Beneficios de una rutina matutina

Por Jodi Clarke, MA, LPC/ MHSP

RUTINAS DE LA MAÑANA

¿Su rutina matutina actual consiste en presionar el botón de repetición cuatro veces y salir por la
puerta cinco minutos después mientras se pone los zapatos y come una barra de proteínas, todo
mientras revisa el correo electrónico en su teléfono? A partir de ese momento, todo el día puede
parecer que siempre estamos tratando de apresurarnos y ponernos al día, sin sentirnos realmente
en la cima de nuestro juego o muy productivos.

¡Podemos hacerlo mejor! Muchos de nosotros estamos ocupados, tenemos muchas

responsabilidades y obligaciones y, a menudo, nos sentimos cortos de tiempo. Tener una
excelente rutina matutina puede marcar la diferencia para ser productivo, lograr metas, sentirse
organizado y hacer todo esto con confianza.

RAZONES PARA ESTABLECER UNA RUTINA

Es bien sabido que las rutinas matutinas pueden ser un factor decisivo para las personas que
tienen días excelentes y productivos. Particularmente en los campos profesionales de ventas y
liderazgo, el desarrollo de una rutina matutina sólida puede ser un factor decisivo en términos de
productividad y éxito.

Aunque no todos estamos en ventas o en una posición de liderazgo en el trabajo, todos estamos
diseñados para ser líderes de nuestras propias vidas. Esto incluye darnos la mejor oportunidad de
sentirnos seguros y productivos cada día.

Los entrenadores de productividad sugieren que los hábitos diarios pueden ser un indicador de
mayor productividad y logro. Aunque los entrenadores tienen ideas variadas sobre los tipos de
hábitos diarios que se deben incluir, la mayoría está de acuerdo en que la forma en que
comenzamos nuestro día tiene un tremendo impacto en cómo parece transcurrir el resto del día.

La creación de una rutina matutina no se centra en quién puede lograr más o marcar más casillas
que los demás. En cambio, se trata de permitirte comenzar tu día con confianza, paz y una actitud
positiva.Comenzar el día de esta manera puede permitirnos completar tareas de manera efectiva y
manejar las cosas que se nos presenten sin sentirnos estresados o abrumados constantemente.

BENEFICIOS FÍSICOS Y EMOCIONALES

Según investigadores de la Escuela de Negocios de Harvard y la Universidad de Stanford, el estrés

en el lugar de trabajo puede ser tan dañino para nuestra salud como el humo de segunda mano.
CONEXIÓN FÍSICA Y EMOCIONAL

Sentirse bien, físicamente, sin duda puede influir en cómo nos sentimos emocionalmente. Por lo
general, no caminamos con gripe con una sonrisa en la cara o siendo demasiado optimistas.

Además, nuestra salud emocional puede verse afectada por la forma en que sentimos que
estamos manejando nuestro día. Cuando estamos constantemente apurados y tratando de llegar a
la siguiente cita, siempre atrasados o sintiéndonos perdidos en un mar de tareas, fácilmente
podemos sentirnos abrumados, estresados, tristes y frustrados.

Con el tiempo, si esto fuera un patrón continuo, tiene sentido que posiblemente comencemos a
sentirnos desesperanzados como si nunca nos pusiéramos al día. Una sensación de paz y confianza
en nuestro día puede ayudarnos a mantener una salud emocional positiva y ayudarnos a ser
mucho más resistentes en momentos de estrés.

RELACIONES

Cuando nos sentimos abrumados y estresados, nuestras emociones pueden manifestarse

fácilmente en nuestras relaciones con personas importantes en nuestras vidas. ¿Cuántas veces ha
llegado a casa después de un día largo y estresante y ha descargado sus frustraciones con un ser
querido? Esto podría ser por desahogo, ira o incluso aislamiento de aquellos a quienes amamos.

