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Rutina Full Body 3 Días para Hipertrofia

El documento describe dos rutinas de entrenamiento full body divididas en 3 días cada una. La rutina full body realiza ejercicios de peso pesado, ligero y pesado enfocándose en todo el cuerpo cada día. La rutina completa-torso-piernas se enfoca en todo el cuerpo, el torso y las piernas en 3 días respectivamente, incluyendo ejercicios como press de banca, dominadas, sentadillas y curl de bíceps.

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El documento describe dos rutinas de entrenamiento full body divididas en 3 días cada una. La rutina full body realiza ejercicios de peso pesado, ligero y pesado enfocándose en todo el cuerpo cada día. La rutina completa-torso-piernas se enfoca en todo el cuerpo, el torso y las piernas en 3 días respectivamente, incluyendo ejercicios como press de banca, dominadas, sentadillas y curl de bíceps.

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RUTINA FULLBODY

3 SESIONES COMPLETAS
DIA 1 (Pesado) DIA 2 (Ligero) Día 3 (Pesado)
Press Banca Press Banca Press Banca
Sentadilla Prensa Inclinada Sentadilla
Dominadas Remo Máquina Dominadas
Peso Muerto Rumano Curl Femoral Peso Muerto Rumano
Press Militar Press Hombro Press Militar
Hip Thrust Hip Thrust Hip Thrust
Extensión Codos Extensión Codos Extensión Codos
Elevación de Talón Elevación de Talón Elevación de Talón
Curl Bíceps Curl Bíceps Curl Bíceps

COMPLETA-TORSO-PIERNAS
DIA 1 (Completa) DIA 2 (Torso) DIA 3 (Pierna)
Press Banca Press Banca Sentadilla
Dominadas Dominadas Peso Muerto Rumano
Press Militar Press Militar Hip Thrust
Elevaciones Laterales Fondos Tríceps Extensión de Cuádriceps
Extensión Codos Remo con Barra Curl Femoral
Curl Bíceps Elevaciones Laterales Elevación de Talón de pie
Sentadilla Extensión de Codos Elevación de Talón sentado
Peso Muerto Rumano Curl Bíceps
Hip Thrust
Elevación de Talón

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