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PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

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01
RELACIONADOS AL TRABAJO

1. OBJETIVO

Capacitar a todo el personal que se desempeña en la Planta Avensur, y proporcionarles a

cada uno de ellos, las habilidades y conocimientos en materias de seguridad y salud
ocupacional relacionadas a su trabajo, que se traduzcan en una conducta preventiva
adecuada y apliquen en sus puestos de trabajo todos los procedimientos necesarios para
evitar o disminuir la ocurrencia de accidentes del trabajo o enfermedad profesional.

2. ALCANCE

A todo el personal de AVENSUR.

3. RESPONSABILIDADES:

Gerente de Planta: Tomar conocimiento del presente programa y aprobar, disponer los
recursos necesarios para que el programa se cumpla.

Prevención de Riesgos: Elaborar y/o actualizar programa de capacitación, identificar los

trabajadores expuestos, llevar registro de las capacitaciones, coordinar las capacitaciones
a las distintas faenas de la empresa con organismo administrador, difundir el presente
programa dentro de la empresa, revisar en terreno que se cumpla el programa.

Jefe de Control de Calidad: Apoyar en la ejecución del presente programa, difusión y

revisión en terreno que se cumpla el programa.

4. DEFINICIONES

Capacitación: Actividad sistemática, planificada y permanente, orientada a la adquisición

de conocimientos y proporcionar las habilidades y actitudes básicas requeridas para un
óptimo desempeño laboral.

Entrenamiento: Se refiere a poner en práctica los conocimientos teóricos, habilidades y

capacidades resultados del proceso de capacitación de manera de generar un desarrollo
útil del trabajador en la actividad que desempeña.
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RELACIONADOS AL TRABAJO

Trastorno Musculoesquelético (TME): Es una lesión física originada por trauma

acumulado, que se desarrolla gradualmente sobre un período de tiempo como resultado
de repetidos esfuerzos sobre una parte específica del sistema musculoesquelético.

Extremidades Superiores (EESS): Segmento corporal que comprende las estructuras

anatómicas de hombro, brazo, antebrazo, codo, muñeca y mano.

Trastorno Musculoesquelético de Extremidades Superiores (TME-EESS): Alteraciones de

las unidades músculo-tendinosas, de los nervios periféricos o del sistema vascular, de la
extremidad superior.

Trastorno Musculoesquelético de Extremidades Superiores Relacionados con el Trabajo

(TMERT-EESS): Alteración de las unidades músculo-tendinosas, de los nervios periféricos o
del sistema vascular, que conlleve a un diagnóstico médico de patología
musculoesquelética y que su origen esté relacionada con los factores de riesgos presentes
en el puesto de trabajo o actividad realizada por el trabajador o trabajadora.

5. FUNDAMENTOS

5.1. Art. 184 del Código del Trabajo: “El empleador estará obligado a tomar todas las
medidas necesarias para proteger eficazmente la vida y salud de sus trabajadores”.

5.2. Ley N° 16.744/68: “Establece Normas sobre Accidentes del Trabajo y Enfermedades
Profesionales”.

5.3. D.S N° 594/2000: “Reglamento sobre Condiciones Sanitarias y Ambientales Básicas en

los Lugares de Trabajo”.

5.4. Norma Técnica de Identificación y Evaluación de Factores de Riesgo Asociados a

Trastornos Musculoesqueléticos Relacionados al Trabajo (TMERT) de Extremidades
Superiores, del Ministerio de Salud.

6. PROCEDIMIENTO

6.1. Las actividades de capacitación están enfocadas a ser trabajadas en su gran mayoría
con todo el personal de Avensur. Las capacitaciones podrán ser realizadas de forma
inductiva, preventiva o correctiva, utilizando las siguientes metodologías: Entrenamiento
en el lugar de trabajo (in situ), modalidad E-Learning, clase teórica y/o actividades
prácticas.
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RELACIONADOS AL TRABAJO

6.2. Todo el personal expuesto a factores de riesgo de trastornos musculoesqueléticos

relacionados a su trabajo, de Avensur, debe ser correctamente capacitado, para dar
cumplimiento a los procedimientos de Prevención de Riesgos, Salud Ocupacional y a la
Norma Técnica.

6.3 Cuando se detecten desviaciones de lo capacitado se deberán realizar capacitaciones

correctivas, al personal involucrado. Esto se realizará mediante un check list (anexo 1),
luego de la capacitación como plazo máximo 3 meses después y como mínimo un mes
trascurrida la actividad, si no cumple con al menos un 60% de los aprendido se utiliza
capacitación correctiva. El participante de la capacitación a evaluar debe ser escogido al
azar. Este check list aplicara solo a las capacitaciones establecidas en el plan anual,
dejando excluidas aquellas que se realizan por corrección o por la inasistencia del
capacitado.

6.4. El plan anual de capacitaciones, charlas e inducciones será realizado de acuerdo a las
necesidades detectadas por el equipo de trabajo conformado por el administrador y jefe
de control de calidad para ser presentados a gerencia, una vez aprobados se gestionará su
realización en el mes establecido en el plan.

6.5. Todas las capacitaciones deben ser registradas en el registro de capacitaciones (anexo
2), y se deberá registrar el nombre del personal que asistió a la capacitación, en él se
dejara anotado la fecha, el método, temas, nombre de la capacitación, número de horas,
tipo de capacitación (inocuidad, calidad, seguridad) y nombre del capacitador, el cual debe
ser debidamente verificado luego de realizada la capacitación.

7. MONITOREO

7.1. El Monitoreo del programa se efectuará por el Asesor en Prevención de Riesgos

correspondiente en lo referente a la coordinación del Plan, citaciones del personal que
será capacitado, contratación de instituciones u organismos o profesional competente
para la ejecución de la capacitación.

7.2. El monitoreo de los temas tratados, de la evaluación del personal capacitado será
realizado por el capacitador a través de hoja de registro de asistencia y registro de
evaluación cuando corresponda.

8. FRECUENCIA

Conforme al cronograma establecido en el Plan de Capacitación, charlas e inducciones.

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9. REGISTRO

9.1. En todas las capacitaciones se registrará la asistencia del personal que asistió a la
capacitación, en él se dejara anotado la fecha, el método, temas, nombre de la
capacitación, número de horas, tipo de capacitación y nombre del capacitador. (Anexo 2)

9.2. Luego de la capacitación en un plazo que no exceda los 3 meses y mínimo luego de un
mes de la actividad, el Capacitador escogerá completamente al azar a un participante de
la capacitación o charla realizada y aplicará un check list, si no cumple con un 60% del
check se deberá capacitar de forma correctiva. (Ver anexo 1)

10. MEDIDAS CORRECTIVAS

10.1 El personal que no concurra a la capacitación o actividad por cualquier razón, deberá
ser capacitado en un plazo máximo de 6 meses posterior a la fecha establecida.

10.2. Los trabajadores que, habiendo sido capacitados, no adopten los procedimientos y
conductas esperadas en su trabajo específico, deberán repetir la capacitación cuando esto
sea detectado por el procedimiento de verificación.

11. VERIFICACION

11.1. Se verificará por el Asesor en Prevención de Riesgos, luego de realizada cada sesión
de capacitación, el registro de asistencia, registro de evaluaciones.

11.2 Se verificará la efectividad de las capacitaciones y charlas mediante el Capacitador a

través del check list.

13. CONTROL DE CAMBIOS

FECHA CAMBIO AUTORIZA

Juan Carlos González,
15/02/2023 Creación del documento.
Gerente de Planta
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14. ANEXOS

12.1. ANEXO N° 1 Registro de asistencia a capacitaciones.

12.2. ANEXO N° 2 Check list de verificación de efectividad de capacitación.
12.3. ANEXO N° 3 Contenido de la capacitación.
12.4. ANEXO N° 4 Procedimiento de trabajo seguro para envasador.
12.5. ANEXO N° 5 Pauta ejercicios compensatorios.
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ANEXO N° 1:

CHECK LIST DE VERIFICACION DE EFECTIVIDAD DE CAPACITACIÓN

Frecuencia: Luego de la capacitación como plazo máximo 3 meses después y como mínimo un mes
trascurrida la actividad, si no cumple con al menos un 60% de los aprendido se utiliza capacitación
correctiva. El participante de la capacitación a evaluar debe ser escogido al azar.