A medida que comenzamos a construir una rutina matutina que nos permita sentirnos más
seguros, productivos y resistentes, es posible que descubramos que nuestras relaciones también
se sienten más cercanas, más conectadas y positivas.

PRODUCTIVIDAD

La rutina de la mañana nos ayuda a establecer el tono del día, permitiéndonos controlar mejor
nuestros horarios en lugar de que nuestro horario nos controle a nosotros. A medida que
comenzamos cada día de nuevo, podemos concentrarnos mejor en lo que tenemos delante, dónde
priorizar nuestro tiempo y, en última instancia, aumentar nuestra productividad.

La productividad no siempre se trata de cuánto estamos haciendo, sino que también puede
referirse al nivel de calidad e intención que estamos dando a las tareas.

Terminar el día con 10 tareas a medio completar se siente muy diferente a completar seis tareas y
sentirse orgulloso de la calidad de su trabajo.

Cuando reaccionamos constantemente a tareas adicionales, factores estresantes o necesidades de

los demás, puede resultarnos muy difícil priorizar y dar seguimiento de manera efectiva.
CONFIANZA

Tener confianza significa más que simplemente decir: "Me gusto a mí mismo". La confianza
auténtica se desarrolla a través de las experiencias. La autoeficacia es un término que se refiere a
nuestra creencia de que podemos lograr objetivos y completar tareas, una creencia en nuestras
propias habilidades. A diferencia de la autoestima, que es una descripción general de nuestros
sentimientos de valía personal, la autoeficacia es más influyente para ayudarnos a desarrollar la
confianza y la resiliencia.

Caminar a través de experiencias en nuestro día y observarnos a nosotros mismos completando

tareas y sentir una sensación de logro ayuda a reforzar nuestro sentido de autoeficacia. Tener una
rutina matutina ayuda a preparar el escenario para una mejor priorización, una gestión del tiempo
más eficaz y una mayor productividad. Es probable que todo esto, a su vez, tenga un impacto
positivo en nuestra autoeficacia.

PAZ

El estrés puede causarnos muchos problemas emocionales, físicos, en nuestras carreras y en

nuestras relaciones. No sentir que podemos cumplir con las tareas, o sentir que siempre estamos
atrasados, provoca un gran estrés. Nuestra autoeficacia se siente baja, podemos comenzar a
experimentar un diálogo interno negativo y terminar sintiéndonos angustiados y abrumados.

Una rutina matutina sólida y constante puede ofrecernos un tiempo para practicar la atención
plena intencional y/ o la oración, lo que nos lleva a sentimientos de mayor paz a medida que
avanzamos en el día. Sentirnos productivos en nuestro día puede conducir a una noche más
tranquila y, a su vez, a una mejor noche de sueño y una mañana renovada al día siguiente.

ESTRATEGIAS ÚTILES

Las siguientes sugerencias pueden ayudarlo a establecer una rutina matutina efectiva.

 Date tiempo

¡No presiones el botón de repetición! Puede ser muy difícil, especialmente al principio, no volver a
las viejas costumbres y presionar el botón de repetición para poder acostarse en la cama un poco
más. ¡Una rutina de buenos días le permite suficiente tiempo para disfrutar y beneficiarse de su
rutina!

La cantidad de tiempo puede variar de persona a persona, pero puede oscilar entre 30 y 90
minutos. A veces se supone que tienes que despertarte a las 4 a. m. para tener una buena rutina
matutina. Los profesionales de la productividad sugieren que se escuche a sí mismo y sepa lo que
sería realista para usted hacer y mantenerse al día. No te preocupes por lo que hacen los demás.
Cosas clave para recordar:

• Establezca una hora razonable para despertarse.

 No presiones el botón de repetición.
 Dale a tu rutina entre 30 a 90 minutos.

