PARTE 2 MODULO 1
ARDHASANAs
Posturas Parciales, tienen en cuenta un referente corporal o partes principales del ser
humano: Posturas de cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas y pies. Lo que no permite el
completo desarrollo de la parte mental y espiritual del asana.
Cada Asana tiene una figura geométrica que se arma con los diferentes referentes corporales:
Tronco, brazos, piernas, cuello, pies, manos y cara.
Las Ardhasanas incrementan el beneficio de una postura total (SARVASANA)
Posturas de tronco KAYASANA (KAYA= VEHÍCULO)
Hoy en día todo el enfoque está en la columna debido a que la mayoría de las personas tiene
patología de columna. Hay un aspecto energético y espiritual que tiene que ver con la
columna ( el yoga nos divide en tres planos físico-mental-espiritual)
Esto se representa en el cuerpo en diferentes planos corporales
_ De la cintura para abajo nuestro aspecto físico (piernas y pies)
_ De la cintura al cuello nuestro aspecto espiritual ( tronco, brazos , manos)
_ Del cuello a cabeza nuestro aspecto mental
Cuando trabajamos las diferentes posturas de tronco estamos trabajando nuestro aspecto
espiritual, por la columna circulan los NADHIS ( son los canales más sutiles por donde circula
el prana en el cuerpo) Si mi columna está recta (sana) estos nadhis van a estar circulando
mejor el prana. Las patologías de columnas interfieren con la circulación del prana.
En la zona de columna y tronco tenemos los órganos y los chakras, al trabajar las posturas
de troncos estimulamos estos órganos y chakras con los movimientos.
En las torsiones por ejemplo los estimulo al liberar ese sector luego de comprimirlo van
recibiendo oxígeno nuevo, La zona del cuello al pecho es lo que para el yoga es la zona de
somatización de la espiritualidad , es donde se forman las corazas emocionales ( energía
emocional espancada)
¿Diferencia entre emoción y sentimiento? La emoción es una reacción a algo externo , algo
que está ocurriendo afuera y me hace reaccionar de determinada forma, la emoción no es
duradera, un sentimiento es lo que somos lo que permanece ( ira, tristeza etc) PARA EL YOGA
DEBO SOLTAR LA EMOCIÓN NEGATIVA PARA QUE NO SE TRANSFORME EN UN
SENTIMIENTO
En la garganta somatizo las emociones y en la zona alta de los omoplatos las ansiedades ,
preocupaciones y estrés
Cuando movilizo la columna voy rompiendo las corazas y hago que el prana vuelva a fluir de
manera correcta
Existen diferentes patologías de columna que deben ser tomadas en cuenta en la práctica de
Yoga. alguna de estas patologías son: sifosis, escoliosis y lordosis.
Variantes del movimiento de columna
_ Tronco en vara = columna recta ( indicar por ejemplo la pelvis hacia adelante llevar los
hombros hacia atrás y hacia abajo relajados)
_ Tronco en pez = cuando el tronco se abre ( hombros hacia atrás)
_ Tronco en lomos de gato = cuando cierro el pecho y cierro la columna)
Inhalo =abro
exhalo = cierro
_ Laterales = en C y S
_ Torsiones=en realidad, son distintas posturas. A la Torsión se la llama Contorsión: una
parte de la columna va para un lado y la otra parte va para el otro. Las personas con
problemas en la columna no pueden hacer la Contorsión.
