A S O C I A C I Ó N I N T E R N A C I O N A L D E F E D E R A C I O N E S AT L É T I C A S

¡SALTAR!

Sistema de Formación y Certificación de ntrenadores IAAF

96 SALTAR FUNDAMENTOS DE LOS SALTOS

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 FUNDAMENTOS DE LOS SALTOS SALTAR 97

FUNDAMENTOS DE LOS SALTOS

1. INTRODUCIÓN
A primera vista los cuatro saltos en atletismo podrían aparecer como muy diferentes entre sí. Desde un punto
de vista técnico los mismos comprenden desde el relativamente simple Salto en Largo pasando por el Salto en
Alto y el Salto Triple hasta el aparentemente complejo Salto con Garrocha. Existen, sin embargo, una cantidad
de similitudes muy importantes entre los saltos, cuyo conocimiento ayudará al entrenador a trabajar con sus
atletas en cualquiera de las pruebas.

Objetivos

El propósito en las pruebas de salto es maximizar tanto la distancia medida como la altura del salto del atleta.
En el Salto Triple, por supuesto, el propósito es de maximizar la distancia de los tres saltos consecutivos mientras
que en el Salto con Garrocha el atleta se encuentra asistido por el uso de una garrocha.

Aspectos Biomecánicos

La distancia y altura de vuelo están determinadas fundamentalmente por tres parámetros:

(a) velocidad en el despegue, (b) ángulo de despegue y (c) altura del centro de masa en el despegue. De los
mismos, la velocidad y el ángulo de despegue son generalmente los más importantes.

La altura del centro de masa está determinada por la altura del cuerpo del atleta aunque se encuentra influenciada
por la posición del atleta en el despegue. La velocidad y el ángulo de despegue son ambas el resultado de las
acciones del atleta previas y durante el despegue. Por lo tanto, el despegue es de fundamental importancia en
todas las pruebas de salto.

Existen factores adicionales que afectan la altura de vuelo en el Salto con Garrocha. Los más importantes los
constituyen la transferencia de energía a la garrocha durante el despegue y luego el retorno de esa energía
desde la garrocha después del despegue para proporcionar una elevación adicional al cuerpo del atleta.

Una vez establecida la trayectoria de vuelo en el despegue el resultado medido puede estar negativamente
influenciado por, en el caso de Salto en Alto y Salto con Garrocha, un pasaje poco efectivo de la varilla o, en el
caso de Salto en Largo y Triple por una pobre técnica de caída.

Estructura de Movimiento
Los movimientos de las pruebas de salto pueden dividirse en cuatro fases fundamentales:
1. Aproximación
2. Despegue
3. Vuelo
4. Caída
En el Salto Triple la secuencia despegue-vuelo-caída se repite tres veces. En el Salto con Garrocha se aplican
las cuatro fases pero la estructura de fases utilizada por los entrenadores se modifica para considerar los
movimientos adicionales que el atleta debe realizar debido a la garrocha.

En la fase de aproximación el atleta genera velocidad horizontal. En Salto en Largo, Salto Triple y Salto con
Garrocha el resultado final está principalmente determinado por el nivel de velocidad horizontal en el despegue,
por lo tanto, el objetivo del atleta en la fase de aproximación de estas pruebas es lograr casi máxima velocidad
de carrera. En el Salto en Alto, la velocidad horizontal juega un papel menor en el resultado final y el objetivo
del atleta es encontrar una óptima velocidad de carrera, en lugar de máxima, en la aproximación. La fase de
aproximación también incluye la preparación para el despegue. Es fundamental, entonces, que la velocidad de
carrera sea apropiada para que la capacidad del atleta la utilice en el despegue y que el atleta permanezca en
control de la velocidad.

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98 SALTAR FUNDAMENTOS DE LOS SALTOS

Las características de una buena carrera de aproximación en todas las pruebas son:

l Es rápida.
l Es precisa y consistente.
l Prepara al atleta para un potente despegue.

En la fase de despegue se determina la trayectoria de vuelo del cuerpo del atleta (y por lo tanto la máxima
distancia o altura de vuelo). Claramente, el despegue es de decisiva importancia en todas las pruebas de salto.
Los objetivos de un atleta en esta fase son (a) asegurar que su centro de masa esté lo más alto posible en el
momento del despegue, (b) agregar el máximo nivel de velocidad vertical a la velocidad horizontal generada
en la aproximación y (c) despegar en un ángulo óptimo. Lo óptimo para (b) y (c) varía de acuerdo a la prueba y
a la técnica utilizada por el atleta.
Las características de un despegue efectivo son:
l El atleta debe estar “erguido”.
l El pie de despegue se implanta firmemente en una acción rápida, plana de “zarpazo” – no se estampa
sobre el suelo y no existe acción de freno.
l La rodilla de la pierna libre se impulsa desde las caderas.
l Las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo están completamente extendidas.

En la fase de vuelo del Salto en Largo y las tres fases de vuelo del Salto Triple, los objetivos del atleta son evitar
acciones que puedan reducir la distancia de la trayectoria de vuelo y ubicar el cuerpo para la caída. En la fase
de vuelo del Salto en Alto y Salto con Garrocha el atleta debe evitar reducir la altura de la trayectoria de vuelo y
asegurar el pasaje de la varilla. En el Salto con Garrocha los objetivos también incluyen maximizar la elevación
adicional disponible desde la garrocha.

En la fase de caída del Salto en Largo y la fase final del Salto Triple el objetivo del atleta es minimizar la pérdida de
distancia que se produce luego del contacto inicial de los pies con el suelo. En las primeras dos caídas del Salto
Triple el objetivo es realizar la transición hacia un despegue efectivo con vistas a la siguiente fase. El objetivo del
atleta en la fase de caída del Salto en Alto y Salto con Garrocha es caer en forma segura y evitar lesiones.

2. ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE SALTOS

Se utilizan los métodos de encadenado y modelado para enseñar las pruebas de saltos. La concentración debe
recaer sobre los siguientes elementos:
l Despegue desde una carrera de aproximación.
l Movimientos en la fase de vuelo.
l Caída.
Puntos a enfatizar:
l Mayor frecuencia de zancada al final de la carrera de aproximación.
l Activo implante del pie con todo el metatarso en el despegue.
l Potente acción de la pierna delantera en el despegue.
l Completa extensión de articulaciones de tobillos, rodilla y cadera en el despegue.
Puntos a evitar:
l Disminución de la velocidad al final de la carrera de aproximación.

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 FUNDAMENTOS DE LOS SALTOS SALTAR 99

l Descenso del centro de masa en la preparación para el despegue.

l Paso de freno con contacto de talón en el despegue.
l Saltos de parado.
l Énfasis prematuro en la fase de vuelo.
Nota: Asegurarse que todos los ejercicios de saltos incluyan una alta carga mecánica sobre todo el cuerpo,
especialmente en las articulaciones del pie, tobillo y rodilla. Por lo tanto tener cuidado de evitar la sobrecarga.

3. EJERCICIOS DE HABILIDADES Y ACONDICIONAMIENTO

GRUPO DE EJERCICIOS 1: EJERCICIOS GENERALES DE CARRERA
Todos los ejercicios descriptos en los Fundamentos de Carreras son valiosos para los saltadores.

GRUPO DE EJERCICIOS 2: CARRERA ESPECÍFICA

l Carreras de Aceleración (todas las pruebas) – imitación de la aproximación con o sin imitación del
despegue
l Carreras con una garrocha (Salto con Garrocha) – Incluyendo ejercicios de tobillo, carreras de talones a los
glúteos, rodillas altas y de aceleración.
l Carreras en curvas (Salto en Alto) – carreras en slalom y carreras “J” (primera parte recta, segunda parte en
curva hacia la izquierda o derecha) con o sin imitación del despegue.
Carga

Ejercicio Distancia Repeticiones Series Nivel de Cargas

Carreras de Aceleración 20-40 m. 2-3 2-3 Alto
Carreras con garrocha 20-40 m. 3 2 Medio
Carreras en curva 15-25 m. 3-5 2 Medio

GRUPO DE EJERCICIOS 3: SALTOS ALTERNOS (Despegue y caida con

pierna alternada)
l Salto alternos desde posición de parado.
l Salto alternos desde una corta aproximación.
l Salto alternos desde una aproximación rápida.
l Salto alternos en subida.
l Salto alternos para distancia (por ej. 5 x 10 saltos lo más lejos posible).
l Salto alternos para velocidad (por ej. 5 x 30 m., saltos cronometrados).
Carga:

Nivel de
Ejercicio Distancia Repeticiones Series
Cargas
Salto alternos desde posición de parado 20-50 m. 3-5 2-4 Bajo
Salto alternos desde una corta aproximación 20-40 m. 3-5 2-4 Medio
Salto alternos desde una aproximación rápida 15-30 m. 2-4 1-3 Alto
Salto en subida 20-50 m. 2-4 1-3 Bajo

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100 SALTAR FUNDAMENTOS DE LOS SALTOS

GRUPO DE EJERCICIOS 4: REBOTES (Despegue y caida con el mismo pie)

Nota: El rebote produce una mayor carga que el salto. Siempre alternar izquierda y derecha con cada
repetición.
l Rebote desde posición de parado.
l Rebote desde una corta aproximación.
l Rebote desde una rápida aproximación.
l Rebote ascendente en escalera.
l Rebote para distancia o tiempo.
l Rebote rítmico (por ej. i – i – i – d – d – d – i – i – i – etc. o: i – i – i – d – d – i – i –d – d – i – etc.)
Cargas:

Ejercicio Distancia Repeticiones Series Carga

Rebote desde posición de parado 10-15 m. 2-4 2-4 Medio

Rebote desde una corta aproximación 10-20 m. 2-4 2-4 Medio

Rebote desde una aproximación rápida 10-15 m. 1-3 1-3 Alto

Rebote Rítmico 15-30 m. 2-4 2-4 Medio

Rebote ascendente en escalera 10-20 m. 2-4 1-3 Medio

GRUPO DE EJERCICIOS 5: SALTO DE VALLAS

Ejemplo: Salto a las vallas con despegue con una pierna con un paso entre medio y caída con la pierna de
despegue,
l Saltos de tobillos sobre minivallas
l Saltos sobre vallas con las dos piernas
l Saltos sobre vallas con despegue de una sola pierna con un paso entre medio y caída con la pierna de ataque
l Saltos sobre vallas con despegue de una sola pierna con tres pasos entre medio y caída con pierna de ataque
l Saltos sobre vallas con despegue de una sola pierna con un paso entre medio y caída con la pierna de
despegue
l Saltos sobre vallas con despegue de una sola pierna con tres pasos entre medio y caída con la pierna de
despegue.
Cargas:

Ejercicios Distancia Altura Cantidad Reps Series Carga

Saltos de tobillos 1.00-1.20 m. 20-40 cm. 5-10 3-5 3-6 Bajo

Con ambas piernas 1.40-1.80 m. 60-90 cm. 3-6 3-5 3-6 Medio

Despegue con una

3-4 m. (1 paso) 7-8 m.
pierna, caída con 40-60 cm. 4-6 3-5 2-4 Medio
(3 pasos)
pierna de ataque
Despegue con una
3-4 m. (1 paso) 7-8 m.
pierna, caída con pierna 50-90 cm. 4-6 2-4 2-4 Alto
(3 pasos)
de despegue

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 FUNDAMENTOS DE LOS SALTOS SALTAR 101

4. JUEGOS

JUEGO 1
Se disponen una variedad de cajas y
objetos en un área delimitada. Los atletas
se mueven libremente dentro del área de
saltos, saltando sobre los objetos a medida
que los aproximan. Los movimientos de
saltos pueden ser diversos (caer sobre la
pierna de despegue o sobre la de balanceo
o ambas).

