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Plan Semanal de Comidas Saludables

Este documento presenta un plan de comidas semanal detallando los alimentos y cantidades para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena para cada día de la semana, con el objetivo de mantener una dieta balanceada y saludable. Algunos de los alimentos incluidos son avena, fruta, yogurt, ensaladas, pescado, pollo y verduras, acompañados en su mayoría de infusiones o té verde.

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Este documento presenta un plan de comidas semanal detallando los alimentos y cantidades para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena para cada día de la semana, con el objetivo de mantener una dieta balanceada y saludable. Algunos de los alimentos incluidos son avena, fruta, yogurt, ensaladas, pescado, pollo y verduras, acompañados en su mayoría de infusiones o té verde.

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HORARIOS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1/2 taza de avena


cocida con una de Un café con leche
Una taza decafe o desnatada Sándwich integral de
te. Pan integral con leche y dos conrebanada de pavo y tomate mas
cucharadas de
una rodaja de pasas, 1/4 de mango pan con 1 jugo de naranja o te
jamon cuadrito de queso verde
y una bebida sin fresco 1tortilla demaiz con
calorías. un pedazo dejamon 1 infusion con leche yogurt con fruta
depavo y queso y 2 tostadas de pan picada mas huevo
DESAYUNO fresco integral cocido
Un yogur
granola con 1 taza de uvas
desnatado y una yogurt 1/4 de melon verdes
MEDIAMAÑANA pieza de fruta. 1pieza de fruta 2 rodajas de piña 1 manzana

Una ensalada de Lentejas guisadas


pasta elaborada con con albondigas
una lata de atún, guisantes y
cuatro tazas de zanahorias
pasta cocida, dos
tazas de zanahoria y
calabacín en dados y Carne de ternera
cuatro cucharadas 1 taza de spaguetti Puré de verdura (un Ensalada cesar mas carne filete mas una puede ser al horno,
de mayonesa baja con verduras mas plato pequeño), filete mediano de porcion de pure de asada con ensalada
en calorías y una atun ,jugo delimon estofado de pavo o pollo , jugo de zanahoria blanca , de lechuga,cebolla
ALMUERZO naranja mas te verde pollo (150 g)  naranja jugo de sandia y tomate

1 taza de sandia 1/2 tazagalletas


MEDIA TARDE Una manzana 1 taza de uvas verdes integrales 1 taza de fresas 2 kiwis 2 rodajasde piña
Una ensalada verde
elaborada con
media taza de 1 yogur natural 1 tortilla de
tomate en rodajas, Pescado al horno desnatado (125 ml) maizcon pedazos
cebolla roja, con patata asada con copos de avena 1porcion de ensalada 2 tortillas de verde de filete de polli y
champiñones y 2 muchines deyuca mas ensalada mixta (30 g) o cereales de mixta con atun en con una taza de vegetales de su
CENA lechuga con una taza de cafe desu preferencia arroz (30 g). agua infusion preferencia

1 tza de te verde o 2 tza de te verde o 1 tza de te verde o 2 tza de te verde o 1 tza de te verde o 1 tza de te verde o 1 tza de te verde o
MERIENDA infusion infusion infusion infusion infusion infusion infusion

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