GUÍA PRÁCTICA TALLER AUTOCUIDADO PARA UNIVERSITARIOS
1) EVALUACIÓN: MI BIENESTAR Y SALUD FÍSICA
- Actividad física: tiempo dedicado al deporte o actividad física, ya sea de forma regular
o como pasatiempo.
- Sueño reparador: frecuencia con que dormimos bien y sentimos que nuestro sueño
favorece el descanso.
- Alimentación saludable: frecuencia con que nos alimentamos de forma nutritiva y
balanceada.
Evalúa tu grado de satisfacción con cada aspecto de tu vida. Asigna a cada área entre 0 y
4 puntos y márcalos en el gráfico:
0 = Insatisfactorio
1 = Poco Satisfactorio
2 = Suficiente
3 = Satisfactorio
4 = Muy Satisfactorio
Une con una línea los tres puntos, mientras más similar a un círculo y más cercano a los
bordes externos, más alto será tu nivel de bienestar y de calidad de vida.
¿Qué área se encuentra más baja?
¿Qué puedes hacer para aumentar tu nivel de satisfacción?
2) EVALUACIÓN: ¿CÓMO ESTOY DURMIENDO?
Considerando cómo son habitualmente tus noches, responde:
SI/NO
Tengo dificultades para conciliar el sueño, tardando más de lo que quisiera en
dormirme.
Al tratar de dormir tengo pensamientos que me impiden conciliar el sueño.
Despierto durante la noche y no puedo volver a dormirme.
Tengo un sueño inquieto: me muevo mucho, hago rechinar los dientes, tengo pesadillas
o hablo dormido.
En la mañana, despierto más temprano de lo que quisiera.
Cuando suena el despertador por la mañana me cuesta mucho dejar de dormir.
Aunque he dormido toda la noche, al día siguiente me siento cansado.
Aunque ya me haya levantado me demoro en sentir que estoy realmente despierto,
sobre todo durante la mañana.
Durante el día pienso o me preocupan los problemas que he tenido para dormir.
Durante el día hay momentos en que me da mucho sueño y quisiera dormir una siesta.
* Si has contestado de forma afirmativa a cuatro o más de estas situaciones, es importante que
apliques técnicas de higiene del sueño.
3) REGISTRO DE EMOCIONES:
Para facilitar el autoconocimiento en cuanto a tus reacciones emocionales, puedes realizar
la siguiente actividad. Recuerda tu última semana:
¿Qué situación me generó…
Rabia?
Miedo?
Tristeza?
Alegría?
¿Qué sentí, pensé o hice cuando tuve…
Rabia?
Miedo?
Tristeza?
Alegría?
¿Qué hice para regular mi estado cuando estuve con…
Rabia?
Miedo?
Tristeza?
Alegría?
4) EVALUACIÓN DE ESTRESORES ACADÉMICOS FRECUENTES:
Marca aquellas situaciones que en este momento del semestre te preocupen o generen
estrés:
Tener que entregar trabajos y rendir pruebas y exámenes en tiempo acotado.
Tener alta carga académica (muchas horas de clases/estudio y poco tiempo libre).
Realizar exposiciones frente al curso.
Realizar trabajos en grupo.
Realizar ensayos y trabajos de investigación.
Asistir a clases en que hay gran cantidad de estudiantes por sala.
No entender contenidos abordados en clases.
Competitividad entre los compañeros.
Tiempo limitado para las obligaciones académicas.
Problemas personales con los profesores
* Si te inquietan más de tres, es posible que la vivencia de tu entorno académico sea estresante, siendo
necesario realizar alguna modificación para modificar el estresor o tu percepción de él.
5) DIARIO DE AUTOCUIDADO:
En cada área, anota aquellas actividades o estrategias de autocuidado que usas
actualmente o que podrías incluir en tu rutina diaria.
Actividades que puedo
Área de autocuidado Actividades que realizo
implementar
Físico
Emocional
Espiritual
Académico
Social
