Las Pestañas:

Las pestañas son cada uno de los pelos que hay en los bordes de los párpados
para defensa de los ojos. Ayudan a proteger el ojo de cuerpos extraños
procedentes del exterior y son altamente sensibles al tacto: cualquier contacto
con ellas desencadena un movimiento reflejo que cierra instantáneamente los
párpados.
Ciclo de Vida de las Pestañas:

El Ciclo de vida de las pestañas tiene una duración de aproximadamente 6-7

semanas, en las cuales las pestañas pasan por diferentes fases:

Fase Anágena (Crecimiento):

Es la primera, aquella en la que se experimenta un proceso de crecimiento más

acentuado. Dura aprox. 2 semanas y afecta al 30 por ciento de tus pestañas
creciendo 0,15 mm por día.

– Fase Catágena (Reposo):

Se trata de la fase intermedia, también conocida como de latencia, el periodo en

el que se detiene el crecimiento de la pestaña y se produce la contracción. Dura
entre 2 y 3 semanas y constituye el momento de mayor esplendor de la pestaña.

– Fase Telógena (Reemplazo):

Sería la fase final, inmediatamente anterior a la caída. Es el momento de

hibernación, el que permite el descanso del folículo piloso que tanto ayuda a
sentar las bases para el próximo nacimiento de una nueva pestaña en ese mismo
espacio. Dura 1 semana

Tipos de Pestañas:
La tipología de pestañas puede deberse a determinantes factores como la
genética, el estilo de vida, la dieta, la situación hormonal de las personas y la
edad, además del uso correcto o no de algunos tratamientos o procedimientos
estéticos o cosméticos.

• NORMALES: Se caracterizan por tener un aspecto saludable, pueden ser

cortas, pero presentarse a lo largo del párpado de forma continua, sin
espacios ausentes de pestañas o bien, de una longitud aceptable. Pueden
tener forma plana o con un poco de suerte
¡arqueadas!

• ESCASAS Y DÉBILES: Este tipo de pestañas

pueden presentarse siendo muy cortas o en escasa
cantidad, se caracterizan por que a la mínima intensión se caen. Este tipo,
necesita de cuidados especiales y tratamientos
para fortalecerlas y evitar su caída prematura.

• ESPESAS: El sueño de todas nosotras, son más

largas de lo normal, lo suficientemente tupidas, se
pueden presentar con una forma plana o bien con una forma arqueada
que intensifica nuestra mirada. Este tipo hacen lucir más grande nuestro
ojo, no necesitan tantos cuidados, ni tanto proceso durante el maquillaje,
para darles esa forma y color que tanto nos encanta.

Anamnesis de La Pestaña

Es el Diagnóstico de la pestaña. La especialista debe

evaluar:

Estado: Sana, Débil, Deshidratada, Fina o Delgada, Gruesa, Curva.

Longitud: Larga, Mediana, Corta, Muy corta.

Porosidad

Forma y tamaño del ojo

¿Qué son las extensiones de pestañas?

Son pestañas de PBT (tereftalato de polibutileno), un cabello sintético utilizado
en los pinceles de maquillaje, Cepillos de dientes, etc, Pelo natural, visón o seda.

Ventajas de las extensiones de Pestañas:

• No pesan

• No dañan la pestaña natural

• No duelen

• No pican

• Dan un look más natural

• Abren y profundizan la mirada

• Sustituyen la máscara y el encrespador

• Sustituyen las pestañas de racimo y corridas

• Técnica numero 1 a nivel mundial

¿Qué pacientes aplican para esta técnica?

• Pacientes con pestañas sanas

¿Qué pacientes no se pueden realizar extensiones de pestañas?

• Pacientes que no se hayan realizado una remoción el mismo día

• Pacientes que no posean infecciones oculares ni conjuntivitis

• Pacientes con pestañas Débiles: El folículo está debilitado, por lo tanto la

pestaña está totalmente sensibilizada para recibir el peso de una
extensión, por lo tanto no lo resistirá.

• Pacientes con pestañas quemadas: Pueden generarse por el horno o

exceso de tiempo en un lifting.

• Pacientes con tratamiento de Lifting: Se debe esperar un tiempo

prudencial de 5-8 semanas para realizar un nuevo tratamiento.

