10 consejos simples
Para aliviar el dolor
articular
Introducción
Cualquier persona que sufre de artritis le dirá que el dolor en las articulaciones no es
una broma. Las articulaciones hinchadas y dolorosas pueden obstaculizar todos los
aspectos de la vida cotidiana y el movimiento puede reducirse sustancialmente
además de ser doloroso. Independientemente de la causa inicial, ya sea por
cualquiera de los tipos de artritis más conocidos, como la osteoartritis o la artritis
reumatoide, el dolor en las articulaciones puede empeorar constantemente si no se
controla y hay ciertas cosas que se pueden hacer para aliviar la aflicción.
A medida que continúa la restricción a través de la inflamación, la rigidez y la falta de
flexibilidad pueden continuar empeorando. La artritis en sí misma puede no ser una
amenaza para la vida, pero puede cambiar totalmente la vida y, a veces, los peores
efectos secundarios de la afección se pueden prevenir tomando medidas muy
simples.
Además del dolor, a menudo es la degradación de la calidad de vida lo que más
preocupa. Las
tareas diarias que antes parecían fáciles pueden volverse más difíciles y
frustrantes a medida que pasa el tiempo, los movimientos como agacharse,
torcerse y arrodillarse pueden volverse fácilmente restringidos y, a veces,
demasiado difíciles de realizar.
Vivir con dolor en las articulaciones significa adoptar un enfoque proactivo de
autoayuda y comenzar
a vivir de una manera intuitiva y holística para que la curación funcione con el cuerpo
de forma natural.
A menudo, los procesos diarios actuales pueden irritar y dañar las articulaciones,
por lo que observar bien cómo vive su vida es un buen punto de partida. Si bien se
puede hacer mucho para aliviar el dolor y el sufrimiento experimentado, el aspecto
más importante del cuidado de las articulaciones es detener la degeneración
progresiva de la articulación misma y esto significa adaptar cualquiera de los
consejos que se enumeran aquí para adaptarse su propia situación personal.
10 sencillos consejos para aliviar el dolor articular
1. Yoga
Hay muchos estilos diferentes de yoga para elegir, pero el hatha yoga, que se
centra en los aspectos físicos de las posturas de yoga, es un gran punto de
partida.
Debido a que el dolor en las articulaciones puede causar muchas limitaciones en
términos de movimiento, puede ser un gran alivio para las personas que padecen
artritis saber que el yoga realmente no es competitivo y, por lo tanto, incluso si
asiste a una clase, el enfoque debe estar en el individuo mismo. y su propio
progreso.
Estiramiento suave que ayuda a aliviar la tensión de los músculos, aumenta la
circulación en las articulaciones y ayuda a eliminar toxinas y cualquier otro
producto de desecho.
Cada posición extrema (hasta donde la persona pueda llegar cómodamente) debe
mantenerse durante unos segundos, pero esto puede incrementarse gradualmente a
medida que el cuerpo se relaja en la postura a través de la práctica regular. La clave
del éxito con el yoga es practicar un poco cada día y hacerlo de acuerdo a cuando el
cuerpo se sienta más preparado para los estiramientos. Si experimenta un dolor
extremo, vale la pena descansar las articulaciones por un tiempo hasta que el dolor
se alivie un poco.
2. Masaje
El masaje para coincidir con la práctica de yoga o realizado por separado es
extremadamente beneficioso para las articulaciones hinchadas o doloridas.
Siempre asegúrese de usar un buen aceite de masaje, pero no son necesarias
preparaciones complicadas. Una solución tibia de aceite de oliva masajeada
suavemente en la articulación puede calentar y calmar, pero un masaje con aceite
de ricino también es muy beneficioso y puede aliviar la incomodidad y aumentar
la flexibilidad.
Hacerlo antes de la sesión de yoga o cualquier otro plan de ejercicios ayudará
a aumentar el estiramiento y ayudará al movimiento en la articulación en todo
momento.
El masaje puede ayudar a quienes padecen artritis de dos maneras principales.
Ayuda a reducir el dolor muscular y la tensión dentro de los músculos a menudo
causada por los espasmos de dolor experimentados.
En segundo lugar, aumenta la producción de endorfinas y puede reducir los
sentimientos de ansiedad y depresión a menudo asociados con la batalla a largo
plazo con las articulaciones rígidas y dolorosas.
3. Meditación
La meditación puede ayudar a promover y aumentar el proceso de curación al
relajar el cuerpo mientras promueve la curación natural. La meditación es muy
fácil de dominar y los beneficios superan con creces
las posibles dificultades asociadas con aquietar la mente en primera instancia.
Una meditación curativa puede calmar el cuerpo, la mente y el alma, aliviar la
ansiedad, disminuir los aspectos negativos de la depresión y mejorar la
positividad, la claridad y el poder de autocuración.
Aunque la meditación se puede usar en una variedad de formatos diferentes,
enfocarse en imágenes vívidas en el ojo de la mente puede ser muy exitoso. El
color azul se ha asociado durante mucho tiempo con la curación y puede ayudar
a visualizarse completamente inmerso en un hermoso azul de luz o bañándose en
una piscina de líquido regenerador que calma y cura.
