AUTOCUIDADO

EU Natalia Rebolledo Cordones

Cuidador(a) Primario(a)
nataliarebolledoco@[Link]
Aprendizaje
esperado
• Aplicar técnicas y procedimientos para
la satisfacción de necesidades humanas,
a partir de un marco de trato
humanizado, considerando su rol como
técnico.
Autocuidado
✓ Cuidarse a sí mismo es fundamental para las
personas que son cuidadoras, ya que hay un alto
riesgo de presentar alguna enfermedad durante y en
el transcurso por el que se brinda el cuidado de
manera constante.

✓ Cuidar genera una demanda importante en lo físico y

emocional, es por esto que realizar acciones de
autocuidado es fundamental para disminuir el impacto
negativo que puede tener esta actividad sobre el
cuidador.
 AUTOCUIDADO

✓ La situación de cansancio y desgaste del cuidador,

pueden conducir involuntariamente a situaciones de
maltrato o abuso hacia la persona mayor.

✓ Es necesario que el cuidador se prepare de la mejor

manera posible ante las situaciones a las que se ve
enfrentado, a través de diversas herramientas de
apoyo, que eviten la sobrecarga y mejoren su
calidad de vida, y de la persona mayor con
dependencia.
Sobrecarga del cuidador
La sobrecarga del cuidador es un estado de agotamiento, tanto emocional como físico, que
experimentan las personas que dedican gran parte de su tiempo al cuidado de una
persona con dependencia, afectando sus actividades de ocio, relaciones sociales,
personales e incluso laborales.

Se pueden clasificar los efectos en:

a) Efectos físicos
b) Efectos psicológicos
c) Efectos sociales
d) Efectos económicos
¿Qué factores influyen en la sobrecarga del cuidador?
Persona cuidada

-Grado de dependencia -Impacto de enfermedad

-Gravedad -Sintomatología
-Enfermedad física o cognitiva

Entorno

• Apoyo:
-Familia, amigos -Instituciones sociales
-Instituciones asistenciales

Cuidador

-Formación -Salud personal

-Género -Descanso
-Edad -Relación con el usuario
-Personalidad
 Efectos de la sobrecarga

Efectos físicos Efectos psicológicos

• Agotamiento físico • Presencia de sentimientos negativos
• Fatiga y cansancio por falta de sueño • Síntomas de depresión o ansiedad
• Esfuerzo realizado en movilizaciones de personas
con dependencia
• Descompensación de enfermedades crónicas del
cuidador

Efectos sociales Efectos económicos

• No participa en actividades sociales, laborales, • Disminución de recursos familiares por destinarlos
culturales y/o recreativas al usuario (aseo, alimentación etc.)
• Se puede afectar la dinámica familiar por • Abandono de trabajo para dedicarse a tiempo
diferencias en el manejo del usuario completo como cuidador.
• Problemas en relación de pareja por demanda de
tiempo
 Autocuidado del cuidador

Son las distintas estrategias que están dirigidas al cuidador, para prevenir
la sobrecarga en el futuro.

Salud física

Salud mental

Salud social
 Autocuidado del cuidador
SALUD FÍSICA
✓ El ejercicio físico regular ayuda a mantenerse fuerte, mejora el tono muscular y mantiene la
flexibilidad de las articulaciones.

✓ Una alimentación sana es la ingesta de alimentos en relación a nuestras necesidades

dietéticas y para que sea saludable debe ser basada en frutas, verduras, bajo consumo de
sal, evitar alimentos con sellos, beber agua, entre otros.
 Autocuidado del cuidador
SALUD FÍSICA
HIGIENE DEL SUEÑO

✓ El buen dormir es una necesidad básica para poder desarrollar las múltiples durante el día.
✓ La higiene del sueño, es el conjunto de prácticas que se hacen necesarias para dormir bien.

Existen rutinas para el sueño que permiten un descanso reponedor

• Disminuir consumo de café, té mate, bebidas, especialmente horas previas a dormir.

