I.E.S.

VALMAYOR EDUCACIÓN FÍSICA

LAS HABILIDADES MOTRICES. HABILIDADES

GIMNÁSTICAS

¿Qué son las habilidades motrices?

Una tarea conjunta del cuerpo y de la mente

Entendemos por habilidad motriz la capacidad que nos permite desempeñar cualquier
actividad física de forma ordenada, precisa y con economía de esfuerzo.

Al final del día, todos hemos realizado una serie de movimientos comunes: caminar,
correr, coger, lanzar, girar, subir, saltar, etc. Todas ellos son habituales en nuestra vida
diaria y, aunque simples, las hemos tenido que aprender en su momento.

Las habilidades motrices de cada persona dependen de su desarrollo físico y de su

madurez, porque lo que caracteriza a los movimientos y a los gestos motrices es que se van
aprendiendo poco a poco desde el nacimiento.

Pongamos como ejemplo una habilidad motriz como es el

salto. Ahora, a nuestra edad, todos sabemos saltar sin
problema, pero nuestros primeros años de aprendizaje
¡seguro que fueron duros!. No hace falta decir que si una
persona tiene una mayor “experiencia motora” que otra,
también tendrá la posibilidad de realizar movimientos
más difíciles. Por ejemplo, si se trata de saltar un banco
hacia atrás, encontraremos a chicos y chicas de vuestra
edad que tendrán serias dificultades e incluso habrá
quien no pueda realizarlo. Esto quiere decir que no ha
asimilado la habilidad del salto hacia atrás por falta de
experiencia motora.

Las habilidades motrices son la base de todos los

deportes. Según éste, predominarán más unas habilidades que otras y, según nuestro
dominio de estas habilidades se nos dará mejor un deporte que otro.

¿Cómo se produce el movimiento?

El cuerpo humano es un conjunto de aparatos, sistemas y órganos que funcionan de

una manera coordinada y eficiente, y que cumplen funciones muy importantes, como la
respiración o la digestión. Una de las funciones que más nos interesa es la de producir el

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movimiento. Para ello, tiene que actuar conjuntamente el sistema nervioso y el aparato
locomotor.

El sistema nervioso es el encargado de iniciar dicho

movimiento. El cerebro es el que procesa la información del
entorno y decide la acción a seguir. Por la médula espinal y los
nervios correspondientes va la orden hacia los músculos
implicados. Cuando llega a estos músculos, por medio de un gasto
de energía, se contraen tirando de los huesos a los que se unen y
provocan el movimiento de las articulaciones. A grandes rasgos,
así se produce todo movimiento voluntario.

Así, cuando vamos a aprender un movimiento nuevo, tenemos que “abrir camino”.
Debemos aprender a realizar nuevos análisis de la situación, nuevas experiencias y
sensaciones, nuevas conexiones entre neuronas del cerebro, nuevos movimientos y controles
de los músculos. Y todo eso con muchos errores al principio, pero con la práctica y
analizando los fallos, se conseguirá el movimiento perseguido. Eso es lo que intentaremos
nosotros, ¡aprender nuevos movimientos!.

El camino hacia la perfección del movimiento

La capacidad de movimiento de cada persona evoluciona de lo más simple a lo más

organizado, de modo que, partiendo de una serie de movimientos elementales, se alcanzan
otros mucho más complejos y específicos. De esta forma, los nuevos movimientos
aprendidos se integran a nuestra capacidad de movimiento, gracias a ese aprendizaje y la
experiencia.

En los primeros años se adquieren habilidades motrices generales , como gatear,

sentarse, andar, etc., las cuales se automatizan y desarrollan progresivamente hasta
alcanzar formas más elaboradas, que denominamos habilidades motrices básicas. Más tarde,
esas habilidades se harán mucho más complicadas, sobre todo en actividades deportivas, y
darán lugar a las habilidades motrices específicas.

