UNIDAD EDUCATIVA DE FUERZAS ARMADAS
COLEGIO MILITAR “ABDÓN CALDERÓN”
CONSTRUCCION DE LA IDENTIDAD CORPORAL
1RO. BACHILLERATO A - B – C - D
EF.5.5.1. Percibir y tomar conciencia de su estado corporal (respiración, postura temperatura,
acciones musculares, posiciones, otros) en movimiento y en reposo, durante la realización de
prácticas corporales para mejorar la participación consciente.
Estimados estudiantes:
Iniciamos con mucho entusiasmo en el parcial # 1 el tema para desarrollar es:
LAS CAPACIDADES FISICAS BASICAS
Definición de Capacidad Física (1/2 pagina y el grafico correspondiente)
Clasificación de las capacidades físicas y definición de cada una de ellas: condicionantes
y coordinativas (1/2 pagina de cada una con el grafico correspondiente)
Este trabajo lo puede realizar en Word para que pueda descargar y adjuntar imágenes. Una
vez concluido el trabajo colocar las referencias bibliográficas; transformarlo a formato PDF
y enviarlo a la plataforma EVA para su revisión
SALUDOS
CAPACIDADES FISICAS BASICAS
En el mundo del entrenamiento físico existen una serie de cualidades básicas que determinan la
condición física del deportista.
Las capacidades físicas básicas constituyen el componente cuantitativo del movimiento. De tal
modo, un adecuado desarrollo de las mismas incide de manera positiva sobre la salud y los
aprendizajes motores.
En referencia a la salud, permiten: un buen funcionamiento del aparato cardiorespiratorio;
previenen la aparición de afecciones en la columna vertebral; y posibilitan que los procesos de
crecimiento, desarrollo y maduración se produzcan con normalidad, entre otras cuestiones .
El profesor de educación física debe conocer las necesidades, capacidades y posibilidades del
alumnado, las pausas de recuperación y progresiones necesarias en el planteamiento de los
ejercicios físicos, cómo afectan determinados tipos de ejercicios al organismo, cuáles son
aplicables y cuáles no, en qué edades se pueden aplicar, en definitiva, conocer la repercusión de
la actividad física en el organismo de los alumnos.
En general, un adecuado desarrollo de la Condición física va a contribuir en el desarrollo integral
de los alumnos/as, va a mejorar la salud de éstos en el presente y en el futuro, así como su calidad
de vida y disfrute personal (ocio)
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Condicionantes:
Están determinadas por factores energéticos que se liberan en el proceso de intercambio de
sustancias en el organismo humano, producto del trabajo físico. Estas son capacidades
energético-funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices
consiente del individuo.
EJEMPLOS:
Velocidad
La velocidad hace referencia al movimiento que se realiza en el menor tiempo posible. Esta
cualidad determina en gran parte el rendimiento deportivo de un individuo y exige un gran
nivel de desarrollo y preparación. Cuando hablamos de esta capacidad física condicional
debemos tener en cuenta tres tipos de cualidades:
• La velocidad de traslación: es la que se refiere a la capacidad de una persona de
desplazarse de un punto a otro del espacio en el menor tiempo posible.
• Velocidad de reacción: es la capacidad que tiene el individuo de reaccionar ante un
estímulo determinado en el menor tiempo posible. Ejemplo: la persona hace un
recorrido y al oír la señal realiza una flexión y continúa corriendo.
• Resistencia de la velocidad: esta cualidad responde a todas aquellas acciones motrices
que realiza el sujeto en un tiempo prolongado a una velocidad alta.
Fuerza
La fuerza es la capacidad de mover el organismo tensando los músculos y, a través de los
mismos, superar o contrarrestar una resistencia externa determinada. Esta cualidad puede ser
entrenada periódicamente para el desarrollo y preparación de nuestros músculos ante
cualquier ejercicio físico. El ser humano puede ejercitar tres tipos de fuerza en su actividad
física:
Fuerza-resistencia: es la capacidad de una persona para realizar un ejercicio de fuerza
prolongada resistiendo al agotamiento. Esto se ve claramente, por ejemplo, a lo largo
de los ejercicios de flexiones.
Fuerza máxima: esto se refiere al esfuerzo máximo de los músculos para contrarrestar
una gran resistencia externa. Un ejemplo de ello es el levantamiento de pesas, ya que
responde a una actividad de sobrecarga en la que el individuo intenta llegar a su estado
máximo de fuerza.
Fuerza rápida: es la fuerza que se ejecuta para vencer a una resistencia externa
derivada de una contracción muscular en un tiempo breve. Un ejemplo de esto se ve
en los ejercicios en los que realizamos una sentadilla antes un salto.
