“Exploramos diferentes actividades físicas que benefician mi salud”
Presenta, a continuación, el propósito de la actividad. En esta oportunidad te invitamos a demostrar tus
habilidades en la competencia asume una vida saludable, esto nos permitirá conocer sobre tus gustos a
cualquier actividad física que beneficia tu salud.
Lectura No 01
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija
gasto de energía.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial
(6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa
principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de
diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.
Un nivel adecuado de actividad física regular:
Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía, coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama
y de colon, depresión y caídas.
Mejora la salud ósea y funcional, y Es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental
para el equilibrio calórico y el control del peso.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada,
estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más
componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que
entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de
transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual. Por lo tanto, exige una
perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idónea
Reflexionamos
1.- ¿Si el estilo de vida se refiere a las conductas e intereses sobre la actividad física y los hábitos
alimentarios, ¿cuáles son las características del estilo de vida que predomina en tu familia?, ¿por qué?
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2.- ¿Qué argumentos de los señalados en la lectura emplearías para invitar a los integrantes de tu familia a
realizar actividades físicas? Recuerda que debes considerar sus intereses y edades
Lectura N° 2
Ideas de ejercicio y actividad física
La actividad aeróbica eleva la frecuencia cardíaca y la mantiene elevada durante un tiempo.
Esto aumenta la cantidad de oxígeno que es enviada al corazón y a los músculos. Con el tiempo, este tipo de actividad
es beneficiosa para el corazón, los músculos, el estado de ánimo y la autoestima, y aumenta la cantidad de energía que
se tiene. Puede reducir la presión arterial, el colesterol, el azúcar en la sangre, la grasa corporal, la ansiedad y la
depresión, así como la fatiga.
Los expertos recomiendan hacer actividad moderada o actividad intensa de forma regular.
A continuación, se presentan algunas ideas para ambos tipos de actividades. Usted
puede intensificar las actividades
INTENSIDAD MODERADA INTENSIDAD FUERTE
Ejercicio general: Ejercicio general:
• Caminar a paso ligero. • Caminar cuesta arriba, trotar o correr.
• Ejercicios de calistenia de leves a • Ejercicios de calistenia intensos
moderados (por ejemplo, ejercicios (lagartijas, flexiones abdominales, saltos
en casa, ejercicios para la espalda, de tijera, etc.).
levantarse del suelo y volver a bajar). • Baile aeróbico de alto impacto.
• Baile aeróbico de bajo impacto. • Saltar la soga.
• Trotar en un pequeño trampolín. • Usar una (máquina) escaladora o una
• Levantamiento de pesas, culturismo máquina de esquí.
con mucho esfuerzo. • Usar una bicicleta fija, a intensidad
• Ejercicio de leve a moderado con fuerte.
máquinas de gimnasio.
Ejercicios en el agua: Ejercicios en el agua:
• Natación, realizar el pateo en el agua • Nadar de forma rápida e intensa.
(propulsión de piernas) a intensidad moderada. • Patalear en el agua de forma rápida e intensa.
• Gimnasia aeróbica o calistenia en el agua. • Trotar en el agua.
• Piragüismo (kayaking o canotaje), descenso de ríos en balsa. • Remar una canoa en una competición.
• Lanzamientos, saltos de trampolín o plataforma. • Buceo de superficie y bucear de
• Uso de un bote a pedales. profundidad.
Actividades al aire libre: Actividades al aire libre:
• Pescar y cazar. • Montar a caballo (a trote o a galope).
• Jugar al frisbee (lanzamiento del plato volador). • Deportes competitivos como el fútbol.
• Juegos de niños, como la rayuela y quemados. • Caminatas, senderismo con una mochila.
• Jugar en equipos en el patio de juegos. • Ciclismo de montaña.
Tareas del hogar y trabajo en el jardín: Tareas del hogar y trabajo en el jardín:
• Barrer, pasar la aspiradora y fregar el piso. • Llevar las compras escaleras arriba.
• Lavar el carro haciendo un esfuerzo intenso. • Cargar cajas o muebles.
• Barrer el garaje, la acera o el patio.
• Bañar al perro.
• Cortar o rastrillar el césped.
• Excavar en el jardín.
Reflexionamos
1.- Del listado de actividades presentadas, selecciona aquellas que más te agradan y que te gustaría
practicar.
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2.- Qué beneficios brindará la práctica de actividades físicas en su salud?
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Ahora vas a identificar qué actividades puedes realizar y practicarás algunos ejercicios solo y, luego, con tu
familia. Enviarás un video corto.