JUEGO 2
Se dispone un trayecto de obstáculos sobre
una zona cuadrada. Se designa un número
de cazadores. Su tarea es la de “capturar” a los
otros atletas. Los atletas capturados deben
correr una vuelta al trayecto de obstáculos
antes de ser autorizados a regresar al interior
del cuadrado. El propósito de los cazadores
es el de sacar a todos los otros atletas fuera
del cuadrado a la vez
Nota: La duración de esta tarea extenuante
debe ser limitada a un número de “series”.
Se designa un nuevo grupo de “cazadores”
para cada nueva serie.

JUEGO 3
Se dispone un trayecto de obstáculos para
cada equipo. Los miembros de cada equipo
se dividen en dos grupos que se ubican
en los extremos opuestos del trayecto. El
primer corredor completa el trayecto y le
indica al segundo corredor que salga con
un golpe en la palma de la mano, etc. La
carrera finaliza cuando todos los corredores
hayan regresado a su posición original.
Variación: Correr sobre los obstáculos en
una dirección y correr en forma llana de
Sobre los obstáculos de ida;
regreso. Aumentar la altura de los obstáculos
carrera llana de regreso.
de salto a salto.

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102 SALTAR FUNDAMENTOS DE LOS SALTOS

JUEGO 4
Dos equipos parten de los extremos
opuestos de un trayecto doble. Los
equipos intentan alcanzarse. La
carrera se gana cuando un miembro
del equipo toca la espalda de un
corredor del otro equipo.

5. SEGURIDAD Y ORGANIZACIÓN
l Es importante asegurar que todas las zonas de aproximación sean seguras, particularmente todos los
puntos de despegue.
l Los cajones de caída deben ser removidos antes de su utilización y se deben limpiar los cascotes y
escombros. También se los debe remover y alisar con frecuencia durante su utilización.
l Las unidades de caída de goma espuma deben ser lo suficientemente espesas y densas como para evitar
que los atletas se “hundan hasta el fondo”. Deben estar unidas entre sí en forma segura para prevenir que
los atletas caigan entre medio de dos unidades.
l En aquellos ejercicios de salto en alto y salto con garrocha donde los atletas caen sobre sus pies, es seguro
y aceptable el uso de un cajón de arena bien removido.
l Solo se deben utilizar varillas con superficies circulares. Utilizar sogas o bandas elásticas para principiantes
l Cuando se trabaja con grupos más grandes en las primeras etapas de entrenamiento las sesiones
ded entrenamiento deben estar diagramadas para maximizar la actividad con varios atletas en
actividad al mismo tiempo. Las pausas prolongadas son aburridas, particularmente para los más
jóvenes.

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 FUNDAMENTALS OF JUMPING SALTAR 103
SALTO EN LARGO

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104 SALTAR SALTO EN LARGO

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CORRER! SALTAR! LANZAR! - Guía Oficial IAAF de Enseñanza del Atletismo

APROXIMACIÓN DESPEGUE VUELO CAIDA

SALTO EN LARGO – Secuencia Completa

SALTO EN LARGO – Secuencia Completa

Descripción de la Fases
El Salto en Largo se divide en las siguientes fases: APROXIMACIÓN, DESPEGUE, VUELO y CAÍDA.

l En la fase de aproximación el saltador acelera hasta una l En la fase de vuelo el saltador se prepara para la caída.

SALTAR
máxima velocidad controlable. Se pueden utilizar tres técnicas diferentes: suspendido,
l En la fase de despegue el saltador genera velocidad colgado y caminado.
vertical y minimiza la pérdida de velocidad horizontal l En la fase de caída el saltador maximiza la distancia
potencial de la trayectoria de vuelo y minimiza la pérdida de

105
distancia en el contacto con el suelo.
106 SALTAR SALTO EN LARGO – Técnica

APROXIMACIÓN DESPEGUE VUELO CAIDA

FASE DE APROXIMACIÓN
LOS ENTR
TRENADORES DEBEN:
l

AYUDAR A LOS ATLETAS A:

l

Objetivo
Lograr máxima velocidad controlable.

Características Técnicas
l La extensión de la carrera de aproximación varía entre 10 pasos (para
los principiantes) y más de 20 pasos (para los atletas experimentado,
alto nivel).
l La técnica de carrera es similar a la de la carrera de velocidad.
l La velocidad aumenta continuamente hasta la tabla de despegue.

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 SALTO EN LARGO – Técnica SALTAR 107

APROXIMACIÓN DESPEGUE VUELO CAIDA

FASE DE DESPEGUE

LOS ENTR
TRENADORES DEBEN:
l

AYUDAR A LOS ATLETAS A:

l

Objetivo l
Maximizar la velocidad vertical y minimizar la pérdida de velocidad
horizontal.

Características Técnicas
l El implante del pie es rápido y activo con un movimiento “hacia abajo y atrás”. (1)
l Se minimiza el tiempo de despegue, mínima flexión de la pierna de despegue.
l El muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posición horizontal. (2)
l Extensión completa de las articulaciones de tobillo, cadera y rodilla.

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108 SALTAR SALTO EN LARGO – Técnica

APROXIMACIÓN DESPEGUE VUELO CAIDA

FASE DE VUELO
Técnica Suspendido

Objetivo
Prepararse para una eficiente caída. LOS ENTREN
ENADORES DEBEN:
l

Características Técnicas l
l Pierna libre se mantiene en la posición de despegue.
l El tronco permanece erguido y vertical.
l La pierna de despegue se arrastra durante la mayor parte del vuelo. l
l La pierna de despegue se flexiona y es traccionada hacia delante y
arriba casi al final del vuelo.
l Ambas piernas están extendidas hacia delante para la caída.

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 SALTO EN LARGO – Técnica SALTAR 109

APROXIMACIÓN DESPEGUE VUELO CAIDA

FASE DE VUELO
Técnica Colgado

Buena técnica especialmente para saltadores en el rango de 6 / 7 metros.