• No abusar de la siesta.
• Tener horarios para levantarse y acostarse.
• Evitar televisores, o utilización del celular al dormir.
• Realizar ejercicio por la tarde (por lo menos 3 horas antes)
• Evite trabajar, estudiar, comer en el lugar de descanso.
• No mirar el reloj cuando despierte en la noche.
Autocuidado del cuidador:
SALUD MENTAL

“Estado de bienestar en el cual la

persona es consciente de sus propias
capacidades, puede afrontar las
tensiones normales de la vida, puede
trabajar de forma productiva y fructífera
y es capaz de hacer una contribución a
su comunidad”. (OMS 2013)
 LA COMUNICACIÓN
Practicar una comunicación adecuada es importante, ya que contribuye hacer las relaciones interpersonales más
satisfactorias y armoniosas influyendo en nuestra salud mental. Por el contrario, una comunicación inadecuada puede
contribuir a generar problemas y a deteriorar la relación entre las personas.

✓ Comprenda la historia de vida de la persona mayor con dependencia, sus creencias y valores, sentimientos y el
significado de sus comportamientos.

✓ Reconozca las capacidades, habilidades, limitaciones, necesidades y características especiales de la persona mayor
con dependencia.

✓ Exprese a través de sus acciones que reconoce los derechos de la persona mayor con dependencia.

✓ Tenga presente a la persona mayor y pregúntele lo que necesita.

✓ Respete la autonomía de la persona mayor, ayudando a que pueda evaluar las consecuencias positivas y negativas
de sus decisiones.
 Emociones positivas que puede sentir el cuidador
▪ Satisfacción
• Protección, cariño y apoyo
El cuidador puede
• Alegría, admiración, aprecio
experimentar varias
emociones y esto es parte
normal de la vida. Se vuelve Emociones negativas que puede sentir el cuidador
un problema cuando estas
▪ Rechazo a la persona que cuida
emociones interfieren en
• Tristeza, soledad y depresión
nuestro diario vivir.
• Irritación y cansancio
• Impotencia
• Fracaso o frustración

Las emociones
 Claves para mejorar las emociones
Reconocer las situaciones que
desencadenan una determinada Identificar la emoción que
emoción: piense en alguna situación experimentó: ¿qué siente ante la
para usted difícil de manejar si esta situación? ¿Cuál es la emoción que
cuidando a una persona con experimentó?
dependencia.

Emociones

Reconocer las señales corporales: Reconocer hacia donde la emoción

¿cómo se expresa la emoción en mi dirige la conducta: ¿cómo
cuerpo? reacciono? ¿Cuál es mi conducta?

Intentar reconocer las emociones

que sienten los otros: empatizar con
el otro, calmar, escuchar.
 Duelo
El duelo se vincula con la pérdida de un ser querido, sin embargo también puede
implicar la pérdida de “algo”. Es decir, el cuidador no solo sufre la pérdida de la
persona mayor a quien cuidaba cuando esta muere, sino también, sufre un duelo
cuando pierde aspectos de su propia vida por cuidar, cuando deja de hacer las
cosas que habitualmente hacia, pierde independencia y el control sobre algunos
aspectos de su vida, por lo tanto, podemos decir que el duelo es la experiencia
relativa a la perdida de algo o alguien que valoramos.

Recomendaciones para el cuidador

→ Identificar si puedo o no controlar el problema.

→ Admitir nuestros límites.
→ Pedir ayuda si es necesario.
→Intentar no hacer más dramática la situación, intentando
relajarse para ver la situación de diferentes lados.
Autocuidado del cuidador:
SALUD SOCIAL

Son las acciones que puede realizar

un cuidador para contar con un buen
soporte de sus redes de apoyo.
• Distribuir las tareas en el hogar
• No aislarnos socialmente
• Fomentar vínculos con amistades,
familias, comunidad.
 IMPORTANTE

Para complementar esta materia debe

leer el capítulo 3 (Pág. 23) del manual Yo
me Cuido y te cuido disponible en el aula
virtual.
 Bibliografía
Gobierno de Chile. (2021) Yo me cuido y te cuido. Manual para el cuidador de personas mayores en situación de
dependencia. Ministerio de desarrollo Social y Familia. Ministerio de Salud. Disponible en
[Link]