PROGRAMA
PAUSAS
Confecciones Lady
Marcel
ACTIVAS
Actualmente, Confecciones Lady Marcel, brinda a sus
colaboradores espacios para desarrollar pausas activas, lo
cual es una gran ventaja.
La propuesta es implementar ejercicios específicos para
cada área de la empresa según sus necesidades
aprovechando el espacio que ya brinda la compañia
Adicionalmente, apoyarse con la ARL y Caja de
Compensación Familiar para brindar a los colaboradores
actividades de bienestar adicionales a los que la
compañía ofrece; pues lo ideal, es lograr que cada
persona sea mas consiente de la importancia del cuidado
de su salud física y mental y desarrolle estilos y hábitos
de vida saludable.
ANÁLISIS
En Confecciones Lady Marcel se evidencia que uno
de los principales riesgos es el ergonomico; debido a
las posturas prolongadas, movimientos repetitivos,
etc.
Es por esto, que La implementacion del programa de
pausas activas deberia implementarse para evitar la
aparición de diferentes lesiones osteomusculares,
posturas inadecuadas, agotamiento visual,
contaminacion auditiva, dolores musculo esqueleticos
de miembros superiores e inferiores, entre otros.
OBJETIVO
Implementar un programa de pausas
activas, enfocada en las necesidades de
cada area de la compañia; trabajando en
la prevencion de futuras lesiones y/o
enfermedades laborales.
Crear conciencia en los colaboradores de
implementar en su dia a dia un estilo de
vida saludable
OBJETIVOS ESPECIFICOS
1. Crear conciencia en los colaboradores de
implementar en su dia a dia un estilo de vida
saludable
2. Velar por el crecimiento integral de
Confecciones Lady Marcel, interesados en la
salud de los colaborar
3. Implementar plan de pausas activas con
ejercicios específicos para cada área
REGISTRO
Lo ideal es que la totalidad del personal realice
las pausas activas.
Se sugiere llevar registro diario, por medio de
una planilla, en cada área para validar que
todo el personal este participando activamente
en este espacio.
EJERCICIOS
POR ÁREAS
Al momento de realizar los ejercicios ten en cuenta:
La respiracion debe ser lo mas profunda y ritmica posible
Relajate mientras realizas los ejercicios
Realiza de manera correcta los ejercicios
Concentrate en sentir el trabajo en los musculos y
articulaciones
Evita confundir el estiramiento con dolor, cuando este
ultimo se presenta, tal ves estes realizando mal el ejercicio
Si sientes molestias, suspende la actividad y consulta a tu
medico
Empaque
En el area de empaque se
evidencia que las actividades se
desarrollan estando de pie y
realizando movimientos repetitivos
con las extremidades superiores.
por este motivo se sugieren los siguientes ejercicios
Durante 10 segundos utiliza ambas manos para
masajear tu cuello
Gira la cabeza hacia la izquierda, mira al frente y luego
hacia la derecha lentamente. Repite esta accion 2
veces
Con la espalda recta, realiza 5 circulos con los hombros
hacia adelante y 5 circulos hacia atras
Eleva los hombros lo que mas puedas y sosten esta posición
durante 10 segundos. Repite 3 veces el ejercicio
Estire el brazo hacia el frente y abra la palma de la mano mirando
hacia ti, mano con los dedos hacia abajo y con ayuda de la otra
mano lleva hacia ti todos los dedeos durante 10 segundos. Repite
el ejercicio con la otra mano.
Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera
haciendo la señal de pare, y con ayuda de la otra mano lleve hacia
atrás todos los dedeos durante 10 segundos. Repite el ejercicio
con la otra mano.
Coloca los puños cerrados de ambas manos durante 5
segundos. Luego extiende los dedos otros 5 segundos más
y vuelve a cerrar los puños lentamente. Repite esta acción
cinco veces.
.
Dobla las falanges de los dedos de ambas manos durante 5
segundos. Luego cierra la mano formando un puño
durante 5 segundos más. Repite esta acción cinco veces.
.
Eleva la rodilla hacia el pecho abrazándola con las manos y
ejerciendo presión. Mantener por 10 segundos, repetir
ejercicio con la otra pierna
Toma el pie y estíralo hacia atrás, realizando una leve presión
hasta sentir el estiramiento. Mantener por 10 segundos, repetir
ejercicio con la otra pierna
Da un paso al frente y flexiona la rodilla dejando el pie de
atrás en las puntas de los dedos. Mantener por 10 segundos,
repetir ejercicio con la otra pierna
Estira la pierna y realiza movimientos hacia arriba y hacia abajo
con el pie. Mantener por 10 segundos, repetir ejercicio con el otro
pie
Planta
confección
En esta área, se evidencian posturas prolongadas,
personas que toda la jornada están sentadas y otras
que están de pie. Movimientos repetitivos en miembros
superiores e inferiores y mayor concentración visual.