Puntaje total: 30 pts. Puntaje de aprobación: 18 pts. Puntaje obtenido: ____________

Nombre:
Capacitación a verificar:
Fecha:

Ítem a evaluar Puntaje

Comportamiento acorde en el lugar de

trabajo. 5 pts.
Ejecuta de forma correcta lo que debió
aprender en capacitación. 5 pts.
Maneja conceptos que se vieron en la charla,
inducción o capacitación. 3pts.
Registra o monitorea de forma correcta según
corresponda lo aprendido. 5 pts.
Se evidencia que ha implementado los
conocimientos en su puesto de trabajo. 5 pts
Se evidencia cambio de conducta y una
tendencia a compartir sus nuevos
conocimientos. 7 pts.

Observación:

Firma del Evaluado Prevención de Riesgos

Fecha:
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ANEXO N° 2: Registro de Asistencia a Capacitaciones.

REGISTRO DE CAPACITACIÓN Versión: 01

Metodología de llenado: Este registro se debe llenar para cada capacitación tanto interna como externa, inducciones a personal nuevo,
visitas y contratistas.
Nombre del curso: Título o cargo:
Fecha: Inocuidad Seguridad Calidad Otros

Relator: Firma:

Interna Externa Duración:

Objetivo de la capacitación:

Nombre Rut Cargo Área/Empresa Firma

Elaborado por: Prevención de Riesgos Revisado y Aprobado por: Gerente de Planta

Fecha Elaboración: Junio 2022 Fecha Actualización: Junio 2022
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01
RELACIONADOS AL TRABAJO

ANEXO N° 3: Contenido de la capacitación.

¿QUÉ SON LOS TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS (TME)?

Es una lesión física originada por trauma acumulado, que se desarrolla gradualmente
sobre un período de tiempo como resultado de repetidos esfuerzos sobre una parte
específica del sistema musculoesquelético.

También puede desarrollarse por un esfuerzo puntual que sobrepasa la resistencia

fisiológica de los tejidos que componen el sistema musculoesquelético.

CONCEPTOS

 Extremidades superiores (EESS): Segmento corporal que comprende las estructuras

anatómicas de hombro, brazo, antebrazo, codo, muñeca y mano.
 Trastorno musculoesquelético de extremidad superior (TME EESS): Alteraciones de
las unidades músculo-tendinosas, de los nervios periféricos o del sistema vascular,
de la extremidad superior.
 Trastorno musculoesquelético extremidades superiores relacionado con el trabajo
(TMERT-ESS): Alteración de las unidades músculo-tendinosas, de los nervios
periféricos o del sistema vascular, que conlleve a un diagnóstico médico de
patología musculoesquelética y que su origen esté relacionada con los factores de
riesgos presentes en el puesto de trabajo o actividad realizada por el trabajador o
trabajadora.

Tabla N° 1: Factores de Riesgos relacionados a TME

Factores Físicos Factores Ambientales Otros Factores

Repetitividad Frío Factores Psicosociales
Postura Forzada Vibración Factores Individuales
Fuerza Factores Organizacionales

Repetitividad: Una tarea es repetitiva cuando los ciclos de trabajo duren menos de 30
segundos y/o cuando en el 50% o más del ciclo haya que ejecutar a menudo el mismo tipo
de acción.

Postura: Posturas forzadas son el detonante y facilitan un mayor riesgo de generar TME
(posturas fuera de rango- posturas mantenidas).
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01
RELACIONADOS AL TRABAJO

Fuerza: Esfuerzo físico que demanda trabajo muscular que puede o no sobrepasar la
capacidad individual para realizar una acción técnica determinada o una secuencia de
acciones, cuyo resultado puede significar la aparición de fatiga muscular. (Esfuerzo
estático-dinámica).

Factores adicionales: Uso de herramientas vibrantes, compresión localizada, exposición a

frío, EPP inadecuados, movimientos bruscos, agarre o manipulación de herramientas.

Factores Psicosociales: Interacciones entre el trabajo, su medio ambiente, la satisfacción

en el trabajo y las condiciones de su organización, por una parte, y por la otra las
capacidades del trabajador, sus necesidades, su cultura y su situación personal fuera del
trabajo, todo lo cual a través de percepciones y experiencias puede influir en la salud el
rendimiento y la satisfacción en el trabajo.

Factores individuales: Habilidades individuales, entrenamiento, edad, género y problemas

de salud.

Factores derivados de la Organización del Trabajo: Los factores de riesgo

organizacionales, como por ejemplo, la duración de las tareas, la duración de las jornadas
de trabajo, los tiempos de descanso y recuperación, tipos de turno, tienen una incidencia
importante en condicionar la exposición a factores de riesgo de TMERT- EESS.

Existen alternativas para su control como facilitar los periodos de descanso o

recuperación, la rotación de tareas que permita el cambio o alternancia en el uso de
determinados grupos musculares, entre otros.

Tanto los periodos de recuperación, las pausas de trabajo y la variación o cambios de

tareas deben ser considerados en el proceso de organización del trabajo.

TRASTORNOS MÚSCULO-ESQUELÉTICOS, FACTORES DE RIESGO Y EVIDENCIA

EPIDEMIOLÓGICA

“Musculoskeretal disorders and workplace factors” (NIOSH, 1997) es uno de los estudios
que sintetiza evidencia epidemiológica de la relación entre factores de riesgo asociados al
trabajo y trastornos músculo-esqueléticos prevalentes.

Trastornos estudiados: síndrome tensional del cuello, tendinitis de hombro, epicondilitis,

síndrome del túnel carpiano, tendinitis de mano/muñeca y trastornos de columna
vertebral.
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RELACIONADOS AL TRABAJO

Los criterios de causalidad que se empleó para establecer la relación entre los factores de
riesgo y trastornos, correspondieron a fuerza de asociación, consistencia, temporalidad,
relación exposición-respuesta y coherencia de la evidencia.

EFECTOS EN LA SALUD

Terminología frecuente

• OSIS: Patología degenerativa.

• ITIS: Patología inflamatoria.

SÍNDROME TENSIONAL DEL CUELLO (TENSION NECK SINDROME)

Descripción: Dolor o rigidez del cuello. Musculatura tensa y

puntos sensibles.

 Prevalencia del síndrome en trabajadores industriales

norteamericanos: 4.9%
 Prevalencia de dolor o molestia de cuello:
o 30% hombres y 60% mujeres de prevalencia
anual, suecos (OIT, 2001).
o 51% trabajadores INP (ISL) (Gutiérrez, 2004).
o 59% durante temporada, trabajadores packing
(Gutiérrez, jhgj 2001)
 Trabajos de mayor riesgo: digitadores, trabajo de
oficina (uso Pc), líneas de ensamblaje, líneas de
montaje electrónico, packing, dentistas y costureras.
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RELACIONADOS AL TRABAJO

Número de estudios considerados en el análisis NIOSH: 40

• Existe evidencia que trabajos altamente repetitivos generan TME de cuello.

• Existe evidencia que los requerimientos de fuerza que generan cargas para las
zonas de cuello y hombro producen TME de cuello.
• Existe evidencia sólida que niveles altos o prolongados de trabajo estático o en
posturas extremas presentan riesgos de TME de cuello.

Doce estudios presentaron asociaciones estadísticas significativas entre el TME con

posturas estáticas de trabajo.

Mecanismo del daño:

El trabajo estático mayor a un 10% de una contracción voluntaria máxima genera

isquemia (trastorno circulatorio por el que se interrumpe el riego sanguíneo de un órgano
o tejido).

Ello produciría alteraciones funcionales y estructuras de fibras musculares de contracción

lenta.

Las fibras lentas, con bajos umbrales de estimulación, serían activadas en forma repetitiva
y mantenida, en esfuerzos próximos a su máximo.

TENDINITIS DE HOMBRO (SUPRAESPINOSO, INFRAESPINOSO)

Descripción: Dolor generalmente localizado en cara

anterior y/o lateral del hombro, debido a una
inflamación de los tendones del manguito rotador
(principalmente del supraespinoso).

• Prevalencia: 7.8% en trabajadores industriales

norteamericanos (OIT, 2001).
• Prevalencia de dolor o molestias de hombro:
o 43% prevalencia anual, población adulta
en Islandia (Kuorinka et al, 1987).
o 25% trabajadores INP (ISL) (Gutiérrez,
2004).
o 50% durante temporada, trabajadores
packing de fruta (Gutiérrez, 2001).
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TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

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RELACIONADOS AL TRABAJO

• Existe evidencia que trabajos altamente repetitivos generen TME de hombro.