Resistencia
Esta capacidad física permite realizar y soportar un determinado ejercicio a lo largo del mayor
tiempo posible. Al desarrollar la resistencia somos capaces de frenar o atenuar la fatiga, así
como de mantenerla lo más baja posible. Así pues, hablamos de una de las cualidades más
esenciales en el mundo del deporte. Hay dos tipos de resistencia:
Resistencia aeróbica: se refiere a la resistencia que empleamos en actividades de
intensidad moderada que permiten al organismo mantenerse oxigenado durante el
transcurso del ejercicio. Hablamos de resistencia aeróbica cuando hacemos bicicleta o
footing.
Resistencia anaeróbica: este tipo de resistencia, en cambio, implica que el individuo
realiza una actividad física intensa en un breve periodo de tiempo. Junto a la
resistencia, el individuo tiene que emplear un gran esfuerzo en el ejercicio, así que
tomando los ejemplos anteriores, hablaríamos de pedalear con más rapidez en
bicicleta o correr más rápido si hacemos footing.
Flexibilidad
La última de las capacidades físicas condicionales es la flexibilidad, una cualidad que aunque
tenemos todos cuando nacemos, se va perdiendo poco a poco con el paso del tiempo si no se
entrena. Esta cualidad consiste en realizar movimientos articulares de gran magnitud sin
necesidad de usar mucha energía en el ejercicio. Un ejemplo del entrenamiento de la
flexibilidad es el que se lleva a cabo en el yoga. Existen dos tipos de flexibilidad:
Flexibilidad dinámica: se deriva de la realización de ejercicios en movimientos
significativos durante un tiempo determinado.
Flexibilidad estática: consiste en mantener una postura corporal de estiramiento
durante un tiempo determinado sin que se produzca movimiento alguno.
Coordinativas:
Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos,
con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes
físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio.
Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen efectivas a través de su
unidad, pues en la ejecución de una acción motriz, el individuo tiene que ser capaz de aplicar un
conjunto de capacidades para que esta se realice con un alto nivel de rendimiento.
EJEMPLOS:
Capacidad reguladora del movimiento: esta se manifiesta cuando el individuo comprenda y
aplique en su ejercitación, en qué momento del movimiento debe realizar con mayor amplitud
y con mayor velocidad, ella es necesaria para las demás capacidades coordinativas, sin ella no
se puede desarrollar o realizar movimientos con la calidad requerida.
En el proceso de aprendizaje se observa como el profesor ayuda al alumno dándole
indicaciones a través de la palabra, gestos o con la utilización de medios para que el alumno
comprenda el ritmo y la amplitud de los movimientos.
Capacidad de adaptación y cambios motrices: Esta capacidad se desarrolla cuando el
organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos, cuando se presente una
nueva situación y tiene que cambiar y volver a adaptarse, es por ello que se define, como: la
capacidad que tiene el organismo de adaptarse a las diferentes situaciones y condiciones en
que se realizan los movimientos.
Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a través de los juegos y complejos de ejercicios
donde se presentan diferentes situaciones y condiciones, donde el alumno debe aplicar las
acciones aprendidas y valorarla de acuerdo al sistema táctico planteado, es por ello cuando se
enseña una acción táctica no debe hacerse con ejercicios estandarizados, por lo que se debe
realizar con ejercicios variados.
Capacidad de orientación: Se define, como la capacidad que tiene el hombre cuando es capaz
durante la ejecución de los ejercicios de mantener una orientación de la situación que ocurre y
de los movimientos del cuerpo en el espacio y tiempo, en dependencia de la actividad. Esta
capacidad se pone de manifiesto cuando el individuo percibe lo que sucede a su alrededor y
regula sus acciones para cumplir el objetivo propuesto, por ejemplo: durante un partido de
Fútbol, el portero percibe que un jugador contrario va realizar un tiro a su puerta desde la
banda derecha y reacciona adecuadamente colocándose en el ángulo que cubra la mayor área
de su portería, realizando una defensa exitosa.
El equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en equilibrio en
las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos, cualquier movimiento
provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo.
El Ritmo: esta no es mas que la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las
tensiones y distensión de los músculos por la capacidad de la conciencia, el hombre puede
percibir de forma mas o menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la
ejecución de un ejercicio y tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos,
acentuarlos y crear nuevos ritmos.
Anticipación
Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos y se
manifiesta antes de la ejecución del movimiento.
Existen dos tipos de anticipación, las cuales son:
• Anticipación Propia: Esta se manifiesta de forma morfológica cuando se realizan
movimientos anteriores a las acciones posteriores, por ejemplo: durante la combinación
de la recepción del balón y antes de esas acciones el individuo realiza movimientos
preparatorios antes y durante la acción del recibo
• Anticipación Ajena: Es la que está relacionada con la anticipación de la finalidad de los
movimientos de los jugadores contrarios, del propio equipo y del objeto (balón) y está
determinada por condiciones determinadas, ejemplo: en el Fútbol, el portero en un tiro
de penal presupone hacia que dirección se efectuará el tiro y se lanza hacia esa
dirección y es aquí donde se observa esta capacidad.
BIBLIOGRAFIA
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