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Estas habilidades motrices específicas son movimientos que únicamente sirven para
una determinada acción. Los movimientos que precisa un futbolista no son los mismos que
utiliza un jugador de balonmano, o, fuera del deporte, las habilidades de un bombero no son
las mismas que las que necesita un jardinero. Pero todas ellas son entrenables y mejorables.
Ese será nuestro objetivo en las unidades didácticas específicas de los deportes y las
actividades en la naturaleza.

HAB MOTRICES ESPECÍFICAS

HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS

HABILIDADES MOTRICES GENERALES

Las habilidades motrices básicas

Las habilidades motrices básicas (HMB) son los movimientos fundamentales que
realizamos. Son movimientos simples que hemos tenido que aprender y desarrollar desde
pequeños hasta que somos adultos, gracias a nuestra “experiencia motora”, es decir, a
situaciones en las que hemos tenido que aplicarlas y ponerlas en práctica. A medida que las
hemos practicado, las hemos ido perfeccionando hasta dominarlas e incluirlas en nuestro
repertorio de movimiento.

Así, las habilidades motrices básicas pueden clasificarse en:

• las que exigen un desplazamiento o

desplazamientos (reptar, gatear, andar,
correr, …) o saltos o giros
• las que exigen manipular objetos o
lanzamientos o recepciones
o golpeos

Los desplazamientos

Un desplazamiento es toda progresión de un punto a otro del espacio utilizando como

medio el movimiento del cuerpo.

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Esta habilidad motriz básica la hemos ido desarrollando a lo largo de nuestra vida en varias
ocasiones: reptando primero, gateando después, andando, corriendo, ... pero también surgen
nuevas formas de desplazamientos más complicadas y sugerentes: patinar, nadar, esquiar,
montar en bicicleta, escalar, ...

Los saltos

Un salto supone un desplazamiento por el espacio sin ningún contacto con la superficie.
En todos los saltos se pueden distinguir tres fases: la batida, el vuelo y la caída.

• la batida
Nos proporciona la energía necesaria para podernos
impulsar y efectuar el salto. Cuanto mayor sea el
impulso, más tiempo permaneceremos en el aire y mayor
longitud o altura cubrirá el salto.
• el vuelo
En realidad, es el objetivo del salto, para diferentes
acciones. Durante esta fase aérea hay que controlar en
todo momento la posición del cuerpo y las acciones que
se producen, para estar equilibrado y preparar la caída.
• la caída
Es una fase importantísima para garantizar la seguridad
en el salto. Puede ser peligrosa si no se controla la
posición del cuerpo. Si la superficie es dura, hay que
caer de pie e intentar amortiguar la caída con una
flexión de rodillas, como en el caso del salto de longitud
o de los saltos gimnásticos.

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Los giros

Los giros son rotaciones del cuerpo alrededor de alguno de los ejes del cuerpo
humano.

Hay que distinguir tres ejes principales:

- el eje longitudinal o vertical: que va de la cabeza a los pies.
- el eje anteroposterior o sagital: de delante hacia atrás.
- el eje transversal u horizontal: de derecha a izquierda

Los giros alrededor del eje vertical

pueden ser los realizados en la danza. Si
giramos sobre el eje sagital obtenemos un
movimiento como la rueda lateral de gimnasia artística. Cuando el
giro se produce sobre el eje horizontal el resultado es una voltereta.

Los lanzamientos y recepciones

Un lanzamiento “es la acción de enviar o saltar un objeto

con un fuerte impulso de manera que recorra cierta distancia por
el aire”. En la actividad física y los deportes estos lanzamientos
deben efectuarse, en la mayoría de los casos, con precisión, ya sea
hacia un lugar en concreto (tiro) o hacia un compañero (pase).

Si un lanzamiento va dirigido hacia un compañero, para que

tenga éxito, el objeto tiene que ser recogido debidamente.
Es lo que llamamos recepción. Y puede llevarse a cabo de múltiples formas: con una mano,
con las dos, con el pie, con el stick, ... Cada modalidad deportiva tendrá su gesto para
recepcionar el móvil.