Se sugiere realizar ejercicios que funcionen para los dos
casos
por este motivo se sugieren los siguientes ejercicios
Durante 10 segundos utiliza ambas manos para
masajear tu cuello
Gira la cabeza hacia la izquierda, mira al frente y luego
hacia la derecha lentamente. Repite esta accion 2
veces
Conservando la espalda recta, lleva la cabeza hacia atras.
Manten espa posicion durante 5 segundos
Coloca la palma de la mano en la espalda y con ayuda de la otra mano
ejerce presion en el codo. Permanecer en esta posición por 10
segundos, despues repetir ejercicio con el otro brazo
Lleve el brazo hasta el lado contrario y con la otra mano acérquelo
hacia el hombro. Realice este ejercicio durante 10 segundos y luego
hágalo con el otro brazo
Lleva los brazos hacia atrás, entrelaza los dedos y sube levemente
las manos sin soltar los dedos. Mantener esta posición durante 10
segundos
De pie con la espalda recta, coloca tus manos en la cintura y
despacio realiza 5 círculos hacia la derecha y 5 círculos hacia la
izquierda
Abre las piernas a la altura de los hombros, con la espalda
recta realiza 10 sentadillas
Parate derecho, con los pies levemente separados sobre los
talones y luego sobre las puntas de los pies. Realiza este ejercicio
durante 10 segundos.
Parpadea varias veces hasta que tus ojos se
humedezcan
Mira hacia el lado derecho durante 5 segundos y
luego hacia el lado izquierdo durante otros 5
segundos
Mira hacia arriba durante 5 segundos y luego
hacia abajo durante otros 5 segundos
Bodega
terminado
En esta área se evidencia que la
mayoría de actividades se
desarrollan estando de pie
por este motivo se sugieren los siguientes ejercicios
Durante 10 segundos utiliza ambas manos para
masajear tu cuello
Gira la cabeza hacia la izquierda, mira al frente y luego
hacia la derecha lentamente. Repite esta accion 2
veces
Con la espalda recta, realiza 5 circulos con los hombros
hacia adelante y 5 circulos hacia atras
Coloca la palma de la mano en la espalda y con ayuda de la otra mano
ejerce presion en el codo. Permanecer en esta posición por 10
segundos, despues repetir ejercicio con el otro brazo
Lleve el brazo hasta el lado contrario y con la otra mano acérquelo
hacia el hombro. Realice este ejercicio durante 10 segundos y luego
hágalo con el otro brazo
Lleva los brazos hacia atrás, entrelaza los dedos y sube levemente
las manos sin soltar los dedos. Mantener esta posición durante 10
segundos
Con la espalda recta, cruza las manos y llevalas hacia arriba.
Mantener esta posición durante 10 segundos
De pie con la espalda recta, estira el brazo derecho sobre tu
cabeza realizando un arco durante 10 segundos, realiza lo mismo
hacia el otro lado.
De pie con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, coloca las
manos en la cintura y lleva la cadera hacia adelante durante 5
segundos y luego hacia atras durante 5 segundos
Toma el pie y estíralo hacia atrás, realizando una leve presión
hasta sentir el estiramiento. Mantener por 10 segundos, repetir
ejercicio con la otra pierna
Da un paso al frente y flexiona la rodilla dejando el pie de
atrás en las puntas de los dedos. Mantener por 10 segundos,
repetir ejercicio con la otra pierna
Estira la pierna y realiza movimientos hacia arriba y hacia abajo
con el pie. Mantener por 10 segundos, repetir ejercicio con el otro
pie
Bodega
Merceria
En esta área se evidencia que la
mayoría de actividades se
desarrollan estando sentados,
realizando movimientos repetitivos
con mienbros superiores y requieren
mayor atencion visual
por este motivo se sugieren los siguientes ejercicios
Durante 10 segundos utiliza ambas manos para
masajear tu cuello
Gira la cabeza hacia la izquierda, mira al frente y luego
hacia la derecha lentamente. Repite esta accion 2
veces
Conservando la espalda recta, lleva la cabeza hacia atras.
