Colegio Creación Osorno Coordinación Académica

Plan de Trabajo Remoto, Departamento de Educación Física

Las lecturas que aparecen en todo el programa de Educación Física son para
toda la comunidad educativa y los ejercicios para realizar en casa también,
voluntariamente pueden ejercitarse según su interés, edad y condición física.
ENSEÑANZA BÁSICA

CURSO/NIVEL
1º a 4º básico
NOMBRE DE LA UNIDAD O Ejercicio Físico Y Salud
CONTENIDO ESPECÍFICO
FECHAS – PLAZO-DURACIÓN Tiempo que dure la cuarentena

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD “Yo entreno en casa”

MATERIALES Computador, tablet o celular con conexión a internet para
poder leer las guías que son documentos de interés para
toda la familia y también para poder descargar los videos
para practicar ejercicios en casa.
INSTRUCCIONES Tratar de ejercitarse por lo menos 3 veces por semana
30min como mínimo y leer algún párrafo de interés de todo
el programa de educación física de 1º Básico a 4ºMedio
antes de cada entrenamiento.

MATERIAL ASIGNADO PARA www.youtube.com/littlesports

TRABAJAR DESDE LA WEB:
curriculumnacional.mineduc.cl/ Links de interés: 1° Básico
https://youtu.be/3bjggxDiXyk ( yoga para niños)
u otrapágina o link https://www.youtube.com/watch?v=dniNDE9pwUw (movilidad articular y
calentamiento)
https://www.youtube.com/watch?v=ipBrclmO5l4 (como aprender a bailar
fornite)
https://www.youtube.com/watch?v=TStEzVUqtUU (entrenamiento funcional
para niños)
https://www.youtube.com/watch?v=xkEhHKmHYEQ rutina padres e hijos)

CALENTAMIENTO
Links música para ejercicio:
https://www.youtube.com/watch?v=ALZHF5UqnU4
https://www.youtube.com/watch?v=gCYcHz2k5x0&list=RDALZHF5UqnU4&index=4
https://www.youtube.com/watch?v=k85mRPqvMbE
https://www.youtube.com/watch?v=7u9222EmHIs

Links de interés: 2° Básico (está en la guía)

Links de interés:3° y 4° Básico (está en la guía)

IMPORTANTE:
ÉSTA GUÍA DA DIRECTRICES PARA QUE LOS PADRES ELIJAN UNA U OTRA ACTIVIDAD
OTRAS RECOMENDACIONES PARA CADA DÍA, NO SIGNIFICA QUE DEBA HACER TODO EN UNA SOLA SESIÓN, ES
FINALES. UN MATERIAL DE APOYO PARA EL ESTUDIANTE.
SI DEBEN CUIDAR DE QUE EL NIÑO REALICE SU RUTINA EN 3 PARTES:
Calentamiento.
Desarrollo de la rutina que elija de la guía.
Elongación
 YOGA BÁSICO PARA NIÑOS (AS)
1° A 4° BÁSICO

Ejercicios de vuelta a la calma/ relajación con música y para trabajar en familia.

A continuación 10 ejercicios divertidos:

Postura de la mariposa. Esta postura conviene hacerla al principio de la sesión de yoga

para calentar las piernas.

Postura de la cobra. …

Postura del arco. …

Postura del camello. …

Postura de la rueda. …
La postura del niño. …

La postura del perro. …

La postura del árbol.

¡¡¡Tu puedes hacerlo…..vamossss!!!

 Tips de alimentación (1° a 4° básico)

10 consejos de alimentación sana para niños

Sé creativo.
Come despacio.
 Diviértete en la cocina.
Coman juntos.
Cultiva tu huerta, planta algo y cuídalo.
Bebe agua.
Elige snacks saludables.
Toma desayuno. Tomar desayuno, incluso si es sólo un plátano y un vaso de leche, activa
el cuerpo y hace que mantener la energía durante el día sea más fácil, y aporta el 25% de
las calorías diarias que tu cuerpo necesita.
¿Cómo distribuir las comidas?

Comida Proporción
Desayuno 20-25% de calorías diarias
Almuerzo 35-40% de calorías diarias
Merienda 10-20% de calorías diarias
Cena 15_25% de calorías diarias

IMPORTANTE

Utilizar tics para aportar en el aprendizaje de nuestros estudiantes también es bueno, en

su justa medida, somos los padres responsables de ello y supervisar a nuestros hijos (as).
Debemos jugar con la imaginación y con las cosas que les atraen a nuestros hijos (as) y
demás está decir que la tecnología es de todo su interés y aprenden motivados.

Bajar la aplicación “Con la comida si se juega”

A través del juego el estudiante va aprendiendo hábitos de vida saludables.
UNIDAD 1
HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS DE LOCOMOCIÓN, MANIPULACIÓN Y
ESTABILIDAD
GUÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA
1° BÁSICO

OA1
Demostrar habilidades motrices básicas de locomoción, manipulación y estabilidad en una
variedad de juegos y actividades físicas, como saltar con dos pies en una dirección,
caminar y correr alternadamente, lanzar y recoger un balón, caminar sobre una línea
manteniendo el control del cuerpo, realizar suspensiones, giros y rodadas o volteos.

OA2
Ejecutar acciones motrices con relación a sí mismo, a un objeto o un compañero (a),
usando diferentes categorías de ubicación espacial y temporal, como derecha, izquierda,
adelante, atrás, arriba, abajo, adentro, afuera, entre, al lado, antes, durante, después,
rápido y lento.

OA6
Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que incrementen la
condición física, por medio de juegos y circuitos.