• Existe evidencia insuficiente que los requerimientos de fuerza con cargas para las
zonas de cuello y hombro generan TME de hombro.
• Existe evidencia que trabajos mantenidos o repetidos sobre 60º de flexión o
abducción presentan riesgo de TME de hombro.
• Existe evidencia insuficiente entre vibraciones mecánicas y TME de hombro.

Mecanismo del daño:

La flexión y abducción repetida o mantenida de la articulación gleno humeral aumenta la

tensión muscular, así como también el tendón del supraespinoso es comprimido (pinzado)
en el espacio subacromial.

El incremento de la tensión reduce la circulación sanguínea a nivel muscular y de los

tendones, provocando sucesivos eventos de isquemia, de muerte celular localizada e
inflamación.

El estrés mecánico por compresión y fricción de los tendones, produciría daño celular e
inflamación. Si la exposición se mantiene en el tiempo, ocurriría un proceso degenerativo
del manguito rotador.

TRASTORNO MÚSCULO-ESQUELÉTICO DE CODO: TENDINITIS DE CODO (EPICONDILITIS)

Descripción: Dolor a nivel del epicóndilo del codo

debido a una inflamación de los tendones de muñeca
y dedos.

Prevalencia:

 1% de población general (OIT, 2001)

 6.4% carniceros (Kurppa et al, 1991)
 7% empaquetadoras (Kurppa et al, 1991)

Prevalencia de dolor o molestias de codo:

 3.3% trabajadores INP (ISL) (Gutiérrez, 2004)

Trabajos de mayor riesgo: Labores de la construcción, mecánica, procesamiento de carne,

labores que requieren operar herramientas y efectuar movimientos de extensión de
muñeca y prono/supinación.
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RELACIONADOS AL TRABAJO

• Existe evidencia insuficiente que relacione trabajo repetitivo y TME de codo.

• Existe evidencia que relaciona los requerimientos de fuerza y TME.
• Existe evidencia insuficiente que relacione posturas de trabajo y epicondilitis
• Existe evidencia sólida que relaciona una combinación de factores (fuerza y
repetición, fuerza y postura) y epicondilitis.

Mecanismo del daño:

En labores que requieren extensión de muñeca y prono/supinación, en una combinación
de fuerza y repetición, la fuerza de la musculatura es transmitida a la unión del tendón en
el epicóndilo.
La sobrecarga generaría microrupturas e inflamación de la inserción (frecuentemente en
los músculos extensor radial corto, extensor radial largo y extensor común de los dedos).

TRASTORNOS MÚSCULO-ESQUELÉTICOS DE MANO/MUÑECA: TENOSINOVITIS

MANO/MUÑECA

Síndrome de Quervain:

Dolor en el área de la apófisis estiloides del radio (cara externa de la muñeca), que puede
irradiar hacia el pulgar o antebrazo.

Se debe a una inflamación y conflicto de espacio de la vaina sinovial y los tendones del
abductor largo y extensor corto del pulgar.

Tenosinovitis estenosante de flexores de dedos (dedo en gatillo):

Dolor en la zona distal de la palma junto con sensación de atrapamiento cuando se

flexiona o extiende el o los dedos afectados (frecuentemente pulgar, anular y/o dedo
medio).

Se debe a una inflamación y conflicto de espacio entre el tendón flexor, la vaina sinovial y
la polea, generalmente a nivel de la cabeza de los metacarpianos.
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TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

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RELACIONADOS AL TRABAJO

Prevalencia Tenosinovitis:

o 4 – 56% en personas expuestas (NIOSH, 1997).

o 0 – 14% en personas no expuestas (NIOSH, 1997).
o 25% en empaquetadoras (OIT, 2001).

Prevalencia de dolor o molestias de muñeca:

o 44% en temporada de trabajadoras de packing de fruta (Gutiérrez et al.

2001).
o Trabajos de mayor riesgo: procesamiento de alimentos, trabajos
industriales alta fuerza y repetitividad.

• Existe evidencia que relaciona trabajo repetitivo y TME de mano/muñeca.

• Existe evidencia que relaciona requerimientos de fuerza y TME de mano/muñeca
• Existe evidencia que relaciona posturas de trabajo y TME de mano/muñeca
• Existe evidencia sólida que relaciona una combinación de factores (fuerza y
repetición y fuerza y postura) con TME de mano/muñeca.

Mecanismo del daño:

La fisiología de músculos y tendones indica que estos tejidos tienen la capacidad de
reparar y adaptarse a mayores demandas
Sin embargo, el sobre uso excede las capacidades de estos tejidos de reparar el daño o
gatilla alteraciones más incapacitantes.
En el caso de la tenosinovitis, el sobreuso genera una inflamación y engrosamiento de
vainas sinoviales y tendones, que puede derivar en la estenosis y atrapamiento de los
tendones.
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RELACIONADOS AL TRABAJO

TRASTORNOS MÚSCULO-ESQUELÉTICOS DE MANO/MUÑECA: SÍNDROME DEL TÚNEL

DEL CARPO (TÚNEL CARPIANO)

Descripción:
Dolor, sensación de picazón u hormigueo o
entumecimiento en la parte media de la
mano (pulgar a dedo medio), debido a la
compresión del nervio mediano en su paso
por el túnel del carpo.

Prevalencia síndrome del túnel del carpo

(STC):
• 5 – 10 trabajadores por 10.000, con
días perdidos al año (NIOSH, 1997).

Trabajos de mayor riesgo:

Trabajos con herramientas de potencia (vibraciones), montaje (electrónica, mecánica,
etc.), carniceros, camareros, cocineros, soldadores, carpinteros, pulidores y pintores entre
otros.

• Existe evidencia que relaciona trabajo repetitivo y STC.

• Existe evidencia que relaciona requerimientos de fuerza y STC.
• Existe evidencia insuficiente que relacione posturas extremas de muñeca y STC.
• Existe evidencia sólida que relaciona una combinación de factores (fuerza y
repetición, fuerza y postura) y STC.
• Existe evidencia que relaciona labores que presentan vibraciones mano/brazo y
STC.

Mecanismo del daño:

• Existe una compresión del nervio mediano a nivel del túnel del carpo, con isquemia
y alteración de la transmisión del nervio mediano a través de la muñeca.
• Presiones del orden de 20-30 mmHg reducen el flujo sanguíneo en el nervio.
• Alteraciones de la función sensorial y motora se presentan a presiones de 40
mmHg.
• A 60-80 mmHg se aprecia una completa interrupción del flujo sanguíneo neural.
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TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

01
RELACIONADOS AL TRABAJO

• Además se produce una desmielinización (pérdida de la cubierta de mielina) y en

casos severos una pérdida de axones.

TRASTORNOS MÚSCULO-ESQUELÉTICOS DE COLUMNA LUMBAR

Prevalencia de dolor lumbar:
• 70-80%de las personas refiere dolor lumbar en algún
momento de su vida (OIT 2001).
• 16-17% prevalencia puntual de síndrome de dolor
lumbar (OIT 2001).
• 4-5% prevalencia puntual de ciática (OIT 2001).
• 41% de trabajadores de packing (Gutiérrez et al. 2001).
• 38.2% funcionarios ISL (INP), Gutiérrez 2004.

Trabajadores de mayor riesgo:

Trabajadores de manejo manual de carga, personal de salud que asiste al manejo de
pacientes y conductores de camiones.

Anatomía columna vertebral

Una unidad funcional está compuesta por 2

vértebras superpuestas con un disco
intervertebral, que es un tejido de fibras
entrecruzados formando una verdadera rejilla,
en cuyo centro se encuentra el núcleo pulposo,
que cuando las fibras del disco están distendidas,
permiten la salida del núcleo con la consiguiente
patología, llamada Hernia de Núcleo Pulposo
(HNP).

• Existe evidencia que relaciona trastornos

de columna lumbar y trabajo físico pesado.
• Existe evidencia sólida que relaciona trastornos de columna lumbar con trabajos
que requieren levantamiento de carga y movimientos de alta demanda de fuerza.
• Existe evidencia que relaciona trastornos de columna lumbar con trabajos que
requieren sobrecarga postural.
• Existe evidencia sólida que relaciona trastornos de columna lumbar con trabajos
que requieren exposición a vibraciones transmitidas a todo el cuerpo.
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TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

01
RELACIONADOS AL TRABAJO

Mecanismo del daño:

• El dolor lumbar podría deberse en algunos casos

a lesiones de ligamentos y procesos
inflamatorios de la musculatura paravertebral
(extensora de columna).
• Los esfuerzos de compresión sostenidos en el
tiempo, producirían una pérdida de rigidez y de
la altura del disco intervertebral. Ello afectaría el
balance en la distribución del peso en las
articulaciones facetarias, generando inflamación
de éstas articulaciones.