Manten espa posicion durante 5 segundos
Coloca la palma de la mano en la espalda y con ayuda de la otra mano
ejerce presion en el codo. Permanecer en esta posición por 10
segundos, despues repetir ejercicio con el otro brazo
Lleve el brazo hasta el lado contrario y con la otra mano acérquelo
hacia el hombro. Realice este ejercicio durante 10 segundos y luego
hágalo con el otro brazo
Lleva los brazos hacia atrás, entrelaza los dedos y sube levemente
las manos sin soltar los dedos. Mantener esta posición durante 10
segundos
De pie con la espalda recta, coloca tus manos en la cintura y
despacio realiza 5 círculos hacia la derecha y 5 círculos hacia la
izquierda
Abre las piernas a la altura de los hombros, con la espalda
recta realiza 10 sentadillas
Parate derecho, con los pies levemente separados sobre los
talones y luego sobre las puntas de los pies. Realiza este ejercicio
durante 10 segundos.
Parpadea varias veces hasta que tus ojos se
humedezcan
Mira hacia el lado derecho durante 5 segundos y
luego hacia el lado izquierdo durante otros 5
segundos
Mira hacia arriba durante 5 segundos y luego
hacia abajo durante otros 5 segundos
Servicios
generales
En esta área se evidencia que la
mayoría de actividades se
desarrollan estando de pie y
realizan movimientos repetitivos
con miembros superiores
por este motivo se sugieren los siguientes ejercicios
Durante 10 segundos utiliza ambas manos para
masajear tu cuello
Gira la cabeza hacia la izquierda, mira al frente y luego
hacia la derecha lentamente. Repite esta accion 2
veces
Con la espalda recta, realiza 5 circulos con los hombros
hacia adelante y 5 circulos hacia atras
Eleva los hombros lo que mas puedas y sosten esta posición
durante 10 segundos. Repite 3 veces el ejercicio
Estire el brazo hacia el frente y abra la palma de la mano mirando
hacia ti, mano con los dedos hacia abajo y con ayuda de la otra
mano lleva hacia ti todos los dedeos durante 10 segundos. Repite
el ejercicio con la otra mano.
Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera
haciendo la señal de pare, y con ayuda de la otra mano lleve hacia
atrás todos los dedeos durante 10 segundos. Repite el ejercicio
con la otra mano.
Coloca los puños cerrados de ambas manos durante 5
segundos. Luego extiende los dedos otros 5 segundos más
y vuelve a cerrar los puños lentamente. Repite esta acción
cinco veces.
.
Dobla las falanges de los dedos de ambas manos durante 5
segundos. Luego cierra la mano formando un puño
durante 5 segundos más. Repite esta acción cinco veces.
.
Eleva la rodilla hacia el pecho abrazándola con las manos y
ejerciendo presión. Mantener por 10 segundos, repetir
ejercicio con la otra pierna
Toma el pie y estíralo hacia atrás, realizando una leve presión
hasta sentir el estiramiento. Mantener por 10 segundos, repetir
ejercicio con la otra pierna
Abre las piernas a la altura de los hombros, con la espalda
recta realiza 10 sentadillas
Estira la pierna y realiza movimientos hacia arriba y hacia abajo
con el pie. Mantener por 10 segundos, repetir ejercicio con el otro
pie
"OFICINAS"
Administración
Planeación y compras
Mercería
Indirectos administrativos
Corte administrativos
El personal de oficinas
permanece sentado la mayoría de
la jornada, movimientos
repetitivos en manos y requieren
mayor atención visual.
por este motivo se sugieren los siguientes ejercicios
Durante 10 segundos utiliza ambas manos para
masajear tu cuello
Gira la cabeza hacia la izquierda, mira al frente y luego
hacia la derecha lentamente. Repite esta accion 2
veces
Conservando la espalda recta, lleva la cabeza hacia atras.
Manten espa posicion durante 5 segundos
Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera
haciendo la señal de pare, y con ayuda de la otra mano lleve hacia
atrás todos los dedeos durante 10 segundos. Repite el ejercicio
con la otra mano.
Estire el brazo hacia el frente y abra la palma de la mano mirando
hacia ti, mano con los dedos hacia abajo y con ayuda de la otra
mano lleva hacia ti todos los dedeos durante 10 segundos. Repite
el ejercicio con la otra mano.
Estire el brazo hacia el frente y abra la mano con los dedos hacia
abajo y con ayuda de la otra mano lleve hacia atrás todos los
dedeos durante 10 segundos. Repite el ejercicio con la otra mano.