Objetivo AYUDAR A LOS ATLETAS A:

Prepararse para una eficiente caída. l

Características Técnicas l
l Pierna libre desciende por rotación en la articulación de la cadera.
l Las caderas son empujadas hacia delante.
l
l Pierna de despegue paralela a la pierna libre.
l Los brazos están en una posición hacia arriba y atrás.

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110 SALTAR SALTO EN LARGO – Técnica

APROXIMACIÓN DESPEGUE VUELO CAIDA

FASE DE VUELO
Técnica de Caminado

Técnica avanzada para saltadores de alto nivel

Objetivo
Prepararse para una eficiente caída.

Características Técnicas
l La acción de carrera continúa en el aire apoyada por el balanceo de brazos
l No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera de aproximación.
l La acción de carrera debe finalizar en la caída, con ambas piernas extendidas
hacia delante.
l Variaciones: 1 1/2 ó 2 1/2 ó 3 1/2 pasos durante el vuelo..

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 SALTO EN LARGO – Técnica SALTAR 111

APROXIMACIÓN DESPEGUE VUELO CAIDA

FASE DE CAIDA

LO ENTR
LOS ENTRENADORES
TRENADORES DEBEN:
l

Objetivo
Minimizar la pérdida de distancia.
AYUDAR A LOS ATLETAS A:
AY
l
Características Técnicas
l Piernas casi totalmente extendidas.
l
l Tronco flexionado hacia delante.
l Brazos traccionados hacia atrás.
l Caderas empujadas hacia delante en dirección al punto de contacto
con el suelo..

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112 SALTAR SALTO EN LARGO – Progresión de Enseñanza

PASO 1 SALTOS CONSECUTIVOS SOBRE OBSTÁCULOS

OBJETIVO:
Despegar desde una aproximación corta
y mejorar la posición de despegue..

l Utilizar una aproximación corta con cualquier CONSEJOS:

pierna de despegue l
l Caer sobre la pierna de libre.
l Utilizar un ritmo de 3-pasos. l
l Altura: 30 – 50 cm. l
l Distancia: 6-8 m (aumenta con la velocidad)

PASO 2 SALTO TELEMARK DESDE UNA PLATAFORMA

OBJETIVO:
Acostumbrarse a saltar desde una plataforma y
aumentar el tiempo en el aire.

CONSEJOS
S:
l l Utilizar una carrera de aproximación de 5–7pasos.
l Mantener la posición de despegue en el aire.
l Carrera de aproximación desde la corredera (grupo
pequeño) o desde el costado del cajón de arena (grupo
l grande).
l l Caer en posición de paso (Telemark).
l Altura de la plataforma: 15 – 25 cm.

PASO 3 SALTO TELEMARK

OBJETIVO:
Enfatizar el movimiento de despegue y “congelar” la
posición de despegue.

CONSEJOS
S:
l Utilizar una carrera de aproximación de 5–7pasos. l
l Mantener la posición de despegue en el aire.
l Carrera de aproximación desde la corredera (grupo
pequeño) o desde el costado del cajón de arena (grupo
grande). l
l Caer en posición de paso (Telemark). l

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 SALTO EN LARGO – Progresión de Enseñanza SALTAR 113

PASO 4 TÉCNICA DE SUSPENDIDO DESDE UNA PLATAFORMA

OBJETIVO:
Practicar la técnica con despegue
asistido

CONSEJOS:
l l Utilizar una carrera de aproximación de 5 a 7 pasos.
l l Mantener la posición de despegue en el aire
l Extender la pierna libre antes de la caída.
l Llevar la pierna de despegue hacia adelante y arriba.
l l Caer con pies paralelos..
l Altura de la plataforma: 10 – 20 cm.

PASO 5 TÉCNICA DE SUSPENDIDO CON APROXIMACIÓN CORTA

OBJETIVO:
Practicar la técnica de suspendido

CONSEJOS:
l Utilizar una carrera de aproximación de 5 a 7 pasos.
l
l Mantener
Implante la posición
Implante activo
activo del
del pie
pie dededespegue
de despegue en el aire
despegue
l
l Extender la pierna
Llevar la pierna libre antes
de despegue deadelante
hacia la caída. y arriba
l Llevar
Mantenerla la
pierna dededespegue
posición despegue enhacia adelante y arriba.
el aire
l Caer con pies paralelos..
l
l Altura de la plataforma: 10 – 20 cm.

PASO 6 SECUENCIA COMPLETA CON CARRERA DE APROXIMACIÓN COMPLETA

OBJETIVO: CONSEJOS:
CONSEJ
JOS:
Determinar el largo de la carrera de
aproximación y unir el movimiento l
completo

l Utilizar la recta de la pista para determinar el largo de la carrera de

aproximación.
l
l Correr un número apropiado de pasos tres veces y el entrenador o
compañero coloca una marca.
l ra
La distancia promedio se mide en largos de pies y se traslada a la corredera
l Se practica esta carrera de aproximación y la técnica completa de
l
suspendido y, de ser necesario, se realizan ajustes a la marca de salida.

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114 SALTAR

CORRER! SALTAR! LANZAR! - Guía Oficial IAAF de Enseñanza del Atletismo

 SALTAR 115
SALTO TRIPLE

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116 SALTAR SALTO TRIPLE

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CORRER! SALTAR! LANZAR! - Guía Oficial IAAF de Enseñanza del Atletismo

APROXIMACIÓN REBOTE PASO SALTO

SALTO TRIPLE – Secuencia Completa

SALTO TRIPLE – Secuencia Completa

Descripción de las Fases

El salto triple se divide en las siguientes fases: APROXIMACIÓN, REBOTE, PASO, SALTO. Las fases de rebote, paso y salto se pueden
dividir en las típicas fases de los saltos: DESPEGUE, VUELO y CAÍDA.

SALTAR
l En la fase de aproximación el saltador acelera hacia una l En la fase de paso el saltador cubre alrededor del 30% de
velocidad máxima controlable. la distancia total. El paso es la parte más crítica del salto
l En la fase de rebote el saltador ejecuta el movimiento triple. Su duración debe ser igual a la del rebote.
rápidamente y en forma plana, cubriendo alrededor del l En la fase de salto el atleta despega con pierna opuesta y
35% de la distancia total cubre alrededor del 35% de la distancia total.