Los golpeos

Son una variante de los lanzamientos. Se diferencian porque están provocados por el golpe
de una parte del cuerpo o de algún instrumento contra el objeto que queremos lanzar.

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La dificultad del golpeo depende de si el objeto que golpeamos

está en movimiento (saque de tenis) o parado (penalti en fútbol);
de si lo realizamos desde posición de parado (servicio de
voleibol) o movimiento (remate en voleibol); y de si golpeamos con
el cuerpo (golpeo de rugby) o con otro instrumento (bate de
béisbol); ¡además del tamaño del objeto a golpear, por supuesto!.

Las habilidades motrices específicas

Son aquellas actividades motoras específicas, es decir, la realización de un

movimiento, definida con precisión de una manera determinada, medida en eficiencia motriz
(paso de valla en la prueba de atletismo, estilo de mariposa en natación, …).

O bien podemos hablar de específico o complejo a una habilidad básica ( saltar,

correr..) sumada a otras de manera que se convierten en específicas (saltar más abrir las
piernas y volver a cerrar; correr más saltar; correr más voltear…).

Todas las modalidades deportivas están llenas de estas habilidades motrices específicas.
Hay que aprender los gestos específicos de ese deporte y no tendrán nada ( o poco) que ver
con otros gestos parecidos de otros deportes. ¡¡No es lo mismo el golpeo de revés en la
modalidad de tenis a la de tenis de mesa!!. Así que nos tocará practicar y aprender en esta
etapa de secundaria (como lo hiciste en primaria) de los gestos que conforman cada
deporte.

Algunas de estas habilidades específicas las trasladamos al deporte que conocemos como
Gimnasia Artística antes llamada también gimnasia deportiva. Por ello trataremos las
HABILIDADES GIMNÁSTICAS.

Las habilidades gimnásticas

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Las actividades o habilidades gimnasticas se llaman así por su estrecha relación con
la modalidad deportiva de la gimnasia artística.

La gimnasia artística consta de 2 modalidades: masculina y femenina.

 La masculina consta de 6 pruebas: suelo, caballo con arcos, anillas, paralelas, salto y barra
fija
 la femenina consta de 4 pruebas: suelo, salto, paralelas asimétricas y barra de equilibrios.

Para llevar a cabo las actividades gimnásticas, necesitamos un buen dominio del
cuerpo a través del conocimiento corporal, el desarrollo de la lateralidad y la corrección de
la postura. A estos factores hay que añadir una buena coordinación motriz, un buen ajuste
del cuerpo a través del equilibrio, y rapidez y precisión en los movimientos a través de la
agilidad.
En nuestro caso, solamente vamos a tratar las habilidades gimnásticas de la modalidad de
SUELO y SALTO, y las más fáciles, pero con la intención de mejorar en el aprendizaje de
nuevos movimientos y el control corporal en todo momento.

Habilidades gimnástico-acrobáticas

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Familia de movimientos en suelo

Habilidades gimnásticas básicas

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CONSIGNAS
a. Tienes que agruparte cuanto puedas para hacerte lo más redondo posible.
b. Debes hacer el apoyo de manos con toda la palma, separadas la anchura de los hombros y con los
dedos orientados hacia adelante.
c. Tienes que aproximar La barbilla al pecho.
d. Antes de despegar, los pies deben estar juntos.
e. Los pies deben permanecer unidos durante de la fase de giro.
f. Debes contactar con la colchoneta con el comienzo de la espalda.
g. Tienes que girar rápido para poder ponerte de pie.
h. Debes girar siguiendo una línea recta.

ERRORES FRECUENTES
a. Has extendido el cuello.
b. No has dirigido tus dedos hacia adelante
c. Has apoyado el antebrazo en lugar de las palmas de las manos.
d. Has abierto las piernas
e. Has hecho tijeras con los pies en lugar de mantener los pies juntos
f. Tu cabeza ha tocado la colchoneta.
g. No has impulsado lo suficiente.
h. No te has impulsado suficientemente
i. Te has ladeado.