• Pacientes con Caspa,

Orzuelos o secreciones
sebáceas excesivas: No
se debe aplicar el tratamiento
en pestañas con este tipo
 de padecimiento, pues se aceleraría una infección presente.

• Pacientes Embarazadas, Lactancia, Menstruación: En estas tres etapas

puede haber una baja o sobre producción de hormonas como la oxitocina
o prostaglandina, asociadas a la recepción del vello a tratamientos
externos, lo cual puede impedir que el tratamiento sea efectivo.

• Pacientes con tiroides no controlada: La hormona tiroides esta asociada

a la recepción o no del vello a tratamientos externos a él.

• Pacientes en tratamiento de acné: Medicamentos para tratar acné como

isotretinoina impiden la adherencia de los adhesivos.

• Pacientes con Blefaritis, toxocariasis, impétigo: Enfermedades asociadas

al ojo.

• Pacientes que hayan consumido alcohol en exceso las ultimas 24 horas:

La secreción de líquido mediante los poros luego de ingerirlo en exceso
impide la adherencia del pegamento en la pestaña.

El aislamiento ¿En qué consiste la técnica?

La técnica consiste en aislar UNA SOLA pestaña natural del cliente, de modo
que se puede aplicar UNA extensión individual a esa pestaña aislada a 1 mm de
la raíz de la misma. Esto garantiza que el crecimiento de la pestaña natural nunca
se vea inhibido y que pueda crecer naturalmente sin dañar las pestañas
naturales.

Aislamiento en capas

• Para Crear la línea perfecta en un set de extensiones la alternativa mas

beneficiosa es el aislamiento en capas. Esta técnica consiste en dividir
con adhesivo micropore secciones horizontales en la línea de pestañas
formando y rellenando capas.

• Esta técnica asegura una línea base

mas prolija y perfecta en el set de
extensiones.
 • Se pueden combinar efectos como el clásico y volumen.

Tipos de Extensiones de Pestañas:

Las extensiones de pestañas pueden variar de acuerdo a su longitud, grosor,

curvatura y color, los cuales son determinantes a la hora de realizar los diseños
y efectos.

Longitud: Es el largo que pueda tener la extensión. Este varía de 4mm a 20mm.
La longitud define de gran forma los diseños.

• 4-7 mm: Son usadas en lagrimal interno y externo

• 8-13 mm: Son las más usadas, permiten un look natural.

• 14-20 mm: Son usadas cuando el cliente ya tiene unas pestañas

naturales muy largas y quiere darle más intensidad a su mirada.

Grosor: Es el ancho o espesor que pueda tener la extensión. Determina

directamente el efecto que se vaya a realizar, bien sea clasico natural,
rimel o volumen.

• 0.05-0.07: Extensiones utilizadas para los tratamientos de volumen.

• 0.10 – 0.15: Extensiones más usadas en los tratamientos pelo a pelo.
• 0.20: Extensiones muy gruesas. No se recomienda su uso

● Para realizar efecto clásico natural se aplica 1 extensión de grosor

0.10 (en pestañas delgadas) o 1 extensión de grosor 0.12 (en
pestañas gruesas) sobre 1 pestaña natural catágena o telógena

● Para realizar efecto clásico rímel se aplican 2 extensiones de

grosor 0.10 flat (en pestañas delgadas) o 1 extensión de grosor
0.15 (en pestañas gruesas) sobre 1 pestaña natural catágena o
telógena
 ● Para realizar efecto volumen se forman abanicos con extensiones
de grosor 0.05 o 0.07, a partir de 2 extensiones, lo cual determinará
la dimensión, es decir, si el abanico lo conforman 2 extensiones la
dimensión es 2D, si lo conforman 6 extensiones la dimensión es
6D y así sucesivamente.

Color: Las hay de distintos colores, los pelitos de extensión también se

comercializan en diferentes tonos (rubios, castaños, morenos, negros...) también
en colores de fantasía, que pueden ser de dos colores, arco iris, brillantes, etc

Curvatura: Es la elevación al máximo punto que pueda tener la extensión, el uso

de esta depende de la dirección y curvatura natural de la pestaña.

• Curva L o J: Son pestañas más rectas.