117
118 SALTAR SALTO TRIPLE – Técnica

APROXIMACIÓN REBOTE PASO SALTO

FASE DE APROXIMACIÓN

LOS ENTREN
ENADORES DEBEN:
l

Objetivo l

Alcanzar máxima velocidad y ubicar el cuerpo para el despegue, l

Características Técnicas
l El largo de la carrera de aproximación varía entre 10 pasos
(principiantes) y más de 20 pasos (saltadores experimentados, de alto
AYUDAR A LOS ATLETAS A:
nivel)
l
l La técnica de carrera es similar a la de la carrera de velocidad
l
l La frecuencia de pasos aumenta al final de la carrera de aproximación
l La velocidad aumenta contínuamente a lo largo de toda la carrera
l
l El implante del pie es activo y rápido con un movimiento hacia “abajo
y atrás” (1)

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 SALTO TRIPLE – Técnica SALTAR 119

APROXIMACIÓN REBOTE PASO SALTO

FASE DE REBOTE

LOS ENTREN
ENADORES DEBEN:
l

Objetivo l
Lograr un vuelo largo y plano con una mínima pérdida de velocidad
horizontal.

Características Técnicas AYUDAR A LOS ATLETAS A:

l El muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posición l
horizontal.
l La dirección de despegue es hacia adelante, no hacia arriba. (1)
l Pierna libre se balancea relajada atrás. l
l Pierna de despegue es impulsada hacia delante y arriba, luego es
extendida hacia adelante para prepararse para el contacto con el l
suelo (2) l
l El tronco se mantiene erguido.
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120 SALTAR SALTO TRIPLE – Técnica

APROXIMACIÓN REBOTE PASO SALTO

FASE DE PASO

LOS ENTR
TRENADORES DEBEN:
l

Objetivo
Igualar la duración del rebote, es decir lograr la misma altura que en el
AYUDAR A LOS ATLETAS A:
rebote.
l

Características Técnicas l
l El implante del pie es activo y rápido con un movimiento hacia “abajo
l
y atrás”.
l Pierna delantera casi totalmente extendida.
l
l Se utiliza el doble balanceo de brazos siempre que sea posible.
l Muslo de la pierna libre está horizontal, o más alto. (1)
l La posición del tronco es erguida.
l Pierna libre está extendida hacia delante - abajo. (2)

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 SALTO TRIPLE – Técnica SALTAR 121

APROXIMACIÓN REBOTE PASO SALTO

FASE DE SALTO

LOS ENTR
TRENADORES DEBEN:
l

Objetivo
Despegar potentemente en un óptimo ángulo de despegue. (1)
AYUDAR A LOS ATLETAS A:
l
Características Técnicas
l El implante del pie es activo y rápido con un movimiento “hacia abajo
l
y atrás”.
l Pierna de apoyo está prácticamente extendida en el despegue.
l
l Se utiliza la doble acción de brazos cuando sea posible. (2)
l Posición erguida del cuerpo.
l Se utiliza la técnica de colgado o suspendido en el aire.
l Piernas casi totalmente extendidas en la caída.
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122 SALTAR SALTO TRIPLE – Progresión Técnica

PASO 1 SALTOS RÍTMICOS

I I D D I I

OBJETIVO: CONSEJO
C ONSEJOS:
Mejorar la habilidad general de saltos utilizando ambas piernas l
para el despegue
l Utilizar una aproximación 3-5 pasos
l Saltos consecutivos alternos. l
l Rebotes consecutivos. l
l Utilizar diferentes combinaciones de saltos alternos y rebotes.

PASO 2 SALTOS TRIPLE MULTIPLES

I I D I I D
ó D D I D D I

CONSEJO
C ONSEJO
OS: OBJETIVO:
l Acostumbrarse al ritmo de salto triple.

l Utilizar aproximación de 3-5 pasos.

l l Utilizar el ritmo del salto triple.
l l Mantener el ritmo del rebote y paso parejos.
l Distancia: 20-30 m.

PASO 3 SALTO TRIPLE CON PASO EN PLATAFORMA

OBJETIVO:
Mejorar la técnica deL paso

CONSEJOS
S:
2-3m
l

l Utilizar una aproximación de 5-7 pasos.

l Marcar una brecha de (2-3 m) para el rebote y colocar una
l
plataforma de 15 a 25 cm.
l Luego del rebote pisar sobre la plataforma.
l
l Saltar en el foso.

CORRER! SALTAR! LANZAR! - Guía Oficial IAAF de Enseñanza del Atletismo

 SALTO TRIPLE – Progresión Técnica SALTAR 123

PASO 4 GRILLA DE SALTO TRIPLE

2m 2m 1m
OBJETIVO:
Evitar el excesivo énfasis en el rebote

REBOTE PASO SALTO

CONSE
EJOS:
ARENA
l
4m 4m 2m
l Marcar una grilla en ángulo al costado del cajón de saltos.
l
l Utilizar una aproximación de 5-7 pasos desde el costado del cajón.
l Realizar el rebote y el paso en la grilla.
l
l Desplazarse en la grilla aumentando la distancia siempre que se
mantenga el ritmo.

PASO 5 SALTO TRIPLE DESDE APROXIMACIÓN MEDIA

CONSEJO
JOS:
l

OBJETIVO:
Acostumbrarse a mayores velocidades de aproximación y superficies l
más duras.
l Utilizar la corredera para la carrera de aproximación. l
l Aproximación de 7-9 pasos.
l Mantener el ritmo para el rebote y paso parejo.

PASO 6 SECUENCIA COMPLETA DESDE APROXIMACIÓN COMPLETA

OBJETIVO:
Establecer el largo de la carrera de
aproximación y unir el movimiento
completo.