• El proceso degenerativo de discos

intervertebrales, asociado a fisuras del
anillo fibroso de discos, generaría una
migración (salida) de material del
núcleo pulposo. Ello generaría a través
de mediadores químicos, la
estimulación de nociceptores presentes
en el anillo del disco y ligamentos
adyacentes.
• El proceso degenerativo desde disco puede producir una herniación del núcleo del
disco hacia el canal vertebral, lo que causa una compresión de una o más raíces
nerviosas.

Movimientos tolerados por los discos

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TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

01
RELACIONADOS AL TRABAJO

Síntomas de la Ciática

• Dolor leve, moderado o severo, que irradia de la

columna para la región posterior del muslo.
• Dolor leve, moderado o suave que frecuentemente
se da en un lado de la pierna, cadera o planta del
pie.
• Inactividad o debilidad de la pierna afectada.
• Dolor que aumenta gradualmente o empeora en
determinadas situaciones, al levantarse, al sentarse.
• Pérdida de sensibilidad y reflejos de la región
afectada.

TRASTORNOS MÚSCULO-ESQUELÉTICOS Y FACTORES PSICOSOCIALES

Factores psicosociales:
Aspectos del trabajo, del medio extralaboral y del individuo, que pueden influir en la
generación de síntomas de estrés (NIOSH, 1997; OIT, 2001).
Fatiga

Estrés
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TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

01
RELACIONADOS AL TRABAJO

Estrés:
Corresponde a una respuesta adaptativa del organismo. Los problemas de salud se
presentan cuando las demandas implican presiones y exigencias sostenidas en el tiempo,
sobre las cuales no se tiene o es escaso, el control, que impiden a las personas
recuperarse.
Aspectos
Estrés individuales Fatiga

Exigencias extra laborales Exigencias laborales

El estrés laboral se puede definir como las nocivas reacciones físicas y emocionales que
ocurren cuando las exigencias del trabajo no igualan las capacidades, los recursos o las
necesidades del trabajador (Bestard & Larduet, 1998 & Ivancevich & Matesson, 1992).

En los trastornos músculoesqueléticos de origen ocupacional intervienen tanto variables

físicas y psicológicas como factores relacionados con la actividad laboral desempeñada.
Dentro de estas alteraciones el dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de
patología laboral, según estudio de caracterización de patología del trabajo (Bestard &
Larduet, 1998 & Knardahl, 2000).

Factores psicosociales relacionados con el trabajo:

• Contenido del trabajo (carga de trabajo, demandas de atención, toma de

decisiones, etc.).
• Aspectos de la organización (estructura de la organización, comunicación, etc.).
• Relaciones interpersonales (relación supervisor-operario, apoyo social, etc.).
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TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

01
RELACIONADOS AL TRABAJO

• Aspectos temporales del trabajo y tareas (duración de jornada, turnos, duración de

ciclos, etc.).
• Aspectos económicos (salarios, incentivos, etc.).

TRASTORNOS MÚSCULO-ESQUELÉTICOS Y FACTORES PSICOSOCIALES RELACIONADOS

CON EL TRABAJO

• La intensidad de la carga de trabajo (percepción de: tiempo sometido a presión en

el trabajo, nivel de carga de trabajo, demandas de atención y ritmo de trabajo) es
el factor que se asocia en forma más consistente con trastornos de extremidad
superior y cuello.
• Trabajos monótonos, limitado control de variables de trabajo, ambigüedad de
roles (no se sabe con claridad lo que se espera del desempeño) y carencia de
apoyo social, también presentan asociación positiva con TME de extremidad
superior y la región del cuello.
• La intensidad de la carga de trabajo (percepción de: tiempo sometido a presión en
el trabajo, nivel de carga de trabajo se asocia en forma positiva y significativa con
TME de la región de espalda.
• Trabajos monótonos, limitado control de variables de trabajo, ambigüedad de
roles (no se sabe con claridad lo que se espera del desempeño) y carencia de
apoyo social, presentan asociación débil con TME de la región de espalda.

TRASTORNOS MÚSCULO-ESQUELÉTICOS Y FACTORES PSICOSOCIALES

Probables mecanismos del trastorno:

• El estrés puede incrementar el grado de tensión (contracción) de la musculatura y

exacerbar el efecto biomecánico.
• Síntomas iniciales derivados de factores de demanda física, pueden gatillar
alteraciones del sistema nervioso (fisiológico y psicológico) originando dolor
crónico.
• Sobrestimación de síntomas, por compensación económico-social.
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

01
RELACIONADOS AL TRABAJO

RESULTADOS DE LA EVALUACIÓN

De acuerdo a la Norma Técnica de Identificación y Evaluación de Factores de Riesgo de

Trastornos Musculoesqueléticos Relacionados al Trabajo (TMERT) del Ministerio de Salud,
se realiza una evaluación de los factores de riesgo presentes en los puestos de trabajo de
Envasado (ensacador y paletizador), usando como instrumento la Lista de Chequeo Inicial
(MINSAL), que es una herramienta que permite evaluar preliminarmente el riesgo de TME
de las extremidades superiores, llevando los resultados a una Ficha de Datos Generales
(Anexo 4), para posteriormente aplicar las medidas de control.

Objetivos de la lista de chequeo:

• Identificar los factores de riesgo relacionados con TME de extremidad superior
presentes en las tareas realizadas por el trabajador.
• Evaluar preliminarmente el nivel de riesgo.
• Obtener información que sirva parta corregir los factores de riesgo identificados.
• Obtener información para la elaboración de programas de mejoramiento (control y
prevención).
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

01
RELACIONADOS AL TRABAJO

Anexo 4: Ficha de Datos Generales

ANEXO 4
FICHA DE DATOS GENERALES
1.- INFORMACIÓN GENERAL

A) DE LA ENTIDAD EMPLEADORA

Nombre empresa o Institución: INMOBILIARIA BRETAÑA LTDA.

RUT 77.328.710-4

Dirección CRUCE GALVARINO - LAUTARO S/N Comuna LAUTARO

Organismo Administrador Actual ASOCIACIÓN CHILENA DE SEGURIDAD Fecha Inicio 2022

Organismo Administrador Anterior ASOCIACIÓN CHILENA DE SEGURIDAD Fecha Termino VIGENTE

Actividad / Rubro AGROINDUSTRIA Codigo 829900

N° Trabajadores 19

B) DEL PUESTO DE TRABAJO ACTUAL.

Sección/ Área/ Departamento ENVASADO/ENSACADO

Nombre del Puesto de Trabajo ENVASADOR
Horario de Funcionamiento DE LUNES A SÁBADO DE 08:00 A 00:00 HRS.
DE LUNES A SÁBADO DE 08:00 A 16:00 HRS. / 30 MIN DE COLACIÓN
Horario de Turnos
DE LUNES A SÁBADO DE 16:00 A 00:00 HRS. / 30 MIN DE COLACIÓN
Necesidad de Horas Extras Por día: No Por Semana: No
N° Trabajadores en el Puesto N° Mujeres: 0 N° Hombres: 2
Evaluaciones Anteriores NO
NOMBRE DE LA TAREA Y TIEMPO DE EXPOSICIÓN: El usuario debe tomar un saco vacío y colocarlo debajo de
una tolva, el cual acciona una gillotina para dejar caer el producto por gravedad y llenar el saco, hasta
completar máx 25 kg. Después debe tomar el saco lleno, coserlo mediante una máquina cosedora y levanta el
saco para colocarlo sobre una cinta transportadora (detector de metales). Repite el mismo proceso. Se
considerará un ciclo de trabajo cuando el operador toma el saco vacío, hasta colocarlo sobre la cinta
Descripcion de la Tarea ejecutada transportadora del detector de metales. Por saco existe un ciclo de trabajo de 0,36 min (22 seg) con
actualmente alternancias de 0,05 min (3 seg) entre cada ciclo de trabajo. En resumen hay un ciclo de trabajo contínuo de
21,6 min por los 60 sacos para completar el lote y/o 108 min (sin considerar los ciclos de pausa) por 300 sacos,
que es la cuota que debe realizar el trabajador por día, habiendo una exposición continua de 1 hr 48 min.
Existe una pausa de 30 minutos (de colación). La jornada finaliza 1 hr antes de su término, se considera esta
pausa para ordenar y asear sus puestos de trabajo.

