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Defensa Personal: Programa Técnico

Este documento presenta un programa técnico de defensa personal dividido en tres bloques. El primer bloque cubre movimientos básicos, agresiones simples y combinadas, así como técnicas y defensas contra empujones y agarres. El segundo bloque añade agresiones de contacto, técnicas de derribo, y trabajo en el suelo. El tercer bloque trata situaciones más complejas que involucran objetos y armas, múltiples agresores, y técnicas avanzadas de defensa personal. Cada bloque incluye fundamentos

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Defensa Personal: Programa Técnico

Este documento presenta un programa técnico de defensa personal dividido en tres bloques. El primer bloque cubre movimientos básicos, agresiones simples y combinadas, así como técnicas y defensas contra empujones y agarres. El segundo bloque añade agresiones de contacto, técnicas de derribo, y trabajo en el suelo. El tercer bloque trata situaciones más complejas que involucran objetos y armas, múltiples agresores, y técnicas avanzadas de defensa personal. Cada bloque incluye fundamentos

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PROF.

DARWIN CHABLÉ RUÍZ


CINTA NEGRA 6° DAN NACIONAL TKD
CINTA NEGRA 2° DAN INTERNACIONAL KUKKIWON
DIRECTOR GENERAL
ACADEMI DE TAEKWODO
CORSARIOS CAMPECHE
LIC. MAYRA DEL R. TAMAY PÉREZ
CINTA NEGRA 1° DAN NACIONAL TKD
CINTA NEGRA 1° DAN INTERNACIONAL KUKKIWON

Campeche, noviembre de 2022.


DEFENSA PERSONAL
PROGRAMA TÉCNICO

PRIMER BLOQUE
 MOVIMIENTOS Y AGRESIONES
 FUNDAMENTOS
 Definición y objetivo de la defensa personal
 Actitud mental y definir posturas
 Desplazamientos y forma de caminar
 Esquivas y giros en 90°
 Caídas: Fundamentales levantándose con respuesta
 Posición, distancia de seguridad y guardia
 Prevención: Estrategias, actitudes y precauciones
 Nivel de Peligrosidad
 Análisis del entorno y situación de riesgo

 AGRESIONES BÁSICAS
 Empujones frontales de un agresor: una y dos manos
 Amenaza con agarre al cuello, con una mano en 360º
 Empujones con contacto en 360º
 Agarres simples a muñecas
 Agarres simples a brazo
 Agarres simples a cuello en 360°
 AGRESIONES COMBINADAS
 Empujones
 Continuas
 Uno o dos agresores
 TÉCNICAS Y DEFENSAS
 Técnicas de empujón: golpeo con una y dos manos
 Técnicas de golpeo: extremidades superiores e inferiores
 Bloqueos y protección
 APLICACIONES
 Respuestas por evasión: esquivas y formas de soltarse
 Iniciación: evasión con aplicación de técnica
 PREPARACIÓN PSICOFISÍCA
 Ejercicios de autoafirmación y actitud postural
 Ejercicios de confianza y de relajación
 Ejercicios relativos al dominio del espacio
 Ejercicios relativos a la distancia táctica o de seguridad
SEGUNDO BLOQUE

 AGRESIONES BÁSICAS Y POR CONTACTO


 FUNDAMENTOS
 Proporcionalidad amenaza - agresión – respuesta
 Conceptos: acción-reacción, equilibrio-desequilibrio
 Caídas: fundamentales levantándose con respuesta
 Prevención: estrategias, actitud y precauciones
 Análisis del entorno y situaciones de riesgo
 Distancia de seguridad
 Condiciones no físicas de la agresión: enfoque-concentración
 AGRESIONES BÁSICAS
 EMPUJONES: En 360° con contacto, sin contacto o con agarre
 Agarres dobles a muñecas y muñeca-brazo
 Agarres dobles al cuello en 360º
 Intentos de agarre de un agresor
 Ataques frontales por golpes de puño y pierna
 AGRESIONES COMBINADAS
 Empujones, continuados, de uno, dos y tres agresores
 TÉCNICAS Y DEFENSAS
 Técnicas de empujón – golpeo con una y dos manos
 Técnicas de golpeo: con extremidades superiores e inferiores
 Bloqueos y protecciones
 Técnicas de derribo y proyección
 Aproximación al trabajo en suelo – iniciación a:
o Posiciones de control en suelo
o Movilidad en suelo
o Formas de levantarse superando el contacto en suelo
 APLICACIONES
 Evasión: esquivas y formas de soltarse
 Evasión con aplicación técnica
 Trabajos sobre: distancia personal de seguridad y ruptura de la misma
 PREPARACIÓN PSICOFÍSICA
 Ejercicios de autoafirmación y actitud postural
 Ejercicios de confianza y de relajación
 Ejercicios relativos al dominio del espacio
 Ejercicios relativos a la distancia táctica o de seguridad
TERCER BLOQUE
 SITUACIÓN COMPLEJAS DE PELIGRO
 FUNDAMENTOS
 Secuencias de un atraco o agresión premeditados
 Puntos de presión y zonas sensibles
 Elementos de uso cotidiano convertidos en apoyo o armas
 Análisis del entorno y situaciones de riesgo
 Objetos contundentes y arma blanca: definición, precauciones, peligro,
protección, normas a seguir:
o Esquiva – bloqueos – defensa – evasión
o Iniciación a conocimiento de aplicaciones técnicas
 AGRESIONES BÁSICAS
 Atracciones y empujones: con agarre al cuerpo o brazos en 360º
 Con contacto en 360º e intentos sin contacto
 Agarres con una y dos manos a brazos - pelo – cuello – otras:
Desde el frontal – lateral – espalda
 Agarres con desequilibrio: empujón y tracción en desplazamiento
 Presas al cuello: frontal – lateral – espalda con objetivo de dañar
 Agresiones por golpe de puño circular, revés, ganchos, oblicuos, continuados
 Agresiones con golpe de pierna o rodilla
 Agresiones en suelo por contacto: agarres – estrangulación
o Agresor entre las piernas – al lateral - a caballo
o El agresor intenta echarse encima, desde arriba, por el lateral o entre
las piernas
 Inicio a agresiones de objetos contundentes y arma blanca
 AGRESIONES COMBINADAS
 Intentos de agarre de dos agresores a zona de solapa, mangas, cuello,
hombro
 Intento de empujones y agarres de tres agresores
 TÉCNICAS Y DEFENSAS
 Eludir o salvar intentos de agarres: por exterior - pasando su brazo –
pasando. Bajo brazo – con giro violento por exterior – aplicando Técnica
Previa
 Golpes de apertura o distracción
 Presiones y pellizcos
 Golpeo con: codo, rodilla, canto de la mano, dedos y falanges, talón del pie,
cabeza, hombro
 Otros golpes de puño y pierna
 Otros bloqueos
 Otros controles y luxaciones
 Otras formas de derribo y proyección
 Posiciones de control: defensora en pie, agresor en suelo
 Formas de girar al adversario boca abajo - defensora en pie
 Técnicas de defensa en suelo
 Armas circunstanciales: utilización en defensa de elementos de uso cotidiano
 Análisis del entorno y la aplicación de sus elementos como defensa, apoyo o
arma circunstancial
 APLICACIONES
 Respuesta por: evasión con aplicación técnica y golpe
 Resolución de casos prácticos en diferentes entornos
 PREPARACIÓN PSICOFÍSICA
 Ejercicios de acción - reacción -- control de estrés
 Ejercicios relativos a agresiones por sorpresa
 Ejercicios en situación de estrés -- control de ansiedad

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