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ARMAMENTO ESTOICO (del libro Invicto)
VENCER LA TENTACIÓN
-Entender la insaciabilidad del deseo (p.144)
El placer de comer una galleta desaparece muy rápido y solo queda el remordimiento
(Séneca)
El verdadero placer viene de hacer lo correcto, la satisfacción viene de resistir la
tentación.
-Evalúa las consecuencias (p.146)
Imagina el disfrute de comer la galleta, imagina después el arrepentimiento. Después
imagina la satisfacción de no caer en la tentación. (Epicteto)
Hay que pensar menos en el objeto de deseo y más en las consecuencias de obtenerlo.
-Logra distancia cognitiva (p. 146)
Piensa realmente de qué están hechas las cosas, qué son en realidad los objetos de tu
deseo. No tientan más las imágenes que tenemos de los objetos que los objetos en sí.
Si descomponemos el objeto en partes debilitamos el poder que tiene sobre nosotros.
¿Vale más comer un poco de harina refinada con aceite y azúcar que estar a gusto
conmigo? (Marco Aurelio)
-Planifica tu respuesta (p. 147)
Se trata de programar lo que voy a hacer si aparece la tentación. (Séneca)
VISUALIZACIÓN NEGATIVA
-Visualizar aquello que tenemos. Ensayar mentalmente cómo respondería ante
distintas desgracias que podrían ocurrirme. Y prepararme para que ninguna desgracia
me impida actuar con virtud.
-El exceso de optimismo es destructivo, nos impide tomar precauciones. Visualizar lo
que puede salir mal ayuda a prevenirlo, nos ayuda a preparar una respuesta.
-Nada nos puede pillar por sorpresa. Esperamos lo mejor, pero estamos preparados
para lo peor.
MEMENTO MORI
Marco Aurelio: Podrías morir ahora mismo, que esto determine lo que piensas y haces
en cada momento. No hay que tener miedo a la muerte. Al morir regresamos al mismo
estado que antes de nacer.
-Meditar sobre la muerte convierte el miedo en gratitud, al entender el gran regalo que
supone estar vivo. Traer la muerte a la reflexión nos ayuda a apreciar la vida.
-No debemos temer la muerte, sino no vivir la vida, no haber actuado con virtud.
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INCOMODIDAD VOLUNTARIA
-Debemos disfrutar de la vida cuando podemos, pero debemos ser conscientes de que
es difícil dejarse atrapar por los placeres, la comodidad y el vicio. Esto nos hace perder
nuestra libertad.
-Para mantener nuestra libertad podemos evitar de manera temporal cosas de las que
disfrutamos, incluso las que creemos que necesitamos.
-Todos los excesos son malos, pero sobre todo el exceso de comodidad. Hay cosas que
en exceso son malas, pero que nos fortalecen en su justa medida.
CONTEMPLACIÓN DEL SABIO
Debemos rodearnos de personas cuyos hábitos queremos emular. Pero esto a veces no
es posible, por lo tanto hay que visualizar cómo actuarían las personas que admiramos
si estuvieran en esta situación.
Hay que actuar como si nuestra conducta fuese siempre pública.
DISTANCIAMIENTO COGNITIVO
-No son las cosas las que nos perturban, sino nuestra opinión sobre ellas.
-Cambiar la forma en la que vemos los eventos externos cambia su impacto sobre
nosotros.
-Debemos separar nuestros pensamientos de los elementos externos. Examinar
nuestros pensamientos de manera racional y no dejarnos arrastrar por su impacto
emocional.
+ Las cosas que nos tientan pierden valor al ser descompuestas.
+ Las opiniones que tenemos cuando algo le ocurre a los demás suele ser más
objetivas cuando algo nos ocurre a nosotros.
+ ¿Dentro de cinco años seguirá preocupándonos el problema actual? En el mundo
todo cambia. Unos eventos cubrirán a otros.
VISTA DESDE ARRIBA
-Alejarnos mentalmente de nuestros problemas, para enfocarlos mejor.
-El miedo activa la visión “túnel” que evita ver el contexto de aquello que nos da
miedo.
GRATITUD
-Centramos la atención solo en lo que está mal y a veces vivimos abrumados por los
problemas. Los problemas cuestan más, por eso parece que dominan. Hay que poner la
atención en lo que tenemos, no en lo que nos falta. Las personas agradecidas son
mejores.
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REPETICIÓN DE PRECEPTOS
-Se trata de recopilar los conceptos básicos, tener a mano preceptos estoicos para
aplicarlos.
-Reproducirse y cambiar cuesta y hay que hacerlo a conciencia.
PREPARACIÓN Y REFLEXIÓN
-Merece la pena pararse a pensar al inicio del día en los objetivos, en qué actividades
en las que me tengo que centrar. También es un momento para practicar la visión
negativa. ¿Qué puede salir mal hoy? ¿Qué puedo hacer para reducir el riesgo?
-Por la noche se puede reflexionar ¿Qué he hecho bien? ¿Mal? ¿Cómo mejorar?
-El objetivo no es castigarse, sino reflexionar sobre la mejora.
-Escribir sobre mis objetivos.
-Reflexionar por escrito sobre mis errores.
-Revisar por escrito sobre mis logros.
-Escribir sobre lo que agradezco.
-Escribir sobre lo que me preocupa reduce su carga mental.