Repetitividad: VERDE AMARILLO ROJO

Riesgos Identificados en la tarea Postura Forzada: VERDE AMARILLO ROJO
NORMA TECNICA Fuerza: VERDE AMARILLO ROJO
Periodos de Recuperación: VERDE AMARILLO ROJO
Metodología: Observación Riesgos Identificados y Evaluados:
Riesgos identificados con
Metodologías especificas
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

01
RELACIONADOS AL TRABAJO

Lista de Chequeo MINSAL

Paso I: Movimientos Repetitivos

Paso II: Postura, Movimientos / Duración

 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

01
RELACIONADOS AL TRABAJO

Paso III: Fuerza

Paso IV: Tiempo de Recuperación o Descanso

 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

01
RELACIONADOS AL TRABAJO

Factores adicionales y Organizacionales / Psicosociales

Lista de chequeo MINSAL

 ENSACADO

PALETIZADO
PROCESO

ENVASADOR
ENVASADOR
(GES)
TRABAJO
PUESTO DE

ENSACAR

PALETIZAR
TAREA
Cantidad Hombres

2
2

0
0
Cantidad Mujeres
Ciclo de trabajo o secuencia de movimientos

SI
SI
repetidos 2 v/min, o por más del 50% de la tarea.
Se repiten movimientos casi idénticos de dedos,

SI
SI
manos, antebrazo por algunos segundos.

SI
Existe uso intenso de dedos, mano y muñeca.

NO
Se repiten movimientos de brazo-hombro de

SI
SI

manera continua o con pocas pausas.

Repetitivos

V
V

Evaluación preliminar del riesgo

PASO I: Movimientos

Existe flexión, extensión y/o lateralización de la

NO
NO

muñeca.
Alternancia de la postura de la mano con la palma
SI

NO
hacia arriba y hacia abajo utilizando agarre.
Movimientos forzados utilizando agarre de dedos mientras la

SI
SI

muñeca esta rotada, o agarres con abertura amplia de dedos

Movimiento del brazo hacia delante (flexión) o

SI
SI

hacia el lado (abducción o separación) del cuerpo.

Movimiento
PASO II: Postura y

V
V

Evaluación preliminar del riesgo

Levanta o sostiene herramientas u objetos de más de: O,2 Kg

SI
SI

usando dedos, o de 2 Kg usando la mano.

Se empuñan, rotan, empujan o traccionan herramientas o
NO
NO

materiales, trabajador siente que hace fuerza.

Usa controles donde la fuerza que ocupa el trabajador se
NO
NO

observa y se percibe por el trabajador como importante.

Uso de pinza de dedos donde la fuerza que ocupa el
SI

NO

trabajador se observa y percibe por él como importante.

PASO III: Fuerza
RELACIONADOS AL TRABAJO

V
V

Evaluación preliminar del riesgo

Sin pausas
NO
NO
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN
TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS

Poca variación de tareas

NO
NO
Lista de chequeo Protocolo TMERT

Sin periodos de recuperación o cambios de tareas

NO
NO
descanso

V
V

Evaluación preliminar del riesgo

PASO IV: Tiempos
de recuperación o
01
Fecha:

Versión:
13-02-2023

3, 5
1, 2, 3, 5, 7
Factores
adicionales y
organizacionales

5, 6
5, 6
Factores

organizaciones
psicosociales y

V
V
tarea
Resultado
evaluación
preliminar de la
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

Plan de Acción - Medidas de control

CONTROL ADMINISTRATIVO CONTROL INGENIERIL Observaciones

Tiempo neto de la Fecha de

N° de evaluación
tarea ( min) evaluación
RESPONSABLE DE FECHA DE RESPONSABLE DE FECHA DE
MEDIDAS DE CONTROL MEDIDAS DE CONTROL
IMPLEMENTACIÓN IMPLEMENTACIÓN IMPLEMENTACIÓN IMPLEMENTACIÓN

Rotación de puestos de
Administrador de Planta. Inmediata. 108 1
trabajo.
S/O
Planta de producción se encuentra detenida.
Pausas activas en el Asesor en Prevención de Al término de parada de
Comienza a estar operativa a fines de marzo
trabajo. Riesgos. planta.
aprox. Por ende los envasadores, y demás

Asesor en Prevención de
Capacitación interna. 17-02-2023
Riesgos.
S/O

Formación de monitores de
ACHS 28-02-2023
ejercicios compensatorios
S/O

Entrega de procedimiento Asesor en Prevención de

17-02-2023
de trabajo seguro. Riesgos.
S/O

Rotación de puestos de Instalación de línea

Administrador de Planta. Inmediata. Mantención. 30-06-2023 48 1
trabajo. transportadora.
S/O
Planta de producción se encuentra detenida.
Pausas activas en el Asesor en Prevención de Al término de parada de
Comienza a estar operativa a fines de marzo
trabajo. Riesgos. planta.
aprox. Por ende los envasadores, y demás

Asesor en Prevención de
Capacitación interna. 17-02-2023
Riesgos.
S/O

Formación de monitores de
ACHS 28-02-2023
ejercicios compensatorios
S/O

Entrega de procedimiento Asesor en Prevención de

17-02-2023
de trabajo seguro. Riesgos.
S/O
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

MEDIDAS PREVENTIVAS

 Se utilizará una línea con rodillos transportadores independiente del detector de

metales, con el fin de disminuir la frecuencia del manejo manual de carga , y evitar
posturas forzadas.

• Rotación de puestos de trabajo: Quedando registrado en el Procedimiento de

Trabajo Seguro para Envasador.
• Pausas activas en el trabajo: Entrega de Pauta de Ejercicios Compensatorios, con
respectiva capacitación interna para la ejecución correcta de los ejercicios.
Además, hay asignados Monitores de Ejercicios Compensatorios, el cual ayudarán
en la ejecución correcta de los ejercicios compensatorios, dejando registro
diariamente. Los ejercicios se realizarán de forma diaria, al inicio de cada turno.
• Capacitación (interna), respecto de los TME, Factores de Riesgo y Métodos de
Trabajo Correctos.
• Entrega de Procedimiento de Trabajo Seguro para Envasador.
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

ANEXO N° 4: PROCEDIMIENTO DE TRABAJO SEGURO PARA ENVASADOR

1. OBJETIVO
El propósito de este procedimiento es el de asegurar que las actividades realizadas por el
personal del área de envasado de la planta, ya sea producto o sub producto y de acuerdo
a las especificaciones dadas por el asesor en prevención de riesgos. Además de todas las
actividades similares que se realicen en las instalaciones de la empresa INMOBILIARIA
BRETAÑA LTDA, planta “AVENSUR”.

2. ALCANCE
Todas las labores realizadas por el personal de envasado de la planta procesadora de
avena, además de personas que realicen labores similares en la planta "AVENSUR" de la
empresa Inmobiliaria Bretaña Ltda.

3. DESCRIPCIÓN DE LA ESPECIALIDAD

Realiza envasado de avena en los diferentes formatos; hojuela tradicional, hojuela

instantánea, hojuela entera, avena pelada y estabilizada entera, avena pelada y
estabilizada cortada. Estos productos son envasados en sacos de diversos tamaños y kilos
según especificaciones de los clientes. Otra de las funciones es realizar un correcto orden
y apilamiento de materia prima en bodega de producto terminado utilizando grúa
horquilla.

3.1. TAREAS QUE REALIZA

 Envasan avena en sacos desde tolvas de envasado.

 Realiza manejo manual de carga (sacos).
 Transita a través de las distintas áreas de la planta procesadora de avena.
 Presta apoyo a operador de planta para tareas que se le soliciten.
 Opera Grúa Horquilla (sólo si está autorizado).
 Realiza orden y aseo en envasado y bodega de producto terminado y también en
los distintos pisos de la planta procesadora, cuando se le solicite.