Pasos a seguir en la unidad:

Estimados padres, cabe señalar que estamos pasando un tiempo bastante difícil y
estamos todos inmersos en esta crisis mundial y es entre todos de alguna u otra forma
que debemos ayudar en lo que se pueda.
Como Departamento de Educación Física, hemos ideado rutinas y lecturas de interés
para nuestros estudiantes, cabe señalar, que serán bastantes simples para que ellos de
alguna u otra manera puedan desarrollar y potenciar ciertas habilidades de acuerdo a la
edad.
Cada rutina no dura más de 30 minutos, consta de un calentamiento con música,
ejercicios de movilidad articular (rotaciones, flexiones, extensiones de las articulaciones),
la rutina a desarrollar dependerá de las habilidades abordadas y además de ésto irá una
pregunta al final del trabajo para el estudiante, para que éste con sus palabras exprese
como se sintió realizando la actividad, lo que más le gustó, lo que más le costó, además de
dibujarse haciendo el circuito.
* Ejercicios que se pueden adecuar en el patio, hall, quincho, campo, etc.

Canción: Dance Monkey

https://www.youtube.com/watch?v=q0hyYWKXF0Q
baile en familia o quien pueda acompañar, creación de movimientos de manera
espontánea, puede utilizar un globo mientras se mueve, pasos de fornite entre todos.

MOVILIDAD ARTICULAR
Rotación de tobillos.
Rotación Muñecas.
Rotación de cintura


Flexión y extensión de rodillas
Rotación de hombros hacia adelante y hacia atrás
Rotación de cuello hacia la derecha e izquierda

ESTIRAMIENTOS
Gemelos
isquiotibiales
cuádriceps
Glúteos
Espalda ( dorsal-lumbar)
Abdomen
Tríceps
Bíceps
Deltoides ( hombros)
RUTINA

Desplazamientos

Ubicar un peluche regalón a una distancia de 7 metros y caminar hacia él en línea recta,

El alumno comienza desde un punto camina y toma el peluche y realiza 10 rebotes con
él en el lugar (sin desplazamiento) luego dejar el peluche en su lugar y volver trotando.
4 series con descanso de 15 segundos entre ellas
El alumno comienza desde un punto trota y toma el peluche y realiza 10 abdominales
con él en el lugar, luego dejar el peluche en su lugar y volver retrocediendo.

4 series con descanso de 15 segundos entre ellas

Ubica 4 confort a una distancia de 50 cm, el alumno deberá desplazarse corriendo

primero sale de frente y toca el primer confort, luego vuelve retrocediendo llega al
comienzo y sale nuevamente corriendo de frente a tocar el confort 2 y así hasta que lo
haga con los 4 de la misma forma.

4 series con 30 segundos de descanso entre ellas

Saltos

Ubica 4 confort a una distancia de 50 cm, el alumno deberá saltarlos a pie junto, como
conejito, de ida salta, de vuelta realiza zig zag.
2 series con 15 segundos de descanso entre ellas

Pegar 5 cintas masking ( largo 20 cm) en el suelo separadas a 50 cm, el alumno deberá
saltar con pie derecho de ida y pie izquierdo de vuelta

2 series con 15 segundos de descanso entre ellas

Juegos para potenciar el salto:

Confeccionar un elástico con las medias viejas de la mamá y enseñar al pequeño (a) en
familia, en la medida que se pueda obviamente, cabe señalar que es un juego para damas
y varones.
Dibujar un avioncito en el patio o donde se pueda, para que el niño vaya saltando por las
partes de éste como corresponde, desarrollando, salto, equilibrio, la coordinación,
memoria, además de articular con el área matemática ya que irá saltando sobre los
números y los deberá ir nombrando.
Lanzar y atrapar

Lanzar el peluche hacia arriba y atraparlo sin que caiga al suelo (10 veces)
Lanzar el peluche hacia arriba aplaudir y atraparlo (10 veces)
Lanzar el peluche hacia arriba, girar por completo y atraparlo (10 veces)
Lanzar bolitas de calcetines dentro de una cesta ( 10 lanzamientos con derecha-10 con
izquierda)
Jugar con un globo, golpeando con cualquier parte del cuerpo; cabeza, manos, pies,
hombros, rodillas, muslos, espalda.
Lanzar el globo al aire, rápidamente sentarse y pararse rápido para atrapar el globo.
Lanzar, tumbarse de de cúbito abdominal ( guatita) y pararse rápidamente y atrapar
Botella challenger, una botella de 500 cc, con unos 200 cc de agua para jugar a lanzarla
en el aire y caiga parada, se puede jugar entre varios por turnos y el que pare 3 veces la
botella gana el juego y el que gana puede hacer pagar alguna penitencia a los que
perdieron, como por ejemplo:
20 rebotes
15 abdominales
20 dorsales

Juegos para potenciar el lanzamiento, la dirección y la lateralidad:

Botebowling / reciclando botellas//

Ubicar 5 botellas plásticas con la mitad de agua y apilarlas ( cerradas con su respectiva
tapa) a 7 metros marcar con una cinta en el piso el lugar de lanzamiento donde se deberá
ubicar el pequeño (a), puede lanzar directamente apuntando y derribando las botellas de
a una, las puede marcar con distintos puntajes ( 3 tiros cada uno y vas sumando sus
puntajes para hacerlo más competitivo y emocionante)
La otra forma de jugar es haciendo rodar la bola por el suelo y tratar de derribar la
máxima cantidad de botellas.
Si lanza con la mano izquierda y derriba alguna botella, obtendrá el doble de puntaje.
PUNTAJES:
 1 botella: 3 puntos
2-3 botellas: 5 puntos
4 botellas : 7 puntos
5 botellas: 10 puntos
Deberá haber una planilla con los jugadores e ir anotando los puntajes de cada uno, el
juego termina cuando un jugador alcanza los 100 puntos, los demás tomarán las
respectivas posiciones según los puntos obtenidos.

