2023
FICHA DE EVIDENCIA 02
CAPACIDADES FÍSICAS
TESTS DE RUFFIER RESISTENCIA DE
CARDIOVASCULAR TOMA DEL PULSO
ALUMNO: GRADO Y SECC
APRECIACIÓN
20 Destacado
18 Satisfactorio
16 Proceso
14 Inicio
12 Deficiente
EJECUCIÓN DEL INDICE DE MASA CORPORAL:
= = _________=______ =
X
NOTA: EJECUTA LA ACTIVACIÓN CORPORAL ( CALENTAMIENTO) ANTES DE REALIZAR
LA ACTIVIDAD FÍSICA
“INSTITUCION EDUCATIVA EMBLEMATICA JUAN GUERRERO QUIMPER”
EDUCACIÓN FÍSICA SECUNDARIA - 2023
“FICHA EVIDENCIA DE APRENDIZAJE“
ACTIVIDAD 02. CIRCUITO DE LA EVALUACIÓN DE MIS
CAPACIDADES FÍSICAS 2023
ALUMNO (A) GRADOS: 3° SECCION:
PROFESOR Lic. ZAMBRANO ALBITREZ ANGEL FELICIANO FECHA:
1- EJECUTA TÚ CALENTAMIENTO ANTES DE INICIAR TU ACTIVIDAD.
2- EJECUTA EL CIRCUITO DE 5 ESTACIONES FORTALECIENDO TUS CAPACIDADES.
3- FINALIZA TU ACTIVIDAD REALIZANDO EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO E
HIDRATATE.
TIEMPO 1 MINUTO: ( ver tabla valorativa)
ESTACIÓN 1: RESISTENCIA ANAERÓBICA
INTENTO1
INTENTO 2
VALORACIÓN
NOTA
TIEMPO 30 SEGUNDOS: ( 10 metros ) TIEMPO: 3 SEGUNDOS EN LA POSTURA:
ESTACIÓN 5: VELOCIDAD DE REACCIÓN ESTACIÓN 2: FLEXIBILIDAD DE TRONCO
INTENTO1 INTENTO1
INTENTO 2 INTENTO 2
VALORACIÓN VALORACIÓN
NOTA NOTA
TIEMPO: 30 SEGUNDOS: TIEMPO: 30 SEGUNDOS:
ESTACIÓN 4: COORDINACIÓN-AGILIDAD ESTACIÓN 3: FUERZA ABDOMINAL – 45°
INTENTO1 INTENTO1
INTENTO 2 INTENTO 2
VALORACIÓN VALORACIÓN
NOTA NOTA
LIC. ZAMBRANO ALBITREZ ANGEL F.
PROF. EDUCACION. FISICA
“ INSTITUCION EDUCATIVA EMBLEMATICA JUAN GUERRERO QUIMPER”
EDUCACIÓN FÍSICA SECUNDARIA - 2023
EVALUO MI CAPACIDAD FÍSICA DE RESISTENCIA A TRAVÉS
DEL TEST DE BURPEES TERCER AÑO
FECHA DEL: LUNES 27 AL: VIERNES 31 de Marzo GRADOS: 3° SECCION:
PROFESOR Lic. ZAMBRANO ALBITREZ ANGEL FELICIANO CELULAR: 979031882
DIRECTOR FRANCO VENEL ANDRES FLORES SUD DIRECTOR SARALUZ
EL TEST DE BURPEES
Fue creado en 1930 por el el fisiólogo Royal H. Burpee (1898-1987) de la Universidad de
Columbia (Estados Unidos, desarrolló en su tesis doctoral un ejercicio sencillo, pero de gran intensidad, que
no necesitase utensilios externos para medir la agilidad y la coordinación.
Posteriormente en ejército Americano lo incorpora en 1942 como evaluación de aptitud
para alistar soldados para la II Guerra mundial. Te pedían que en 20 ” repitieras los movimiento e hicieras
tantos “Burpees” como pudieras en este tiempo. Más adelante, en 1946 el test pasa a DURAR 1 MINUTO.
Este Test mide La Resistencia Anaeróbica Láctica (Actividad Física a máxima intensidad durante un periodo
corto de tiempo de 5, 10, 20 ó 30 segundos)
. El test de Burpee es un Test fuerza y resistencia Anaeróbica Cardiovasculas y uno de los ejercicios
más duros que podemos hacer en nuestra propia casa. Consiste en realizar un ejercicio sin parar hasta
prácticamente llegar a la extenuación. Así mediremos la resistencia y podremos controlar los progresos.
VIDEO 1 TEST DE BURPEES: [Link]
El anaeróbico Láctico: trabajo de esfuerzo físico MUY Intenso de MÁS TIEMPO de hasta 2 minutos.
El anaeróbico Aláctico trabajo de esfuerzo físico MUY Intenso de MENOS TIEMPO 5, 10, 20 segundos.
COMO EJECUTAR EN 20 SEGUNDOS.
AUTOEVALUACIÓN DEL TEST DE BURPEES EN 20 seg.
ALUMNO: GRADO SECC
N° REPETICIONES EN 1 Min. ESTADO _______________________________________
LIC. ZAMBRANO ALBITREZ ANGEL F.
COORDINADOR DEL AREA
EDUCACION. FISICA
