Scribd
Cargar
73 vistas2 páginas

ESTIRAMIENTOS

Este documento describe estiramientos estáticos de miembros inferiores, incluyendo 9 posiciones con sus respectivas técnicas. Los estiramientos se deben mantener entre 15 a 30 segundos y realizarse de forma lenta para relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea, flexibilidad y rango de movimiento, aliviando dolores musculares.

Cargado por

Bravo ibañez Jose Mauricio
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
73 vistas2 páginas

ESTIRAMIENTOS

Este documento describe estiramientos estáticos de miembros inferiores, incluyendo 9 posiciones con sus respectivas técnicas. Los estiramientos se deben mantener entre 15 a 30 segundos y realizarse de forma lenta para relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea, flexibilidad y rango de movimiento, aliviando dolores musculares.

Cargado por

Bravo ibañez Jose Mauricio
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

El estiramiento es...

ESTIRAMIENTOS
Una maniobra terapéutica
pensada para estirar un
ESTATICOS DE
musculo, o un grupo de
musculos, concreto MIEMBRO
moviendo lentamente una
parte del cuerpo a una INFERIOR
posición y manteniendo el
estiramiento durante un
tiempo determinado.

BENEFICIOS
Relajación Muscular

Aumento de la
circulación sanguínea

Reduce la sensación de
dolor E.L.T.F. Jiménez Quiroz Wendolin
Quinto Semestre
Mejora el rango de
movimiento

Mejora la flexibilidad

UNIDAD BASICA DE REHABILITACIÓN


OAXACA
¿Cómo deben realizarse? 4 Posición: de pie apoyando Posición: de pie apoyando las manos en
la pared con los brazos extendidos
una de las manos en la
Cada estiramiento debe pared para mantener el Técnica: Coloque una de 7
mantenerse entre 15 a 30 equilibrio las piernas aprox. 30 cm
segundos y realizarse en una Técnica: flexionará una de mas atrás que la otra, la
superficie plana las piernas, la tomará del rodilla del pie que esta
tobillo con una de las adelante flexionela
Posición: sentado ligeramente y evite doblar
Técnica: flexione la
1 manos llevándola lo mas
el de atrás con el talón
cerca del glúteo como le derecho en el suelo,
pierna derecha y pásela sea posible incline el pecho hacia la
por encima de la otra, pared y repita con la
coloque el brazo pierna contraria.
izquierdo a la altura de la Técnica: De un paso 5
rodilla e intente llevarla con la pierna izquieda
hacia abajo girando y flexione la rodilla en
un angulo de 90
8 Técnica: colóquese
ligeramente su cuerpo.
grados. Apoye la en cuclillas llevando
Posición: sentado rodilla derecha en el los brazos hacia
suelo y sujete con la
2 Técnica: coloque las
mano el tobillo
adelante con las
manos apoyadas en
rodillas flexionadas, con
acercándola al glúteo el suelo y flexione
las plantas de los pies
tocandose, lleve los los dedos sobre el
talones tan cerca como Posición: Acostado boca arriba 6 suelo
pueda hacia usted y Técnica: coloque una toalla o una banda
con ayuda de los codos alrededor de uno de los pies y agarre de Posición: Colóquese de rodillas y
empuje las rodillas ambos extremos firmemente con las siéntese sobre sus talones. Los dedos
hacia abajo manos. Elevara la pierna y la mantendrá de los pies deben apuntar hacia atrás.
Posición: Acostado boca arriba estirada, con ayuda de la toalla lleve el pie Técnica: Lleve los brazos hacia atrás,
Técnica: Flexione una de las rodillas y hacia usted hasta sentir el estiramiento en coloque las manos en puño y apóyelas
llévela hacia el pecho sosteniéndola con la parte de atrás de la pierna sobre el suelo recargando su peso
ambas manos. Mantenga la pierna hacia atrás.
contraria estirada sobre la superficie. 9
Repítalo con la pierna contraria
3

También podría gustarte