De pie con la espalda recta, coloca tus manos en la cintura y
despacio realiza 5 círculos hacia la derecha y 5 círculos hacia la
izquierda
Abre las piernas a la altura de los hombros, con la espalda
recta realiza 10 sentadillas
Parate derecho, con los pies levemente separados sobre los
talones y luego sobre las puntas de los pies. Realiza este ejercicio
durante 10 segundos.
Parpadea varias veces hasta que tus ojos se
humedezcan
Mira hacia el lado derecho durante 5 segundos y
luego hacia el lado izquierdo durante otros 5
segundos
Mira hacia arriba durante 5 segundos y luego
hacia abajo durante otros 5 segundos
Copas
En esta área se evidencia que la
mayoría de actividades se
desarrollan estando de pie, con
movimientos repetitivos en
miembros superiores
por este motivo se sugieren los siguientes ejercicios
Durante 10 segundos utiliza ambas manos para
masajear tu cuello
Gira la cabeza hacia la izquierda, mira al frente y luego
hacia la derecha lentamente. Repite esta accion 2
veces
Con la espalda recta, realiza 5 circulos con los hombros
hacia adelante y 5 circulos hacia atras
Eleva los hombros lo que mas puedas y sosten esta posición
durante 10 segundos. Repite 3 veces el ejercicio
Estire el brazo hacia el frente y abra la palma de la mano mirando
hacia ti, mano con los dedos hacia abajo y con ayuda de la otra
mano lleva hacia ti todos los dedeos durante 10 segundos. Repite
el ejercicio con la otra mano.
Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera
haciendo la señal de pare, y con ayuda de la otra mano lleve hacia
atrás todos los dedeos durante 10 segundos. Repite el ejercicio
con la otra mano.
Coloca los puños cerrados de ambas manos durante 5
segundos. Luego extiende los dedos otros 5 segundos más
y vuelve a cerrar los puños lentamente. Repite esta acción
cinco veces.
.
Dobla las falanges de los dedos de ambas manos durante 5
segundos. Luego cierra la mano formando un puño
durante 5 segundos más. Repite esta acción cinco veces.
.
Eleva la rodilla hacia el pecho abrazándola con las manos y
ejerciendo presión. Mantener por 10 segundos, repetir
ejercicio con la otra pierna
Toma el pie y estíralo hacia atrás, realizando una leve presión
hasta sentir el estiramiento. Mantener por 10 segundos, repetir
ejercicio con la otra pierna
Abre las piernas a la altura de los hombros, con la espalda
recta realiza 10 sentadillas
Estira la pierna y realiza movimientos hacia arriba y hacia abajo
con el pie. Mantener por 10 segundos, repetir ejercicio con el otro
pie
Corte
En esta área se evidencia que la
mayoría de actividades se
desarrollan estando de pie, con
movimientos repetitivos en
miembros superiores
por este motivo se sugieren los siguientes ejercicios
Durante 10 segundos utiliza ambas manos para
masajear tu cuello
Gira la cabeza hacia la izquierda, mira al frente y luego
hacia la derecha lentamente. Repite esta accion 2
veces
Con la espalda recta, realiza 5 circulos con los hombros
hacia adelante y 5 circulos hacia atras
Eleva los hombros lo que mas puedas y sosten esta posición
durante 10 segundos. Repite 3 veces el ejercicio
Estire el brazo hacia el frente y abra la palma de la mano mirando
hacia ti, mano con los dedos hacia abajo y con ayuda de la otra
mano lleva hacia ti todos los dedeos durante 10 segundos. Repite
el ejercicio con la otra mano.
Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera
haciendo la señal de pare, y con ayuda de la otra mano lleve hacia
atrás todos los dedeos durante 10 segundos. Repite el ejercicio
con la otra mano.
Coloca los puños cerrados de ambas manos durante 5
segundos. Luego extiende los dedos otros 5 segundos más
y vuelve a cerrar los puños lentamente. Repite esta acción
cinco veces.
.
Dobla las falanges de los dedos de ambas manos durante 5
segundos. Luego cierra la mano formando un puño
durante 5 segundos más. Repite esta acción cinco veces.
.
