Juan Antonio Moreno Murcia
Pablo Jorge Marcos Pardo
Edita:
Wanceulen, 2010
Título:
Estrategias motivacionales para programas de ejercicio físico acuático
© Juan Antonio Moreno Murcia y Pablo Jorge Marcos Pardo
© 2010 Wanceulen
C/ Cristo del Desamparo y Abandono, 56
41006 Sevilla (España).
Tlfs. (34) 954 656 661 – 954 920 298
Fax. (34) 954 921 059
Email: infoeditorial@[Link]
Ilustraciones:
Juan Antonio Moreno, Luis Conte y Pablo Marcos
Agradecimientos:
Centro Deportivo La Flota, personal y todos los practicantes de ejercicio físico acuático.
ISBN: 978-84-9823-971-3
Juan Antonio Moreno Murcia
Pablo Jorge Marcos Pardo
Presentación de las estrategias……………………………………………………………………………………. 5
Promover la competencia percibida por el practicante………………………………………………… 7
Trasmitir climas tarea…………………………………………………………………………………………………… 9
Concienciar a los ejercitantes de que la actividad es mejorable a través de la práctica.. 11
Dar posibilidades de elección en las actividades………………………………………………………….. 13
Establecer objetivos de dificultad moderada……………………………………………………………….. 15
Ofrecer feed-backs claros…………………………………………………………………………………………….. 17
Tener en cuenta la información que ofrece el practicante……………………………………………. 19
Fomentar la relación social………………………………………………………………………………………….. 21
Explicar el propósito de la actividad…………………………………………………………………………….. 23
Buscar la diversión y el disfrute……………………………………………………………………………………. 25
Conclusión…………………………………………………………………………………………………………………… 27
No olvidar……………………………………………………………………………………………………………………. 29
Para conocer más………………………………………………………………………………………………………… 31
Con el objetivo de buscar estilos de vida activos y
un mayor disfrute en los practicantes de
programas de ejercicio físico acuático, sugerimos
a los profesionales del medio 10 estrategias que
consideramos de utilidad en la práctica diaria
para mejorar la motivación en sus clases.
Para ello, resulta especialmente importante que
la labor del técnico esté orientada a generar en
los practicantes pautas de comportamiento y
conocimiento que repercutan en la adherencia a
la práctica y les haga personas físicamente más
activas y motivadas.
Recientes estudios relacionados con la Teoría de
Metas y la Teoría de la Autodeterminación
indican que un clima que implica a la tarea, se
relaciona positivamente con elevados niveles de
disfrute y empeño, así como, menores niveles de
tensión durante la participación deportiva.
Teniendo en cuenta las aportaciones de estas
teorías y estudios, el diseñar estas estrategias
permitirá al técnico recurrir a ellas como recursos
didácticos en la práctica en pro de una mayor
adherencia, disfrute y motivación.
1
Con el fin de promover las sensaciones de
competencia y autoconfianza en él mismo. Se debe
centrar en mejorar su tarea evitando presiones
externas.
Ejemplo. Se recomienda proporcionar feed-back positivo,
expresiones como: “buen trabajo, lo estás haciendo muy
bien”, “colocas muy bien los brazos para realizar ese
movimiento”, “esa posición de piernas es la correcta para
realizar el balanceo”, evitando aquellas como “no me gusta
como colocas las piernas”, “esos brazos están mal colocados
para realizar el giro”.
También se deben proponer actividades basadas
en la variedad.
Ejemplo. Presentar distintas formas de ejecución de una
tarea y que el practicante elija la que más se ajuste a su
competencia.
La novedad, el reto personal (individualización) y
la implicación activa, así como ayudar a los
practicantes a ser realistas y plantear objetivos a
corto plazo, ayuda a conseguir este objetivo.
Ejemplo. Realizar programas de entrenamiento con cambios
cada cuatro semanas, con pequeños objetivos a ser
cumplidos dentro de ese plazo.
2
Se debe primar el esfuerzo y la mejora personal,
evitando la comparación social. Es más probable que
de esta forma la persona continúe practicando, y los
motivos de resultado pasen a un segundo plano.
Ejemplo. Muy bien, has mejorado el ejercicio de glúteos. En
piscina profunda y con cinturón de flotación debes realizar el
ejercicio de patada atrás para fortalecimiento de glúteos, fíjate
en controlar la misma fuerza adelante que hacia atrás para evitar
así el desplazamiento. Con la práctica notarás que tu técnica
mejorará, evitarás así el desplazamiento a la vez que fortaleces
tus glúteos.
También es interesante incidir a través del diálogo
en valores centrados en la orientación a la tarea,
aplicar técnicas de entrenamiento psicológico
como la utilización de auto-instrucciones, la
práctica imaginada y la relajación, que están
positivamente relacionadas con la percepción de
un clima tarea, y concienciar al practicante de los
beneficios de la actividad física para la salud,
tanto físicos, como psicológicos y sociales.
Ejemplo. Cierra los ojos y visualiza como es el gesto técnico
de la brazada en el estilo braza, recuerdas que antes no
avanzabas y ahora eres capaz de nadar cien metros
seguidos, sigue así porque estás progresando muy bien, te
felicito.