3.2. LUGARES DE TRABAJO

Área de envasado y bodega producto terminado, en otras secciones de la planta en casos

puntuales.
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

3.3. HERRAMIENTAS Y EQUIPOS

 Maquina cocedora de sacos, balanzas de pesado de producto, detector de metales,

grúa horquilla.

3.4. RIESGOS PRESENTES

En las tareas:
 Sobreesfuerzo al realizar manejo de carga sobre los límites biomecánicos.
 Movimiento fuera de los rangos de confort.
 Atrapamiento o atropello, producto del manejo de grúa horquilla.
 Caídas al mismo nivel al trasladarse hacia las distintas áreas de la planta.
 Caídas a distinto nivel en escaleras.
 Golpes por caídas de objetos por mal apilamiento de materiales en general.
 Lesiones derivadas del movimiento repetitivo.

En el Lugar de Trabajo:
 Incendio por instalaciones eléctricas en mal estado o circuitos sobrecargados, etc.
 Riesgos derivados de una iluminación deficiente o en mal estado.
 Caídas por pisos resbaladizos.
 Accidentes derivados de herramientas, maquinas en desperfecto.

3.5. MEDIDAS PREVENTIVAS

En las tareas:
 Aplicar estrictamente los Procedimientos de Trabajo Seguro establecido por la
empresa para las actividades a realizar.
 Mantener una actitud atenta al desplazarse por las dependencias de cualquier
área.
 Aplicar las técnicas para el manejo manual de carga, protocolo MMC.
 Evitar permanecer demasiado tiempo en una postura fija y establecer pausa en
tareas que requieran un gran esfuerzo físico o una postura forzada.
 No intervenir ningún equipo eléctrico, en caso de falla, dar aviso a su jefe directo.
 No se deben realizar tareas de mantenimiento en máquinas o equipos en
movimiento.
 Mantener siempre la concentración en el trabajo a realizar.
 Utilizar las herramientas solo para el propósito de su diseño.
 Utilizar correctamente todos los elementos de protección personal requeridos
para la actividad a realizar.
 Contar con licencia clase D al operar grúa horquilla.
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

En el lugar de trabajo:
 Rotación de puestos de trabajo, el cual funcionará de la siguiente manera:
o Independiente de la “cuota” de producción, cuando el paletizador termine
su tarea de armar el pallet con los 60 sacos de producto terminado, rotará
con el ensacador en este caso, y así sucesivamente hasta terminar la cuota
de producción diaria.
 Inspeccionar visualmente el Lugar de trabajo antes de comenzar las tareas y
reportar cualquier anomalía a su jefe directo.
 Informarse del plan de emergencia y participar activamente en los simulacros del
mismo.
 Conocer ubicación y manejo de medios contra el fuego de que se dispone en su
área de trabajo y en la planta.
 Recordar donde se encuentran las vías de evacuación y zona de seguridad.
 Mantener el orden y limpieza en su área, especialmente en vías de tránsito.

Elementos de protección personal:

 Calzado de seguridad
 Guantes de seguridad.
 Protector auditivo en áreas de la empresa dónde exista alto nivel de ruido.
 Anteojos de seguridad en labores donde exista proyección de partículas
 Ropa de trabajo proporcionada por la empresa.
 Mascarilla simple, en envasado de avena.
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

COMPROMISO DE SEGURIDAD
Conocidos los riesgos de mis labores y de las medidas preventivas, me comprometo a
cumplir lo siguiente:
1. Aplicar de manera eficiente y eficaz las indicaciones entregadas por mis supervisores,
Jefes y/o prevención de Riesgos para la realización de un trabajo de Calidad, Productivo y
con Seguridad.
2. Usar adecuadamente, mantener y cuidar los Elementos de Protección Personal que la
empresa me entrega para el desarrollo de mis labores.
3. Acatar las Amonestaciones, Sanciones y Multas indicadas en el Reglamento Interno de
Orden Higiene y Seguridad de la Empresa, en el Código del Trabajo y en la Ley N° 16744,
Que se me apliquen por el incumplimiento de algunos de mis deberes, que exponga mi
seguridad, la de mis compañeros, lugar físico o las instalaciones donde me desempeño.
4. Por ultimo señalo que conozco y entiendo las Obligaciones, Prohibiciones y
Procedimientos de Trabajo Seguridad de mi Cargo y los contenidos del reglamento interno
de Orden y seguridad de la Empresa y me comprometo a cumplir fielmente sus
disposiciones.
5. Del Código del Trabajo, art. 160 El contrato de trabajo termina sin derecho a
indemnización alguna cuando el empleador le ponga término invocando una o más de las
siguientes causales:
Actos, omisiones o imprudencias temerarias que afecten a la seguridad o al
funcionamiento del establecimiento, a la seguridad o a la actividad de los trabajadores, o a
la salud de éstos. Articulo Nº 21 del Decreto N° 40 título VI art. 21 Los empleadores
tienen la obligación de informar oportunamente y convenientemente a todos sus
trabajadores acerca de los riesgos que entrañan sus labores, de las medidas preventivas u
de los métodos de trabajo correcto. Los riesgos son inherentes a la actividad de cada
empresa.

DEJO CONSTANCIA QUE SE ME ENTREGÓ UN EJEMPLAR DEL PRESENTE PROCEDIMIENTO

DE TRABAJO SEGURO PARA ENVASADOR.

FECHA: _______________________________
TRABAJADOR CAPACITADOR
Nombre :
RUT:
Cargo:

Firma Firma
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

ANEXO N° 5: Pauta de ejercicios compensatorios.

Prácticamente en todas las organizaciones, existen ambientes que exigen nuestro cuerpo
ya sea con esfuerzos físicos, movimientos repetitivos o simplemente con la acción de estar
sentados durante mucho tiempo, para evitar enfermedades a largo plazo es
recomendable hacer ejercicios compensatorios los que nos ayudarán a aliviar las
molestias producidas en nuestro lugar de trabajo por las situaciones ya mencionadas.

El conjunto se complementa recíprocamente para conseguir el mejor rendimiento; el

hombre piensa y acciona, mientras el objeto se ADAPTA A LAS CUALIDADES DEL
HOMBRE, tanto en el manejo como en aspecto y comunicación. El objetivo de la
ergonomía es dar las pautas que servirán al diseñador para optimizar el trabajo a ejecutar
por el conjunto conformado por el operario artefacto.

AUTOCUIDADO: Es un conjunto de competencias laborales que permiten a un trabajador

tomar buenas decisiones al enfrentar riesgos, sobre la base de valores internalizados, y
desarrollar prácticas y hábitos que le permitan mantener e incluso mejorar
proactivamente su propia seguridad y salud.

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS COMPENSATORIOS:

 Reduce los efectos del estrés.

 Previene malo hábitos posturales y mejora la postura.
 Evita los problemas de salud relacionados con la actividad laboral.
 Evita dolores de espalda.
 Disminuye los costos en salud (ausentismo, presentismo, licencias médicas).
 Previene trastornos vertebrales.
 Reduce la tensión muscular.
 Mejora la movilidad y la flexibilidad.
 Mejora la calidad de vida de los trabajadores.
 Mejora las relaciones interpersonales.
 Mejora el desempeño de trabajo.
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

ANATOMÍA Y BIOMECÁNICA APLICADA AL DESEMPEÑO LABORAL

Biomecánica laboral: “Es una ciencia que se define como el estudio de la interacción de los
trabajadores con sus herramientas, máquinas y materiales en sus puestos de trabajo a fin
de mejorar el rendimiento del trabajador minimizando los riesgos de las lesiones
musculo-esqueléticas”. Busca tener el máximo rendimiento con el esfuerzo mínimo.

Al levantar, llevar y alcanzar pesos no es tan importante cuánto se levanta o lleva, sino el
CÓMO SE HACE.

Cuando se va a rotar con un gran peso levantado, se rota con el cuerpo como un sólo
conjunto, no solamente el tronco.

1ª FASE: RESPIRACIÓN  LA RESPIRACIÓN ES LA BASE DE CUALQUIER ACTIVIDAD

FÍSICA. SE DEBE EMPEZAR POR HACERLA CONSCIENTE,
SINTIENDO COMO EL AIRE ENTRA Y SALE POR LA NARIZ SIN
REALIZAR NINGÚN ESFUERZO.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN:
 La respiración puede tratar el estrés o el desaliento, por lo que debe administrarse
consciente, inteligente y juiciosamente para que sea completamente efectiva.
 Es recomendable realizar una práctica reflexiva, con un trabajo de respiración,
cinco minutos en la mañana:
o Para calmar la ansiedad = prolongar las exhalaciones
o Para aliviar el cansancio = alargar las inhalaciones
 Al iniciar la sesión debes empezar haciendo dos o tres respiraciones lentas y
completas.
 Inspira, aguanta unos segundos el aire y luego expúlsalo lentamente.
 Después haz respiraciones abdominales, sin forzarlas, lentamente. Mantén esta
respiración a lo largo del ejercicio.

