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Mapa Conceptual

Este documento describe los beneficios del ejercicio para el corazón, recomendando al menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada la mayoría de los días. El ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o nadar, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas quemando calorías, bajando la presión arterial y el estrés. Monitorear la frecuencia cardíaca durante el ejercicio ayuda a determinar la intensidad y los efectos en el corazón.

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Este documento describe los beneficios del ejercicio para el corazón, recomendando al menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada la mayoría de los días. El ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o nadar, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas quemando calorías, bajando la presión arterial y el estrés. Monitorear la frecuencia cardíaca durante el ejercicio ayuda a determinar la intensidad y los efectos en el corazón.

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FRECUENCIA CARDIACA Y ACTIVIDAD FISICA

Los beneficios del


ejercicio

El ejercicio le ayuda a su corazón de varias


maneras maneras.

porque sugerencias

Las mejores actividades para el


corazón

El ejercicio ayuda a Mover su cuerpo tan


reducir el riesgo de una solo 30 minutos al día es
enfermedad del corazón Cuando se hace apropiadamente, suficiente para mejorar
y le añade años a su cualquier tipo de ejercicio puede ser la salud del corazón.
vida. bueno para su cuerpo. Pero el
ejercicio aeróbico es el mejor tipo
para su corazón.

Aeróbico

Para beneficiar a su es cualquier actividad


corazón, los expertos que utilice los
músculos grandes en objetivo de 150 minutos
recomiendan hacer por lo a la semana. Esto es 2.5
menos 30 minutos de su cuerpo y que haga
palpitar su corazón horas a la semana.
ejercicio aeróbico
moderado en casi todos los más rápido.
días

actividades

Senderismo Montar en
bicicleta a Caminata Golf (sin usar Esquí alpino 1Tenis (dobles)
Bailar en terreno moderada (2.5 un carrito)
plano menos de 10
mph a 3.5 mph)
Beneficios del
ejercicio

Quema Reduce
calorías.  el colesterol.
Disminuye la
Reduce el estrés. 
presión arterial.

Estar pendiente de

Monitorear la intensidad Monitoree su frecuencia


de su entrenamiento cardíaca ideal

Usted puede decir si su Para ver los efectos directos del


entrenamiento es moderado ejercicio en su corazón, monitoree
o vigoroso prestándole su frecuencia cardíaca ideal, que
atención a la forma como se Causas de no realizare es aproximadamente de 50% a
siente su cuerpo mientras actividades físicas 85% de su frecuencia cardíaca
hace ejercicio. máxima, con base en su edad.

Puede perder masa muscular y resistencia,


porque no usa tanto sus músculos. Los huesos se
debilitan y pierden algo de su contenido mineral.
Su metabolismo puede verse afectado y su
cuerpo puede tener más problemas para
sintetizar grasas y azúcares

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