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Limnales
Per so tic a qu e te ay ud ar áa
truir
ía pr ac y c on s
Gu ar co rre cto
ug
darte el l jores relaciones
me
Psic. Alejandra Valecillos Páez
¿Que son los
limites y porque
son importantes?
Podrían considerarse como una valla
imaginaria que creas alrededor de ti.
Es tener una conciencia plena de
cuales son mis necesidades y en este
sentido respetarlas y hacerlas respetar.
Son importantes porque nos ayudan a
tener una buena relación con nosotros
mismos y con los demás.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Evalúa como
están tus limites
Tienes límites Tienes límites Tienes límites
saludables si rigidos si muy débiles si
Valoras tu propia Evitas la Sueles compartir
opinión intimidad y las información
relaciones personal con
No comprometes cercanas personas que no
tus valores por son de confianza
otras personas Normalmente no
pides ayuda Tienes dificultad
compartes para decir no a
adecuadamente Tienes pocas las solicitudes de
información relaciones los demás
personal cercanas
Te involucras
Aceptas a los Eres muy demasiado en los
demás cuando te desapegad@ problemas de los
dicen que no demás
Sueles aislarte
para evitar el Sueles tolerar el
rechazo abuso o la falta
o te digan no de respeto
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Notas importantes
acerca del tema
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Nuestros limites
deben ser
equilibrados, ni
muy rígidos ni muy
debiles.
Si identificaste que
tus limites no son
equilibrados , te
dejo un ejercicio
Psic. Alejandra Valecillos Páez
c i cio
r
Metodo de
E je
las 5 cosas
Enumera 5 cosas que te gustaría
1 que la gente dejara de hacer a tu
alrededor, por ejemplo, criticar a
colegas ausentes.
2
Enumera 5 cosas que deseas que
las personas dejen de hacerte, por
ejemplo, ser descortés.
3
Enumera 5 cosas que las personas
ya no te dirán, por ejemplo, "siempre
te rindes" o "nunca te ascenderán".
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1
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Notas importantes
acerca del tema
Psic. Alejandra Valecillos Páez
El amor requiere
limites
Uno de los errores más grandes
que cometemos en las relaciones,
desde la crianza de los hijos hasta
las citas y las amistades, es creer
que establecer límites significa
que no nos importa; que le
debemos a las personas que
amamos cada parte de nosotros
mismos.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Notas importantes
acerca del tema
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Dicho esto,
sabemos que no es
fácil decir "NO",
especialmente
cuando estás
acostumbrad@ a
decir "sí". Aquí te
muestro cómo
hacerlo fácilmente.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
1
Desafía la culpa
Si hay una emoción que sabotea el
establecimiento de límites con los
seres queridos, es la culpa.
Por ejemplo: La culpa es la razón por
la que no les pides a tus padres que
obtengan un Airbnb cuando vienen
de visita. Pero la culpa que nos
impulsa a extendernos demasiado
en las relaciones a menudo se basa
en una falta de autoestima.
Creemos que nuestra comodidad y
seguridad son menos importantes
porque creemos que importamos
menos.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Notas importantes
acerca del tema
Psic. Alejandra Valecillos Páez
2
Expón tus
sentimientos
En lugar de establecer tu “no” sobre
la otra persona, explica cómo la
situación te hace sentir. Por ejemplo,
“Me siento abrumado por la
frecuencia con la que hablamos por
teléfono. ¿Podemos hablar una vez a
la semana, en su lugar? " Esto ayuda
a obtener una respuesta empática y
explica qué hay detrás de tus
necesidades.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Notas importantes
acerca del tema
Psic. Alejandra Valecillos Páez
3
Indica lo que
estás dispuest@
a hacer.
Por ejemplo, si un miembro de la
familia se apoya continuamente en
ti para pedirte consejo y eso te hace
sentir incómod@, intenta decirle: "No
me siento cómod@ dando consejos,
pero estoy feliz de poder ayudarlo a
encontrar a alguien que lo ayude".