1. Inspiración abdominal

Objetivo: Que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones.

Descripción: Se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el
ejercicio, al respirar se debe percibir movimiento en la mano situada en el vientre, pero
no en la situada sobre el estómago.
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

2. Inspiración abdominal y ventral

Objetivo: Aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones.

Descripción: Igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenada la parte inferior, se
debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del
abdomen y después en la del vientre.

3. Inspiración abdominal, ventral y costal

Objetivo: Lograr una inspiración completa.

Descripción: La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior, debe llenar de aire
primero la zona del abdomen, después del estómago y por último el pecho.

4. Respiración

Este ejercicio es continuación del 3°, se deben seguir los mismos pasos y después, al
respirar, cerrar los labios de forma que al salir el aire se produzca un breve resoplido. La
respiración debe ser pausada y controlada.

5. Ritmo inspiración – espiración

Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua,
enlazando los tres pasos (abdomen, estómago y pecho). La respiración, parecida al
ejercicio anterior, se debe tratar de hacer cada vez más silenciosa.

EJERCICIOS DE GESTICULACIÓN FACIAL:

1. Producir con la vibración de los labios un sonido similar al de una potente motocicleta.
La idea es hacer que los labios vibren libremente para masajear o relajar los músculos de
la cara.

2. Bostezar varias veces y abriendo bien la boca para que se relajen las cuerdas vocales.

3. Estando de pie respira profundo, luego exhala emitiendo una B, que infle los carrillos (la
parte que rodea la boca hasta las mejillas), dejando una leve separación entre los labios
para que salga el aire. Debes sentir que vibra el pecho, espalda, cabeza. Entre mayor
vibración sientas, el resultado será mejor.
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

Después, emitir una M, sonriendo, esto permitirá que se incremente el sonido. El aire
debe salir por la nariz. Siente como vibra tu cabeza y otras partes de su cuerpo.

2ª FASE: ESTÁTICA  NO EXISTEN MOVIMIENTOS BRUSCOS. DENTRO DE ESTA

FASE ENCONTRAMOS LAS ELONGACIONES DE LOS
DIFERENTES GRUPOS MUSCULARES Y LA MOVILIDAD DE LAS
ARTICULACIONES.

¿Por qué debemos elongar?

 Aumenta la circulación de sangre en el grupo muscular que se está estirando,
preparando al músculo y a todas las estructuras blandas que lo rodean para las
exigencias a las que lo someteremos durante la actividad laboral, logrando un nivel
de flexibilidad y efectivo movimiento.
 Elimina ciertos dolores y sobrecargas musculares, manteniendo un buen estado en
las partes blandas (músculos, tendones, ligamentos, etc.).
 Un músculo sin buena elongación, si se contrae y se exige, va a tender a formar
contracturas y dolor.
 Prepara, no solo las estructuras músculo tendinosas y articulares, sino también los
circuitos neuro musculares tan importantes en nuestros movimientos.

Beneficios:
 Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
 Mejorar la coordinación y posibilidad de movimientos.
 Prevenir daños y reducir lesiones.
 Mejorar el conocimiento del cuerpo.
 Mejorar y agilizar la circulación.
 Generar mayor amplitud de movimiento, lo que significa una mayor movilidad
articular.
 Economizar esfuerzos.
 Aumentar la posibilidad de contracción lo que da como resultado un aumento de
la fuerza.
 Contribuir en la relación recuperación y fatiga por esfuerzo.
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

ELONGACIÓN:

¿Cómo? De menor a mayor en intensidad y en un solo movimiento con suave

desplazamiento. Una vez que el músculo se siente en tensión, se relaja manteniendo la
posición y respirando profundamente, sin balanceos.

¿Cuándo? Antes y después de realizar la actividad laboral y/o en cualquier momento del
día que lo necesitemos, ya que ayuda a disminuir las tensiones nerviosas.

¿Cuánto tiempo? Hay varias posturas científicas y estudios al respecto, pero la franja de
tiempo va de 10/15 segundos, de acuerdo a la aptitud física de cada uno. Para comenzar
hágalo suave pero manteniendo la posición, recuerde que debe sentir esa sensación de
“pequeño dolor” en el músculo que está elongando y relajarse para poder mantener esa
postura durante el tiempo requerido. Si usted verdaderamente se relaja, esa sensación
disminuirá.

¿Dónde? En cualquier lugar que nos permita hacerlo, solo es cuestión de aprender a
utilizar lo que tenemos a la vista y conocer las posturas adecuadas para cada músculo.

¿Quiénes pueden elongar? Todas las personas sin importar la edad ni el sexo.

Pautas para una correcta elongación:

 Estar relajado y cómodo, para contribuir a un tono muscular de partida, todo lo

bajo que se pueda. Alinear la postura.
 Imaginar el estiramiento y el músculo a estirar, predisponiéndonos para su
realización.
 Haremos ese estiramiento de forma suave, relajada, consciente y no violenta.
 Jamás haremos “rebotes” ni movimientos bruscos.
 La sensación debe ser agradable, notando una ligera tensión, pero nunca dolor.
 Iremos ganando progresivamente, durante el estiramiento, amplitud notando
tensiones en distintas zonas y tejidos, pero siempre progresando según “nos pida
el cuerpo”, y siempre bajo la regla del “no dolor”.
 Tener en cuenta la individualidad para los estiramientos.
 Practicar los estiramientos con regularidad.
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

1. Elongación de cuello

Enlaza los dedos, toma la cabeza por detrás y llévala hacia adelante sin mover el tronco.
Toma aire mirando al frente y expulsa el aire mientras haces el movimiento. Mantén la
posición 10 segundos. Repite 5 veces.

2. Elongación de cuello y espalda alta

Enlaza los dedos, toma la cabeza por detrás y llévela hacia adelante, moviendo un poco el
tronco hacia adelante. Toma aire mirando al frente y expulsa el aire mientras haces el
movimiento. Mantén la posición 10 segundos. Repite 5 veces.

3. Elongación de cuello

Toma la parte lateral de la cabeza con la mano contraria, lleva la cabeza a un lado
sintiendo el estiramiento de la parte lateral del cuello. Toma aire al centro y expulsa el aire
mientras haces el movimiento. Mantén la posición 10 segundos, repite 5 veces.

4. Elongación de la parte posterior del hombro

Flecta el brazo dirigiéndolo hacia su hombro. Toma su codo y empújalo hacia atrás.
Mantén 10 segundos.
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

5. Estiramiento bilateral

Flecta tus brazos y enlaza los dedos frente a ti. Toma aire suavemente y luego flecta el
cuello al mismo tiempo que extiendes tus antebrazos. Expulsa el aire suavemente
mientras mantienes la postura 5 segundos. Repite 5 veces.

6. Tomar manos y elongar

Lleva ambos brazos hacia atrás del cuerpo e intenta entrelazar los dedos. Toma aire y haz
el estiramiento, exhalando al bajar. Repite 5 veces.

7. Elongación de mano

Con el brazo extendido, flexiona la muñeca sobre la palma de la mano contraria y haz una
leve presión sobre el dorso. Repítelo con la otra mano, 5 veces cada una.
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

8. Elongación de mano

Con el brazo extendido, extiende y haz una leve presión con la mano contraria sobre los
dedos de la mano. Repite con la otra mano, 5 veces cada una.

9. Elongación de mano

Junta tus manos y luego con un movimiento hacia abajo separa las palmas, manteniendo
los dedos en contacto. Repite 5 veces.

10. Elongación de mano

Empuña la mano suavemente y haz círculos con las muñecas. Repite 10 veces con cada
mano.

11. Elongación de mano

Empuña la mano suavemente, sube y baja la muñeca en un movimiento recto. 10 veces en

cada mano.
 Fecha:
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RELACIONADOS AL TRABAJO 01

12. Elongación de columna

Toma la pierna llevándola al pecho, mientras tomas aire. Soltar el aire y bajar la cabeza
como si fueras a tocar la rodilla con la frente. Repite 5 veces.

