A menudo pasamos por alto la gran importancia que
tiene la respiración en nuestras vidas. Inspiramos y
expiramos de forma automática sin ser conscientes del
valor que esta acción espontánea e incontrolada conlleva
y sin darle la atención que se merece. No hay duda que
la respiración es la función mas importante de la vida.
Podemos estar días sin agua o sin comida pero sin
respirar todo se acaba en minutos.
La respiración es la primera y última
manifestación de la vida, nos
acompaña a lo largo de nuestra
travesía, siendo testigo de nuestro
aprendizaje.
Mediante la respiración consciente se
obtiene equilibrio físico y mental y
armonía interior. Conecta lo consciente
con lo inconsciente, es mediadora entre
cuerpo y mente .
CAUSAS DE UNA MALA RESPIRACIÓN
Vivimos en una sociedad que favorece la competividad y la presión para mejorar constantemente.
El ritmo de vida frenético al que nos lleva la sociedad actual, favorece una respiración deficiente,
pudiendo favorecer un deterioro acelerado de nuestro organismo y provocando sensación de
malestar.
Trastornos de ansiedad y estrés graves.
Físicos.
BENEFICIOS DE PRACTICAR EJERCICIOS DE
RESPIRACIÓN
• Reducir los niveles de tensión y quitar la ansiedad.
• Incrementar el número de glóbulos rojos.
• Favorecer el funcionamiento del sistema nervioso e inmunitario.
• Mantener en buen estado a la glándula pituitaria.
• Brindar mayor fuerza y vitalidad a los pulmones y al corazón.
• Mejorar la capacidad del cuerpo para asimilar los alimentos y reducir el colesterol.
• Aportar al buen funcionamiento del cerebro y a la concentración.
• El estrés celular se produce por escasez de oxígeno, alimentación
con bajo aporte de nutrientes de calidad biológica y
deshidratación. Estudios recientes relacionan los factores de estrés
biológicos con el estrés emocional y el mental y a la inversa.
• Cuando comenzamos la práctica con una respiración profunda, lo
primero que estamos haciendo es aportar a las células un nivel
saludable de oxígeno que influirá directamente en un bienestar
generalizado de nuestro cuerpo y nuestra mente.
IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN EN EL MINDFULNESS
• Es conveniente que los ejercicios de Mindfulness comiencen centrados en la
respiración.
• Esto nos lleva, por una parte, a poner la atención a nuestro cuerpo y nuestra mente,
entramos en auto observación despertando la autoconciencia.
• Al hacer respiraciones más completas producimos una eficaz oxigenación de la sangre.
• Las reacciones bioquímicas derivadas de una correcta oxigenación de la sangre
permiten al cuerpo y la mente soltar las situaciones de estrés celular y nos facilita
centrar la atención en nuestro momento presente.
- Aprendemos a utilizar la
musculatura respiratoria a la vez
que la fortalecemos.
- Oxigenación de la sangre y mayor
eliminación de toxinas al favorecer
los procesos anabólicos y
catabólicos de las células.
- Generación de relajación, paz y
equilibrio emocional.
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Existen diferentes tipos de respiración
que podemos realizar durante la práctica
del yoga o la meditación, donde se
utilizan diferentes formas de respirar.
La respiración es la acción mecánica que
realizamos las 24 horas del día sin parar
y que resulta vital para nuestro cuerpo,
pero ¿sabías que puede hacerse de
diferentes maneras si ponemos nuestra
atención en ello? Así nos los enseñan
prácticas como la meditación y el yoga.
Se trata del tipo de respiración más común de
todos. En ella, el aire de la inspiración entra a
los pulmones, gracias a que el diafragma baja y
el abdomen se hincha. Mientras esto ocurre, el
aire masajea nuestro estómago, páncreas, bazo
y vísceras, haciendo que funcionen mucho
mejor.
Luego de esto, en la exhalación que hacemos
con este tipo de respiración, el diafragma sube
nuevamente y el estómago desciende, por lo
que se ve como si se fuera hundiendo.
Esta técnica consiste en inhalar alternando
cada una de nuestras fosas nasales. Es una
respiración sencilla y su realización puede
inducirnos a un estado de calma y relajación
muy beneficioso para nuestro cuerpo y nuestra
mente.
La técnica: En postura de meditación, tapa con
tu pulgar derecho la fosa nasal derecha e inhala
lenta y profundamente. Para soltar el aire, tapa
la fosa nasal izquierda y expúlsalo por la fosa
nasal derecha. Repite el mismo mecanismo a la
inversa.
La palabra surya significa sol, la meta de esta práctica es activarlo para incrementar la energía
vital y el calor en el cuerpo. Al permitir que la entrada de aire se realice sólo por el lado
derecho permitimos que se active el lado Solar (masculino, caliente, activo, etc.) muy
necesario cuando hay desequilibrio Kapha. Será muy útil en casos de depresión, fatiga, apatía,
pesimismo, flemas, etc.
Beneficios
Genera calor en el cuerpo.
Disipa las impurezas que obstruyen el fluir del prana.
Activa los nadis que conducen la energía vital necesaria para la
digestión, la longevidad, y la conservación de la salud en
general.
Combate catarro.
Combate el estrés.
Aumenta la capacidad vital.
Activa el hemisferio izquierdo del cerebro
Calienta el cuerpo físico.
