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Brenda Yudith Gómez Pérez: ¡¡No Pares Cuando Duela, Detente Cuando Hayas Acabado!!

Este documento proporciona el plan de entrenamiento semanal de Rocío Palacios Luna con su entrenadora personal Brenda Yudith Gómez Pérez. El plan incluye ejercicios para cada día de la semana con detalles sobre el equipo requerido, las repeticiones, series y técnica para cada ejercicio. El objetivo general es mejorar la fuerza, resistencia y condición física general de Rocío a través de una variedad de ejercicios de peso corporal, con mancuernas y máquinas.

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Rocio Palacios Luna
Derechos de autor
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Brenda Yudith Gómez Pérez: ¡¡No Pares Cuando Duela, Detente Cuando Hayas Acabado!!

Este documento proporciona el plan de entrenamiento semanal de Rocío Palacios Luna con su entrenadora personal Brenda Yudith Gómez Pérez. El plan incluye ejercicios para cada día de la semana con detalles sobre el equipo requerido, las repeticiones, series y técnica para cada ejercicio. El objetivo general es mejorar la fuerza, resistencia y condición física general de Rocío a través de una variedad de ejercicios de peso corporal, con mancuernas y máquinas.

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PERSONAL TRAINER ¡¡NO PARES CUANDO DUELA,

BRENDA YUDITH GÓMEZ PÉREZ


DETENTE CUANDO HAYAS
Cliente: ROCIO PALACIOS LUNA Edad: ___ Sexo: _0_ ACABADO!!
LUNES
EJERCICIO EQUIPO/ACCESORIO REPECIONES SERIES TECNICA

PANTORILLAS PERFECTA 12

CAJON DE MADERA
PANTORILLAS A UNA
C/MANCUERNA EN UNA 15 C/LADO
PIERNA
MANO

DESPLANTES CAMINANDO MANCUERNAS IDA/VUELTA

SENTADILLA CON BARRA


BARRA LIBRE 15
FRONTAL

SENTADILLA SUMO MANCUERNAS 15,12,10

EXT. DE CUADRICEPS MAQUINA 15,12,10 4

SALTOS LATERALES EN
CAJON DE MADERA 12 C/LADO
SENTADILLAS

STEP UP BANCO 15/LADO 4


PERSONAL TRAINER ¡¡NO PARES CUANDO DUELA,
BRENDA YUDITH GÓMEZ PÉREZ
DETENTE CUANDO HAYAS
Cliente: ROCIO PALACIOS LUNA Edad: ___ Sexo: _0_ ACABADO!!
MARTES
EJERCICIO EQUIPO/ACCESORIO REPECIONES SERIES TECNICA

CURL DE BICEPS BARRA 12

MARTILLOS MANCUERNA 10 4

CONCENTRADO MANCUERNA 12 C/LADO

CURL DE BICEPS MANCUERNA 5 A 1 C/LADO 4

PRESS FRANCES MANCUERNA 12 C/LADO

EXT. TRICEPS POLEA ALTA 8 + 10 4

PATADA DE TRICEPS MANCUERNA 10

BENCH PRESS CERRADO BARRA 10

FONDOS BANCO 15
PERSONAL TRAINER ¡¡NO PARES CUANDO DUELA,
BRENDA YUDITH GÓMEZ PÉREZ
DETENTE CUANDO HAYAS
Cliente: ROCIO PALACIOS LUNA Edad: ___ Sexo: _0_ ACABADO!!
MIERCOLES
EJERCICIO EQUIPO/ACCESORIO REPECIONES SERIES TECNICA

PULL OVER POLEA ALTA 12

REMO A UNA MANO MANCUERNAS 15 C/LADO 4

REMO MAQUINA DE PISO 12

PRESS MILITAR MANCUERNAS 10

PRESS ARNOLD MANCUERNAS 10

FRONTALES MANCUERNAS 12

FRONTELES SENTADA MANCUERNA 10 (PESO LIGERO)

PAJAROS MANCUERNA 12

PAJAROS MEDIOS MANCUERNAS 10


PERSONAL TRAINER ¡¡NO PARES CUANDO DUELA,
BRENDA YUDITH GÓMEZ PÉREZ
DETENTE CUANDO HAYAS
Cliente: ROCIO PALACIOS LUNA Edad: ___ Sexo: _0_ ACABADO!!
JUEVES
EJERCICIO EQUIPO/ACCESORIO REPECIONES SERIES TECNICA

SENTADILLA PROFUNDA BARRA LIBRE 15,12,10

PUENTE BARRA 10

EXT. FEMORAL MAQUINA 15,12,10,8

x
4

PIES CERRADOS ARRIBA PRENSA 15

PESO MUERTO ESTILO


BARRA 12
SUMO

PATADA POLEA BAJA 15 4

PATADA LATERAL POLEA BAJA 12

PANTORILLAS PRENSA 15,15,15

PANTORILLAS POSICION
CAJON DE MADERA 10 C/LADO
NEUTRA
PERSONAL TRAINER ¡¡NO PARES CUANDO DUELA,
BRENDA YUDITH GÓMEZ PÉREZ
DETENTE CUANDO HAYAS
Cliente: ROCIO PALACIOS LUNA Edad: __ Sexo: _0_ ACABADO!!
VIERNES
EJERCICIO EQUIPO/ACCESORIO REPECIONES SERIES TECNICA

TOQUES AL HOMBRO ______________ 10 C/LADO

SENTADILLA SUMO+PRESS A
MANCUERNAS 10 C/LADO
UNA MANO

SENTADILLA SUMO+PRESS MANCUERNAS 10

SENTADILLA+FRONTAL DISCO 10

SKIPPING _____________ 30 seg

CAMINATA A TRICEPS ____________ 10

3 SERIES (un minuto de


descanso entre serie)

SALTOS LATERALES _________ 12 C/LADO

BURPEES _________ 10

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