Ciencias Naturales 2022 Cebja 3-128
1° CBS M ódulo 2 Trayecto 1
ADOLESCENCIA Y AUTOCUIDADO
La adolescencia es el período de crecimiento y desarrollo humano que se produce después
de la niñez y antes de la edad adulta, entre los 10 y los 19 años. En esta etapa es
importante aprender a cuidar de sí mismo, fortalecer las
cualidades y potenciales que se poseen, lo que facilitará la
adquisición de hábitos saludables y a tener una buena salud
en la etapa adulta. Un estilo de vida saludable es aquel que
permite introducir en la manera de vivir de las personas,
pautas de conductas que tanto individuales como
colectivas, AUTOIMAGEN
La autoimagen es la aceptación positiva, de lo que tú
reflejas a otros, está basada en la apariencia personal y el
cuidado que tienes de ti mismo, debes estar firme en tu
autoimagen, amarte,
quererte, para poder
enfrentarte a todo
comentario que
provenga de tus compañeros y /o amigos, comprender que eres único,
por lo tanto, debes conocer tus habilidades, capacidades como tus
limitaciones, todo ello contribuye a tu buen desempeño en tu medio
ambiente. La autoimagen es la representación afectiva que haces de
ti mismo, son pensamientos positivos de tus cualidades y habilidades
que te permiten enfrentarte a los desafíos y poder superar las
dificultades con optimismo.
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Ver y analizar
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Actividad:
1- Lista con autoconceptos: Deberás elaborar una lista de al menos 10 Ycualidades académicas,
sociales o físicas. “Soy simpático”, “Juego muy bien al fútbol”, “Soy listo”. Una vez que termines
esta lista deberás realizar el siguiente punto.
2- Véndete: Deberás inventarte un anuncio para venderte a vos mismo, para esto deberás
reflexionar sobre todas tus cosas buenas, y lo que puedes ofrecer a los demás.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE La alimentación saludable es aquella que satisface las necesidades de
energía y nutrientes en todas las etapas de la vida, considerando su estado fisiológico y velocidad de
crecimiento. La alimentación saludable debe ser completa (contener todos los nutrientes), equilibrada,
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suficiente, adecuada (se ajusta a cada persona) e inocua (libre de contaminantes). Estas
características previenen la aparición de enfermedades. Alimentos que debes consumir: Leche y
productos lácteos (queso, yogurt): Favorece la salud de músculos, dientes y huesos. Consuma estos
alimentos, al menos 4 veces al día. Fuente de proteínas: Consuma un huevo o una porción de carne al
día, como carne de res, pollo, pescado, sardinas. Frutas y verduras frescas: Favorecen el
funcionamiento del organismo, previenen enfermedades crónicas no transmisibles, como las cardíacas
y del sistema gastrointestinal. Consuma frutas de 2 a 3 porciones al día y verduras frescas o cocidas
de 1 a 2 porciones al día. Leguminosas, cereales, tubérculos, plátanos: Leguminosas, ejemplos: frijol,
lentejas, arvejas, garbanzos. Aportan proteínas que ayudan al crecimiento y fibras que contribuyen a
una buena digestión. Consuma 2 porciones a la semana, junto con cereales como arroz, arepa o pan,
para obtener una proteína de alta calidad. Consuma tubérculos (papa), plátanos. Grasas insaturadas:
aguacate, frutos secos (nueces, maní sin sal). Agua: Consume agua entre 4 y 6 vasos de agua al día. 7
Evite el consumo de los siguientes productos: Evite el consumo de productos de paquetes (papas
fritas, chitos, etc.), comidas rápidas, alimentos procesados (enlatados, embutidos), gaseosas, jugos
artificiales, golosinas. Estos alimentos carecen de nutrientes y su consumo conlleva a malos hábitos
alimentarios que afectarán tu salud. Sustituye las gaseosas y jugos artificiales por agua o por jugos
de frutas naturales. Sustituye las golosinas por frutas. Reduzca el consumo de sal. Evite alimentos con
alto contenido de sodio (sal) como los enlatados y embutidos. ACTIVIDAD FÍSICA La actividad física
mejora las condiciones personales, funcionalidad, facilita el aprendizaje y disminuye el riesgo de
padecer enfermedades crónicas. Realiza 60 minutos al día de actividad física (caminatas, bicicleta,
aeróbicos, participación activa en juegos, deportes, etc.) Recuerda hacer al menos 10 minutos de
ejercicios de calentamiento antes de iniciar la actividad y finalizada ésta, ejercicios de estiramiento
al menos 10 minutos. Toma agua antes, durante y después de la actividad física. Consulta al médico si
tienes problemas de salud, él te recomendará las actividades permitidas. Recuerda: La actividad física
y una alimentación saludable disminuyen el riesgo de sobrepeso u obesidad. 8 ACTIVIDAD SOCIAL
Participa en organizaciones como clubes o agrupaciones deportivas, culturales, religiosas,
voluntariados. Comparte experiencias, escucha y respeta las creencias y conceptos de las personas.