Chandra significa luna, este se conoce como el Pranayama que enfría al cuerpo. Este Pranayama se
relaciona con los aspectos pasivos, introspectivos y artísticos de la persona
La respiración por la fosa nasal izquierda se asocia con la energía lunar: refrescante y receptiva. Esta
respiración genera calma, crea empatía y sensibilidad, expande la mente. De ella obtienes la energía
relajante y tranquilizadora de la luna.
Al permitir que la entrada de aire se realice sólo por el lado izquierdo permitimos que se active el lado
Lunar (femenino, fresco, tranquilo, etc.) muy necesario cuando hay desequilibrio Será muy útil en casos de
fiebres, hipertensión, insomnio, inquietud, irritabilidad, ambición, etc.
De esta forma hay una prominente estimulación del sistema nervioso parasimpático y del hemisferio
cerebral derecho.
Beneficios
Crea calma.
Introspección mental
Estimula las capacidades psíquicas.
Refrigera el sistema
Activa el hemisferio derecho del cerebro
Refresca el cuerpo, es útil para el verano.
Afecta positivamente el sistema nervioso
simpático y las funciones corporales
Activa el flujo de Shakti, el principio femenino.
Revitaliza el organismo.
Reduce el exceso de bilis.
Para sensibilización y meditación
Se realiza en tres fases de inspiración y tres de expulsión
y puede hacerse tanto sentado, tumbado como de pie.
Es una técnica que puede aportarnos múltiples
beneficios, como ampliar nuestra capacidad torácica,
entrenar nuestro autocontrol e inducirnos en un estado
de serenidad y concentración.
La técnica: Coloca las manos como en la respiración
abdominal. Inspira lentamente por la nariz, lleva el aire
hacia el abdomen, posteriormente a la zona de las
costillas intentando que éstas se expandan y por último
hacia la clavícula. Retén el aire unos segundos. Comienza
la expulsión en el sentido inverso. Primero clavícula,
luego las costillas y por último la zona abdominal hasta
quedarse sin aire. Haz varias repeticiones.
¿Por qué es tan especial la respiración?
Una de las principales prácticas formales de Mindfulness es la atención a la respiración. Hoy te
contamos porque es tan importante focalizar la atención en la respiración y te enseñamos
diferentes formas para hacerlo.
1. Es accesible para todos, esta siempre con nosotros en todo momento y en cualquier lugar, ya
que siempre nos acompaña en el transcurso de la vida.
2. Siempre es cambiante: Al analizar algo tan simple a primera vista, como la respiración, de
pronto descubrimos que estamos frente a algo que en realidad es muy complejo: cada inhalación
o exhalación es diferente de la otra, en su duración, profundidad, fuerza y otros aspectos.
3. No produce apego ni rechazo: El hecho de que la respiración sea algo muy ordinario, libre de
simbolismos y significados religiosos también facilita la concentración; la respiración no es
patrimonio de los budistas, cristianos o ateos: es algo que necesitamos todos los seres humanos
vivos.
4. Entre lo voluntario y lo involuntario: Como en la vida misma, podemos intervenir en ella o
podemos aceptarla y observarla.
El punto donde podemos llevar la atención para sentir la
entrada y la salida del aire, es lo que conocemos como el
triangulo de la nariz, es decir en las fosas nasales y el labio
superior. Si te es difícil sentir en este punto la respiración
puedes escoger otra zona del cuerpo, como el abdomen o el
pecho.
Práctica: Guerrero, sanador y sabio
Una forma maravillosa de animar a los niños a
tomar conciencia de los tres tipos de
respiración que se producen en su cuerpo, es la
práctica del Guerrero, el sanador y el sabio de
Paloma Sainz Vara de Rey del libro Mindfulness
para niños.
Paso a paso:
Comienza imaginando que dentro de tu cuerpo tienes un guerrero, un sanador y un sabio.
Están ahí, dentro de tí, para ayudarte siempre que los necesites y sólo tienes que llamarlos con tu
respiración.
Guerrero. Si necesitas confianza en ti mismo, fuerza interior y la creencia de que tú puedes! Llama a
tu guerrero. Se encuentra en tu abdomen y si respiras en esta zona aparecerá para ofrecerte la
serenidad y fortaleza que te hacen falta.
Sanador. Si necesitas estar tranquilo, curar tus heridas o estar con alguien que te entienda y te
acompañe, llama a tu sanador!! Se encuentra en el centro de tu pecho y si respiras en esa zona te
sentirás más tranquilo y cuidado.
Sabio. Si necesitas concentración para una prueba, la intuición para tomar una decisión acertada o la
atención precisa para activar todos tus sentidos; llama a tu sabio interior. Respirando con la zona alta
de tu pecho sentirás todas sus cualidades.
Esta práctica maravillosa ayuda a los niños a
explorar su cuerpo en busca de su
respiración. Les ayuda a tomar conciencia de
las diferencias entre cada una y les motiva
para usarla en diferentes situaciones de su
vida cotidiana. Recuerda animarles a buscar
su guerrero, su sanador y su sabio interior en
los momentos del día en los que creas que
respirar pueda ayudarles. Decirles que
respiren (sin más) es demasiado abstracto y
alejado de sus necesidades emocionales pero
animarles a llamar a su sanador o a su sabio,
es como mínimo, mucho más inspirador!!
"Inspiro y tranquilizo mi ser,
espiro y sonrío"
Budismo Zen
