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Ejercicios de Pausas Activas Sentado

Este documento describe ejercicios de pausas activas que se pueden realizar mientras se está sentado. Incluye ejercicios como cruzar las piernas y empujar las rodillas, rotar los tobillos, estirar los brazos hacia arriba e inclinarse hacia adelante, y rotar el torso. Estos ejercicios ayudan a prevenir problemas de salud relacionados con una mala postura y proporcionan pausas activas sin necesidad de levantarse del asiento.

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Ejercicios de Pausas Activas Sentado

Este documento describe ejercicios de pausas activas que se pueden realizar mientras se está sentado. Incluye ejercicios como cruzar las piernas y empujar las rodillas, rotar los tobillos, estirar los brazos hacia arriba e inclinarse hacia adelante, y rotar el torso. Estos ejercicios ayudan a prevenir problemas de salud relacionados con una mala postura y proporcionan pausas activas sin necesidad de levantarse del asiento.

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PAUSAS ACTIVAS SENTADO

A veces no disponemos de mucho tiempo para hacer pausas activas pero con ejercicios como estos
podrás hacer tus pausas activas sin tener que moverte de tu puesto de trabajo, estas nos ayudaran a
prevenir en gran medida cualquier enfermedad o trastorno producto de una mala postura u otros factores
que impiden una buena ergonomía.

Cruzar la pierna derecha sobre la izquierda y con la mano derecha empujar la rodilla hacia abajo con
leves movimientos. (Repita el ejercicio cambiando de pierna)

Imagen tomada
de: [Link]

Mantenerse sentado sobre la silla, estirar alternadamente una pierna y la otra haciendo ejercicios con
rotación de tobillos. Mover el empeine hacia arriba y hacia abajo. Repetir con cada pierna.
Imagen tomada de: [Link]

Sentarse en la silla manteniendo la alineación cabeza-cuello y columna. Estirar los brazos hacia arriba al
inhalar y al exhalar relajar la columna hacia delante, aflojando la cabeza entre las piernas y dejando
colgar los brazos. Para volver a la postura original, subir lentamente inhalando con la espalda encorvada,
vértebra por vértebra.

Imagen tomada
de: [Link]

Sin despegar los glúteos rotar el tronco desde la cintura lentamente hacia un lado y al otro, como si
quisieras mirar hacia atrás rotando todo el torso. Mantener los brazos flojos.
Imagen tomada de: [Link]

Sentado en su silla, con los pies apoyados en el piso, levante los brazos de modo que queden alineados
con la espalda, estírese como si quisiera tocar el techo, sostenga, lleve los brazos hacia atrás y estírelos,
sostenga.

Imagen tomada de: [Link]


JUEGOS MENTALES
Ventajas y Beneficios de las Pausas Activas
 Reactiva la energía las personas por lo que su estado de alerta mejora.
 Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo.
 Previene lesiones osteomusculares y mentales como el estrés o nervios.
 Relaja los miembros corporales más exigidos en el trabajo.
 Genera conciencia de la salud física y mental.
 Rompe con la rutina y motiva a su ejecución.
 Previene afecciones por exceso de exposición a la pantalla o monitor.

Bibliografia: [Link]
[Link]
[Link]

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