Actividad final: La idea es que el alumno (a) recicle algún cuaderno viejo por ahí y lo
utilice para realizar las actividades escritas y dibujos, además cada vez que lleve a cabo
alguna actividad física o algo creativo también le ponga fecha y la grafique de alguna
forma o graben igual algunas de sus rutinas (voluntario), para que a la hora de volver a
clases veamos entre todos cuan activos (as) fuimos durante la cuarentena, como docente
igual llevaré un registro de mis actividades y grabaré algunas de ellas, para compartirlas
entre todos al regreso.
Preguntas

1.- ¿Qué te pareció la rutina, que aprendiste, que fue lo que más te gustó y costó hacer?
2.- ¿Alguien de tu familia te acompañó?
3.- Dibuja el momento que más te gustó de la rutina
4.- ¿Tienes alguna sugerencia?

5.- * Completar Mediciones Antropométricas

Nombre:
Curso:
Edad:
Peso:
Estatura:

*mediciones antropométricas: Medidas del cuerpo humano utilizadas en el estudio de la variación y el

crecimiento humano.

¡VAMOS TU PUEDES HACERLO!

 GUÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA
2° BÁSICO

DEBEN CUIDAR QUE EL NIÑO REALICE SU RUTINA EN 3 PARTES:

Calentamiento.
Desarrollo de la rutina que elija de la guía.
Elongación

UNIDAD 1 DESARROLLO DE HABILIDADES MOTRICES

Ejemplos de coordinación óculo-manual:

 Botar la pelota con las dos manos.

 Lanzar la pelota al aire y recogerla.
 Rodar la pelota por el suelo con una o dos manos.
 Lanzar, dejarla botar y recoger.
 Por parejas lanzarse la pelota.
 Pasarse la pelota con bote intermedio.

Objetivos:

OA1 Demostrar habilidades motrices básicas de locomoción, manipulación y estabilidad

en una variedad de juegos y actividades físicas, como saltar con dos pies en una dirección,
caminar y correr alternadamente, lanzar y recoger un balón, caminar sobre una línea
manteniendo el control del cuerpo, realizar suspensiones, giros y rodadas o volteos.

OA6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que incrementen la

condición física, por medio de juegos y circuitos.

Actitud

Demostrar disposición al esfuerzo personal, superación y perseverancia.

Pasos a seguir en la unidad:

Estimados padres, cabe señalar que estamos pasando un tiempo bastante difícil y
estamos todos inmersos en esta crisis mundial y es entre todos de alguna u otra forma
que debemos ayudar en lo que se pueda.
Como Departamento de Educación Física, estaremos ideando rutinas para nuestros
estudiantes, cabe señalar, que serán bastantes simples para que ellos de alguna u otra
manera puedan desarrollar y potenciar ciertas habilidades de acuerdo a la edad.
 Cada rutina no dura más de 30 minutos, consta de
un calentamiento con música, ejercicios de movilidad articular (rotaciones, flexiones,
extensiones de las articulaciones), la rutina a desarrollar dependerá de las habilidades
abordadas y además de ésto irá una pregunta al final del trabajo para el estudiante, para
que éste con sus palabras exprese como se sintió realizando la actividad, lo que más le
gustó, lo que más le costó, además de dibujarse haciendo el circuito.

Links de interés:
https://youtu.be/3bjggxDiXyk (yoga para niños)
https://www.youtube.com/watch?v=dniNDE9pwUw
(movilidad articular y calentamiento)
https://www.youtube.com/watch?v=ipBrclmO5l4
(como aprender a bailar fornite)
https://www.youtube.com/watch?v=TStEzVUqtUU
(entrenamiento funcional para niños)
https://www.youtube.com/watch?v=xkEhHKmHYEQ
(rutina padres e hijos)

CALENTAMIENTO
Links música para ejercicio:
https://www.youtube.com/watch?v=ALZHF5UqnU4

https://www.youtube.com/watch?v=gCYcHz2k5x0&list=RDALZHF5UqnU4&index=4
https://www.youtube.com/watch?v=k85mRPqvMbE
https://www.youtube.com/watch?v=7u9222EmHIs

* Ejercicios que se pueden adecuar en el patio, hall, quincho, campo, etc.

Canción: Dance Monkey

https://www.youtube.com/watch?v=q0hyYWKXF0Q
baile en familia o quien pueda acompañar, creación de movimientos de manera
espontánea, puede utilizar un globo mientras se mueve, pasos de fornite entre todos.
MOVILIDAD ARTICULAR
Rotación de tobillos.
Rotación Muñecas.
Rotación de cintura
Flexión y extensión de rodillas
Rotación de hombros hacia adelante y hacia atrás
Rotación de cuello hacia la derecha e izquierda

ESTIRAMIENTOS
Gemelos
isquiotibiales
cuádriceps
Glúteos
Espalda ( dorsal-lumbar)
Abdomen
Tríceps
Bíceps
Deltoides ( hombros)

RUTINA

PARTE 1

Manejar un globo en un espacio libre con las manos derecha e izquierda sin que se caiga.
Jugar en pareja con alguien de la familia que esté disponible con el globo.
Llevar con una cuchara grande una pelotita pequeña sin que se caiga.
Con 1 pelota de tenis caminar libremente lanzándola hacia arriba y luego tratar de
atraparla con una o 2 manos.

