Recomendaciones para seguir el ‘Plato Evitar consumir más de 2 vasos de
del Bien Comer’ son: bebidas no calóricas con edulcorantes
Come en gran medida frutas y verduras,
de preferencia con cáscara.
artificiales, como agua con vitaminas y
bebidas energizantes.
Cuida tu
Evitar los azúcares, grasas, aceites,
edulcorantes y sal. Tomar no más de medio vaso de jugo de
Alimentación
Incluye al menos un alimento de cada uno frutas 100% natural, leche entera,
de los grupos en cada una de las bebidas deportivas o bebidas alcohólicas,
comidas. ya que se trata de bebidas con altas
Bebe mucha agua cantidades de grasas o azúcares.
Come bocados pequeños y despacio
Evitar el consumo – de todo tipo de
Jarra del Buen Beber Tu alimentación debe ser:
refrescos o gaseosas, incluso las
dietéticas o “light”, pues esta clase de equilibrada ,suficiente,
bebidas no son necesarias para nuestro completa, variada y
cuerpo y sus ingredientes pueden adecuada
resultar dañinos para la salud.
“Muchas personas no están conscientes
del daño que les causan algunas bebidas
(como los refrescos), las cuales deberían
beberse con moderación y de preferencia
evitarlas.
Es una guía para la correcta hidratación, que Debes cuidar tanto lo que comes como lo
cuenta los seis niveles de porciones de líquidos que bebes.
recomendadas para consumir todos los días.
Recomendaciones:
Beber entre 6 y 8 vasos de agua simple todos
los días.
Incluir recomendaciones médicas, respetando
las restricciones por parte del médico.
Tomar un máximo de 4 tazas (960 ml
E.L.E. Lozada Razo Rocío
aproximadamente) de té o café sin azúcar.
Angélica
Aliméntate sanamente sabiendo utilizar Cereales y Tubérculos.
el Plato del Buen Comer y la Jarra del Este grupo aporta la mayor proporción de
Buen Beber energía de la dieta, así como cantidades
importantes de vitaminas.
La obesidad y el sobrepeso es la Plato del Buen Comer
acumulación anormal o excesiva de grasa Leguminosas y alimentos de origen
que puede ser perjudicial para la salud. animal.
Una forma simple de medir la obesidad es Aporta minerales tales como hierro, calcio,
el índice de masa corporal (IMC). zinc, entre otros. Además de vitaminas
como A y complejo B.
¿Qué porciones consumir por cada
grupo de alimentos?
Consumir "muchas" frutas y verduras
como : apio, pepino, espárragos, calabaza,
zanahoria, brócoli, sandía. fresas, melón,
naranjas, manzanas.
El ‘Plato del Bien Comer’ es una guía de ‘Suficientes’ cereales, como la avena,
alimentación para la promoción y educación tortilla, pan integral, pastas, arroz, etc
para la salud, y fue diseñado por expertos en
nutrición para orientar a la población a llevar De preferencia ‘pocas’ leguminosas, es
una dieta balanceada. Contempla 3 grupos de decir, frijoles, lentejas, habas, etc.
Sobrepeso
alimentos. Consumo de proteínas de origen animal
ENFERMEDADES QUE SE DAN POR como: pollo, pescado, conejo,etc.
TENER SOBREPESO Y OBESIDAD: ¿Qué grupos de alimentos contempla el Consumo del lácteos: leche, queso, crema,
Plato del Bien Comer? etc.
Frutas y Verduras.
*Proporciona grandes cantidades de
vitaminas, es la única fuente de vitamina C en
una dieta y aporta ácido fólico, carotenos y
complejo B.
