EXAMEN II
NOMBRE: Nuccia Raiza Mariell Montealegre Aponte
NOTA 18.5
1. Formula el cuadro ABC que consideres el objetivo a trabajar del paciente 4 PTOS
A B C
Separación de sus “No me provoca estar Aislamiento en la
padres. con nadie, para que?” familia y en el colegio.
“Siempre es lo mismo Molesto.
“No les intereso” Desmotivado.
“No les interesa lo que Falta de apetito.
me pueda pasar” Tristeza.
A B C
“No me provoca estar Pensamientos Aislamiento en la
con nadie” Automáticos: familia y en el colegio.
“Yo debería ser lo mas Molesto.
importante para mis Desmotivado.
padres” (Deberías) Falta de apetito.
“Es injusto que ahora Tristeza.
me toque compartir el
cariño de mis padres
con mis hermanos”
(Falacia de justicia)
Creencias Intermedias:
Es terrible que no les
2. interese lo que me Clasifica los niveles de pensamiento hallados en el
pueda pasar. cuadro ABC 2,5 PTOS
Esquemas Mentales:
De si mismo: “El
participar en clase y
sacar buenas
calificaciones no me
ayuda en nada, ya que
no puedo conseguir
que mi familia, vuelva
a ser como antes.”
De los demás: “No
puedo soportar, ver
que mis amigos hablen
de lo felices que son
teniendo a sus padres
juntos, es por eso que
prefiero estar solo en
el colegio”.
3. Construye un cuadro ABC intrapersonal y uno interpersonal. 4 PTOS
ABC INTRAPERSONAL
A1 B1 C1
Separación de mis “No me provoca
estar con nadie, Tristeza
padres
para que?” Molestia
“No les interes”
A2 B2 C2
Aislamiento de la familia.
Estoy triste y No les importa lo Aislamiento en el colegio.
molesto que me pueda
pasar
A3 B3 C3
Aislamiento “Porque tuvo que pasar esto” Desmotivación
familiar y “No aguanto hacer cosas que no me gustan y
aislamiento en el Rechazo al padre.
tengo que soportarlas”
colegio.
A4 B4 C4
Cuelga llamadas.
“Mi papá se fue, el tiene su
Desmotivación y Malas
propia familia”
rechazo al papá calificaciones.
Rechazo de
salidas.
4.
4 PTOS
DEBATE DE UNA CREENCIA IRRACIONAL
CREENCIA IRRACIONAL:
“No les interesa lo que me pueda pasr”
ESTRATEGIA EMPÍRICA ESTRATEGIA FUNCIONAL ALTERNATIVA
ESTRATEGIA LÓGICA
EVIDENCIA CONSECUENCIAS RACIONAL
Sería preferible pensar:
No hay evidencia logica para
qué tus padres te aman
pensar que no les interesas,
mucho y por eso se
tus padres no se separan por
Pensando: “No les interesa lo preocupan por enseñarte
ti o por que no les intereses, No existe evidencia de un
ESTILO buenos valores y
son adultos y tienen conflictos manual de como ser unos que me pueda pasar”. Solo te
DIDÁCTICO responsabilidad para que
y probablemente sea lo mejor buenos padres. hará sentir tristeza, enojo
PROFESOR tu puedas enfrentar al
para todos.
mundo que te rodea con
las herramientas que ellos
te enseñan a lo largo de tu
vida.
¿Dónde esta escrito que no
les interesa lo que te pueda
¿Cómo to sientes al pensar de ¿Me pregunto cuál será el
ESTILO pasar? ¿Es necesario saber si a los
esa rnanera? pensamiento que me
SOCRÁTICO padres no les interesan sus
¿Acaso no está generándote impulse en vez del que
PREGUNTAS hijos?
malestar emocional? me estanque?
ESTILO ¿Hay alguna evidencia de que Al pasar los años Selena
METAFÓRICO la separación de los padres de entendió que la separación de
Selena Selena la haya convertido en sus padres fue lo mejor ya que
una chica rebelde?
Gomez tuvo una hubiera sido algo negativo y
infancia muy difícil, desgastante verlos juntos si ya
su madre la tuvo a no existe el amor de pareja. Y
muy corta edad y agradeció a su madre todo el
cuando la cantante apoyo que ha tenido para hoy
cumplió los 5 años convertirse en una actriz y
cantante.
sus padres
.
decidieron
separarse. Esta
vivencia enojó
mucho a la artista y
culpó a su madre
por haber
“terminado con la
familia”.
“Quería demasiado
una familia. Quería
tener a mis padres
juntos. Solo
recuerdo haber
estado molesta con
mi mamá. Todavía
me siento mal por
eso”
Cuando los años
pasaron Gómez
comprendió lo
ocurrido y valoró el
esfuerzo que hizo su
madre para sacarla
adelante sola.