CONSEJJOS:
l Utilizar la recta de la pista para determinar el largo de la carrera de
l
aproximación.
l Correr un número apropiado de pasos tres veces y el entrenador o
compañero coloca una marca.
l La distancia promedio se mide en largos de pasos y se traslada a la
l
corredera
l Se practica esta carrera de aproximación y la técnica completa de salto
triple y, de ser necesario, se realizan ajustes a la marca de salida.

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124 SALTAR

CORRER! SALTAR! LANZAR! - Guía Oficial IAAF de Enseñanza del Atletismo

 SALTAR 125
SALTO EN ALTO

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126 SALTAR SALTO EN ALTO

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CORRER! SALTAR! LANZAR! - Guía Oficial IAAF de Enseñanza del Atletismo

SALTO EN ALTO – Secuencia Completa

CAIDA VUELO DESPEGUE APROXIMACIÓN

SALTO EN ALTO– Secuencia Completa

Descripción de las Fases

El salto en alto se divide en las siguientes fases: APROXIMACION, DESPEGUE, VUELO Y CAIDA.

SALTAR
l En la fase de aproximación el saltador acelera y se prepara l En la fase de vuelo el saltador se eleva hacia la varilla y
para el despegue. luego la pasa.
l En la fase de despegue el saltador genera velocidad l En la fase de caída el saltador completa el salto en forma
vertical e inicia las rotaciones necesarias para el pasaje de segura.

127
la varilla.
128 SALTAR SALTO EN ALTO – Técnica

CAIDA VUELO DESPEGUE APROXIMACIÓN

FASE DE APROXIMACIÓN

LOS ENTR
TRENADORES DEBEN:
l

Objetivo l

Generar óptima velocidad (no máxima).

Características Técnicas
l La carrera de aproximación tiene forma de J – recta al principio (3 a 6 pasos), luego
curva (4-5 pasos).
l El implante del pie para los primeros pasos es sobre el metatarso
l El cuerpo se inclina moderadamente hacia delante en los primeros pasos
l La velocidad aumenta continuamente a lo largo de la carrera de aproximación

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 SALTO EN ALTO – Técnica SALTAR 129

CAIDA VUELO DESPEGUE APROXIMACIÓN

FASE DE APROXIMACIÓN
Pasos Finales

Objetivo
Minimizar la pérdida de velocidad y prepararse para un despegue efectivo. AYUDAR A LOS ATLETAS A:
l
Características Técnicas
l La frecuencia de paso aumenta continuamente. l
l El cuerpo se inclina hacia adentro, el ángulo depende de la velocidad
de aproximación.
l Se reduce la inclinación hacia delante y el cuerpo está erguido. l
l El centro de masa desciende moderadamente en el penúltimo paso.
l Impulso activo del pie derecho en el penúltimo paso.

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130 SALTAR SALTO EN ALTO – Técnica

CAIDA VUELO DESPEGUE APROXIMACIÓN

FASE DE DESPEGUE
LOS ENTR
TRENADORES DEBEN:
l

AYUDAR A LOS ATLETAS A:

l
l

Objetivo l
Maximizar la velocidad vertical e iniciar rotaciones necesarias para el pasaje
de la varilla.

Características Técnicas
l Implante activo, rápido y plano del pie con un movimiento “hacia abajo y atrás”. (1)
l El pie de despegue apunta hacia la zona de caída.
l Se minimizan tanto el tiempo sobre el piso como la flexión de la pierna de
despegue.
l Rodilla de pierna libre es impulsada hacia arriba hasta que el muslo esté paralelo
con el suelo.
l El cuerpo está vertical al final del despegue. (2)

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 SALTO EN ALTO – Técnica SALTAR 131

CAIDA VUELO DESPEGUE APROXIMACIÓN

FASE DE VUELO

LOS ENTR
TRENADORES DEBEN:
l

AYUDAR A LOS ATLETAS A:

A:
Objetivo l
Pasar la varilla.

Características Técnicas
l
l La posición de despegue se mantiene mientras el cuerpo gana altura.
(1)
l El brazo delantero está fijo o se direcciona hacia arriba, a través y por
encima de la varilla.
l
l Las caderas se elevan sobre la varilla arqueando la espalda y
descendiendo las piernas y la cabeza.
l Rodillas separadas para permitir mayor arco del cuerpo.

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132 SALTAR SALTO EN ALTO – Técnica

CAIDA VUELO DESPEGUE APROXIMACIÓN

FASE DE CAIDA
LOS ENTR
TRENADORES DEBEN:
l

Objetivo
Caer en forma segura y evitar lesiones.. AYUDAR A LOS ATLETAS A:
l
l
Características Técnicas
l La cabeza se dirige al pecho.
l La caída es sobre los hombros y la espalda. l
l Las rodillas están separadas para la caída.

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 SALTO EN ALTO – Técnica SALTAR 133

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134 SALTAR SALTO EN ALTO – Progresión de Enseñanza

PASO 1 SALTO TIJERAS

OBJECTIVO:
Mejorar el despegue vertical.

CONSE
CONSEJ
EJOS:
JOS:
l
l

l
l Utilizar aproximación recta.
l Implantar el pie de despegue en la línea de aproximación .
l Aumentar continuamente las alturas.
l Utilizar sólo caídas de parado – sobre pierna libre

PASO 2 CARRERA EN CURVA

OBJECTIVO:
Sentir la inclinación hacia dentro y el ritmo de la aproximación.

1.5 m

4 m-5 m CONSEJOS:
l Correr por adentro y afuera de los conos marcadores. l
l Correr rápido pero controlado. l
l Aumentar la velocidad cuando ingresa a cada curva.
l Variaciones: rodillas altas o alta frecuencia. l

PASO 3 SALTO TIJERAS DESDE UNA CARRERA EN CURVA

OBJECTIVO:
Aprender a saltar en forma vertical
desde una aproximación en curva.

CONSEJOS:
C ONSEJOS:
l
l Utilizar una aproximación curva en forma de “j”
l
l Implantar el pie de despegue en forma natural.
l
l Aumentar gradualmente la altura.
l Utilizar caídas de parado en la arena – sobre pierna libre..