Practicada regularmente, la meditación se convierte en una herramienta sencilla
pero poderosa en la lucha contra la artritis.
4. Calzado
El uso de zapatos cómodos ayudará a aliviar la tensión del peso del cuerpo y
brindará un excelente soporte para los pies y los tobillos. Los tacones altos, por
ejemplo, pueden aumentar las posibilidades de desarrollar osteoartritis al
tiempo que ejercen una presión adicional
considerable sobre las articulaciones de las rodillas, los tobillos y la punta del pie y,
además, alteran la postura correcta.
5. Huesos fuertes
Los huesos fuertes son esenciales y puede asegurarse de que sus huesos estén
en forma y saludables aumentando su ingesta de calcio. La osteoporosis, más
comúnmente conocida como la enfermedad de los huesos quebradizos, necesita
calcio para garantizar que su densidad ósea sea sólida.
El calcio es fácil de obtener a través de suplementos o simplemente comiendo
alimentos como: salmón, brócoli, higos, leche y col rizada. Las lechugas, las
espinacas, el perejil o el brócoli también pueden disminuir la cantidad de pérdida
ósea que se produce a medida que envejece.
6. Vitaminas
Absorba sus vitaminas asegurándose de comer y beber de manera saludable.
La vitamina C en forma de un delicioso vaso de jugo de naranja puede reducir el
riesgo de osteoartritis y la vitamina C también ayuda a reparar los tejidos y la
salud general de las articulaciones respaldada por la vitamina K.
Asegúrese de que su dieta sea colorida para que obtenga la gama completa
de fibra y antioxidantes (excelentes para combatir enfermedades). La
glucosamina se ha vuelto cada vez más
popular en los últimos años y se obtiene de langostas, cangrejos y camarones. Se
ha demostrado que alivia la rigidez y ayuda a reducir el dolor en las articulaciones;
incluso se ha relacionado con la reparación del cartílago.
También está bien documentado que comer pescado como la caballa puede
ayudar a reducir el dolor o la inflamación del dolor en las articulaciones, pero no
siempre es fácil comer cantidades suficientes de omega-3, así que complemente
su dieta con algunas cápsulas de aceite de pescado.
7. Postura
Cuida tu postura. Sentarse desplomado frente a la pantalla de una computadora
durante horas y horas puede causar muchos problemas de artritis en la columna y,
comúnmente, rigidez en las articulaciones del cuello y los hombros. Si tiene que
trabajar muchas horas en una posición principalmente sedentaria, entonces es
importante mantener el movimiento dentro de esas áreas clave. Trate de alejarse de
su escritorio después de aproximadamente 30 minutos y haga algunos ejercicios
suaves de estiramiento estirando el cuello y levantando los hombros; de hecho,
cualquier movimiento aumentará la circulación y la flexibilidad en esas áreas.
Use soportes para documentos que se puedan conectar al monitor de su
computadora, para que no tenga que mirar hacia abajo y forzar el cuello. Tómese
muy en serio la ergonomía de la oficina y asegúrese de que todo lo que se
necesita esté a mano. Para asegurarse de que su PC esté en la posición correcta
para usted, estire el brazo directamente frente a usted y no podrá tocar el monitor.
Asimismo, debe mirar directamente al monitor y no mirar hacia arriba o hacia
abajo.
Haga un esfuerzo consciente para observar su postura a lo largo del día y
pronto podrá notar si su postura es una causa potencial o irritante para su dolor
en las articulaciones.
8. Natación
Anímate y ve a nadar. La natación es un gran ejercicio para cualquier persona
que sufra de dolor en las articulaciones. No soporta peso, aún fortalece los
músculos y ejercita las articulaciones sin ejercer demasiada presión sobre las
articulaciones dolorosas.
Si sufre mucho dolor y las articulaciones están muy inflamadas, sentirá que
necesita restringir el movimiento; sin embargo, este es un instinto natural, un
movimiento ligero y suave funcionará para mantener esas articulaciones
lubricadas, pero se debe tener cuidado de evitar el estrés o lesiones reales.
Las rutinas de ejercicios acuáticos también son maravillosas para mantener
el cuerpo fuerte y flexible con un esfuerzo mínimo.
Resumen
El dolor articular debe tomarse en serio.
Si no se controla con la causa del dolor indeterminada, está pidiendo que la
condición degenere. Las articulaciones rígidas y dolorosas pueden hacer que
busque analgésicos, pero recuerde que los analgésicos solo tratan los síntomas y
no la causa. Úselo como se indica para mejorar la calidad de vida, pero tómese
el tiempo para considerar su estilo de vida como un todo, y eso significa tratar su
régimen de dieta y ejercicio como una forma de vida y no como una tarea
necesaria.
La flexibilidad es primordial y puede ayudar a prevenir el dolor en las
articulaciones en primera instancia o ayudar a la curación; sin embargo, todos
los ejercicios deben realizarse con cuidado, con un enfoque total en el
movimiento y utilizando la respiración para ayudar a liberar cualquier tensión
a medida que se produce el movimiento.
Se recomienda poco y con frecuencia y es un enfoque positivo y natural para el
dolor en las articulaciones.
