QUÉ HACER PARA DEJAR DE PROCRASTINAR
¿Sabes qué significa que todo el tiempo estés procrastinando?
Una de las razones psicológicas de por qué posponemos es …puro y físico miedo,
¡Si!, y lo más paradójico es que puede ser miedo tanto al fracaso como al éxito.
Nos pasa a la mayoría de las personas, pero la buena noticia es que podemos
dejar de procrastinar si empezamos a cambiar nuestros hábitos, identificamos qué
es lo que nos hace postergar las tareas y qué refuerza la repetición de los
comportamientos que obstaculizan el cumplir la metas.
Procrastinar quiere decir que postergamos evitando el cumplimiento de
responsabilidades y ocupándonos de otras cosas que pueden ser más fáciles, o
que implican menos esfuerzo tanto mental como emocional pero que finalmente el
no hacer lo que sabemos que está pendiente, nos ocasiona mayor estrés, culpa y
frustración. Todo queda en una lista de espera y al final, pueden pasar días,
meses y años o finalmente nunca realizarse. Lo anterior genera finalmente niveles
de ansiedad muy altos con un ciclo que se repetirá cada vez que sumes una tarea
más para hacer a tu lista de pendientes.
Primero que todo, de acuerdo con su signo zodiacal, te invito a que realices la
siguiente auto observación, tanto en tus comportamientos como en tu forma de
pensar:
1. ¿Inicias muchas cosas, pero las dejas a medias, sin terminar? (ARIES)
2. ¿Te demoras demasiado para ejecutar una tarea pendiente? (TAURO)
3. ¿Hablas mucho, pero a la final no haces ni concretas nada? (GÉMINIS)
4. ¿Te cuesta trabajo dejar lo que ya no te sirve (personas, situaciones,
cosas)? (CANCER)
5. ¿No sabes distinguir entre lo urgente y lo importante? (LEO)
6. ¿Quieres todo perfecto y te cuesta delegar o pedir ayuda? (VIRGO)
7. ¿Te demoras en tomar decisiones porque necesitas la opinión de los
demás? (LIBRA)
8. ¿Quieres controlarlo todo, pero a la final no obtienes lo que buscas?
(ESCORPIÓN)
9. ¿Pierdes mucho tiempo pensando en todo lo que quieres hacer y al final no
haces nada? (SAGITARIO)
10. ¿Si no terminas todo en el mismo momento no te sientes satisfecho?
(CAPRICORNIO)
11. ¿Fácilmente te distraes en tu celular, durante varios minutos y horas al día?
(ACUARIO)
12. ¿Esperas que las soluciones vengan de afuera y no de ti? (PISCIS)
Si respondes “Si” a alguna de estas preguntas, necesitas conocerte mejor e iniciar
el cambio a través de estrategias de afrontamiento cognitivo conductual que
incluyen la reestructuración de pensamientos, emociones y comportamientos y
que puedes empezar ya mismo para reprogramar tu mente y cambiar los malos
hábitos que detienen tu evolución. Sigue estas indicaciones que dan respuesta a
cada uno de los ítems anteriores:
1. Haz una lista de lo que hayas dejado a mitad de camino y por lo menos
finaliza así sea una sola cosa.
2. No hay necesidad de invertir demasiado tiempo en una sola tarea, puedes
disminuir la dedicación siendo más práctico en la ejecución. ¡No planifiques
tanto, simplemente hazlo!
3. Una sola cosa a la vez, no todo al tiempo. Haz una planeación de
actividades por cada día de la semana, ¡pero escríbela!, no que se quede
en tu mente y vas subrayando lo que vas completando, sin romper la
cadena.
4. Define qué es lo que si o si ya no te sirve conservar (cosas, situaciones,
contacto con personas), ¡haz un détox emocional!
5. Prioriza, empieza primero por ejecutar lo que es realmente urgente, si ya
tienes una larga lista de pendientes.
6. No todo debe salir perfecto y si no lo puedes hacer tu solo, pide ayuda, no
seas tan autoexigente. Cometer errores también es válido.
7. Deja de buscar aprobación o validación para tomar decisiones, confía en ti
y no le tengas miedo al conflicto.
8. Solo puedes controlar lo que depende de ti, cambia tú, así los demás no lo
hagan como esperas.
9. Conéctate con lo que realmente quieres hacer y lo que necesitas. Maneja la
ansiedad pasando del deseo a la acción. Una cosa a la vez, no todo al
tiempo.
10. Divide una larga tarea en pequeñas partes que vas haciendo de manera
proporcional, no esperes hacer todo en un mismo momento.
11. Ubica tu celular o cualquier otra distracción lejos de ti mientras estás
realizando un proyecto importante o cuando estés muy centrado en una
tarea. Solo lo mirarás si es absolutamente necesario. Maneja tiempos
cortos de concentración en una sola tarea.
12. La realización de las tareas pendientes no debe depender de tu estado de
ánimo ni de alguien que venga a salvarte. Inicia el cambio tu y justo ahora
mismo.
Motívate a implementar estos cambios en tu vida diaria desde ya mismo y así
lograrás mayor seguridad, confianza y evolución en tu vida.