• Curva B: Son las pestañas que más se asemejan a las pestañas
naturales, con una curvatura muy natural.
• Curva C: Tienen una curvatura más pronunciada, permite dar una mirada
más intensa.
• Curva CC: Rizo intermedio entre lo natural y rizado, es muy utilizada en
volumen ruso
Curva D: Especialmente diseñada para personas que tienen sus
pestañas naturales con una curvatura muy pronunciada.

● Para pestañas rectas hacia abajo usar curvaturas I, J, B

● Para pestañas rectas usar curvaturas B,L
● Para pestañas con rizado ligero usar curvaturas C, CC, D
● Para pestañas con rizado extremo usar curvaturas CC, D
Efectos: Los efectos generan profundidad o naturalidad en las pestañas
dependiendo de los requerimientos del cliente y lo que la especialista le
sugiera.

● Si la cliente quiere pestañas muy naturales se le aplica efecto clásico

natural.
● Si quiere pestañas más
oscuras, para más vistosidad
al ojo o dar efecto maquillaje
se le aplica efecto clásico
rímel.
● Si desea mucho volumen se
le aplica la técnica de
volumen ruso.

Diseños: Los diseños se aplican

dependiendo del tamaño y la forma del ojo
de la cliente, y estos dan naturalidad,
abertura o cierre al ojo.

NATURAL

Es la forma más utilizada por aquellas personas que quieren darle un aspecto
natural a sus extensiones, más similar a las pestañas naturales y no cambia la
forma del ojo. Es conveniente para todo tipo de ojos, pero está especialmente
indicado para
clientes con
pestañas poco
pobladas o muy
cortas.

OJO DE GATO
Es uno de los más solicitados pues aporta mucha profundidad a la mirada.
Consiste en alargar la curvatura de la cola. El efecto es de ojos que se extienden
visualmente y está indicado principalmente en aquellos casos de rostros y ojos
excesivamente redondeados, muy grandes, muy saltones.

OJO DE MUÑECA

Consigue una mirada expresiva y con gran abertura, en la que destaca el

volumen y la longitud desde el centro del ojo. Este efecto no es recomendable
en ojos muy redondos ya que tiende a hacerlos más grandes.

Adhesivos:

Los adhesivos utilizados en la aplicación de extensiones de pestañas están

compuestos de cianoacrilato. El cianoacrilato es el ingrediente que hace que el
adhesivo sea pegajoso. Sin este ingrediente, el adhesivo no funcionará.

El cianoacrilato es muy sensible tanto a los niveles de humedad como a la

temperatura. La falta de control de ambos puede llevar a su pegamento a un bajo
curado o sobre curado, secado de choque, resultando en fracturas y enlaces
quebradizos, esto causará mala retención de las extensiones en sus clientes.

El endurecimiento del adhesivo se denomina polimerización, con la humedad

actuando como polimerización primaria, y el calor actúa como la ruta de
polimerización secundaria para los cianoacrilatos. Esto significa que cada
profesional de extensiones de pestañas debe controlar la humedad y la
temperatura en su ambiente de trabajo. La humedad óptima para los
pegamentos es de 45-70 %, y la temperatura
18-28 ° C.

Los pegamentos tienen un tiempo de secado,

que puede ser lento o rápido, dependiendo de
cuál se use:

• Secado rápido: 1-2S Blackberry s800,

SKY glue tapa roja, Neicha elite

• Secado lento: 2-3S Lady Black,

Blackberry v800, IB
 ● Para el efecto clásico se pueden utilizar pegamentos de secado lento
y rápido.
● Para el efecto volumen se recomienda utilizar solo pegamentos de
secado rápido.
● El pegamento emite gases que pueden vascularizar o irritar el ojo, por
ello es recomendable aplicar vapor frio post colocación para inhibir la
presencia de estos en las pestañas, esto se hace con un nano mister.
● El pegamento se debe cambiar cada 25-30 minutos para mayor
efectividad en las pestañas
● Es recomendable siempre mantener el pegamento en su empaque
hermético de forma que no pierda propiedades ni se seque

Preguntas más frecuentes:

¿Qué extensiones puedo usar para no generar tanto peso a las pestañas?

EXTENSIONES DE PESTAÑAS FLAT CASHMERE:

¿Cómo funciona?