SUEÑO Y DESCANSO Duerme de 7 a 9 horas cada noche. Así te levantarás con la energía necesaria
para cumplir con las actividades y compromisos diarios. Aprovecha los espacios de recreación para
compartir con familiares y amigos. Disfruta las vacaciones, asegúrate que sean lugares seguros.
CÓMO ENFRENTAR EL ESTRÉS El estrés es la incomodidad que sientes cuando estás preocupado,
asustado, enojado, frustrado o abrumado, por ejemplo, al sentirte presionado para obtener buenas
calificaciones, o por problemas personales o familiares. Para enfrenarlo tenga en cuenta: evitar el
exceso de cafeína la cual puede aumentar los sentimientos de ansiedad y agitación, organizar un
horario para realizar cada tarea que debas emprender, descansar entre actividades, por ejemplo,
escuchar música, hablar con un amigo; cuando tengas una tarea compleja divídela en porciones
pequeñas, tenga mensajes positivos hacia sí mismo, preocúpate por hacer bien tus compromisos, no te
exijas perfección, realiza tus tareas a tiempo, no dejes para mañana lo que debes hacer hoy.
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SALUD SEXUAL Y REPRODUCTIVA La salud sexual y reproductiva trata de asegurar que tú seas
capaz de tener una vida sexual responsable, satisfactoria y libre de riesgos, que tomes decisiones
basadas en información confiable, tienes derecho a acceder a servicios de salud, 9 debes a aprender a
valorar tu cuerpo, tomar conciencia sobre la importancia del autocuidado y autoprotección. Asea tus
genitales y cambia tu ropa interior diariamente: los hombres deben deslizar el prepucio hacia atrás
para asear con agua y jabón el glande y así eliminar las secreciones (esmegma) que se acumulan en
dicha zona, finalizado el aseo de esta zona, el prepucio se deja en su posición normal. Las mujeres
deben separar los labios mayores de la vulva y asear esta zona. Recuerda que la humedad, los residuos
de orina y los restos del sangrado menstrual pueden irritar esta zona, cambia tus toallas higiénicas
tres o cuatro veces al día, dependiendo de la intensidad del sangrado. El correcto aseo evita las
infecciones, irritación y los malos olores. Toma de decisiones: tus amigos(as) te pueden presionar para
tener relaciones sexuales, recuerda que tú eres el único o la única que decide. Decidir cuándo y con
quién, es el verdadero derecho a tu libertad. Lo ideal es que no tengas relaciones sexuales en la
adolescencia porque te expones a muchos riesgos, por ejemplo, un embarazo no planeado o adquirir
una infección de trasmisión sexual. El uso del condón como método protector se debe asumir con
madurez y responsabilidad. Toma decisiones adecuadas que contribuyan a tu bienestar y a alcanzar tu
proyecto de vida.
10 HÁBITOS NOCIVOS PARA LA SALUD –
El consumo de alcohol, cigarrillo y sustancias psicoactivas, ocasiona en el organismo enfermedades del
corazón, pulmonares y diferentes tipos de cáncer (Ejemplo: cáncer en cavidad oral, esófago, hígado,
pulmonar), lo que aumenta el riesgo de morir a causa de estas enfermedades. - Busca ayuda de un
familiar, amigo, profesor o de un profesional de la salud, si tienes algún tipo de adicción. - Frecuenta
ambientes libres del humo de cigarrillo u otras sustancias contaminantes. - Evita pasar tiempos
prolongados dedicados a videojuegos, ver televisión. Este tipo de actividades no contribuyen a
ejercitar tu cuerpo y te lleva a un estilo de vida sedentario. ASISTE A LOS SERVICIOS DE SALUD
Asiste a los Servicios de Salud dirigidos a adolescentes y jóvenes, en ellos recibirás atención por
profesionales y personal de salud de acuerdo a tus requerimientos físicos y psicosociales, así tendrás
una mejor calidad de vida.