Eleva la rodilla hacia el pecho abrazándola con las manos y
ejerciendo presión. Mantener por 10 segundos, repetir
ejercicio con la otra pierna
Toma el pie y estíralo hacia atrás, realizando una leve presión
hasta sentir el estiramiento. Mantener por 10 segundos, repetir
ejercicio con la otra pierna
Abre las piernas a la altura de los hombros, con la espalda
recta realiza 10 sentadillas
Estira la pierna y realiza movimientos hacia arriba y hacia abajo
con el pie. Mantener por 10 segundos, repetir ejercicio con el otro
pie
Mensajero
Esta persona puede tener
posturas prolongadas, mayor
atención y concentración visual,
entre otros
por este motivo se sugieren los siguientes ejercicios
Conservando la espalda recta, lleva la cabeza hacia adelante y
coloca las manos sobre la cabeza realizando una ligera presion.
Manten esta posicion durante 5 segundos
Conservando la espalda recta, lleva la cabeza hacia atras.
Manten espa posicion durante 5 segundos
Por encima y sin levantar los hombros, coloca la mano derecha
sobre la oreja izquierda, inclina la cabeza durante 5 segundos y
cambia de lado. .
Con la espalda recta, realiza 5 circulos con los hombros hacia
adelante y 5 circulos hacia atras
Eleva los hombros lo que mas puedas y sosten esta posición
durante 10 segundos. Repite 3 veces el ejercicio
Lleva los brazos hacia atrás, entrelaza los dedos y sube levemente
las manos sin soltar los dedos. Mantener esta posición durante 10
segundos
De pie con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, coloca las
manos en la cintura y lleva la cadera hacia adelante durante 5
segundos y luego hacia atras durante 5 segundos
Eleva la rodilla hacia el pecho abrazándola con las manos y
ejerciendo presión. Mantener por 10 segundos, repetir ejercicio
con la otra pierna
Estira la pierna y realiza movimientos hacia arriba y hacia abajo
con el pie. Mantener por 10 segundos, repetir ejercicio con el otro
pie
Todos los ejercicios
Cuida tu cuello
Los siguientes ejercicios te ayudaran a estirar y relajar los musculos del
cuello. Zona en la que habitualmente se acumula mayor tension
Durante 10 segundos utiliza ambas manos para
masajear tu cuello
Gira la cabeza hacia la izquierda, mira al frente y luego
hacia la derecha lentamente. Repite esta accion 2
veces
Conservando la espalda recta, lleva la cabeza hacia adelante y
coloca las manos sobre la cabeza realizando una ligera presion.
Manten esta posicion durante 5 segundos
Conservando la espalda recta, lleva la cabeza hacia atras.
Manten espa posicion durante 5 segundos
Por encima y sin levantar los hombros, coloca la mano derecha
sobre la oreja izquierda, inclina la cabeza durante 5 segundos y
cambia de lado. .
Cuida tus brazos y hombros
Estos ejercicios te ayudaran a relajar tus músculos, realizalos
corresctamente y recuerda mantener una adecuada respiracion
Coloca la palma de la mano en la espalda y con ayuda de la otra mano
ejerce presion en el codo. Permanecer en esta posición por 10
segundos, despues repetir ejercicio con el otro brazo
Lleve el brazo hasta el lado contrario y con la otra mano acérquelo
hacia el hombro. Realice este ejercicio durante 10 segundos y luego
hágalo con el otro brazo
Con la espalda recta, realiza 5 circulos con los hombros hacia
adelante y 5 circulos hacia atras
Eleva los hombros lo que mas puedas y sosten esta posición
durante 10 segundos. Repite 3 veces el ejercicio
Lleva los brazos hacia atrás, entrelaza los dedos y sube levemente
las manos sin soltar los dedos. Mantener esta posición durante 10
segundos
Con la espalda recta, cruza las manos y llevalas hacia arriba.
Mantener esta posición durante 10 segundos
Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera
haciendo la señal de pare, y con ayuda de la otra mano lleve hacia
atrás todos los dedeos durante 10 segundos. Repite el ejercicio
con la otra mano.
Estire el brazo hacia el frente y abra la palma de la mano mirando
hacia ti, mano con los dedos hacia abajo y con ayuda de la otra
mano lleva hacia ti todos los dedeos durante 10 segundos. Repite
el ejercicio con la otra mano.
Estire el brazo hacia el frente y abra la mano con los dedos hacia
abajo y con ayuda de la otra mano lleve hacia atrás todos los
dedeos durante 10 segundos. Repite el ejercicio con la otra mano.
Coloca los puños cerrados de ambas manos durante 5 segundos.
Luego extiende los dedos otros 5 segundos más y vuelve a cerrar
los puños lentamente. Repite esta acción cinco veces.
.
Dobla las falanges de los dedos de ambas manos durante 5
segundos. Luego cierra la mano formando un puño durante 5
segundos más. Repite esta acción cinco veces.