PARTE 2

CIRCUITO CON BALÓN CAMINANDO

El alumno se dirige caminando desde una botella que hace la labor de cono, hasta otra
botella situada a 8 metros de distancia lanzando el balón y atrapándolo sin que caiga, ida
y vuelta ( 6 series)

Luego se desplaza rodando el balón por el suelo de ida con mano derecha y de vuelta con
mano izquierda
( 6 series)

Ahora intenta darle bote al balón con la mano hábil, con la que le resulte mas fácil
realizar el ejercicio.
(6 series)

CIRCUITO CON BALÓN TROTANDO

El alumno se dirige caminando desde una botella que hace la labor de cono, hasta otra
botella situada a 8 metros de distancia lanzando el balón y atrapándolo sin que caiga, ida
y vuelta ( 6 series)
Luego se desplaza rodando el balón por el suelo de ida con mano derecha y de vuelta con
mano izquierda
( 6 series)

Ahora intenta darle bote al balón con la mano hábil, con la que le resulte mas fácil
realizar el ejercicio.
(6 series)

PARTE 3
CIRCUITO COMBINADO

MATERIALES: 8 botellas que sirvan de conos (con agua para que no se tumben fácil), 4
cajas de similar tamaño que sirvan de vallas ( cajas de duendes mágicos, de zapatos, etc),
un balón que rebote, una cesta de ropa vacía y 10 peluches o algo que se pueda lanzar (
pelotitas de calcetines igual sirven).

Instrucción:

Ejercicio 1

El alumno realiza zig zag rápido entre las botellas ubicadas a 1 metro, luego salta las cajas
ubicadas a la misma distancia, corre hacia una botella del final del circuito y coge un
peluche, vuelve haciendo el mismo trayecto y cuando llega al inicio deberá tratar de
encestar el peluche en una cesta que estará ubicada a 6 metros del circuito, si no encesta
lo debe dejar ahí no mas y va por la segunda serie del circuito y trae otro peluche y realiza
el mismo lanzamiento, la idea es motivar a que trate de encestar la máxima cantidad de
veces, tiene 10 posibilidades. Cuando se terminen los peluches contará su puntaje (
puntaje por peluche encestado 10 puntos). La idea es que cada día que decida realizar
este ejercicio se vaya superando y sume más puntos, puede contar sus puntos
semanalmente y comparar semana a semana.

Ejercicio 2

Se ubican 4 botellas a 1 metro de distancia,( alumno botea el balón en zig zag entre ellas)
luego salta con el balón en las manos, las cajas como vallas a la misma distancia de 1
metro entre ellas, luego sigue boteando hasta una 5 botella que se ubica a 3 metros de la
última valla, da la vuelta y vuelve a botear en zig zag por otras 3 botellas ubicadas al otro
lado y cuando llega al inicio deberá realizar 10 rebotes con el balón ( el alumno salta en el
lugar con el balón en las manos, se agacha toca el suelo con el balón, luego se extiende
lleva el balón con las manos arriba, brazos extendidos y da un salto en el lugar ( 10 veces).
Ejercicio 3

Jugar en parejas en el patio, utilizar un cordel y se ubica uno a cada lado y se comienzan a
lanzar el balón con cuidado como el niño quiera tratando que éste no caiga al suelo.

Ejercicio 4

Materiales: 5 pelotas de tenis, masking o pintura, pandereta de la casa, si tiene un árbol,

una viga, puede colgar una aro o algo donde el alumno pueda dirigir su lanzamiento.

Se pinta un blanco o se cuelga una aro, el alumno (a) deberá ubicarse a 8 metros y tratar
de lanzar las pelotitas de tenis y achuntar, dirigir al centro del blanco, cada lanzamiento
bien dirigido tendrá una puntuación de 10 puntos, se puede jugar con varios y van
contando sus puntajes.

Ejercicio 5

Materiales: Mesa del comedor, 6 vasos desechables, (se pueden partir 5 botellas plásticas
de las pequeñas y así reciclar, para la confección de los vasos) 6 pelotitas chicas o pingos,
que puedan caer dentro del vaso plástico, cinta masking.

Se pegan con masking 3 vasos a cada lado de la mesa (a lo largo)

Luego el niño se ubica a un lado e intenta deslizar los pingos o las pelotitas hacia los vasos
que están al otro lado de la mesa y achuntarles, tiene 6 oportunidades y luego vuelve a
comenzar.

Juegos para potenciar el salto

Confeccionar un elástico con las medias viejas de la mamá y enseñar al pequeño (a) en
familia, en la medida que se pueda obviamente, cabe señalar que es un juego para damas
y varones.
Dibujar un avioncito en el patio o donde se pueda, para que el niño vaya saltando por las
partes de éste como corresponde, desarrollando, salto, equilibrio, la coordinación,
memoria, además de articular con el área matemática ya que irá saltando sobre los
números y los deberá ir nombrando.
Juegos para potenciar el lanzamiento, la dirección y la lateralidad:

Botebowling / reciclando botellas//

Ubicar 5 botellas plásticas con la mitad de agua y apilarlas ( cerradas con su respectiva
tapa) a 7 metros marcar con una cinta en el piso el lugar de lanzamiento donde se deberá
ubicar el pequeño (a), puede lanzar directamente apuntando y derribando las botellas de
a una, las puede marcar con distintos puntajes ( 3 tiros cada uno y vas sumando sus
puntajes para hacerlo más competitivo y emocionante)
La otra forma de jugar es haciendo rodar la bola por el suelo y tratar de derribar la
máxima cantidad de botellas.
Si lanza con la mano izquierda y derriba alguna botella, obtendrá el doble de puntaje.
PUNTAJES:
 1 botella: 3 puntos
2-3 botellas: 5 puntos
4 botellas : 7 puntos
5 botellas: 10 puntos
Deberá haber una planilla con los jugadores e ir anotando los puntajes de cada uno, el
juego termina cuando un jugador alcanza los 100 puntos, los demás tomarán las
respectivas posiciones según los puntos obtenidos.