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Notas importantes
acerca del tema
Psic. Alejandra Valecillos Páez
4
Cambia el "lo
siento" por
"gracias"
Al hacer cumplir los límites, es fácil
disculparse por establecerlos en
primer lugar. En lugar de disculparte,
expresa gratitud. Por ejemplo,
podrías decir: “No puedo asistir a tu
fiesta de cumpleaños, pero me
gustaría encontrar otro momento
para celebrar. Gracias por entender."
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Notas importantes
acerca del tema
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Limite en las
relaciones
Los limites deben ser establecidos en todo
tipo de relaciones, desde amigos y
familiares hasta colegas y conocidos
breves.
Los limites personales nos ayudan a
seguir siendo “Nosotros” y nos brindan un
sentido de respeto mutuo, protección,
expectativas y apoyo.
El día de hoy tendremos un material
extenso ya que aprenderemos por que
debemos establecer limites en la pareja,
familia y trabajo.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Notas importantes
acerca del tema
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Limites con
tu pareja
Cuando se trata parejas, considera
que en realidad hay tres entidades
involucradas: Tu, tu pareja y la
relación misma, y es necesario
definir límites para cada uno.
Cada una de esas tres partes
necesita ser sostenida, nutrida y
sentirse respetada.
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Límites saludables
en las parejas
Tener en cuenta los sentimientos del otro
Motrar gratitud
Ser honest@s
Dar espacio a la autonomía y evitar la
codependencia
Mostrar respeto por las diferencias de opinión,
perspectiva y sentimientos
Aceptar y validar las emociones de la otra
persona
Asumir la responsabilidad de sus acciones
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Límites saludables
en las parejas
Establecer límites entre lo público y lo privado: Establecer
acuerdos sobre lo que se comparte en privado y lo que está
abierto al público.
Establecer límites obre cómo se comunican: La mayoría de las
parejas no saben cómo le gustaría a su pareja discutir temas
serios versus "charla normal" o que harán cuando uno de
ustedes necesite acercarse, como colgar el teléfono, apagar la
televisión y minimizar otras distracciones.
Cuando surgen problemas, tal vez uno quiere hablar sobre el
problema y resolverlo de inmediato y el otro se molesta y quiere
un espacio para calmarse. Cuando se ignora esta solicitud de
espacio, el argumento solo se intensifica. Establecer un límite
sobre sus argumentos significa tener un plan y respetarlo.
Establecer límites en torno a la intimidad sexual: Muchas
parejas discuten o son pasivas cuando se trata de sexo, lo que a
menudo conduce a una relación asexuada. Por eso es
fundamental tener una discusión abierta sobre lo que para cada
uno es cómodo hacer y experimentar. Podría ser una
conversación incómoda tener con todo tipo de factores en juego,
como el trauma.
Estas preguntas pueden ayudarlos a comenzar: “¿Qué es lo que
te excita? ¿Qué te incomoda hacer sexualmente? ¿Disfrutas de
los juegos de rol? ¿Cuándo te gusta tener sexo? ¿Hay algo que
te gustaría probar? ¿Cuál es tu fantasía?"
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Notas importantes
acerca del tema
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Limites con
tu familia
Los límites crean una separación saludable
entre tu y los demás. Necesitamos límites
físicos (como el espacio personal, la
privacidad y el derecho a rechazar un
abrazo u otro contacto físico) y límites
emocionales (como el derecho a tener
nuestros propios sentimientos, a decir que
no, a ser tratados con respeto, contestar una
llamada, etc.
Para comenzar, debes identificar los límites
específicos que necesita.s Observa cuándo
te sientes culpable, resentid@, despreciad@
o enojad@. Explore lo que se esconde detrás
de estos sentimientos. Existe una buena
posibilidad de que haya una violación de los
límites.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Notas importantes
acerca del tema
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Limites laborales
para ti y los demás
Decir "sí" en el trabajo a cualquier cosa puede
resultar tentador. Al estar disponible, asumir
responsabilidades adicionales o quedarte
hasta tarde, a menudo puede diferenciarse.
Sin embargo, ser demasiado complaciente
también puede provocar estrés y agotamiento
indebidos.
Una encuesta de 2016 encontró que el 43% de
los adultos sintieron que sus trabajos
afectaban negativamente sus niveles de estrés.