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 SALTO EN ALTO – Progresión de Enseñanza SALTAR 135

PASO 4 FLOP DE PARADO

OBJECTIVO:
Mejorar el pasaje de la varilla.

CONSEJO
JOS:
l

l
l l Despegar desde el suelo (1) o desde un cajón (3).
l Utilizar diferentes alturas de caídas
l l Rodillas separadas en el pasaje y caída.
l Utilizar parantes con soga o varilla (2,3).

PASO 5 FLOP DESDE APROXIMACIÓN CON RODILLAS ALTAS

OBJECTIVO:
Mejorar el ritmo de los pasos finales.

CONSEJOS:
l Marcar una curva en forma de “j” y un punto de salida
l
l Utilizar carrera de aproximación de 5-7 pasos con rodilla altas.
l
l Utilizar alta frecuencia de pasos.
l No descender las caderas en la preparación para el despegue.

PASO 6 SECUENCIA COMPLETA

OBJECTIVO:
Practicar el movimiento completo con velocidad creciente

CONSEJOS:
l

l Marcar una curva en forma de “j” y un punto de salida.

l
l Salir con carrera más corta (4-6 pasos).
l Aumentar gradualmente el largo y velocidad de la aproximación.

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136 SALTAR

CORRER! SALTAR! LANZAR! - Guía Oficial IAAF de Enseñanza del Atletismo

 SALTAR 137
SALTO CON GARROCHA

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138 SALTAR SALTO CON GARROCHA

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CORRER! SALTAR! LANZAR! - Guía Oficial IAAF de Enseñanza del Atletismo

SALTO CON GARROCHA – Secuencia Completa

APROMAXICIIÓN CLAVADO DESPEGUE INVERSIÓN/ PASAJE DE
Y PENETRACIÓN EXTENSIÓN/ LA VARILLA Y
GIRO CAIDA

SALTO CON GARROCHA – Secuencia Completa

Descripción de las Fases
El salto con garrocha se divide en las siguientes fases: APROXIMACIÓN, CLAVADO, DESPEGUE y PENETRACIÓN, INVERSIÓN y EXTENSIÓN/
GIRO, PASAJE DE LA VARILLA y CAÍDA.

SALTAR
l En las fases de aproximación y clavado el garrochista acelera l En las fases de inversión y extensión/giro la energía se
hasta una velocidad máxima controlable y suavemente almacena en la garrocha luego se utiliza para elevar al
acomoda la garrocha para el despegue. garrochista. Está asistida por acciones musculares adicionales.
l En la fase de despegue y penetración la energía de la l La fase de pasaje de la varilla es la finalización del salto y el

139
aproximación se transfiere a la garrocha. comienzo de la preparación para una caída segura.
140 SALTAR SALTO CON GARROCHA – Técnica

APROMAXICIÓN CLAVADO DESPEGUE INVERSIÓN/ PASAJE DE

Y PENETRACIÓN EXTENSIÓN/ LA VARILLA Y
GIRO CAIDA

POSICIÓN DE TOMA Y TRANSPORTE

Objetivo
Sostener correctamente la garrocha para la carrera de aproximación y
clavado.

Características Técnicas
l Manos separadas ancho de hombro. Mano derecha está más alta en
la garrocha.
l Ambos brazos están flexionados, la mano derecha cerca de la cadera.
l La punta de la garrocha por sobre la altura de la cabeza.
l Codo del brazo izquierdo apunta al costado.
l Parte superior del cuerpo erguida..

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 SALTO CON GARROCHA – Técnica SALTAR 141

APROMAXICIÓN CLAVADO DESPEGUE INVERSIÓN/ PASAJE DE

Y PENETRACIÓN EXTENSIÓN/ LA VARILLA Y
GIRO CAIDA

APROXIMACIÓN

Objetivo LOS ENTR

TRENADORES DEBEN:
Minimizar la pérdida de velocidad y prepararse para una fase de clavado l
efectiva

Características Técnicas
l
l La carrera de aproximación es activa y con aceleración gradual.
l Codos relajados, la garrocha no debe molestar la carrera de
l
aproximación.
l La garrocha se sostiene en forma oblícua hacia adelante y luego se
transporta en forma horizontal durante la carrera.

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142 SALTAR SALTO CON GARROCHA – Técnica

APROMAXICIÓN CLAVADO DESPEGUE INVERSIÓN/ PASAJE DE

Y PENETRACIÓN EXTENSIÓN/ LA VARILLA Y
GIRO CAIDA

FASE DE CLAVADO

Objetivo
Ubicar la garrocha en preparación para el despegue, mientras se minimiza
la pérdida de velocidad,
AYUDAR A LOS ATLETAS A:
l
Características Técnicas
l La punta de la garrocha desciende gradual y suavemente en el último
l
tercio de la carrera de aproximación.
l El clavado comienza en el penúltimo contacto del pie izquierdo con
l
un impulso hacia adelante de la garrocha (1).
l El brazo derecho se eleva rápidamente, la mano empuja cerca de la
cabeza en el contacto del pie derecho (2).
l El cuerpo está erguido con los hombros en escuadra con la caja.

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 SALTO CON GARROCHA – Técnica SALTAR 143

APROMAXICIÓN CLAVADO DESPEGUE INVERSIÓN/ PASAJE DE

Y EXTENSIÓN/ LA VARILLA Y
PENETRACIÓN GIRO CAIDA

FASE DE DESPEGUE Y PENETRACIÓN

Despegue LOS ENTR
TRENADORES DEBEN:
DEBEN:
l

Objetivo
Transferir máxima energía a la garrocha
AYUDAR
AY A LOS ATLETAS A:
l
Características Técnicas l
l El implante del pie es activo y sobre toda la planta.
l El cuerpo está completamente extendido con el brazo derecho
totalmente extendido. l
l Mano superior (derecha) directamente encima o por delante del pie
de despegue. (1)
l Muslo de la pierna libre balancea activamente hacia delante (2).