POSTURAS DE BRAZOS (HASTASANAS)
*Nuestros brazos trabajan nuestro aspecto espiritual*
La postura de brazos complementan el trabajo de tronco ,al mover el tronco
rompemos las corazas emocionales, energías estancadas, las movilizamos y esa
energía se libera por los brazos y sale por las manos, es decir la energía que
desbloqueamos se canaliza por los brazos y se libera por las manos
_ BRAZOS EN MASTIL= estirados hacia arriba al costado de la cabeza
_ BRAZOS EN VARA= brazos apuntando hacia abajo ( ej. postura del gato apuntan
hacia el suelo)
_ BRAZOS EN BASTÓN = brazos paralelos al suelo puede ser hacia adelante hacia los
costados o hacia atrás
_ BRAZOS EN CUNITA= es cuando llevo la mano por detrás de la nuca
_ BRAZOS EN DIAMANTE= es cuando con la mano me toco el hombro
_ BRAZOS EN ABEJA= es cuando las manos van hacia adentro ejemplo Angeli mudra
o sólo la flexión hacia adentro , puede ser hacia adelante o hacia atras
_ BRAZOS EN ABEJA AÉREA= los brazos se flexionan sobre la cabeza puede ser
tocando palmas o no
_ BRAZOS EN MONTAÑA= brazos rotan hacia adentro y quedan flexionados ,
apoyando la palma en dirección al cuerpo
_ BRAZOS EN ALAMBRE = es cuando pongo un codo del otro
_ BRAZO EN PALO TORCIDO= llevo el dorso de las manos hacia el pecho, invertidas
_ BRAZOS EN HEROICA= es cuando me abrazo , o cuando entrelazo ambos brazos
_BRAZOS EN EGIPCIA= busco formar 90⁰ entre brazo y antebrazo, (si en postura del
gato apoyo antebrazo es egipcia)
_ BRAZOS EN MULETA= apoyadas las manos en la cara
_ BRAZOS EN LOTO= es cuando cruzo los brazos ( resguardo el espiritu)
_ BRAZOS EN VACA= dorso de las manos apoyadas en la espalda
POSTURAS DE MANOS
Trabajamos nuestro plano espiritual, emocional y sentimental, las manos son el
vehículo del espíritu , de nuestra parte emocional y pasional, para el yoga las manos
son el vehículo por donde nuestra parte emocional sale. Encontrar el equilibrio entre
el dar y el recibir es inteligencia emocional. Cuando en un asana las manos están bien
apoyadas en el suelo funcionan cómo canales de descarga de energía cómo los pies
porque completan el trabajo de el trabajo de tronco y brazo, las manos son canales de
energía
_ MANO DE MONO= es cuando cierro la mano en forma de puño
_ MANO EN MEDUSA= apoyo yemas y levanto palma , esto también puede hacerse sin que la
mano este apoyada
_ MANOS EN HOJA= apoyo palma y despego dedos, en el aire es lo mismo sin apoyar dedos
estirados hacia atrás
_ MANOS EN ARAÑA= los nudillos se flexionan hacia arriba ( la palma queda apoyada cuando
lo hago en el suelo)
_ MANOS EN GARRA DE TIGRE= las yemas de los dedos se apoyan en la palma
_ MANOS EN 90 GRADOS= formar 90 grados entre palma y dorso de la mano
_ MANOS EN PATA DE ELEFANTE= apoyo dorso de la mano y el dedo pulgar queda sobre los
otros , la muñeca va hacia adelante
_ MANOS EN CAPULLO DE LOTO= junto todas las yemas de los dedos ( cómo haciendo un
montoncito)
_ MANOS EN MEDIA LUNA = apoyo los dedos yemas y la palma quiere salir hacia afuera
_ MANOS EN MONTAÑA = formo un capullito “montañita”
_ MANOS EN SPAGAT = formar 180 grados entre el pulgar y el resto de los dedos apoyando
lateralmente
_ MANOS EN PEZ= junto los tres dedos del medio y separo meñique y pulgar todos estirados
_ MANOS EN CUENCO= formo un cuenquito que apunte hacia arriba ( cómo cuando tomo
agua)
_ MANOS EN EGIPCIA = es la mano completa apoyada
_ MANO EN VARA= apoyo las puntas de los dedos ( apuntan siempre hacia abajo)
_ MANOS EN CUCHILLO= se apoya el lateral externo de la mano
PARTE 3 MODULO 1
POSTURAS ALTERNATIVAS Y POSTURAS SUSTITUTIVAS
Esto marca la diferencia entre ser un buen profesor o uno no tan bueno, este punto me
permite facilitar el Yoga para todo el mundo.