El estrés crónico en el trabajo puede afectar
tanto el bienestar físico como mental. Puedes
encontrarte lidiando con síntomas de ansiedad
o depresión. Aprender a establecer límites en el
trabajo puede requerir algo de práctica, pero
establecerlos temprano puede ayudarte a
evitar situaciones incómodas en el futuro.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
¿Que hacer?
Date un poco de gracia: Tener una buena ética de trabajo
no significa tener que perfect@ todo el tiempo. Está bien
decir no a esa última tanda de horas extra y querer tener
el fin de semana libre.
Establece tu reputación: Esta se compone de más que las
opiniones de la gente sobre si eres "buen@" o "mal@" en el
trabajo. Es el conjunto suma de acciones y
comportamientos tanto la gente atribuye a que, además de
sus interacciones con usted.
Comunicate claramente: Esto no solo significa ser directo
sobre dónde se trazan tus limites, sino que también puede
significar trabajar a través de capas de conversación para
comprender algo por completo.
La claridad puede significar evitar suposiciones; si no está
ssegur@; es posible que desees hacer preguntas.
Responder con comentarios específicos en el momento
(tiempo real): Esto puede ayudar a generar confianza
profesional entre usted y sus compañeros de trabajo. Les
está haciendo saber que valora su tiempo y esfuerzo, y
validando lo que han aportado.
Tu casa es tu santuario: Si bien puede ser difícil dejar el
trabajo en el trabajo si haces negocios desde una oficina en
casa, es esencial para el equilibrio entre el trabajo y la vida.
Una forma de hacer esto, es "ordenar tu escritorio y guardar
el papeleo después de tu turno, para indicar que es hora de
relajarse y disfrutar el resto del dia o noche.
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Notas importantes
acerca del tema
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Mantener limites con
personas dificiles
Mantener límites saludables con personas
difíciles puede ser difícil.
Eso es porque, en primer lugar, no quieren
que tengas límites. Y aunque puede que
no sea una decisión consciente ya que es
la única estrategia de relación que
conocen, el problema esta en que el
resultado es el mismo: tu límite ha sido
violado.
¿Cómo puedes mantenerte firme? A
continuación te dejo algunas estrategias
Psic. Alejandra Valecillos Páez
1
Date cuenta de que
tus necesidades son
importantes
Cuando duda de su propia importancia,
está permitiendo que las manipulaciones de
personas difíciles se afiancen. Sin embargo,
cuando comprendes que tu tiempo, dinero,
dignidad y necesidades son vitales para tu
bienestar, es más fácil desconectar a las
personas que quieren romper tus límites
2
Ten espectativas
realista
Si sabes que es difícil para ti tener una
relación con la persona y no respeta tus
límites, limite la cantidad de tiempo o el
lugar de tu interacción para que puedas
tener límites saludables.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
3
Se firme y amable
Ser firme no significa ser insensible,
menospreciar o lastimar a otra
persona. Puedes ser firme y
cariñoso, firme y valiente.
Por ejemplo, has tenido varias citas
con la misma persona, pero
simplemente no hace clic. Le haces
saber a la persona, pero sigue
persistiendo y quiere continuar la
relación, podrías decir: “Realmente
disfruté nuestro tiempo, pero no
estoy interesad@ en buscar una
relación. Por favor no me
contactes. Te deseo lo mejor.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
4
Alejate
Muchas veces es importante confrontar a
personas difíciles para tener voz,
defenderte y tal vez ponerlos en su lugar.
Pero a veces alejarte es un mejor enfoque.
Algunas personas son simplemente
demasiado tóxicas para enfrentarlas.
Si estás hablando por teléfono, el
equivalente es terminar la conversación.
Por ejemplo, tu ex llama para hablar sobre
tu hijo. Sin embargo, la conversación
cambia y él comienza a hacer
comentarios despectivos sobre tu nueva
pareja. Le explicas que tu relación no está
en discusión, pero él continúa fisgoneando.
Ahí es cuando decides colgar.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
5
Recuerda que estas a
cargo
Recuerda que la forma en que te acerques a
los límites realmente depende de ti. Las
personas difíciles quieren que creas que estás
reaccionando de forma exagerada.