MUEVE TU CUERPO

Su rutina de la mañana anterior podría haber sido despertarse e inmediatamente tomar su

teléfono, acostarse en la cama durante 45 minutos, desplazarse por Instagram o incluso revisar los
correos electrónicos para el trabajo. El entrenador de productividad Jim Collins sugiere que al
desarrollar nuestra rutina matutina deberíamos considerar algunas cosas que podríamos "dejar de
hacer" en lugar de centrar toda nuestra atención en qué agregar a nuestro día.

Si nos permitimos un tiempo lejos de la pantalla, podemos usar esos momentos para pararnos,
estirarnos, hacer yoga o incluso dar un breve paseo. ¡Cualquier movimiento corporal por la
mañana será mejor que estar acostado en la cama en las redes sociales! Estamos despertando
activamente tanto nuestros músculos como nuestra mente.

Cosas clave para recordar:

• No te quedes en la cama cuando suene la alarma.

• Cualquier movimiento es útil, no tiene que ser intenso.
• Los estiramientos, el yoga y las caminatas son buenos ejemplos.
• Practica la quietud.

Así como el movimiento del cuerpo es importante por la mañana, también lo es practicar la
quietud. Michael Hyatt, ex director ejecutivo de Thomas Nelson Publishers y autor de best- sellers,
empresario y entrenador profesional, sugiere que la quietud puede ser clave para ayudarnos a
comenzar el día con el pie derecho.

Actividades como la meditación, la respiración y la oración son excelentes ejemplos de cómo

podría ser esto como parte de su rutina matutina. Practicar la quietud puede ayudarnos a
sentirnos conectados a tierra, enfocados y listos para priorizar tareas de manera efectiva. Omitir
este paso puede llevarnos a seguir sintiéndonos apurados y menos efectivos en nuestro día, ¡lo
que anula el punto de desarrollar una rutina de buenos días!

Practicar la quietud también nos permite reiniciar y estar completamente presentes en el

momento. No estamos completamente presentes cuando miramos correos electrónicos, nos
desplazamos por Instagram y realizamos múltiples tareas, y esto puede causar un aumento del
estrés y la ansiedad. Practicar la quietud, o incluso hacer meditación y ejercicios de respiración,
ayuda a establecer el tono del día para ayudarlo a sentirse tranquilo, relajado y en control.
Cosas clave para recordar:

• La quietud es tan importante como el movimiento por la mañana.

• Practicar la quietud nos ayuda a aprender cómo concentrar nuestra energía.
• La meditación, la oración, los ejercicios de respiración son buenos ejemplos.

COMBUSTIBLE ADECUADAMENTE

Desde que éramos niños, probablemente hemos escuchado el mensaje de que un buen día
comienza con un buen desayuno. Es cierto que la forma en que alimentamos nuestro cuerpo por
la mañana puede tener una poderosa influencia en nuestra salud física, nuestros niveles de
energía y nuestra actitud mental durante el día.

Si nos alimentamos con alimentos con poco o ningún valor nutricional, no nos sentimos lo mejor
posible, podemos encontrar que nuestros niveles de energía alcanzan su punto máximo y se
desploman durante el día, y nos sentimos descontrolados. Un desayuno saludable nos permite
alimentar nuestros cuerpos adecuadamente y puede conducir a niveles de energía más
consistentes, así como a sentirnos más alertas y concentrados.

Cosas clave para recordar: No te permitas hacer

• Decisiones impulsivas sobre la comida.

• Tómese el tiempo para planificar y preparar una comida saludable. Un buen desayuno.
• Los alimentos saludables para incorporar incluyen proteínas, frutas y granos integrales.
Ideas fáciles y saludables para el desayuno

REVISA TU DÍA

A medida que termina su rutina matutina, puede ser útil echar un vistazo intencional a su día.
Revisar su día con intención le permite mantener el control sobre su horario en lugar de que su
horario lo controle a usted.

Sé honesto contigo mismo en cuanto a la importancia de ciertas tareas y recuerda que no todo
puede ser una prioridad. Por mucho que se sienta así emocionalmente, la realidad es que no
podemos funcionar de esa manera sin sentirnos abrumados.