POSTURA ALTERNATIVA=Es una modificación , una variante que le hago a una
postura para que el alumno esté cómodo,es cuando yo indico en una clase “ me siento
libero piernas hacia adelante dejo caer el tronco hacia las piernas, postura de la pinza,
ahora yo voy observando y veo que hay alumnos que no la estan pasando bien en la
postura , por se cara, sus gestos, al estar el practicante forzando la postura no va a
lograr llegar a los beneficios de la postura ** EN UNA CLASE DE YOGA LA FINALIDAD
ES ESTAR BIEN, FELIZ** entonces lo que el profesor va a hacer es buscar una
alternativa , que es a la misma postura hacerle una variante , hacerle una modificacion
para lograr que la persona este más cómoda en la postura, ( busco que el practicante
este bien que no se sobreesfuerce )
Ejemplo= para la pinza una alternativa puede ser que lleve una pierna flexionada hacia
adentro (cunita) al haber una apertura de cadera me permite relajar mejor la columna ,
luego lo mismo hago con la otra pierna. SIEMPRE BUSCO QUE ESTE MÁS COMODA Y
SE CUMPLA EL BENEFICIO DE LA POSTURA.
Ejemplos
● PINZA = _ llevar una pierna hacia adentro
_ flexionar las piernas ( indicar flexiono las piernas)
● CAMELLO= ( puede sentir molestia en lumbares) jamás vamos a indicar que la
cabeza va hacia atrás , siempre el mentón al pecho
_ puedo indicar llevar las manos a las lumbares
_ Ir con un brazo a la vez hacia cada talón
● CARPA= flexionar un poco las rodillas , no importa si los talones no tocan el
suelo
● GATO = _ apoyar manos con puño cerrados (en caso de modestia de muñeca)
_ antebrazos en el suelo
_ NO HAY ALTERNATIVA PARA RODILLA
● DRAGON= lo primero que se pierde es el equilibrio ya que el cuerpo tiene que
estar bien lineal , le voy a indicar que flexione las rodillas
● ARCO= molestia en lumbares, indico ir por un pie a la vez , agarro uno luego
suelto y agarro el otro
● COBRA= _ alternativa apoyar antebrazos ,para no forzar lumbares
_ brazos hacia adelante y pecho abierto asi descomprimo lumbares
● MANGOSTA= Apoyar codos, antebrazos, también puedo estirar los brazos
● CIGÜEÑA= flexionar rodillas
POSTURA SUSTITUTIVA
Es cuando se indica una postura alternativa y aun así la persona se ve incómoda , o
cuando la persona no puede realizar una determinada postura, Ahi busco una postura
sustitutiva. Está postura sustitutiva debe tener un beneficio igual o similar al de la
postura que el practicante no puede hacer, la postura sustitutiva se indica más
individualmente y no en general durante una clase,es más enfocado , la postura que
indique tiene que seguir la línea de la clase ( si estoy trabajando tronco le doy una
postura de tronco)
Para buscar una sustitutiva es fundamental conocer los beneficios de las posturas.
TODAS LAS POSTURAS TIENEN BENEFICIOS , PERO PARA NUESTRA LINEA DE
YOGA EL FOCO ES LA COLUMNA , SIEMPRE EL BENEFICIO EN LÍNEAS GENERALES
ES EL TRABAJO DE COLUMNA
Ejemplo = Postura de la pinza cuando ya le di las alternativa y la persona continúa
incomoda , tengo que buscar una postura sustitutiva , puedo indicar montaña en
ambas piernas, relajar la columna
Postura de gato de por sí sola no tiene beneficios , lo que está postura me
permite es trabajar libremente los movimientos de columna, torsiones laterales etc,, si
la postura el practicante no la puede realizar por problemas de rodillas puedo indicar
abeja, penitente o pinza y a partir de allí realizar los movimientos de columna.
Postura de arco el beneficio de está postura es la apertura de pecho y
flexibilidad de la columna hacia atrás puedo indicar Camello en alternativa o sol con
manos en la cintura, o cobra con antebrazos apoyados, o pez, o de pie llevando tronco
hacia atrás
TAREA A REALIZAR=
1) BIOGRAFÍA DE AUROBINDO
2) INFORMACIÓN SOBRE EL SISTEMA ÓSEO
3) PRÁCTICA DIARIA DE POSTURAS VISTAS EN MÓDULO 1
