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10 Minutos de Actividad Física Escolar

Este documento recomienda 10 minutos de actividad física antes de clases para mejorar el aprendizaje. La actividad física mejora la atención, los procesos de pensamiento y reduce el estrés y la ansiedad. Todos en la escuela, incluidos estudiantes, padres y maestros, deben participar en ejercicios ligeros a moderados de 60 segundos, como movimientos articulares y estiramientos, seguidos de 60 segundos de respiración y relajación.

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William Sánchez
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Este documento recomienda 10 minutos de actividad física antes de clases para mejorar el aprendizaje. La actividad física mejora la atención, los procesos de pensamiento y reduce el estrés y la ansiedad. Todos en la escuela, incluidos estudiantes, padres y maestros, deben participar en ejercicios ligeros a moderados de 60 segundos, como movimientos articulares y estiramientos, seguidos de 60 segundos de respiración y relajación.

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Dirección de

Educación Física
y Deporte

10 minutos de
actividad física
creando condiciones
para aprender

Resolución Ministerial 712-2018 MINEDU


DEFID 10 MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

GRÁFICO EXPLICATIVO

10 minutos de
actividad física

Listo para
aprender
Nuestro cerebro, antes de Nuestro cerebro,
realizar actividad física depués de los 10 min
de actividad física

Atención y Mejores procesos de Ansiedad y


concentración pensamiento estrés
DEFID 10 MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

CONSIDERACIONES
PARA SU DESARROLLO

1 La organización y gestión de los 10 minutos de actividad física


es tarea de todos, liderando el proceso el director (a) de la IE.

2 Los 10 minutos de actividad física se realicen de preferencia


antes del primer turno de clases de la jornada escolar.
(*) Si por condiciones climáticas no es posible desarrollar la
actividad al aire libre, estas pueden ser desarrolladas en cada
aula de clase.

3 Informa a los padres y madres de familia sobre los beneficios


para el aprendizaje al realizar 10 minutos actividad física antes
de iniciar las clases.

4 Todos pueden participar: estudiantes, madres y padres de


familia, directivos, docentes y personal administrativo.
DEFID 10 MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

RECOMENDACIONES
DURANTE LA ACTIVIDAD

1 La activación corporal no deberá exceder los 60 segundos, centrándose


en ejercicios de movilidad articular con énfasis en los hombros, cadera y
tobillos.

2 Considera que las actividades físicas deberán ser de intensidad entre ligera y
moderada, es decir entre 50% y 70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Intensidad ligera: Cuando al realizarla se siente una sensación de calor,
hay ligero aumento del ritmo de la respiración y del ritmo de los latidos del
corazón.
Intensidad moderada: Cuando aumenta la sensación de calor y se inicia una
ligera sudoración; el ritmo de la respiración y de los latidos del corazón se
incrementa pero aún nos permite hablar.

3
La vuelta a la calma no deberá exceder los 60 segundos, centrándose en
ejercicios de respiración y estiramiento muscular.

4 Mantener las medidas y prácticas de autocuidado como el hidratarse y usar


bloqueador solar y gorro. 

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