Como sugiere el entrenador de productividad y empresario Tor Refsland, puede ser útil
concentrarse en una cosa a la vez. Sea intencional al decidir a dónde deben ir su energía y sus
esfuerzos, complete eso y luego continúe con el siguiente. Intentar hacer malabarismos con
múltiples tareas puede conducir a una gestión del tiempo ineficaz, baja productividad y
agotamiento.
Cosas clave para recordar:

• Sea honesto con usted mismo al mirar su día.

• Recuerda que no todo puede ser una máxima prioridad.
• Concéntrate en una cosa a la vez.
• Crear su rutina

Utilice los siguientes consejos para desarrollar su rutina matutina ideal:

SE FLEXIBLE

Deja de lado cualquier expectativa para desarrollar la rutina perfecta y realizarla perfectamente
cada mañana. No está buscando la perfección en absoluto en este nuevo hábito, solo está
poniendo energía intencional para crear una rutina matutina que funcione mejor para usted.

Ser flexible significa que puedes permitirte adaptarte y ajustarte, encontrar lo que funciona bien y
estar dispuesto a dejar ir lo que no funciona bien. ¡Recuerde que está desarrollando una rutina
matutina para vivir de manera más productiva y pacífica, no para que pueda vivir con aún más
estrés!

SE CONSISTENTE

Los hábitos más útiles son aquellos con los que podemos mantenernos constantemente. Si la idea
de una rutina matutina es nueva para ti, no te preocupes. Practicar la constancia ayudará a que tu
rutina se sienta más y más natural con el tiempo.

A medida que sienta y vea el impacto positivo que tiene una buena rutina matutina en su día, lo
encontrará motivador para continuar practicando ese hábito. Se sentirá menos como algo que
"debería" hacer y se convertirá en algo que espera hacer. Si te saltas un día, vuelve al siguiente.
Una vez más, no se trata de desempeñarse perfectamente, sino de darse la oportunidad de vivir lo
mejor posible.

HÁGASE CARGO DE LA TECNOLOGÍA

A pesar de algunos de nuestros mejores esfuerzos para no dejar que la tecnología tome el control,
a menudo encontramos que se interpone en el camino o que es inevitable. Al desarrollar tu rutina
matutina, no te concentres en renunciar a la tecnología porque, seamos honestos, eso no
funcionará. ¡Es probable que uses tu teléfono como alarma!

Lo que está buscando hacer en cambio es recuperar la autoridad sobre su tecnología. Como
sugiere el entrenador de administración del tiempo Craig Jarrow, permita que la tecnología
funcione para usted y utilícela en consecuencia. Tú decides cómo tus dispositivos, o la tecnología
en general, desempeñarán un papel en tu rutina matutina.
Si deja que el tiempo frente a la pantalla sin rumbo invada la rutina matutina, permítase volver a
poner esos límites en su lugar para que pueda volver a concentrarse en el propósito de desarrollar
una rutina matutina saludable.

PLANEA POR LA NOCHE

Aunque estamos hablando de desarrollar una rutina de buenos días, puede ser útil comenzar este
proceso la noche anterior. Si hay cosas que puede establecer para que su mañana sea más fácil,
hágalo antes de acostarse. Las ideas simples podrían incluir preparar su ropa para el día siguiente,
preparar la comida que tendrá para el desayuno o empacar su almuerzo con anticipación. ¡Tu yo
matutino te lo agradecerá!

¿QUÉ PASA SI NO SOY UNA PERSONA MAÑANERA?

No tienes que ser naturalmente una persona mañanera para desarrollar una gran rutina matutina.
La forma en que diseñes tu rutina matutina depende de ti y se basa en lo que te sientas motivado
a probar y en lo que sientas que podrías ser constante a largo plazo. Una rutina matutina no será
efectiva si solo dura unos días.