“Tenerme a los
dieciséis tuvo que
haber sido una gran
responsabilidad. Mi
mamá dio todo por
mí y tuvo como tres
trabajos. Ella me
apoyó, sacrificó su
vida por mí”
[Link] 4 PTOS
La reestructuración cognitiva: Es una técnica de terapia cognitiva que consiste en la modificación de los
esquemas de pensamiento:
1. Entender qué son las distorsiones cognitivas, es decir, los pensamientos negativos e irracionales que afectan
al estado de ánimo y al comportamiento.
2. Ser consciente de los pensamientos: aprender a identificar las propias distorsiones cognitivas.
3. Registrar los pensamientos: apuntar la situación en la que se encuentra, el pensamiento que aparece, la
emoción y la conducta.
4. Buscar un pensamiento alternativo más funcional que el pensamiento distorsionado.
Los procedimientos que el psicólogo utiliza para este cambio de pensamientos son:
Analizar el pensamiento. Preguntarse si el pensamiento es cierto y hacer un análisis racional del mismo.
El cuestionamiento socrático: hacerse preguntas como "¿esto que estoy pensando es totalmente cierto?" o
"¿qué pruebas tengo de ello?".
Examinar la utilidad del pensamiento: "¿este pensamiento ayuda?" o "pros y contras del pensamiento".
Ponerse en peor de los casos: preguntarse "¿qué pasaría si...?" o "¿qué es lo peor que podría pasar?".
Probar mediante la acción. Comprobar si ocurre lo que pensaba. Por ejemplo, si el pensamiento irracional es
"hablo pregunto en clase pensaran que soy tonto y se reirán de mi", se trata de preguntar en clase y comprobar si
eso pasa.
Entrenamiento en habilidades sociales: El entrenamiento en habilidades sociales tiene como objetivo
mejorar la calidad de las relaciones interpersonales, para reducir el malestar en las relaciones con los demás y
obtener todos los beneficios de la sociabilidad. Se trata de aprender estrategias de conducta que permitan
establecer relaciones sociales de manera efectiva. Entre los procedimientos de adquisición y mantenimiento de
habilidades sociales se encuentra:
El role-playing
El reforzamiento positivo
El aprendizaje vicario
La retroalimentación personal
El desarrollo de expectativas de auto-eficacia
APRENDE A GESTIONAR TUS EMOCIONES:
1. SER CAPAZ DE OBSERVAR TUS PENSAMIENTOS Y EMOCIONES DE MANERA OBJETIVA
Los pensamientos no son hechos, sino opiniones que tenemos sobre determinadas situaciones. A lo largo del día
podemos tener pensamientos muy diversos, como robar un banco o prender fuego al frigorífico, pero el tener
estos pensamientos no quiere decir que lo vayamos a hacer. No tenemos control sobre qué pensamientos vienen
o no a nuestra cabeza, sin embargo sí tenemos la capacidad de decidir cuánto tiempo y energía invertimos en
esos pensamientos.
Al igual que con los pensamientos, podemos decir que las emociones son información y no hechos. En el caso del
miedo por ejemplo, puede indicar que estamos en peligro, pero ¿cada vez que tienes miedo estás en peligro? La
respuesta es no, es una señal de que puedo estar en peligro pero no es un hecho. Es por eso que primero
necesitamos darnos cuenta de la emoción, que nos sirve como información sobre lo que estamos sintiendo, para
después discernir si verdaderamente estamos o no en peligro.
Para desarrollar esta habilidad, de observar nuestros pensamientos y sentimientos, podemos utilizar técnicas
como la meditación o el mindfullness, técnicas donde se enfatiza más en la aceptación (de la cognición,
sensación o emoción) en vez de modificarla o suprimirla.
Ejercicio de auto-observación: cierra los ojos durante un momento e intenta darte cuenta de cuáles son algunas
de las cosas que te dices a ti mismo, aceptando los pensamientos que vengan, siendo un mero observador.:
¿Qué pensamiento es el que más se repite? ¿Qué sientes cuando piensas eso?
2. CONOCER CÓMO NUESTROS PENSAMIENTOS DESENCADENAN EMOCIONES
¿Es la situación la que nos hace tener unas emociones determinadas? En parte sí, sin embargo es la
interpretación que hacemos sobre esa situación la que va a desencadenar la emoción.
Un ejemplo para poder entenderlo mejor: le damos a la cajera el dinero para pagar nuestra compra, y al recibir el
cambio, en vez de dárnoslo en la mano nos lo tira. Puedo interpretar esta situación como una actitud de soberbia
por parte de la cajera y por eso me tira el dinero. ¿Qué sentimiento tendrías al hacer esa interpretación? Sin
embargo, si interpretas que debe ser el final de su turno de 13 horas de trabajo y está cansada ¿qué sentimiento
vas a tener?
