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Ganar MASA MUSCULAR

Para ganar masa muscular, es necesario mantener un balance energético positivo mediante el aumento de la ingesta calórica en 500 kcal, comiendo alimentos ricos en proteínas en todas las comidas y carbohidratos de bajo índice glucémico. También es importante realizar cinco a seis comidas diarias, ingerir al menos dos gramos de proteína por kilo de peso cada día, y consumir suplementos deportivos con proteínas y creatina para favorecer un entorno hormonal anabólico y la recuperación muscular después del ejerc

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Ganar MASA MUSCULAR

Para ganar masa muscular, es necesario mantener un balance energético positivo mediante el aumento de la ingesta calórica en 500 kcal, comiendo alimentos ricos en proteínas en todas las comidas y carbohidratos de bajo índice glucémico. También es importante realizar cinco a seis comidas diarias, ingerir al menos dos gramos de proteína por kilo de peso cada día, y consumir suplementos deportivos con proteínas y creatina para favorecer un entorno hormonal anabólico y la recuperación muscular después del ejerc

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GANAR MASA MUSCULAR

RESULTADOS
2760kcal
Cantidad de calorías recomendadas para lograr tus objetivos.

1537 kcal
Tu metabolismo basal
940 kcal
Tu nivel de actividad física

- BALANCE ENERGÉTICO POSITIVO "come más"


 
Aumentar la ingesta calórica es fundamental para que te sobre energía para
entrenar y para estar en situación de ganar masa muscular, músculo. Aumenta
las cantidades o raciones de comida. Añade 500 kcal. a tu dieta.
 
TRUCO
Si eres muy delgado como tentempié cómete un puñado de frutos secos,
contienen muchas calorías y ácidos grasos esenciales que pueden mejorar tu
producción hormonal. Los suplementos deportivos para mejorar tu nutrición
deportiva.

 
2- MANTENER EL APORTE PROTEICO DURANTE EL DÍA
 
Come alimentos o suplementos deportivos que contengan algo de proteína en
todas tus comidas, esto mantendrá elevada tu aminoacidemia y por tanto la
síntesis de proteínas. Escoge los alimentos proteicos de la tabla 1.
 
3- COME CARBOHIDRATOS DE BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO
 
Estos alimentos o suplementos deportivos son los que te proporcionarán la
energía más duradera y no tenderán a depositarse en grasa. Escoge en la tabla
2.

ALIMENTOS PROTEICOS BAJOS CARBOHIDRATOS DE BAJO ÍNDICE


EN GRASA GLUCÉMICO
Pavo, pollo Boniato
Ternera Pan de salvado
Conejo Pan de centeno integral
Clara de huevo Pan integral (sin azúcar)
Yogurt desnatado Mermelada de fruta (sin azúcar)
Queso desnatado Judías, lentejas y garbanzos
Mero Fruta
Merluza Guisantes
Rape Cereales integrales (sin azúcar)
Bacalao fresco Pastas integrales
Mejillón y marisco Alubias
Soja germinada Arroz integral
ISOWHEY Verduras
(Tabla 1) (Tabla 2)

 
4- FAVORECE UN ENTORNO HORMONAL ANABÓLICO
Un aporte de carbohidratos y proteínas postejercicio mejorará tu entorno
hormonal y dispondrá a tu organismo para recuperar energía y regenerar masa
muscular. Nuestra fórmula de creatina monohidrato te ayudará también a
conseguirlo. Los suplementos deportivos te ayudan a mejorar tu nutrición
deportiva.

 
TRUCO
Si necesitas llevarte comida preparada e hiperproteica, consulta nuestra web y
encontrarás recetas sabrosas y fáciles de preparar: [Link]
 
5- HAZ CINCO O SEIS COMIDAS DIARIAS
 
No pases si puede ser más de tres horas sin ingerir alimento. Que cada comida
contenga un 60% de alimentos con carbohidratos y el resto alimentos
proteicos.
 
6- INGIERE MÁS PROTEÍNA
 
Necesitas unos dos gramos de proteína por kilo y día. Aumentar la cantidad
de proteína libre de grasa de tu dieta hará incrementar la síntesis de proteína y
será un efecto sinérgico con suplementos deportivos con la creatina.

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