Distribución
Desayuno Comida Cena
GRUPO EQ. GRUPO EQ.
GRUPO EQ.
VERDURAS 2 VERDURAS 2 VERDURAS 2
SNACK
SNACK
CEREALES S/G 2 CEREALES S/G 2
PROTEINAS MBAG 6 CEREALES S/G 2
PROTEINAS MBAG 4
GRASAS S/P 2 PROTEINAS MBAG 3
GRASAS S/P 1
GRASAS C/P 1 GRASAS S/P 2
FRUTA 1
Mi Menú
DESAYUNO COMIDA CENA
HOTCAKES
ALBONDIGAS
GRINGA DE RES
-1/2 tz avena (si queda muy liquido agregar un poco mas -180gr molida de res
-2 tortillas de maíz o 4 de nopal
de avena y si queda muy espeso, un chorlito de leche)
-El caldo puede ser rojo. Agregar en cubos: 1 papa, 1 -60gr queso Oaxaca
-1 huevo
calabaza y zanahoria. (nada de aceite)
-45 gr bistec res picadillo
1/2 platano, canela y vainilla. LICUAR TODO
-2/3 aguacate
-Pico de gallo
-1 cucharadita aceite en sartén
-2 tortillas de maíz o 4 de nopal
-2/3 aguacate
1 tz pepino
-15 cacahuates
TAQUITOS HUEVO CON JAMON
TINGA DE POLLO
-1 yema y 3 claras
-Licuar 1 tomate, pedacito de cebolla y 1 ajo. Chipotle TOSTADAS DESHEBRADA DE RES
-2 rebanadas jamón de pavo
opcional.
-2 tostadas de maíz o 4 de nopal
-2 tortillas de maíz o 4 de nopal
-180gr pechuga de pollo desmenuzada y guisarlo con la -90gr deshebrada de res
-1/3 aguacate
mezcla pasada, Rodajas de cebolla y 1 cucharadita de -Lechuga picadita, tomate y cebolla
-Ensalada de nopales
aceite.
-1 cucharada de crema y 1/3 aguacate
-1 manzana
-2 tostadas de mies o 4 de nopal
-1/3 aguacate y 10 almendras
CHILAQUILES
PIZZA PITA
-2 tostadas de maíz o 4 de nopal en trozos
ATUN A LA MEX GUISADO
-1 pieza de pan pita (se encuentra en el super)
-Abundante salsa verde o roja sin aceite
-Guisar 1 lata de atún con 1 tomate, cebolla y chipotle -1 cucharada de pure de tomate del fuerte
-30 gr queso fresco
opcional en cubos y 1 cucharadita de aceite.
-40 gr queso Oaxaca y 1 rebanada de jamón
-90 gr pollo o 1 huevo
-2 tostadas de maíz o 4 de nopal
-Puedes agregar verduras arriba como champiñones,
-1 cucharada de crema o 1/3 aguacate
1/3 aguacate y 6 mitades de nuez pimiento…
-3 guayabas
-Poner en un sartén con tapa a fuego bajo
SINCRONIZADAS
PECHUGA RELLENA
-80 gr queso Oaxaca
-150gr pechuga de pollo. Rellenar con 40 gr queso Oaxaca, HUEVITO CON ESPINACAS
-4 rebanadas de jamón de pavo
1 cucharada de pladelphia y espinacas. Guisar con 1 -1 yema + 3 claras y revolver con 1 tz espinacas
-2 tortillas de maíz o 4 de nopal
cucharadita de mantequilla
-2 panes tostados. 1 embarrado con 1 cucharada de
-1/3 aguacate
-2/3 tz arroz
Philadelphia y el otro con 1/3 aguacate
-Pico de gallo
-10 almendras
-2 naranjas
PASTA POBLANA
PAN FRANCES
HUEVOS MONTADOS
-1 tz pasta cocida
-2 panes bimbo
-2 huevos montados sobre 2 tostadas embarradas con 1/3 -Licua: Chile poblano tatemado, espinacas, 1/4 tz leche, -mezclar 2 claras de huevo, un chorlito de leche, canela y
de aguacate
1/4 tz yogurt griego sin azúcar, sal y pimienta. (la mezcla es splenda/stevia y remojar los panes
-Salsa al gusto
para mas pasta)
-poner en el sartén 1 cucharadita de mantequilla y poner
-Ensalada de nopales
-180gr fajitas de pollo guisadas con 1 cucharadita de los panes
-1 tz fresas mantequilla
-Puedes agregar miel de Maple SIN AZUCAR
-10 almendras
-Té, Café, agua jamaica/limon, agua simple.
-Pesar la carne cocida
-Splenda, Stevia o Monk Fruit
Snacks
3. FRUTA Y YOGURT
1.PALOMITAS
1 porción de fruta
-2 Tazas de palomitas de maíz 2. GELATINA LIGHT
1 porción de grasa con proteína
caseras (hechas con maíz palomero
y poquitito aceite)
-2 tazas de gelatina Light o Cero Azúcar
*Ejemplo:
*Las tazas se miden con las
-2 mandarinas + 10 almendras
palomitas ya hechas
-1 manzana + 1 cucharada de crema de
maní
6. CHOCOLATE SIN AZUCAR
4. PEPINO Y ZANAHORIA 5. CHURRITOS DE NOPAL
-Carlos V sin Azúcar
-1 taza de pepino
-30gr Churritos marca Nopalia
-Latin sin azúcar
-1 taza de zanahoria
*Importante respetar la cantidad*
-Turin sin azúcar
-Sal, limón y Tajin opcional
Marcas Recomendadas
