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Alimentación Saludable

Una alimentación saludable significa consumir una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios para mantenerse sano, como proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas y minerales. Se recomienda comer frutas, verduras y legumbres diariamente para obtener fibra, vitaminas y minerales, y limitar el consumo de grasas animales, carnes rojas, sal y azúcar para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y obesidad. La leche también es importante para tener h

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Alimentación Saludable

Una alimentación saludable significa consumir una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios para mantenerse sano, como proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas y minerales. Se recomienda comer frutas, verduras y legumbres diariamente para obtener fibra, vitaminas y minerales, y limitar el consumo de grasas animales, carnes rojas, sal y azúcar para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y obesidad. La leche también es importante para tener h

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ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Qué es la alimentación saludable

Una alimentación saludable significa que aporta todos los nutrientes importantes y la
energía que cada persona necesita para mantenerse sana. esos nutrientes son: las
proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales y agua.

 Consume diferentes tipos de alimentos al día

Es preferible consumir una variedad de


alimentos todos los días porque nuestro
cuerpo necesita diversos nutrientes y
energía que un solo alimento no puede
ser capaz de cubrir.

 Consume siempre frutas,


verduras y legumbres

No solo son ricos en vitaminas y minerales


que protegerán tu salud, también contienen
fibra dietética, esta es necesaria para bajar
tu absorción de azúcar y reducir el colesterol
en tu sangre. Además, ¡favorecen la
digestión y tienen pocas calorías! Lo ideal
es que consumas 2 raciones de verdura y 3
de fruta en el día o 400 gr entre frutas y
verduras diarias.

 No abuses del consumo de grasas animales

Según la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación


y la Agricultura) Las grasas animales, con excepción de la que proviene del pescado,
aumenta el riesgo de obesidad o padecer
enfermedades del corazón. Por eso, en su lugar prefiere grasas de origen vegetal
(girasol, oliva, soya, maíz), deben formar parte de tu alimentación diaria.

 Reduce el consumo de carnes rojas


Ten en cuenta que las carnes rojas de vacuno, cordero y cerdo, las cecinas, los
embutidos, las vísceras, (sesos, riñones, hígado) y la yema de huevo contienen grasas
saturadas y colesterol. Estos alimentos elevan los niveles de colesterol en la sangre,
incrementando el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares.

 Agrega leche a tu dieta


La leche es rica en proteínas y calcio por lo
que te ayudará a tener tus huesos y dientes
sanos por mucho tiempo. Si tienes más de 25
años debes consumir un promedio de 3 tazas
de leche al día, mientras que, si eres menor,
unas 4 tazas. Prefiere siempre el consumo de
leches bajas en grasas. Recuerda que la
leche y sus derivados como el yogurt,
quesillo, y queso contienen proteínas de
buena calidad.

 Reduce el consumo de sal

La sal es la principal fuente de sodio en


nuestra alimentación. La mayoría de las
personas consumen demasiada sal, de 9 a 12
gramos por día en promedio, es decir, dos
veces la ingesta máxima recomendada. Para
los adultos la OMS recomienda consumir
menos de 5 gramos (un poco menos que una
cuchara de té) de sal por día.

 Reduce el consumo de azúcar

La OMS sugiere que el consumo de azúcar


en los niños no debería sobrepasar 10% de la
ingesta calórica total del día en una dieta de
1.750 calorías. Recuerda que el excesivo
consumo de azúcar se asocia a un mayor
riesgo de obesidad. Además, ingerir
caramelos, dulces, etc. favorece también la
aparición de las temibles caries dentales.

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