La extensión de pestaña “Clásica”, es de forma cilíndrica con un extremo cónico.

Sin embargo, la pestaña Flat Cashmere tiene la parte superior e inferior plana
como una tabla de madera. Esto significa que, a pesar de que el grosor
permanece igual (es decir, el diámetro), las extensiones pesan menos porque
ahora hay menos peso, ya que está totalmente plana y hueca. Por lo tanto,
aproximadamente: una pestaña Flat Cashmere de 0.15 pesa lo mismo que la
extensión de un grosor 0.07 una pestaña Flat Cashmere de 0.20 pesa lo mismo
que la extensión de un grosor 0.10.

¿Qué no debo hacer cuando aplico extensiones de Pestañas?

• Nunca aplicar extensiones muy largas en el lagrimal y extremo final del

ojo.

• Usa extensiones de 1-2 mm más largas que la pestaña natural para una
apariencia natural.
 • Nunca usar extensiones que tengan el doble de longitud que la pestaña
natural. Puede haber una circunstancia extrema como pestañas naturales
muy largas en la que tenga que hacer esto; de ser así, asegúrate de
disminuir el grosor de la extensión de pestaña para contrarrestar el peso
de esta extensión más larga.

¿Cuál es la duración aproximada que tienen las extensiones de pestañas?

El set de extensiones dura al menos 21 días, y se recomienda retocarlas en ese

promedio de tiempo para mantenerlas perfectas. Las pestañas tienen un ciclo de
vida, y cada 6 semanas las renovamos, por lo que tus extensiones se irán
cayendo poco a poco, de alli la necesidad de retocarlas en ese intervalo de dias.

Asepsia, Antisepsia e Higiene

• Espacio de trabajo limpio, sanitizado y en perfecto orden: El orden de

nuestro lugar de trabajo es nuestra primera carta de presentación, pues
es la primera percepción que la cliente tiene de nosotras. Todos los
productos, instrumentos y herramientas deben estar debidamente
higienizados, totalmente limpios y en orden.

• Ropa limpia, neutra y en buenas condiciones: Un especialista en cualquier

ramo de la estetica debe tener un sello que lo identifique, en este caso, el
uniforme dice mucho de nuestro orden en el servicio, una pechera tambien
sería ideal, además protege nuestra ropa de mancharse o dañarse con
los químicos, tinturas, etc, que podamos utilizar.

• Manos limpias y uñas cortas: Nuestras manos son nuestra principal

herramienta de trabajo, por ello deben estar lo mas presentables posibles,
con las uñas cortas. No debe usar uñas largas, en primer lugar por
higiene, y además porque un inadecuado contacto de la uña con el
parpado o el ojo puede ocasionar un incidente mayor.

• Utilizar insumos descartables y desechables en la medida: no se deben

reutilizar insumos desechables, pues en cada cliente se tiene contacto
con mucosas por lo que no se debe generar contacto entre un cliente y
otro compartiendo herramientas de desecho.

• Luego de cada maniobra desinfectar las manos con alcohol: Esto

generará confianza en la cliente y además permite mantener tus manos e
implementos totalmente limpios.

• Utilizar mascarilla: La especialista siempre debe tener mascarilla para

contener la sensación y olor fuerte del pegamento. El cliente no debe tener
 mascarilla, pues excedería la humedad a la que se comporta el
pegamento y atrasaría su capacidad, tiempo de secado y
fijación en la pestaña.

• Cabello tomado: Es necesario el uso de cofias tanto la

especialista como la clienta para no tener obstrucciones
por parte del cabello.

• Uso de Cofias, sabanillas, alcohol gel: Indispensable en

nuestro espacio de trabajo para mantener la mejor higiene
posible entre un cliente y otro.

Lista de Materiales Sugeridos:

Materiales descartables:

• Anillos: Se utilizan para depositar el pegamento

requerido para aplicar el set de extensiones.

• Roseta porta pegamento: Superficie circular que tiene varias

incisiones que permiten depositar a gotas el pegamento a utilizar.

• Cepillos para pestañas: Se usan para peinar las pestañas e ir

ordenandolas mientras se realiza el set.