Este ejercicio también se

puede realizar sentado.

13. Elongación de columna

Siéntate de lado en una silla, junta las manos y extiende los brazos hacia arriba, mientras
inhalas lleva los brazos extendidos hacia atrás. Luego baja lentamente soltando el aire.
Repite 5 veces.

14. Elongación de columna

Con la espalda derecha, toma aire levantando los brazos y baja lentamente el tronco y los
brazos hacia adelante, sintiendo el estiramiento en la espalda. Mantén la postura durante
tres respiraciones profundas.

Este ejercicio también se

puede realizar sentado.
 Fecha:
PROGRAMA ANUAL DE CAPACITACIÓN 13-02-2023

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RELACIONADOS AL TRABAJO 01

15. Elongación de pierna

En posición de pie, busca apoyo, doblar la rodilla e intenta tomar el pie (que el talón se
acerque lo máximo posible al glúteo), debe sentir que la parte anterior del muslo
comienza a estirarse, manteniendo las dos rodillas juntas. Mantener por 10 segundos, y
cambiar de pierna.

16. Elongación de pierna

Con la rodilla extendida y la punta del pie hacia arriba, inclinar el tronco hasta sentir que la
parte posterior del muslo comienza a estirarse. Mantener por 10 segundos y cambiar de
pierna.
 Fecha:
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RELACIONADOS AL TRABAJO 01

3ª FASE: DINÁMICA  SON MOVIMIENTOS ACTIVOS EN TODO EL RANGO QUE

PERMITA LA ARTICULACIÓN, QUE SE IRÁN INTENSIFICANDO
EN VELOCIDAD CON EL CORRER DE LOS MINUTOS. EN ESTA
FASE EL ORGANISMO ESTÁ PREPARADO PARA LA MÁXIMA
CONCENTRACIÓN DE SUS POSIBILIDADES POTENCIALES.
ESTOS MOVIMIENTOS SON DISTINTOS DE ACUERDO A LA
ACTIVIDAD LABORAL.

EJERCICIOS DE MOVILIZACIÓN:

Secuencia de movimientos que se realizan por segmentos corporales.

 Los ejercicios son lentos y armónicos, incluso al no tener esfuerzos evidentes.
 Moderados, la circulación se activa y los músculos y las articulaciones se
prepararán para ejercer una actividad de mayor intensidad.
 La secuencia de movimientos está estructurada para fortalecer la energía interior
del cuerpo, la flexibilidad y la resistencia.

1. Del cuello

1.1. Haz movimientos suaves y controlados llevando la cabeza hacia atrás y adelante,
repita 5 veces.

1.2. Haz un movimiento de semicírculo con el cuello, en toda la amplitud de movimiento

que te sea posible. El movimiento debe ser lento, suave, continuo y fluido. Repite 5 veces.

1.3. Gira el cuello hasta mirar por encima del hombro y luego hacia el otro lado. Repite 5
veces por lado.

1.4. Lleva la cabeza hacia arriba, estirando lo que más se pueda el cuello. Repite 5 veces.

1.5. Inclina la cabeza hacia un lado, vuelve al centro y luego inclina al otro lado. Sin mover
los hombros, sintiendo el estiramiento en la parte lateral del cuello. Repite 5 veces por
lado.
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RELACIONADOS AL TRABAJO 01

1.6. Haz un movimiento circular con el cuello, en toda la amplitud que te sea posible. El
movimiento debe ser lento, suave, continuo y fluido. Repite 5 veces.

2. Del hombro

2.1. Círculos: Haz círculos con los hombros, en la máxima amplitud de movimiento
posible. 5 hacia delante y 5 hacia atrás.

2.2. Flexo extensión de codo: Con los brazos hacia arriba y las manos en la nuca, extienda
el codo, la muñeca y los dedos alternadamente. Repite 5 veces por cada lado.
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RELACIONADOS AL TRABAJO 01

2.3. Ejercicio de hombro: Lleva los brazos adelante y atrás. Repite 5 veces.

3. De mano

3.1. Abre y cierra las manos, doblando y extendiendo los dedos completamente. Repite 10
veces.

3.2. Abre la mano y haz oposición de cada uno de los dedos con el pulgar. Repite 10 veces.

3.3. Haz círculos con cada uno de los dedos, repite 3 veces con cada mano.
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RELACIONADOS AL TRABAJO 01

4. De espalda

4.1. De pie, con las manos en la cintura, abre las piernas al ancho de los hombros, toma
aire y suavemente estira la espalda hacia atrás como mirando el cielo. Repite 5 veces.

4.2. Rotación de tronco: Sin mover los pies del suelo y abiertos al ancho de los hombros,
con los brazos relajados, toma aire y rota el tronco hacia la derecha, luego vuelva al centro
exhalando el aire y rota a la izquierda. Repite 5 veces por lado.

4.3. Lateralización de columna: Toma aire y lleva el brazo por encima de la cabeza,
lateralizando el tronco y sintiendo el estiramiento del cuerpo. Vuelve al centro e inclina al
otro lado. Repite 5 veces por lado.

Mismo ejercicio se
puede realizar de
pie o sentado.
 Fecha:
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RELACIONADOS AL TRABAJO 01

5. De extremidades inferiores

5.1. Estando de pie, levanta una pierna y balancea hacia adelante y atrás. Repite 5 veces
por cada lado.

5.2. Estando de pie, levanta una pierna y balancea hacia un lado y luego al otro. Repite 5
veces por cada lado.

5.3. Sentadillas: Realice flexión de rodilla con movimiento suave y corto, manteniendo su
alineación. Simultáneamente lleve los brazos al frente sin mover los pies. Repite 5 veces.

5.4. Punta de pies-talón: Párese en la punta de los pies y luego en los talones. Esto
mejorará la circulación y relajará la parte posterior de las piernas. Repita 5 veces.

5.5. Sentado con la espalda derecha, levanta el pie hasta que quede la pierna recta, sostén
3 tiempos y bájala. Repite 5 veces por cada pierna.
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TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS Versión:

RELACIONADOS AL TRABAJO 01

5.6. Estando de pie, busca un apoyo, levanta una pierna y haz círculos con el tobillo 5
veces para un lado y luego para el otro lado. Cambia de pierna y repite.

6. De los dedos del pie

6.1. Haz un movimiento como de tocar el piano con los dedos del pie. Repite 5 veces.

6.2. Recoge y extiende los dedos. Repite 5 veces.

EJERCICIOS DE DESCANSO VISUAL:

1. Quítate los anteojos o lentes de contacto.

2. Desenfocar lejos - cerca:

 Enfoque su vista en un objeto cercano, visualice por

unos 10 segundos y luego pestañee.
 Luego enfoque su vista en un objeto un poco más
alejado que el que acaba de observar. Visualice por 10
segundos y luego pestañee.
 Repita el ciclo unas 15 veces.

3. Recorrido con la vista: Observe todo lo que está a su alrededor, moviendo su vista de
un lado hacia otro, suavemente. Realice esta actividad por 1 minuto.
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RELACIONADOS AL TRABAJO 01

4. Elongación visual:
 Fije su vista en un punto fijo, luego comience a girar sus
ojos en el sentido de las agujas del reloj.
 Una vez completado el círculo, realice la misma serie hacia
el otro lado.
 Repita 4 veces la rutina (recuerde realizar los ejercicios
lentamente sin forzar sus ojos).

5. Pestañeo: Pestañee rápidamente varias veces por un período de 10 a 20 segundos. A

medida que realiza los pestañeos, incline su cabeza hacia la izquierda y derecha, esto
estimula la lubricación colar y la circulación sanguínea en sus ojos.

6. Manos sobre sus ojos:

 Coloque sus manos sobre sus ojos, ahuecándolas un poco

de manera de no ejercer presión sobre ellos. El peso de su
cabeza deberá descansar sobre sus manos, para
contribuir a relajar la región del cuello.
 Respire profundamente. Comenzará a ver como su vista
se oscurece y relaja.
 Repita cuantas veces desee durante la jornada de trabajo.

Yo…………………………………………………………………………………….. RUT…….………………………………., con

fecha………………………., trabajador de área ……………………………………. De Inmobiliaria Bretaña Ltda.,
declaro recibir copia y capacitación de Pauta de Ejercicios Compensatorios de la empresa.

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Firma de Trabajador Firma de Prevencionista