RUTINA FUNCIONAL 4 SERIES

* 1 serie completa, es cuando el alumno realiza los 4 ejercicios.

15 segundos de descanso entre ejercicio.

60 segundos de descanso entre serie

15 ABDOMINALES
30 DORSALES
10 REBOTES
15 JUMPING JACK ( SALTOS LATERALES ABRIENDO BRAZOS Y PIERNAS EN EL LUGAR)

Elongación según dibujos de más arriba.

ACTIVIDAD FINAL

La idea es que el alumno (a) recicle algún cuaderno viejo por ahí y lo utilice para
realizar las actividades escritas y dibujos, además cada vez que lleve a cabo alguna
actividad física o algo creativo también le ponga fecha y la grafique de alguna forma o
graben igual algunas de sus rutinas (voluntario), para que a la hora de volver a clases
veamos entre todos cuan activos (as) fuimos durante la cuarentena, como docente
igual llevaré un registro de mis actividades y grabaré algunas de ellas, para compartirlas
entre todos al regreso.
Vamos que se puede!!!!!!!!
Preguntas

1.- ¿Qué te pareció la rutina, que aprendiste, que fue lo que más te gustó y costó hacer?
2.- ¿Alguien de tu familia te acompañó?
3.- Dibuja el momento que más te gustó de la rutina
4.- ¿Tienes alguna sugerencia?

5.-* Completar Mediciones Antropométricas

Nombre:
Curso:
Edad:
Peso:
Estatura:

*mediciones antropométricas: Medidas del cuerpo humano utilizadas en el estudio de la variación y el

crecimiento humano.

Importante

Esta planificación es un material de apoyo para el estudiante y sus padres, cabe señalar
además que la lleven a cabo en la medida que puedan, el afán principal es que nuestros
hijos (as) se mantengan activos de alguna manera y aportar a su correcto desarrollo
integral con la ayuda de todos, demás está decir que se aceptan ideas y sugerencias.

Saludos

¡VAMOS TU PUEDES HACERLO!

 3° y 4° BÁSICO

UNIDAD 1
COMBINANDO HABILIDADES MOTRICES

Objetivos:

Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que desarrollen la

condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza,
flexibilidad y velocidad, mejorando sus resultados personales.

Actitud

Demostrar disposición al esfuerzo personal, superación y perseverancia.

Pasos a seguir en la unidad:

Estimados padres, cabe señalar que estamos pasando un tiempo bastante difícil y
estamos todos inmersos en esta crisis mundial y es entre todos de alguna u otra forma
que debemos ayudar en lo que se pueda.
Como Departamento de Educación Física, estaremos ideando rutinas para nuestros
estudiantes, cabe señalar, que serán bastantes simples para que ellos de alguna u otra
manera puedan desarrollar y potenciar ciertas habilidades de acuerdo a la edad.
Cada rutina no dura más de 30 minutos, consta de un calentamiento con música,
ejercicios de movilidad articular (rotaciones, flexiones, extensiones de las articulaciones),
la rutina a desarrollar dependerá de las habilidades abordadas y además de ésto irá una
pregunta al final del trabajo para el estudiante, para que éste con sus palabras exprese
como se sintió realizando la actividad, lo que más le gustó, lo que más le costó, además de
dibujarse haciendo el circuito.
Links de interés:
https://youtu.be/3bjggxDiXyk ( yoga para niños)
https://www.youtube.com/watch?v=dniNDE9pwUw
( movilidad articular y calentamiento)
https://www.youtube.com/watch?v=ipBrclmO5l4
( como aprender a bailar fornite)
https://www.youtube.com/watch?v=TStEzVUqtUU
( entrenamiento funcional para niños)
https://www.youtube.com/watch?v=xkEhHKmHYEQ
( rutina padres e hijos)

CALENTAMIENTO
Links música para ejercicio:
https://www.youtube.com/watch?v=ALZHF5UqnU4
https://www.youtube.com/watch?v=gCYcHz2k5x0&list=RDALZHF5UqnU4&index=4
https://www.youtube.com/watch?v=k85mRPqvMbE
https://www.youtube.com/watch?v=7u9222EmHIs
 RUTINAS DE EJERCICIO FUNCIONAL 6 ESTACIONES (30”-40”-60”)

Cada serie significa que el alumno (a) comienza en la estación 1 y va pasando por todas
hasta llegar nuevamente a la estación 1, ahí completa una serie.
Trabajo serie 1, dura 30 segundos en cada estación y luego cambia a la siguiente, en la
serie 2, cada ejercicio dura 40 segundos y en la última serie, duran 60 segundos.
Cuando el niño cambia de una estación a otra tiene 15 segundos para recuperarse y
empezar el siguiente ejercicio.
Importante dar 3 minutos de recuperación entre serie, para que además el alumno se
hidrate.

BENEFICIOS

Crea consciencia corporal.

El organismo libera endorfinas.

Libera stress.

Mejora el bienestar emocional.

Mejora la coordinación.

Corregir la postura del cuerpo.

Mejora el desarrollo de la movilidad y estabilidad articular.
Incrementa la fuerza, velocidad.
Previene lesiones.
Desarrolla la psicomotricidad.
Mejora el sistema cardiovascular.
Mejora la lateralidad.

