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Técnicas de Autocontrol y Autoayuda

Este documento describe diferentes técnicas de autocontrol y autoayuda para manejar el estrés y la ansiedad. Explica que el autocontrol se divide en tres partes: fisiológico, cognitivo y conductual. Detalla algunas técnicas fisiológicas como control de respiración y relajación muscular. Para el autocontrol cognitivo, se utiliza el entrenamiento para minimizar emociones negativas. El autocontrol conductual busca modificar la conducta según las consecuencias. Finalmente, recomienda elegir técnicas basadas en activ

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MARIA CAMILA OSPINA GOMEZ
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Técnicas de Autocontrol y Autoayuda

Este documento describe diferentes técnicas de autocontrol y autoayuda para manejar el estrés y la ansiedad. Explica que el autocontrol se divide en tres partes: fisiológico, cognitivo y conductual. Detalla algunas técnicas fisiológicas como control de respiración y relajación muscular. Para el autocontrol cognitivo, se utiliza el entrenamiento para minimizar emociones negativas. El autocontrol conductual busca modificar la conducta según las consecuencias. Finalmente, recomienda elegir técnicas basadas en activ

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Tecnicas de

autocontrol
Que son las
tenicas de
autocontrol
Las técnicas de autocontrol o
relajación, son herramientas que
ayudan a controlar el estrés o la
ansiedad y sus síntomas.
los 3 tipos de
auto control
podriamos decir que el autocontrol se
divide en tres partes:

AUTOCONTROL FISIOLÓGICO

AUTOCONTROL COGNITIVO

AUTOCONTROL CONDUCTUAL

AUTOCONTROL FISIOLÓGICO

Aprender a controlar la respiración, Aprender a


relajar los músculos en general estas tecnicas
buscan la relajasion del cuerpo
Entro de las técnicas fisiológicas de
autocontrol, se encuentra los siguientes
métodos:
Entrenamiento autógeno,
Método de Jacobson,
Control de la respiración,
Relajación muscular por inducción directa o
por relajación diferencial
Técnicas de Biofeedback

AUTOCONTROL COGNITIVO

Se utiliza el entrenamiento de autocontrol


cognitivo para minimizar los trastornos emocionales
y conductas autodestructivas. Su propósito final
es aliviar el sufrimiento en las personas para que
estas puedan alcanzar una mejor calidad de vida

AUTOCONTROL CONDUCTUAL

De acuerdo al psicólogo conductual Skinner, la


persona modificará su conducta según las
consecuencias que reciba a cambio de su
comportamiento. Si el resultado de sus acciones es
una respuesta negativa por parte de su entorno,
entonces se controlará para así evitar cometer
acciones y reaccionar de forma tal que termine
recibiendo un castigo en vez de una recompensa por
su proceder.

algunas
tecnicas de
autocontrol
Tecnicas de la
autocontrol
Prestar atención al propio
comportamiento
Evitar pensar solo en aquello
que nos preocupa
Modificar hábitos es también
una de las mejores técnicas de
autocontrol
Dedicar un tiempo a relajarse
Presta atención al ambiente es
otra de las mejores técnicas de
autocontrol

Que son las


tenicas de
autoayuda
La autoayuda es el soporte que una
persona se brinda a sí misma, para
afrontar una situación difícil o
cultivar una sensación de bienestar
personal.
algunas
tecnicas de
autoayuda
Tecnicas de la
relajacion mas
famosas
Respiración profunda
Masajes
Meditación
Taichí
Yoga
Biorretroalimentación
Musicoterapia o terapia artística
Aromaterapia
Hidroterapia

¿ Como elegir una


tecnica de autocontrol o
de autoayuda ?
lo bueno de que haya muchas
tecnicas de auto ayuda es que
podemos elegir la que mas se aparte
a nuetas necesidades o gustos
personales.

la mejor forma de eleguir que tecnica usar


es pensar en que acctividades nos traen mas
paz y trenquilidad.

aunque hay que tner en mente que no


simpre podemos utilisar estas tecnicas por
el espacio en el que estemos con lo cual
tendremos que tomor atra alternativa .

Ejerciso
practico

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