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144 SALTAR SALTO CON GARROCHA – Técnica

APROMAXICIÓN CLAVADO DESPEGUE INVERSIÓN/ PASAJE DE

Y EXTENSIÓN/ LA VARILLA Y
PENETRACIÓN GIRO CAIDA

FASE DE DESPEGUE Y PENETRAACIÓN

Penetración

Objetivo
Transferir máxima energía a la garrocha.

Características Técnicas
l El garrochista se “congela” en la posición de despegue.
l Se crean péndulos largos alrededor de los hombros y caderas. (1)
l Brazo izquierdo es impulsado hacia delante y arriba. (2)
l Brazo derecho está totalmente extendido.

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 SALTO CON GARROCHA – Técnica SALTAR 145

APROMAXICIÓN CLAVADO DESPEGUE INVERSIÓN/ PASAJE DE

Y PENETRACIÓN EXTENSIÓN/ LA VARILLA Y
GIRO CAIDA

FASE DE INVERSIÓN/EXTENSIÓN/GIRO
Inversión

AYUDAR A LOS ATLETAS A:

A:
Objetivo l
Lograr máxima flexión de la garrocha (energía almacenada) y ubicar el
cuerpo para utilizar la energía almacenada. l

Características Técnicas
l Ambas piernas están flexionadas y llevadas hacia el pecho. l
l Ambos brazos extendidos.
l La espalda está casi paralela al suelo. (1) l

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146 SALTAR SALTO CON GARROCHA – Técnica

APROMAXICIÓN CLAVADO DESPEGUE INVERSIÓN/ PASAJE DE

Y PENETRACIÓN EXTENSIÓN/ LA VARILLA Y
GIRO CAIDA

FASE DE INVERSIÓN/EXTENSIÓN/GIRO
Extensión y Giro

Objetivo LOS ENTR

TRENADORES DEBEN:
Utilizar la energía de la garrocha para elevar al garrochista. l

Características Técnicas l
l El cuerpo se mueve de la posición “L” a la posición “I”.
l Brazo derecho extendido, brazo izquierdo se flexiona con el codo a la l
derecha de la garrocha.
l Caderas pasan cerca de la garrocha.
l El giro comienza con la tracción de ambos brazos.
l El cuerpo gira para enfrentar la varilla.

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 SALTO CON GARROCHA – Técnica SALTAR 147

APROMAXICIÓN CLAVADO DESPEGUE INVERSIÓN/ PASAJE DE

Y PENETRACIÓN EXTENSIÓN/ LA VARILLA Y
GIRO CAIDA

FASE DE PASAJE / CAIDA

Pasaje de la Varilla
LOS ENTR
TRENADORES DEBEN:
l

Objetivo
Lograr máxima altura lluego de la liberación de la garrocha y pasar la
varilla

Características Técnicas AYUDAR A LOS ATLETAS A:

A:
l
l El empuje desde la garrocha es con el brazo derecho.
l La varilla se pasa en posición de arco (1) o flexionado (2).
l
l El cuerpo se extiende luego de pasar la varilla.
l
l La caida es sobre la espalda

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148 SALTAR SALTO CON GARROCHA

PASO 1 TOMA Y TRANSPORTE DE LA GARROCHA

OBJETIVO:
Acostumbrarse a sostener y correr con la
garrocha CONSEJJOS:
l
l Ubicar la mano derecha cerca de la punta de la
garrocha
l
l Ubicar la mano izquierda 50 cm más abajo.
l Comenzar caminando
l Mantener la mano derecha cerca de la cadera.
l
l Continuar trotando y corriendo.

PASO 2 PASOS HACIA EL BALANCEO

OBJETIVO:
Sentir la sensación de colgado y la función de transporte de la garrocha.

CONSEJOS:
CONSEJOS
S:
l

l Sostener la garrocha sobre la cabeza.

l Usar tres pasos de aproximación (i – d – i).
l l Despegar desde la pierna izquierda (garrochistas diestros)
l Impulsar pierna libre adelante y arriba.
l
l Pasar la garrocha por el costado derecho.
l
l Caer sobre el pie izquierdo o ambos pies sin girar.

PASO 3 PASO HACIA EL BALANCEO DESDE UNA PLATAFORMA

OBJETIVO:
Incrementar el tiempo de “colgado” y desarrollar
confianza para una caída segura.

l Ubicar una plataforma de 15-35cm de altura.

l Utilizar un cajón de arena si no hay un foso adecuado.
l Pararse erguido y tomar la garrocha con el brazo superior CONSEJOS:
extendido. l
l Impulsar la pierna libre hacia delante para balancearse
fuera de la plataforma. l
l No girar en el aire .
l Caer sentado sobre la colchoneta o sobre los pies si es en l
un cajón de arena..
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 SALTO CON GARROCHA SALTAR 149

PASO 4 BALANCEO Y GIRO DESDE PLATAFORMA

OBJETIVO:
Practicar el balanceo y giro con despegue asistido

l Ubicar una plataforma de 15-35cm de altura.

l Pararse erguido y tomar la garrocha con el brazo extendido.
l Impulsar la pierna libre hacia delante para balancearse fuera
de la plataforma. CONSEJOS:
l Balancearse y girar en la segunda mitad. l
l Caer sobre ambos pies de frente al punto de despegue.
l Saltar una altura baja. l
l

PASO 5 CLAVADO Y SALTO

OBJETIVO:
Introducir el clavado regular y experimentar
el pasaje de la varilla

CONSEJOS:
l
l l Practicar el clavado de la garrocha
l Clavar primero la garrocha caminando y luego trotando
l Utilizar una aproximación de 5-7 pasos
l l Despegar, balancer, y girar.
l Caer sobre ambos pies

PASO 6 SECUENCIA COMPLETA

OBJETIVO:
Practicar el movimiento completo con
velocidad en aumento.

CONSEJOS:
CONSEJOS:
l Transportar la garrocha en forma normal y clavarla.
l
l Comenzar con una longitud “media” de
l
aproximación.
l Aumentar gradualmente la extensión y velocidad
l
de la carrera de aproximación.

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