CALENTAMIENTO CON MÚSICA

Trotar suave en el patio, hall, quincho, comedor, campo, ida y vuelta 3 minutos.
Talones al glúteo en el lugar 30 veces.
Skipy 30 veces.
Desplazamientos laterales ida y vuelta.
Jumping Jack 30 veces ( lateral y frontal).

*Estiramientos y movilidad articular según ejercicios de mas arriba en la guía.

* Hidratación.

MATERIALES:

5 botellas pequeñas con agua.

Cuerda para saltar.
Alfombra de la casa ( para ejercicios de suelo).
Cajas pequeñas de zapatos (algo que sirva para poner como vallas).

RUTINA 1

Estación 1: Desplazamiento en zig zag entre las botellas ida y vuelta entre 5 botellas
ubicadas a 1 metro de distancia.
Estación 2: Abdominales.
Estación 3: Dorsales.
Estación 4: Salto de la cuerda.
Estación 5: Flexiones con apoyo de rodillas.
Estación 6: Burpees.

El alumno deberá durar realizando cada ejercicio sin parar en cada serie, respetando los
tiempos de duración de cada una.

RUTINA 2 SALTOS DE LA CUERDA.

4 SERIES DE 25 SALTOS, PUEDE ALTERNAR O A PIE JUNTO.

*Descanso de 1 minuto entre serie.

Tips:
Tomar la cuerda firme de los extremos, ubicarla atrás.
Pasarla con fuerza hacia adelante realizando una rotación de hombros rápida hacia
adelante y cuando la cuerda va llegando abajo saltarla rápidamente.
RUTINA 3 (3 minutos de descanso entre serie)
3 SERIES

20 Sentadillas media

20 abdominales
10 Rebotes
20 flexiones con rodillas apoyadas.

RUTINA 4 PLANCHA 30 segundos

Plancha frontal dinámica tocando alternadamente hombros

Plancha lateral apoyo en brazo izquierdo
Plancha lateral apoyo en brazo derecho
Plancha frontal con apoyo de ambos antebrazos en en suelo
 Lateral Frontal frontal tocando hombro

Rebotes Sentadilla Flexión con apoyo

Abdominales

Elongación siempre después de cada rutina elegida, según dibujos de más arriba.

ACTIVIDAD FINAL

La idea es que el alumno (a) recicle algún cuaderno viejo por ahí y lo utilice para
realizar las actividades escritas y dibujos, además cada vez que lleve a cabo alguna
actividad física o algo creativo también le ponga fecha y la grafique de alguna forma o
graben igual algunas de sus rutinas (voluntarioa), para que a la hora de volver a clases
veamos entre todos cuan activos (as) fuimos durante la cuarentena, como docente
igual llevaré un registro de mis actividades y grabaré algunas de ellas, para compartirlas
entre todos al regreso.
Vamos que se puede!!!!!!!!

Preguntas

1.- ¿Qué te pareció la rutina, que aprendiste, que fue lo que más te gustó y costó hacer?
2.- ¿Alguien de tu familia te acompañó?

3.- Dibuja el momento que más te gustó de la rutina

4.- ¿Tienes alguna sugerencia?

5.- * Completar Mediciones Antropométricas

Nombre:
Curso:
Edad:
Peso:
Estatura:

*mediciones antropométricas: Medidas del cuerpo humano utilizadas en el estudio de la variación y el

crecimiento humano.

Importante

Esta planificación es un material de apoyo para el estudiante y sus padres, cabe señalar
además que la lleven a cabo en la medida que puedan,el afán principal es que nuestros
hijos (as) se mantengan activos de alguna manera y aportar a su correcto desarrollo
integral con la ayuda de todos, demás está decir que se aceptan ideas y sugerencias.

Saludos

¡VAMOS TU PUEDES HACERLO!

 CURSO/NIVEL
5º y 6º básico
NOMBRE DE LA UNIDAD O Ejercicio Físico Y Salud
CONTENIDO ESPECÍFICO
FECHAS – PLAZO-DURACIÓN Tiempo que dure la cuarentena

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD “Yo entreno en casa”

MATERIALES Computador, tablet o celular con conexión a

internet para poder leer las guías que son
documentos de interés para toda la familia y
también para poder descargar los videos para
practicar ejercicios en casa.

INSTRUCCIONES Tratar de ejercitarse por lo menos 3 veces por

semana 30min como mínimo y leer algún párrafo
de interés de todo el programa de educación física
de 1º Básico a 4ºMedio antes de cada antes de
cada entrenamiento.

MATERIAL ASIGNADO PARA www.youtube.com/littlesports

TRABAJAR DESDE LA WEB:
curriculumnacional.mineduc.cl/ Explicación: Para la lecciones 1, 2 y 3 esos son los
u otrapágina o link nombres de los videos que deben copiar y pegar
en el buscador de you tube.

Lección 1:
-11 Kids Exercises To Lose Belly Fat At Home
-Kids Daily Exercise - Day 1

Lección 2:
-Kids workout 1 Beginners
-Kids HIIT Workout 2

Lección 3:
-DANCE MONKEY - Tones and I | EJERCICIOS en
CASA
- Frozen Yoga Para Niños en Español | Una
Aventura de CosmicKids!

Lección 4:
www.youtube.com/watch?v=piQwBdQdaKY&t=39s

www.youtube.com/watch?v=htdHjdoZ_Fo&t=44s

Lección 5:
www.youtube.com/watch?v=zb3sVK4Snkk&t=45s

www.youtube.com/watch?v=3ggir4HiG6U
Si cuentas con acceso a internet copia en el
OTRAS RECOMENDACIONES buscador youtube la dirección de las páginas
FINALES. sugeridas en el cuadro superior para poder realizar
los ejercicios que ahí se mencionan. Puedes invitar
a tu familia a practicar.
Lección 1

La importancia de la actividad física en la vida del niño.

