Etapa de Periodo Preparatorio Microciclo. ENTRENAMIENTO DE FUTBOL.
Día LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
Fecha 30 31 01 02 03 04
Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento Descanso
-Trote por 5 min. -Caminar -Trote por 10 min. -Movilidad -Caminar
-Movilidad articular. libremente. -Realizar sentadillas articular. libremente. Parte
Parte principal -Realizar 10 repeticiones por -Realizar principal
Seman -Fuerza rápida metralletas. 4 series. abdominales 10 - Técnica y
a1 Realizar 4 sesiones Elevando las Parte principal repeticiones por 4 táctica.
de saltos de 10 rodillas al nivel de - Ejercicio de series Conducción del
repeticiones, la cintura, manos abdominales y Parte principal balón con parte
-Ejercicios de al frente al nivel lumbares. -Circuito de interna y externa
velocidad. de la cintura 10 repeticiones por fuerza general a diferentes
4 repeticiones a Parte principal 4 series aeróbica. distancias.
una distancia de -Resistencia -Carreras continuas. Lagartijas -tiros a la portería
50 metros. (carreras de -Realizar 8 (planchas) 10 a diferentes
Parte final distancia medias. repeticiones 4 series repeticiones por 4 distancias.
Estiramiento de las Correr alrededor en escaleras para series. Parte final
articulaciones. de la cancha de mejorar la agilidad. -Realizar ejercicio Ejercicios de
futbol por 20 min. Parte final con ligas, relajación de los
Parte final Estiramiento levantando las músculos.
Mensaje musculares piernas.
motivacional por Parte final
parte del Estiramiento
entrenador.
Objetivo: Producir la acumulación de las capacidades motoras y coordinativas multilaterales.
Carga : Media Contenido: Desarrollo delas Intensidad: 218 Volumen: 6 Series
capacidades físicas.
Método: Repeticiones 8,6, 4. Ejercicios: Saltos, carrera de Efecto: Menor Nivel de Entrenamiento:
velocidad, metralletas, Media
abdominales, lagartijas
Etapa de Periodo Competitivo Microciclo. ENTRENAMIENTO DE FUTBOL.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
06 07 08 09 10 11
Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento Descanso
-Trote por 10 min. -Carrera suave Caminar de puntas y Caminar Trote por 15 min.
-Movilidad articular. por 5 minutos. talones. libremente
Parte principal Parte Principal Parte Principal Parte Parte principal
-Realizar dribling. -Técnica y Tiros a gol a la principal---- -Pruebas de
Alinear seis conos Táctica portería. Transición Valoración y
Semana usando la parte -Por pareja Con ambos pies, defensa-ataque Control del
1 interior de tus pies, realizar pases de Tiros con parte tras recuperación. Entrenamiento.
repetir el ejercicio pared. Realizarla interna y externa, de Realizar equipos -Se retroalimenta
alternando los de frente a una corto, media y larga de 8 jugadores algunos ejercicios
entre la parte distancia de 2 distancia. con una portería que se le
exterior e interior. metros con pie -Posicionamiento en o dos conos un dificultaron.
Circula a la derecho e salida de balón de equipo defiende
derecha y luego a izquierda rival, corto y largo. y el otro ataca lo Parte final
la izquierda y alternado, -Controlar y pasar. realizamos con 6 Reflexión de lo
alrededor de los primero estático Pon tu pie en el repeticiones que aprendimos
conos. en el mismo lugar balón y haz rodar el cada equipo
-Variante del posterior con balón hacia el -Técnica y
Dribbling desplazamiento. exterior o interior de Táctica (Ataque +
Se coloca en un -(Repliegue) tu pie. Contraataque)
cono, cono uno, Técnica y Táctica Deslizarás el pie Seguimos con los
luego corre al cono (Presión en hacia el exterior del equipos de 8
dos con la pelota, campo contrario) balón, y lo jugadores
regresa y corre al Parte final empujaras hacia tu -Salida de balón
cono uno, luego al Estiramiento pie opuesto, repetir ofensiva,
cono tres, luego al muscular con velocidad 8 soluciones y
cono uno, luego al repeticiones por 4 posibilidades
cono cuatro y así sesiones. (evoluciones)
sucesivamente. Parte final movimientos
Parte final -La meta (Reflexión) defensivos
Estiramiento y Dinámica de generales. Se
relajación muscular reflexión de las continua con los
metas propuestas mismo equipo
de los jugadores. diseñan su
estrategias cada
equipo.
Parte final
Ejercicios de
relajación de los
músculos.
Objetivo: Mejorar los resultados en el rendimiento competitivo.
Carga : Alta Contenido: Desarrollo de la Intensidad: 218 Volumen: 6 Series
fuerza máxima
Método: Repeticiones 8,6, 4. Ejercicios: Dribling, técnica y Efecto: Menor Nivel de Entrenamiento:
Táctica, Tiros a gol, Controlar Alta
y pasar, Transición defensa-
ataque tras recuperación,
Técnica y Táctica (Ataque más
Contraataque
Etapa de Periodo transitorio Microciclo. ENTRENAMIENTO DE FUTBOL.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
30 31 01 02 03 04
Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento Descanso
-Trote por 5 min. -Carrera suave Caminar de puntas y Caminar -Trote por 5 min.
Semana -Movilidad articular. Parte Principal talones. libremente. Parte principal
1 Parte principal -Jugar a los Parte principal. Parte principal -Pruebas de
-Pases a corto y a quemados -Jugar Diez pases. -Recorrido en Valoración y
larga distancia. realizar equipos Realizar equipos de bicicletas Control del
-Jugar al torito de igual número 10 de jugadores se -Nadar en una Entrenamiento.
Realizan un circulo de integrantes. tienen que dar diez piscina -Se retroalimenta
con los jugadores Se colocan cuatro pases con su equipo Parte final algunos ejercicios
un jugador se bases un equipo sin que intercepte el Ejercicios de que se le
coloca en el centro se coloca para equipo contrario el relajación de los dificultaron.
el cual tiene que pasar de una jugador que posee músculos. Parte final
quitarle el balón a base u otra, el el balón no podrá Reflexión de lo
los que están en el otro equipo tiene desplazarse, el que aprendimos
círculo , lo cual que quemar al equipo que consiga
tienen que pasarse equipo a la de los diez pases
el balón sin que se cinco quemados. tendrá un punto.
caiga. -Juego de hanball - Juego de 7x7
-Dominio de balón Con el mismo Realizar un futbolito
con obstáculo y sin equipo se realiza de siete jugadores.
obstáculo. el juego el cual el Parte final
-La reta se juega objetivo es de Mensaje
un futbolito con 9 transladar con la motivacional por
jugadores. mano la pelota o parte del entrenador.
balón a la
Parte final portería contraria.
Estiramiento Parte final
muscular. Estiramiento
Objetivo: Producir la acumulación de las capacidades motoras y coordinativas multilaterales.
Carga : Baja Contenido: Facilitar la Intensidad: 220 Volumen: 6 Series
recuperación activa.
Método: Repeticiones 8,6, 4. Ejercicios: Pases a corto y a Efecto: Mayor Nivel de Entrenamiento:
larga distancia, Dominio de Baja
balón con obstáculo y sin
obstáculo, Quemados, hanball,
recorrido de bicicleta,
natación, diez pases.