.
Toca cada uno de los dedos con el pulgar formando una “O”. Para
que el movimiento sea efectivo, debe doblar los dedos, no
solamente acercarlos al pulgar. Repite esta acción en ambas
manos al menos 3 veces.
.
Apoya las manos una sobre la otra. Luego aprieta los dedos
durante 5 segundos. Cuando finalices, deje de apretar tus dedos
pero sigue conservándolos juntos. Repite la acción 3 veces
.
Cuida tu cadera y miembros inferiores
Pon en práctica los siguientes ejercicios para mejorar la movilidad y
evitar la fatiga
De pie con la espalda recta, coloca tus manos en la cintura y
despacio realiza 5 círculos hacia la derecha y 5 círculos hacia la
izquierda
De pie con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, coloca las
manos en la cintura y lleva la cadera hacia adelante durante 5
segundos y luego hacia atras durante 5 segundos
De pie con la espalda recta, estira el brazo derecho sobre tu
cabeza realizando un arco durante 10 segundos, realiza lo mismo
hacia el otro lado.
Eleva la rodilla hacia el pecho abrazándola con las manos y
ejerciendo presión. Mantener por 10 segundos, repetir ejercicio
con la otra pierna
Toma el pie y estíralo hacia atrás, realizando una leve presión
hasta sentir el estiramiento. Mantener por 10 segundos, repetir
ejercicio con la otra pierna
Da un paso al frente y flexiona la rodilla dejando el pie de
atrás en las puntas de los dedos. Mantener por 10 segundos,
repetir ejercicio con la otra pierna
Abre las piernas una delante de la otra, lleva la mano a tocar el pie
del mismo lado y estira el brazo contrario. Mantener por 10
segundos, repetir ejercicio del otro lado
Abre las piernas a la altura de los hombros, con la espalda
recta realiza 10 sentadillas
Abre las piernas, lleva las dos manos a tocar abajo de la rodilla,
mantener por 10 segundos y repetir del otro lado
Parate derecho, con los pies levemente separados sobre los
talones y luego sobre las puntas de los pies. Realiza este ejercicio
durante 10 segundos.
Estira la pierna y realiza movimientos hacia arriba y hacia abajo
con el pie. Mantener por 10 segundos, repetir ejercicio con el otro
pie
Cuida tus ojos
Estos ejercicios te ayudaran a relajar los músculos de tus ojos, mantén la
cabeza recta mientras los realizas.
Parpadea varias veces hasta que tus ojos se
humedezcan
Mira hacia el lado derecho durante 5 segundos y luego
hacia el lado izquierdo durante otros 5 segundos
Mira hacia arriba durante 5 segundos y luego hacia
abajo durante otros 5 segundos
Realiza 2 circulos hacia la izquierda y luego 2
circulos hacia la derecha con los ojos
Coloca el dedo índice frente a tu nariz, despacio
aléjalo y acércalo hasta tocar la punta de la nariz.
Realiza este proceso 2 veces
PROPUESTAS
Campeonato de juegos
tradicionales colombianos
Incentivar a los trabajadores a participar en un espacio deportivo fuera del ambiente laboral
En el que se pueda reforzar el trabajo en equipo y fortalecer las relaciones interpersonales.
Campeonato de
Tejo y Bolirana
Se formaran equipos de 3 a 5 personas para participar en
los campeonatos.
Se realizará después de la jornada laboral, en espacios al
aire libre.
La inscripción tendrá un costo mínimo, pero servirá para
dar un incentivo al equipo ganador
Aeróbicos
Buscar que los trabajadores
tengan un tiempo de actividad
física, en el cual se incentive el
implementar en su dia a dia
estilos de vida saludable
Aeróbicos
Se propone realizar en la semana de la salud un espacio de aeróbicos
antes de iniciar la jornada laboral; en un lapso aproximado de 30 a 40
minutos, en el que una persona capacitada dirigirá esta actividad.
Se dividirán las áreas por días para una asertiva participación del
personal.
capacitaciones
pausas activas
se busca poder capacitar el
personal , con el conocimiento
adecuado, en cuanto a la teoría
y la practica de las pausas
activas , con el fin de mejorar la
realizacion de los mismos
charlas y capacitaciones (habitos salud
es importante que el personal se pueda beneficiar de capacitaciones
donde se pueda tratar temas de ejercicio y buena alimentación
para asi contribuir al personal a adquirir una vida saludable para
evitar enfermedades tempranas .
OTROS