Es muy recomendable que los niños realicen actividad física de forma habitual, que esta
forme parte de su estilo de vida y que disminuyan el sedentarismo.

Un estilo de vida físicamente activo en la infancia es una buena forma de prevención de

ciertas enfermedades crónicas muy frecuentes en la edad adulta, como la obesidad, la
hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el cáncer, los problemas
músculo-esqueléticos y los problemas de salud mental. Por otro lado, también se sabe que
el sedentarismo es un factor de riesgo para estas mismas enfermedades, así que la
actividad física regular y la disminución del sedentarismo son un pilar importante para la
salud en la infancia.
Los hábitos saludables que se inician durante la infancia son más fáciles de mantener en la
edad adulta.

Para que la actividad física sea saludable, es importante que sea regular, es decir, que
forme parte de la actividad diaria. La actividad física realizada de forma esporádica no
alcanza los beneficios en salud que se obtienen con una actividad física regular, pero de
una forma u otra, cualquier tipo y cantidad de actividad física ayuda a combatir el
sedentarismo.

En relación a lo leído o a la información que manejas, responde:

1. ¿Por qué la OMS (organización Mundial de la Salud) es tan enfática en señalar que
la práctica de actividad física en los niños y niñas es muy importante?
2. ¿Por qué se dice que si un niño practica regularmente actividad física, cuando
grande le será más fácil mantener un estilo de vida saludable?
3. ¿por qué es mejor hacer actividad física diariamente?
Nombre alumno (a):_________________________________________________________

Cuando termines de responder, guarda tu información y envíala al siguiente correo según

profesora que corresponda a tu clase:

[email protected]

[email protected]

Lección 2

Sobrepeso y obesidad infantil.

Sabías que…Chile ocupa el primer lugar en obesidad infantil en Latinoamérica?

Según datos del Ministerio de Salud, en Chile para el año 2003 las personas obesas
alcanzaban 6,8 millones, cifra que se vio aumentada para el año 2010, llegando a 8,9
millones de personas.

Además, las estadísticas destacan que en Chile el 22,3% de los niños de pre kínder son
obesos, el 23,6% de Kínder, el 25,3% de primero básico. Esto se debe a que el consumo de
algunos alimentos en Chile se dispara.

Estas cifras son preocupantes.

¿Cuáles son las causas?

 Causas por las que los niños y adolescentes se vuelven obesos
La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad infantiles es el desequilibrio entre la
ingesta calórica y el gasto calórico. Es decir, se come más de lo que se gasta en energía
diaria. El aumento mundial del sobrepeso y la obesidad infantiles es atribuible a varios
factores, tales como:
 El cambio dietético mundial hacia un aumento de la ingesta de alimentos con muchas
calorías, con abundantes grasas y azúcares, pero con escasas vitaminas, minerales y
otros micronutrientes saludables.
 La tendencia a la disminución de la actividad física debido al aumento de la naturaleza
sedentaria de muchas actividades recreativas, el cambio de los modos de transporte y
la creciente urbanización.

¿Por qué se considera a la obesidad infantil un problema de salud?

Los médicos y los científicos están preocupados por el aumento de la obesidad en niños y
jóvenes porque la obesidad puede conducir a los siguientes problemas de salud:

 Enfermedadcardiaca, causadapor:
o altos niveles de colesterol o
o hipertensión arterial
 Diabetes tipo 2
 Asma
 Apnea del sueño
 Discriminación social

La obesidad infantil se asocia a diversos efectos en la salud. Los niños y adolescentes

obesos pueden sufrir efectos inmediatos en su salud y corren el riesgo de padecer de
problemas de salud relacionados con el peso en la edad adulta.

Ante esta problemática, ¿qué hacer? Consejo para los padres.

Fomente hábitos de alimentación saludables.

Alimentarse de forma saludable no tiene ningún secreto. Para ayudar a sus niños y su
familia a adoptar hábitos de alimentación saludables:

 Ofrezca una variedad de verduras, frutas y productos integrales.

 Incluya leche y productos lácteos bajos en grasa o descremados.
 Elija carnes magras, aves, pescado, lentejas y frijoles para ingerir proteínas.
 Sirva porciones de tamaño razonable.
 Anime a su familia a beber mucha agua.
 Limite las bebidas endulzadas con azúcar.
 Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas.

¡Recuerde que los cambios pequeños a diario pueden crear la receta del éxito!
En relación a lo leído o a la información que manejas, responde:

4. ¿qué te parece que seamos número uno en obesidad infantil en América Latina?
5. ¿Por qué se produce la obesidad?
6. Nombra 3 ideas que se te ocurra para realizar en el colegio para prevenir la
obesidad en los niños.

* Completar Mediciones Antropométricas

Nombre:
Curso:
Edad:
Peso:
Estatura:

*mediciones antropométricas: Medidas del cuerpo humano utilizadas en el estudio de la variación y el

crecimiento humano.

Nombre alumno (a):_________________________________________________________

Cuando termines de responder, guarda tu información y envíala al siguiente correo según

profesora que corresponda a tu clase:

[email protected]

[email protected]

Lección 3

Importancia de los ejercicios de Estiramiento o Elongación.

