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Rutina de Glúteos e Isquios: Triserie 1 X 3

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Ronald Ramírez Morocoima
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Rutina de Glúteos e Isquios

Acti vación Neuromuscular


Glutes Kickbacks With Resistance Bands 15 x 2
KB RDL 10 x 2
Resistance Bands Hip Thrust 15 x 2

Triserie 1 x 3

Hip Thrust en Maquina Glutes Kickback Abducción en máquina


6 reps x 90 lbs. 12 reps x 70 lbs 25 reps x 160 lbs

Triserie 2 x 3

RDL con Barra Curl de Femoral en Máquina Press de Piernas para


6 reps x 130 lbs Sentado Femorales Arriba En V
12 reps x 70 lbs 25 reps x 90 lbs( \ / )
Triserie 3 x 3

Zancadas 30 reps Sissy Squat 12 reps (Autocarga) Extension de Piernas para


(Autocarga) Cuádriceps 6 reps x 100 lbs

10 segundos de recuperación entre ejercicios, 2 minutos de recuperación entre series

Ronald Ramirez Morocoima


TRX® Qualified Coach
IHP Exercise Specialist

@cacique_chaima +58 424 800 10 41

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