El evento no ha cambiado, pero si lo ha hecho nuestra interpretación, y como consecuencia también cambia
nuestra emoción.
Una manera de practicar la habilidad de darse cuenta puede hacerse mediante la reflexión de algunas situaciones
conflictivas que hayas vivido. Empezando primero con la observación de la situación, para luego preguntarte si
hay una interpretación en el medio que me ha hecho tener ese pensamiento y que ha resultado en la emoción.
Cuando estés disgustado, enfadado o triste, no culpes a otro por tu estado de ánimo. Tu estado es el resultado de
tus interpretaciones. Cuando alguien te provoca, no es él quien atormenta tu mente, sino la visión que tienes de
esas cosas – Epicteto
3. OBSERVA Y PRACTICA LAS EMOCIONES QUE QUIERES SENTIR MÁS A MENUDO
En nuestra sociedad tenemos el hábito de recordar eventos dolorosos a lo largo del día y de la noche. Quizá solo
duró 10 minutos esa experiencia dolorosa, pero al revivirla una y otra vez en tu pensamiento se termina
convirtiendo en horas de sufrimiento.
El ejercicio que propongo para esta situación es darse cuenta de qué otras emociones querríamos experimentar.
Por ejemplo, si estamos reviviendo situaciones de ansiedad, podemos buscar aquellas situaciones donde
sintamos confianza para sentirnos capacitados.
El primer objetivo es hacer un planning. Si vas a hacer a lo largo del día algo que te va a hacer sentirte nervioso,
asegúrate de hacer otra cosa ese día que te haga sentir competente y seguro. El segundo objetivo es poder
convivir con algo de ansiedad, no decir que no deberías tener esa ansiedad o emoción negativa, sino aceptar que
puede estar con nosotros, pero reconociendo que no puede controlar nuestra conducta.
4. SER CONSCIENTE Y CAMBIAR EL DISCURSO NEGATIVO/CRÍTICO/EMOCIONALMENTE ABUSIVO
CONTRA UNO MISMO
Si le hablásemos a nuestros amigos de la misma manera en la que nos hablamos a nosotros mismos no
tendríamos amigos. Ser capaz de darnos cuenta de lo que nos decimos a nosotros mismos y del impacto que
tiene es vital para el bienestar personal.
Cada vez que se repite el mismo pensamiento, la capa de mielina, encargada de transmitir esa información, se
hace cada vez más gruesa y rápida. Un ejemplo claro de esto es lo rápido que reaccionamos cuando escuchamos
que alguien nos llama por nuestro nombre. Esta reacción instantánea se produce al tener esa red neuronal muy
trabajada al haber escuchado tanto nuestro nombre.
Ejemplo práctico: Pongamos el caso de un niño con dislexia, al que sus compañeros de escuela le llamaban tonto
por no saber leer bien. De tanto escucharlo, es probable que el mismo piense que es tonto, repitiéndoselo así
mismo de forma constante y provocando que ese pensamiento esté muy presente en su cerebro.
Una de las técnicas mas recomendadas es la de utilizar afirmaciones positivas. En el niño con dislexia, si en vez
de repetirse que es tonto y dice lo contrario, va a hacer que se creen nuevas redes neuronales en el cerebro, que
contribuirán a una mayor flexibilidad cognitiva. Cuando te des cuentas de cosas negativas que te dices por hábito,
diciendo lo contrario, aunque no lo creas, puede ayudarte a tener una mayor diversidad en el pensamiento.
Para que en un futuro puedas decirte: Hoy me he librado de toda circunstancia difícil, mejor dicho, eché fuera de
mí todo engorro, porque éste no estaba fuera de mí, sino dentro, en mis opiniones – Marco Aurelio
5. NOTA DÓNDE VA TU MENTE PARA TRAERLA DE VUELTA AL MOMENTO PRESENTE
Nuestra atención suele abandonar el presente, viajando al pasado y al futuro. Si eres capaz de ser consciente de
cuándo estás sintiendo ansiedad al abandonar el presente, puedes evitar esas situaciones de sufrimiento.
Trasladar tu mente al futuro puede ser de gran ayuda para planificar algo, Pero si esto te lleva a un sentimiento de
preocupación, ese beneficio se convertirá en malestar. Lo mismo ocurre con el pasado, podemos volver atrás
para aprender de los errores y aplicarlos al presente, pero hacerlo de manera reiterada puede llevarnos a revivir
esas situaciones pasadas y causarnos sufrimiento.