Consisten en ejercicios suaves y mantenidos para preparar a los músculos para un mayor
esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Ventajas del estiramiento

Además de aumentar la flexibilidad de los músculos, los ejercicios de estiramientos
planificados disminuyen la tensión muscular y facilitan los movimientos.
Desde el punto de vista de la práctica de ejercicios físicos, el estiramiento reduce la
probabilidad de lesiones y resulta muy beneficioso para el tejido muscular, pues
disminuye la cantidad de ácido láctico, mejora la coordinación entre diferentes grupos y
previene el endurecimiento después del ejercicio. En general mejora el desempeño
deportivo y disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
Cómo estirarse de manera segura
Para comenzar y después de estirarse de manera fácil, la persona continuará estirándose
lentamente de manera progresiva un centímetro más allá del límite normal sin forzar los
músculos, hasta sentir una tensión moderada. Se sostendrá en esta posición entre 10 y 15
segundos si no se siente dolor, y la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso
retroceder, porque si la sensación de estiramiento aumenta o causa dolor, significa que se
está estirando en exceso.
Principales zonas a estirar
Los estiramientos deben concentrarse en los principales grupos musculares. Cuando se
hacen ejercicios de estiramiento, se debe hacer énfasis en zonas como las pantorrillas, los
muslos, las caderas, la zona lumbar, el cuello y los hombros, siempre de manera simétrica
para ambos lados del cuerpo. También deben estirarse los músculos y articulaciones
empleadas con frecuencia como son las de las manos.
En relación a lo leído o a la información que manejas, responde:

1. ¿Por qué es recomendable hacer ejercicios de estiramiento antes de hacer

actividad física?
2. ¿si vas a realizar un trabajo de carreras de velocidad que parte del cuerpo debería
estirar si o sí?
3. Si estás un poco estresado y sientes que te pesa el cuello, qué parte de tu cuerpo
deberías estirar?
Nombre alumno (a):_________________________________________________________

Cuando termines de responder, guarda tu información y envíala al siguiente correo según

profesora que corresponda a tu clase:

[email protected]

[email protected]

Lección 4

Beneficios del entrenamiento de la fuerza muscular

El entrenamiento para fortalecer los músculos es una parte vital de una rutina de
ejercicios equilibrada que incluya actividades aeróbicas (o cardiovasculares) y ejercicios
de flexibilidad.

La práctica regular de actividades aeróbicas, como correr o hacer bicicleta estática,

hace que los músculos utilicen el oxígeno más eficazmente, al tiempo que fortalece el
corazón y los pulmones. Cuando entrenas la fuerza muscular levantando pesas, utilizas
los músculos para levantar esos kilos de más (este concepto se denomina resistencia).
Así fortaleces e incrementas la cantidad de masa muscular de tu cuerpo, haciendo que
tus músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados a trabajar.

Algunos de los beneficios más directos son:

• Aumenta la fuerza y la potencia de los músculos.

• Aumenta la densidad mineral ósea.

• Reduce el riesgo de lesiones en el deporte.

• Mejora el desempeño de las habilidades motoras (saltar, lanzar, correr).

• Mejora el rendimiento deportivo.

• Mejora la composición corporal en niños y adolescentes con sobrepeso u obesidad.

• Incrementa la sensibilidad a la insulina en adolescentes con sobrepeso u obesidad.

• Mejora el perfil lipídico en sangre.

• Mejora la función cardiovascular.

• Mejora la percepción de la imagen corporal e incrementa la confianza en sí mismo.

• Genera bienestar psicosocial.

• Mejora el rendimiento académico.

• Genera mayor adherencia a la realización de actividad física de por vida.

Ahora, busca información y responde lo siguiente:

1. ¿cuántos músculos componen el cuerpo humano?

2. Nombra 2 músculos de las piernas y dos de los brazos.
3. Practica realizar 30 abdominales en 1 min.
Nombre alumno (a):_________________________________________________________

Cuando termines de responder, guarda tu información y envíala al siguiente correo según

profesora que corresponda a tu clase:

[email protected]

[email protected]

Lección 5

¿Qué es la resistencia aeróbica?

La resistencia aeróbica es una de las dos formas de resistencia del cuerpo humano, es
decir, su capacidad para realizar continuamente una actividad o un trabajo durante el
mayor tiempo posible.

En el caso de la resistencia aeróbica, esta capacidad se refiere específicamente a la

respiración y el balance de oxígeno interno del cuerpo humano, así como de los distintos
ritmos de aguante de los que es capaz.

Así, en la medida en que nuestra resistencia aeróbica sea mayor, podremos retrasar la
llegada del cansancio y soportar mayores períodos de esfuerzo sin quedarnos sin oxígeno.

Para incrementar o sostener nuestra resistencia aeróbica, se deben realizar con

regularidad y constancia ejercicios que involucren el sistema cardiorespiratorio, también
conocidos como ejercicios aeróbicos. Estos ejercicios se caracterizan por presentar una
baja intensidad, pero un largo período de tiempo.

Ejemplos de ejercicios de resistencia aeróbica

 Aerobics o baile.
 Caminar.
 Trotar.
 Natación.
 Bicicleta
 Saltar la cuerda.

Comenta con tus padres:

1. ¿Cuántos minutos logras trotar en el colegio cuando se hace el control de

trote?
2. ¿Por qué crees que duras ese tiempo?
 3. ¿te gustaría que se aumentaran los minutos de exigencia, por qué?

Nombre alumno (a):_________________________________________________________

Cuando termines de responder, guarda tu información y envíala al siguiente correo según
profesora que corresponda a tu clase:

[email protected]

[email protected]

www.youtube.com/watch?v=zb3sVK4Snkk&t=45s

www.youtube.com/watch?v=3ggir4HiG6