• Microbrush: Micro cepillo que se usa para aplicar productos como

removedor y primer.

• Parches de hidrogel: Son mini mascarillas en forma de media luna que

se aplican en contorno de ojos para crear una sensacion de relajación en
la zona, además permite a la espacialista tener mejor visibilidad del
trabajo que realiza. Se recomiendan parches lisos, sin pelusas.

• Toallas sin pelusa: Mini toallas desechables cuyo propósito es ayudar a

eliminar el exceso de humedad en las pestañas, ayudan a limpiar el
dispensador del pegamento.

• Toallas de papel (Nova): Ayudan a eliminar el exceso de espuma al

contener el agua que se aplica.
 • Cofias: Gorros de tela descartables que se colocan para cubrir el cabello
de la cliente y especialista.

• Mascarillas: De preferencia descartables, se le ofrece una mascarilla

nueva a cada cliente para mayor seguridad.

Materiales Reutilizables:

• Espejo inspector: Ayuda a visualizar el trabajo de extensiones desde la

parte inferior de las pestañas.

• Ventilador de pestañas: Dispositivo que acelera el secado

del pegamento luego de aplicar la extensión.

• Lash brush o brocha de limpieza: Brocha de cerdas muy

suaves y delgadas que permite realizar una correcta
limpieza en el área de las pestañas.

• Tabla o Soporte para extensiones: Herramienta en

la que se colocan las longitudes de extensiones a
utilizar para mas facilidad de la especialista.

• Dispensador de agua: Herramienta que ayuda a aplicar

agua para eliminar el exceso de espuma de
limpieza en el área del ojo.

Materiales escenciales:

• Adhesivo micropore: Cinta que puede ser de papel o

plastico cuya función es aislar pestañas inferiores
cubriendolas para mayor facilidad de aplicación del
servicio. Nexcare o 3M

• Desmaquillante acuoso: Producto utilizado para

limpiar y eliminar excesos de maquillaje de las pestaña.
No posee aceite ni alcohol por lo que es beneficioso
para las pestañas. Thuya (Pichara):

• Shampoo o espuma de limpieza de pestañas: Producto

esencial cuya función es limpiar e higienizar a profundidad las
pestañas antes de la aplicación del servicio. Cherimoya, IB o
Blackberry

• Primer: El primer tiene como función inhibir los excesos de grasitud

de las pestañas y deshidrata la fibra de la pestaña generando una
mejor recepción de la pestaña natural a la adherencia del pegamento.
IB, Blackberry, Quewell
• Removedor: Producto usado para ablandar el exceso de Pegamento de
la pestaña y realizar el retiro completo del set. Este puede ser en líquido
o en crema. Pink gel, IB, Blackberry

• Pinzas curva y recta: Las pinzas son el elemento que nunca debe faltar
a una lash artist. Pues ambas funcionan como aislante (la recta) y para
aplicar extensión (la curva) Cherimoya, Vetus, Navina

• Pegamento: Los pegamentos para extensiones están compuestos por

cianoacrilato, carbón y conservantes, siendo estos ultimos quienes
definen el tiempo de secado de cada uno, por ello en el mercado existe
variedad de pegamentos que pueden ser de secado lento y secado rápido:

• Secado rápido: 1-2S Neicha elite, Blackberry s800, SKY glue tapa
roja.

• Secado lento: 2-3S Lady Black, Blackberry v800, IB.

• Extensiones de Pestañas: Estas deben utilizarse de acuerdo a la

pestaña natural de la clienta. El material a partir del que están elaboradas
es PBT, material 100% sintético pero muy suave y similar a la apariencia
de una pestaña natural. Nagaraku, Natuhana, Blackberry.

• Medidas:

• 0.10 Curva C mixtas

• 0.10 Curva D mixtas

• 0.15 Curva C mixtas

• 0.15 Curva D mixtas

 • 0.15 curva B o L mixtas

Higienizadores: Productos necesarios para sanitizacion y

limpieza de espacio y herramientas.

• Jabón antibacterial: Se usa para el lavado y

desinfección de las manos de la especialista y cliente.