3
Convencer al practicante de que si acude con
regularidad y se esfuerza conseguirá alcanzar los
objetivos que se plantee.
Los estudios muestran que la creencia de que se
puede mejorar, incrementa la motivación
intrínseca.
Ejemplo. Hay que reconducir aquellas expresiones tales
como: “yo no sé hacer esto”, “no soy capaz de aumentar la
resistencia”, dando orientaciones del tipo: “aquí venimos
para mejorar”, “cada uno trabaja a su ritmo”, o “si no lo
intentas entonces sí que no podrás hacerlo”.
Es fundamental la forma de plantear las
actividades, debiendo ofrecer distintos
niveles de dificultad dentro de una misma
actividad, adaptando los distintos elementos
(distancias, velocidades, materiales, cargas,
tamaño de los móviles o implementos, etc.)
que permitan facilitar el progreso del
practicante.
Ejemplo. Nada 15 minutos a estilo libre en el
calentamiento contando los metros que realizas. Así
podrás ver como cada semana vas mejorando la
resistencia y puedes nadar más metros.
4
El técnico puede hacer partícipe al practicante
permitiéndole elegir entre distintos ejercicios. Las
tareas deben ofrecer adaptación al nivel del
ejercitante.
Ejemplo. Podemos proponer al practicante que escoja
uno o dos ejercicios para fortalecer un grupo muscular,
de entre varios que le presentamos en clase de fitness
acuático, o darle la opción partiendo de las indicaciones
del técnico de que durante un determinado periodo,
puede elegir cómo va a realizar el trabajo aeróbico
(desplazamientos haciendo la bicicleta, nado libre, etc.).
También planteando una actividad única,
haciendo que el practicante se implique en la
misma según el nivel de capacidad personal.
Ejemplo. Si se trabaja con los steps acuáticos, realizar
sesiones distintas variando la coreografía, el
practicante decidirá la intensidad según su nivel de
condición física y coordinación.
También resulta interesante implicar a los
practicantes en la elección de los objetivos,
de manera que estos se adapten a sus
características y en los papeles de liderazgo.
Ejemplo. Cada día uno va a proponer un juego al final
de la clase.
5
Haciendo hincapié en la importancia de las
progresiones y en el establecimiento de objetivos
realistas. Ambas estrategias pueden ayudar a
prolongar el tiempo de práctica, y servir de estímulo
para iniciar y/o mantener las intenciones de ser
físicamente activos.
Posibilitar oportunidades y tiempo para el progreso,
así como ayudar a los practicantes a establecer el
trabajo y la programación de la práctica.
Es importante establecer objetivos realistas y
no crear falsas expectativas.
Ejemplo. Es necesario explicar al practicante de un
programa de ejercicio físico acuático que este tiene
como objetivo de mejora la masa muscular y que su
cuerpo necesitará una serie de adaptaciones antes de
conseguir que los efectos sean visibles, o que para
perder grasa corporal es un proceso progresivo y
continuo, y que los efectos serán visibles a medio y
largo plazo, etc.
6
Se ha de informar al practicante de lo que ha
hecho bien, de los fallos cometidos y
suministrarle sentimientos positivos de ánimo
destacando que en sucesivas ocasiones mejorará
su práctica.
Tiene que haber un reconocimiento del
progreso individual y la mejora, debemos
asegurar las mismas oportunidades para la
obtención de las recompensas y centrarse en el
autovalor de cada uno, desarrollando un
sentimiento de autoestima.
Se deben utilizar expresiones como la
de “bravo, te has desplazado con menos
brazadas y tu técnica correcta.
Ejemplo. En un programa de aquatono, mostrar
indicaciones como, eres capaz de mover con
fuerza el agua con los guantes de resistencia de
mayor tamaño.
7
A lo largo de la sesión y al finalizar la misma a
través de una puesta en común en la que
expongan sus opiniones sobre la misma, para
tenerlas en cuenta en futuras interacciones.
Ejemplo. En una clase de fitness acuático los practicantes
dicen que es más entretenido realizar los ejercicios con
guantes. El técnico lo tiene en cuenta y utiliza más a
menudo los guantes u otros materiales que motiven al
practicante y les ayuden a perseguir las expectativas
planteadas.
El técnico, utilizará los últimos minutos de la
sesión para comentar a los practicantes que
les ha parecido la práctica. De esta manera
podrá utilizar dichos comentarios para
mejorar y preparar las siguientes clases,
atendiendo a los gustos y necesidades del
grupo.
Ejemplo. Si los practicantes han demostrado interés
hacia la estructura de la sesión planteada en circuito,
volver a plantear la práctica modificando los ejercicios
pero respetando dicha estructura.
8
Entre el técnico y los practicantes se tiene que crear una
relación “interpersonal”, es decir, el que entrena tiene
que poder percibir que el técnico está interesado en su
salud y en su bienestar. El técnico debe presentar
características como: trabaja con profesionalismo, es
abierto, agradable y atento a todo y con todos y todas.