Ejemplo: tu hermano ridiculiza regularmente tus
creencias espirituales en las reuniones
familiares. Cuando le pides que se detenga,
dice que no sabe cómo tomarse una broma. Tu
¿Que haces?
Sonríes y lo soportas, dejar de ir a eventos
familiares si él está allí, lo invitas a desayunar
para averiguar qué es lo que le preocupa de
tus creencias espirituales, le escribes una carta
pidiéndole que se detenga, llegas a un acuerdo
que le indique cuándo está al borde de ir
demasiado lejos.
Nuevamente, esta es tu decisión, no la de él o la
persona que está tratando de cruzar tu límite.
Evalúe la situación y descubre cómo le gustaría
hacer cumplir tus límites.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Notas importantes
acerca del tema
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Psic. Alejandra Valecillos Páez
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Psic. Alejandra Valecillos Páez
Cuando las personas
difíciles violan tus
límites, puedes usarlo
como una
oportunidad para
comprender mejor
quién eres y qué es
importante para ti,
ademas desarrollar
la voz para reclamar
tu territorio y
declarar tu valor
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Cómo lidiar con las
personas que violan
repetidamente tus
límites
Mantener límites saludables con personas
difíciles puede ser difícil.
Eso es porque, en primer lugar, no quieren
que tengas límites. Y aunque puede que
no sea una decisión consciente ya que es
la única estrategia de relación que
conocen, el problema esta en que el
resultado es el mismo: tu límite ha sido
violado.
¿Cómo puedes mantenerte firme? A
continuación te dejo algunas estrategias
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¿Qué hacer?
Continúa estableciendo límites sólidos y
consistentes: Sé que esto es obvio y redundante. Sin
embargo, esta es la parte que controlas. No controlas
cómo responde la gente y no puedes obligarlos a
respetar tus límites.
Registra las violaciones de los límites y tus
respuestas: Esto te ayudará a buscar puntos débiles
en tus límites. Si notas que no estás estableciendo
constantemente límites saludables, haz los ajustes
necesarios. Y si estás siendo muy constante, anotarlo
te ayudará a decidir si puedes aceptar estas
violaciones.
Se clar@ contigo sobre el trato que aceptarás y el
que no: Las personas también tienen una tendencia a
establecer un límite en su mente y luego permitir que
sea rechazado. Por ejemplo, conocí a una mujer que
años antes se había dicho a sí misma que no
toleraría que su esposo volviera borracho a casa y la
maldijera más. Cuando la conocí, su esposo volvía a
casa borracho varias veces a la semana, solía
insultarla frente a sus hijos y la había abofeteado una
vez. Esto está mucho más allá de lo que pensó que
había soportado. Es útil anotar su límite y / o decirlo
en voz alta a una persona que lo apoye y que lo
ayude a mantenerse fiel.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
¿Qué hacer?
Acepta que algunas personas no respetarán tus
límites sin importar lo que hagas: Esta es una
verdad difícil de aceptar porque nos gustaría poder
obligar a las personas a respetar nuestros límites. Sé
que es decepcionante darse cuenta de que es
posible que deba tomar una decisión difícil sobre si
desea continuar teniendo una relación con una
persona que no respeta sus límites. Pero no puedes
cambiar el comportamiento de otra persona. Puede
optar por aceptarlo o puede optar por
desconectarse.
Cambia como reaccionas: Algunas personas violan
los límites intencionalmente para lastimarte, obtener
una reacción de ti y ejercer control. No te involucres
en las mismas viejas discusiones con esta gente.
Puedes optar por ignorar o reírte de sus comentarios
y no mostrarles que te lastiman. Esto cambia el
poder. (Esto no se aplica a alguien que lo lastime
físicamente).
Decide limitar o cortar todo contacto: Si el tío abuelo
Johnny te hace sentir incómodo al estar demasiado
cerca y hacer comentarios con contenido sexual,
puedes decidir no asistir a las reuniones familiares
en su casa, o asistir pero no estar a solas con él, o
evitar verlo.
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Notas importantes
acerca del tema
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Psic. Alejandra Valecillos Páez
Psic. Alejandra Valecillos Páez
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