• Jabón enzimático: El jabón enzimático es un producto

eco-respondable compuesto a base de enzimas y
detergentes con pH neutro que ayudan a disolver y a
degradar diversos tipos de sustancias químicas, llegando
incluso a zonas donde el acceso es muy difícil o casi imposible. Se usa
para esterilizar implementos metálicos como pinzas y tijeras.
Difempharma

• Acetona pura: Se utiliza para ablandar y disolver los

excesos de pegamento en las pinzas, remojando unos 10-
15 minutos las pinzas en ella y luegolimpiar como de
costumbre.

Herramientas:

• Higrómetro: Dispositivo que posee un sensor

interno y a su vez uno externo, lo que permite por
ejemplo medir simultáneamente y comparar la
temperatura y humedad del espacio de trabajo.
Debemos tener en cuenta que el pegamento de
extensiones actúa de forma correcta a una
temperatura y humedad adecuadas, estas tienen un intérvalo, en el caso
de la temperatura de 18ºC a 28ºC y la humedad del
50% al 70%.

• Nanomister: Es un producto indispensable para el

tratamiento de extensión de pestañas para acelerar el
proceso de polimerización del pegamento, elimina
considerablemente la irritación que pueda causar el adhesivo y alarga la
vida de las extensiones de pestañas.

• Aro de luz o lámpara: Cada especialista debe tener una

adecuada iluminación en su espacio de trabajo, de tal
forma que se le facilite muy bien la visión al momento de
aplicar el set.
Paso a paso para aplicar un set de extensiones:

Paso 1: Controlar Temperatura y Humedad en el espacio de trabajo

Paso 2. Evaluar las Pestañas de la cliente (Forma y tamaño del ojo, largo, grosor,
curvatura, color) y consultarle información para anotar en ficha de
consentimiento.
Paso 3. Desmaquillar las Pestañas con desmaquillante de base acuosa
Paso 4. Higienizar las pestañas con shampoo o espuma de pestañas aplicando
una porción en el párpado móvil y con una lash brush o brocha de limpieza de
Pestañas realizar movimientos circulares durante 1 minuto, luego retirar exceso
con agua y secar humedad con toallitas sin pelusa.
Paso 5. Aislar pestañas inferiores con adhesivo micropore cubriendo desde
lagrimales interno y externo hacia el centro, luego aplicar parche de hidrogel a
unos 4 mm de la línea del agua.
Paso 6. Aplicar primer para deshidratar cutícula de las pestañas, con un
microbrush desde el inicio al centro de la Pestaña sin tocar raíz ni puntas. Dejar
secar de 2 a 3 minutos.
Paso 7. Realizar marcaciones del diseño en el parche, dividiendo secciones de
acuerdo a las longitudes a utilizar.
Paso 8. Depositar pegamento en el contenedor y ubicar longitudes a utilizar
Paso 9. Con la mano izquierda tomar la pinza recta y aislar la pestaña catagena,
luego con la mano derecha tomar la pinza curva, seleccionar la extensión y
humedecer en 3 milímetros de pegamento, luego retirar el exceso de la parte
interna de la extensión y aplicar sobre la pestaña aislada a 1 milímetro de la raíz
y direccionando hacia el frente, esperar 3 a 5 segundos que se fije y sacar la
pinzas con cuidado. Repetir el paso hasta completar toda la línea de pestañas
en ambos ojos.
Paso 10. Cepillar o peinar las pestañas hasta que queden ordenadas, luego
aplicar vapor frío con el nano mister a 25 o 30 cm del ojo durante 1 minuto con
el ojo cerrado, luego retirar los parches y aplicar nuevamente con el ojo abierto
para calmar irritaciones o rojeces.
Pasos para Realizar la remoción de un set de extensiones

Paso 1: Higienizar las Pestañas.

Paso 2: Aislar pestañas inferiores con parche de hidrogel y solicitar a la clienta

cierre el ojo 25/30 minutos.

Paso 3: Con un microbrush aplicar una capa de removedor en las pestañas, del
inicio al centro sin tocar la raíz. Dejar actual de 8 a 10 minutos.

Paso 4: Con un cotonito Seco peinar las pestañas en dirección al parche hasta
que salgan las extensiones.

