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Plan Casero Codo

Este documento proporciona instrucciones para tres ejercicios caseros para fortalecer los brazos y manos. Los ejercicios incluyen flexión y extensión de brazos con pesas, estiramiento de la musculatura de los brazos agarrando el respaldo de una silla, y prensión de mano apretando una pelota antiestrés. Se recomienda realizar 2-3 series de cada ejercicio con descansos de 1-3 minutos entre series.

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Este documento proporciona instrucciones para tres ejercicios caseros para fortalecer los brazos y manos. Los ejercicios incluyen flexión y extensión de brazos con pesas, estiramiento de la musculatura de los brazos agarrando el respaldo de una silla, y prensión de mano apretando una pelota antiestrés. Se recomienda realizar 2-3 series de cada ejercicio con descansos de 1-3 minutos entre series.

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PLAN CASERO

Art. Codo
Extensión
FLEXIÓN Y
EXTENSIÓN DE BRAZO
CON CARGA

Flexión

REALICE DE 2 A 3 VECES
Siéntese con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y una
pesa en cada mano.
Doble los codos hacia el pecho, dirigiendo las pesas hacia los
hombros (como en la imagen).
Realice un descanso no inferior a un minuto, ni superior a 3
minutos.
Codo

ESTIRAMIENTO DE LA
MUSCULATURA DE LOS
BRAZOS

REALICE DE 2 A 3 SERIES
Siéntese en una silla separándose del respaldo y con los
brazos colgando a ambos lados del cuerpo
A continuación mueva los brazos hacia atrás intentando agarrar
el respaldo (como en la imagen).
Desde esta posición, adelante el pecho hasta provocar cierta
tensión en la musculatura de los brazos.
Manténgase así durante 10 segundos.

EJERCICIO DE
PRENSIÓN DE MANO

REALICE DE 2 A 3 SERIES
coja una pelota de goma o antiestrés con la mano y apriétela
poco a poco tan fuerte como pueda
Relaje su mano.
Una vez acabadas las series descanse y repita con la otra
mano.

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