Gonzalo
Brito ‐ [Link] 07/02/2017
Entrenamiento en el
Cultivo de la Compasión
-Programa de 8 semanas-
Center for Compassion and Altruism Research and Education (CCARE)
Gonzalo Brito Pons
[Link]
Center for Compassion and
Altruism Research and Education
Stanford University
Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente
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Gonzalo Brito ‐ [Link] 07/02/2017
Enseñanzas Lo‐Jong
• Lo‐long o "Entrenamiento mental" Se
caracteriza por utilizar las dificultades y
el estrés relacional de la vida cotidiana
como la herramienta principal de
desarrollo.
• La estrategia es convertir la vida
cotidiana, con todos sus desafíos, en el
verdadero espacio de práctica en vez
de la necesidad de retirarnos para
encontrar paz.
"¿Dónde encontrar el cuero suficiente para cubrir la superficie de la tierra?
Es suficiente la suela de los zapatos para cubrir la superficie de la tierra.“
‐Santideva, Bodhicaryavatara
Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente .
Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión
PASO 1 PASO 2 PASO 3a PASO 3b
Introducción Amor y Compasión Amor hacia uno
al programa y compasión hacia uno mismo
Atención plena hacia un ser mismo
(mindfulness) querido
Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente
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Gonzalo Brito ‐ [Link] 07/02/2017
PASO 4 PASO 5 PASO 6 INTEGRACIÓN
Humanidad Ampliando el Compasión Práctica
compartida, círculo activa y Tonglen integrada
apreciación por de compasión
los otros
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Aprendizaje Óptimo
Zona de
Agobio
Zona de
Aprendizaje
Óptimo
Zona de
Confort
Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente
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Gonzalo Brito ‐ [Link] 07/02/2017
Cómo se experimenta
• ¿Cómo se siente cuando somos empáticos y compasivos
con otros?
• ¿Cómo se siente cuando otros son empáticos y
compasivos contigo?
Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente
La compasión
Un sentido básico de cuidado, sensibilidad y apertura
hacia el sufrimiento propio y de los demás, y la intención
genuina de intentar aliviarlo y prevenirlo.
Involucra 2 aspectos interrelacionados:
• Acercarse, comprender y relacionarse con el sufrimiento.
• Motivación para prevenir y aliviar el sufrimiento.
Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente
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¿Qué no es la compasión?
• Lástima: Esta es ver al otro como inferior (diferencial de poder,
proyección, distancia). Es un “enemigo cercano”.
• Apego o Aferramiento: tiene una consideración autocentrada. La
compasión tiene como foco el bienestar de la otra persona.
• “Pensamiento positivo”.
• No es indulgencia, condescendencia, ser blando, permisivo, o “bueno”.
• La verdadera compasión busca erradicar las causas del sufrimiento, y
esto a menudo implica actuar con fuerza y determinación.
Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente
Mindfulness
• “Recordar poner atención a lo que está ocurriendo en la
propia experiencia inmediata con una actitud afectuosa y con
discernimiento” (Bikkhu Bodhi)
• "Mindfulness es el milagro que puede hacer que, en un
instante, recolectemos nuestra mente dispersa y recuperemos
su unidad de tal modo que podamos vivir plenamente cada
minuto de nuestra vida”. (Thich Nhat Hanh)
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Gonzalo Brito ‐ [Link] 07/02/2017
Practicar es ciclar
ATENCIÓN METACOGNICIÓN
(mindfulness) (awareness/instrospección)
Darse cuenta
Mantener la atención que la mente se ha
enfocada en la respiración distraído.
Mindfulness
+ Redireccionar el foco
de atención ACTITUD
(aceptación/amabilidad /no
a la respiración
Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente juzgar/apertura)