Paso 5: Higienizar las pestañas nuevamente para eliminar residuos y excesos

La ficha de Consentimiento: Es el instrumento o herramienta que debe tener

toda especialista en el área de las pestañas, pues alli se apuntan todos los datos
de la clienta y las características de sus pestañas, además se reflejan
parámetros importantes que debemos conocer al momento de realizar el
servicio.
En la parte trasera, la ficha debe llevar plasmado el control de citas de la cliente,
muy similar a una historia clinica:
 Postura recomendada para la especialista al momento de realizar el
servicio:

Un profesional de la estética pasa largas horas en la misma postura, sentado,

forzando la espalda y repitiendo los mismos movimientos. Todas las actividades
repetitivas pueden causar cansancio y dolor en diversas partes del cuerpo e
incluso alguna lesión.

La columna vertebral está formada por muchos huesos denominados vértebras,

que se encuentran uno debajo del otro. Entre cada par de vértebras hay
articulaciones y discos que les proporcionan al cuello y a la espalda flexibilidad
para moverse. Tanto las articulaciones como los discos pueden lastimarse si
están tensos o si se les comprime. Mantener el cuerpo inclinado o torcido durante
un periodo prolongado de tiempo puede provocar dolor en el cuello, la espalda,
los brazos o las piernas, especialmente si un disco se rompe.

Estos dolores y lesiones no suelen aparecen de repente, se desarrollan

lentamente durante un largo período en el que la espalda sufre especialmente.

En muchos casos, estos problemas podrían haberse prevenido con una mejor
postura y mejores hábitos de trabajo.

Mantener la espalda recta, evitando forzar las curvas lumbares y dorsales, no

sólo hace que parezcas más alto/a, más delgado/a y más confiado/a, sino que
además aumenta el flujo de oxígeno a través de tu cuerpo, reduce la presencia
de hormonas del estrés y mejora la función digestiva.

Ejercicios convenientes para evitar dolor y cansancio corporal

Respiración
Ponte de pie, con los hombros hacia atrás y hacia abajo, coloca las manos en
las caderas. Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que el aire llene tu
estómago (no tu pecho), y exhala por la boca. Realiza este ejercicio durante 30
segundos siempre que puedas a lo largo de tu jornada.

Esta rutina de respiración te ayudará en general a mejorar tu salud y reducirá la

sensación de cansancio, fatiga, ansiedad y malestar general. Además, el cerebro
es el órgano que consume más oxígeno, por ello una mala respiración puede
ocasionar dolor de cabeza y somnolencia.

Levantarse durante una rutina larga de trabajo

Puede parecer extraño al principio, pero en una cita de extensiones de pestañas
de por ejemplo 2 horas de duración, es necesario levantarse al menos un par de
veces durante 30 segundos para respirar profundamente, estirar las piernas, los
brazos, la espalda y el cuello.

Puedes avisar de antemano a tu cliente de que te vas a tomar un par de

descansos muy cortos para la salud de tu espalda, pero que no interferirá en el
servicio. De hecho, mejorará tu concentración y tu energía lo que será
beneficioso para tus clientes.
Después de cada cliente

Una vez que has terminado el servicio, conviene que estires un poco el cuerpo,
haciendo especial hincapié en los brazos. Para ello te aconsejamos este
ejercicio: estira los brazos a los lados en forma de cruz, intentando alargarlos lo
más posible durante 30 segundos. A continuación, manteniendo la postura,
debes levantar las manos como si quisieras empujar una pared con la palma
durante otros 30 segundos. Finalmente, manteniendo también la postura, debes
separar y abrir los dedos durante otros 30 segundos forzando el estiramiento. Al
principio te costará un poco, pero después notarás los beneficios.

Al final del día

Para terminar la jornada, incluso ya en tu domicilio, puedes realizar este último

ejercicio.

De pie, apoya tu espalda en una pared, manteniendo los talones, la parte baja y
media de la espalda, los hombros y la cabeza en contacto con la pared. Mantén
esa postura durante unos minutos con los brazos a lo largo del cuerpo.

A continuación, levanta los brazos e intenta llegar con la mayor parte de ellos a
la pared sin mover la espalda, manteniendo los puntos de conexión mencionados
anteriormente. Acompaña este movimiento con la respiración, inspirando al
elevar los brazos y exhalando al bajarlos a la posición inicial. Puedes realizar dos
series de 10 repeticiones.