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Menú Semanal Saludable y Balanceado

Este menú de 5 días proporciona 1780 kcal por día con una distribución de 245g de hidratos de carbono, 111g de proteínas y 39g de lípidos. Incluye desayunos licuados, colaciones y comidas como enchiladas suizas, calabaza rellena y tacos de bistec. Las cenas incluyen opciones como huevo con jamón y ensalada de pollo. Se permiten condimentos y especias adicionales.

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Este menú de 5 días proporciona 1780 kcal por día con una distribución de 245g de hidratos de carbono, 111g de proteínas y 39g de lípidos. Incluye desayunos licuados, colaciones y comidas como enchiladas suizas, calabaza rellena y tacos de bistec. Las cenas incluyen opciones como huevo con jamón y ensalada de pollo. Se permiten condimentos y especias adicionales.

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Menú

Energía:1780 Kcal Agua: 2.300 Litros Hidratos de carbono: 245g Proteínas:111g Lípidos: 39g
En ayunas tomar 1 taza de té de manzanilla (240ml) En caso de sensación de hambre comer jícama ó pepino
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5
Desayuno Licuado Desayuno Licuado Desayuno Licuado Desayuno Licuado Desayuno Licuado
½ pieza de plátano 1 pieza de manzana ½ pieza de plátano 1 pieza de ½ pieza de plátano
1 rebanada de piña 1 rebanada de piña 1 rebanada de piña manzana 1 1 rebanada de piña
1/3 taza de avena 1/3 taza de avena 1/3 taza de avena rebanada de piña 1/3 taza de avena
(Remojada) 5 piezas (Remojada) 2 piezas (Remojada) 5 piezas 1/3 taza de avena (Remojada) 5 piezas
de almendras Agua de nuez Agua para de almendras Agua (Remojada) 2 piezas de almendras Agua
para licuar licuar para licuar de nuez Agua para para licuar
licuar
Colación
5 galletas Marías o 2 galletas de Avena
Comida Enchiladas Comida Calabaza Comida Picadillo Comida Salpicón de Comida Pechuga
suizas rellena 130g de carne pollo con espinaca
130g pechuga de 1 pieza de calabaza molida ½ taza de 130g de pechuga de 130g de pechuga de
pollo 130g de carne de espinacas pollo pollo (cubos)
3 tortillas de maíz res ¼ taza de ½ pieza de tomate ¼ taza de pimiento ½ taza de espinaca
5 tomatillos verdes pimiento morrón ½ taza de frijoles morrón ½ taza de zanahoria
½ pieza de aguacate 1/3 taza de arroz 2 tortillas de maíz ½ taza de pepino 1 pieza de papa
1 taza de lechuga 1 cucharada de Cebolla y chile al Limón y cebolla al mediana
½ taza de zanahoria chícharo gusto gusto 1 cucharadita de
½ taza de zanahoria ½ pieza de aguacate mantequilla
2 rebanadas de pan 1 cucharada de
integral crema Lechuga al
gusto
2 tostadas
deshidratadas
Colación
10 piezas de almendras ó 3 piezas de nuez 18 piezas de uvas
Cena Huevo con Cena Ensalada Cena Sándwich Cena Tacos de Cena Huevo con
jamón 90g de pechuga de 2 rebanadas de pan bistec 2 tortillas de machacado
2 piezas de huevo pollo integral maíz 2 piezas de huevo
1 rebanada de 1.5 taza de lechuga 2 rebanadas de 70g de carne de res 1 cucharada de
jamón ½ taza de ½ taza de pepino jamón ½ taza de machacado
espinaca Salsa ¼ taza de zanahoria 40g de queso champiñones ¼ taza de pimiento
casera al gusto 2 1 cucharada de panela ½ taza de Salsa casera al morrón
tortillas de maíz aderezo espinacas gusto 1/3 pieza de Salsa casera al
1 cucharita de 2 tostadas ½ pieza de tomate aguacate gusto 2 tortillas de
aceite 1/4 taza de deshidratadas 1 cucharada de maíz
frijoles mayonesa 1 cucharita de
1/3 pieza de aceite 1/4 taza de
aguacate frijoles
Alimentos libres: -Ajo - Anís -Café -Canela -Hierbas de olor -Chile en polvo -Edulcorantes -Especias -Jamaica -
Jugo de limón -Salsa de soya -Salsa inglesa -Tés -Vinagre -Pimienta –Mostaza

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