Ejemplo. Debe preguntar el nombre de cada uno de los
ejercitantes y entrar en conversación con cada uno antes o
después de cada sesión intentando saber algo más sobre ellos.
También podría demostrar su interés usando expresiones como
“estoy muy contento o contenta de ver que has logrado lo que has
querido” o “me encanta pasar el tiempo con este grupo”.
Al principio del programa se deben plantear
actividades de presentación para que los practicantes
se conozcan.
Otras estrategias a utilizar serían los agrupamientos
arbitrarios, tener en cuenta la opinión de todos los
practicantes tratándolos por igual y realizar cambios
de grupos con frecuencia.
Al final de la sesión se debe permitir a los practicantes
comentar las tareas y dialogar sobre ellas para
establecer un punto en común entre todos.
9
El explicar el propósito de la actividad,
aumenta la percepción positiva de la
actividad y el sentido de la autonomía.
Hacer que sus expectativas sean claras y
explicadas anteriormente de manera que
todos los que van a ser parte del ejercicio
las puedan entender. Así, el practicante
entenderá el sentido de lo que está
haciendo y para qué sirve, incrementando la
motivación. Con ello, se sentirá involucrado
en el proceso y se incrementará su
percepción de autonomía.
Ejemplo. Hoy el objetivo de la clase va a ser
mejorar la fuerza abdominal, lumbar y oblicua,
para ello primero os explico como es la ejecución
correcta de lo ejercicios y después la ponéis en
práctica en parejas.
Así, los practicantes al conocer el objetivo
de la clase, se concentrarán en la correcta
ejecución de los ejercicios y se
concienciarán de que la zona de trabajo
principal va a ser la zona media del
cuerpo.
10
Son consecuencias que se consiguen si las
actividades se han orientado a la motivación
intrínseca. Los practicantes estarán más
motivados, si disfrutan realmente con lo que
están haciendo. El técnico debe conocer a su
grupo y saber lo que quiere, lo que le preocupa
y lo que demanda, para así preparar sus clases y
conseguir dichos objetivos y que se diviertan con
lo que hacen.
Ejemplo. Mejorar la condición física en el medio acuático
mediante juegos, o utilizando diferentes tipos de música.
Ejemplo. El docente se puede caracterizar de un
personaje como puede ser “Pedro Picapiedra” para
sorprender, dinamizar y motivar la sesión.
También los juegos competitivos y los
cooperativos pueden utilizarse en el medio
acuático.
Ejemplo. Vamos a jugar a “la fortaleza acuática”,
formamos dos equipos y se colocan a ambos lados
de la piscina pequeña y en el centro se colocarán tres
personas cogidas de la mano que tratarán de impedir
el paso de los otros. Si los cazan se unirán a su
cadena y a sus funciones, ganará el equipo que
consiga llevar más personas al lado contrario.
Apoyados en los resultados de diversos estudios de
investigación, el objetivo de esta guía ha sido el
presentar de forma resumida 10 estrategias para
aumentar la adherencia y el disfrute en la práctica
de programas de ejercicio físico acuático.
Estas estrategias se fundamentan en crear climas
motivacionales que impliquen a la tarea, debido a
que una explicación de la falta de práctica, puede
deberse a la falta de motivación en los programas
de ejercicio físico acuático.
Se espera con la utilización de esta guía, dar a
conocer a los técnicos estrategias
motivacionales para sus clases y con ello, que
puedan conseguir niveles más altos de práctica
y adherencia en sus programas acuáticos.
Por ello animamos a los técnicos a su lectura y
que su aplicación pueda generar otras tantas
modificaciones que puedan ayudar a su vez a
desarrollar dichos objetivos.
1 Promover la competencia percibida por el practicante
2 Trasmitir climas tarea
3 Concienciar a los ejercitantes de que la actividad es
mejorable a través de la práctica
4 Dar posibilidades de elección en las actividades
5 Establecer objetivos de dificultad moderada
6 Ofrecer feed-backs claros
7 Tener en cuenta la información que ofrece el practicante
8 Fomentar la relación social
9 Explicar el propósito de la actividad
10 Buscar la diversión y el disfrute
Moreno, J. A., Cervelló, E., y Borges, F. (2010). 20 estrategias para aumentar la
motivación en programas de ejercicio físico. Sevilla: Wanceulen.
Borges, F. (2010). Factores motivacionales relacionados con la adherencia al
ejercicio físico. Tesis Doctoral, Universidad Miguel Hernández de Elche.
Marcos, P. (2010). Motivación en el ejercicio físico acuático: relación con la
valoración, autonomía y el disfrute del practicante. Tesis Doctoral,
Universidad Miguel Hernández de Elche.
Moreno, J. A., y González-Cutre, D. (2005). Adherencia a los programas
acuáticos a través de la Teoría de la Autodeterminación. En J. A. Moreno
(Ed.), II Congreso Internacional de Actividades Acuáticas (pp. 35-46).
Murcia: Instituto U.P. de Ciencias del Deporte.
Juan Antonio Moreno Murcia
Pablo Jorge Marcos Pardo