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CONSIGNAS
Todo es igual que la anterior pero en el último momento debes separar las piernas e impulsarte con
las manos.
a. Debes mantener las piernas unidas has que el giro acabe.
b. Debes contactar las manos justo debajo del pubis.
c. Las manos deben impulsar en el suelo antes que las piernas
d. Debes extender las rodillas en el último momento.
e. Debes girar con velocidad.

ERRORES FRECUENTES
a. Has separado las piernas antes de tiempo.
b. Has apoyado las manos demasiado cerca/lejos.
c. Has impulsado con las manos después de hacerlo con los pies.
d. No has extendido las rodillas en el último momento.
e. No te has impulsado lo suficiente.

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CONSIGNAS
a. Tienes que buscar el apoyo de las manos más adelante que en las volteretas anteriores.
b. Tienes que saltar hacia arriba y después caer.
c. Debes flexionar los codos después de aterrizar con las manos.
d. Debes flexionar ligeramente la cadera.

ERRORES FRECUENTES
a. Has apoyado las manos demasiado cerca.
b. Has saltado hacia adelante en lugar de hacia arriba.
c. Has ido con el cuerpo demasiado extendido.
d. No has flexionado los codos.

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CONSIGNAS
a. Tienes que comenzar el movimiento en cuclillas y con los brazos al frente.
b. Cuando comienza el movimiento debes poner tus manos orientadas hacia atrás a la altura de tus
orejas.
c. Debes realizar el movimiento con velocidad
d. Después del giro, debes impulsar con las manos para evitar presionar el cuello.
e. Debes estirar los codos al final del movimiento

ERRORES FRECUENTES
a. Has empezado de pie en lugar de en cuclillas.
b. No has colocado bien las manos.
c. No has girado con velocidad.
d. No has impulsado suficiente con las manos.
e. No has extendido los codos.

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CONSIGNAS
a. Debes poner La cabeza y las palmas de modo que formen un triángulo equilátero antes de
comenzar a realizar el equilibrio.
b. El apoyo con la cabeza debe comenzar en la frente.
c. No mover las manos después de iniciado el movimiento.
d. El tronco es el primer segmento que debe subir, después las piernas.
e. Debes bloquear las caderas.
f. Debes impulsarte con suficiente fuerza.
g. El cuerpo debe alinearse perfectamente con los pies juntos.

ERRORES FRECUENTES

a. Has puesto los tres apoyos en línea en lugar de formando un triángulo

b. Has apoyado la parte superior de la cabeza.
c. Has movido las manos una vez iniciado el movimiento.
d. No has bloqueado las caderas.
e. No has impulsado lo suficiente.
f. Has Impulsado demasiado, sin control.
g. El cuerpo no estaba alineado

CONSIGNAS
a. Colócate de pie con brazos extendidos hacia arriba.
b. Da un paso largo y busca el apoyo de la primera mano cerca del pie adelantado.
c. Apoya primero una mano y después la otra.
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d. Comienza el giro manteniendo la pierna retrasada extendida.

e. Apoya la segunda mano, impúlsate y pasa por la vertical con los pies separados.
f. Mantén estirado el cuerpo la fase de vuelo
g. Debes caer primero con el pie adelantado y, después, con el atrasado.

ERRORES FRECUENTES
a. Has iniciado el movimiento flexionado.
b. Has hecho el primer paso demasiado corto.
c. No debes apoyar las dos manos a la vez.
d. Debes mantener extendido el pie atrasado.
e. Has juntado los pies en la vertical
f. Debes evitar flexionar la cadera durante el giro.
g. Has caído con los dos pies a la vez.

CONSIGNAS
a. Comienza el impulso con el cuerpo extendido y los dos brazos extendidos arriba.
b. Da un paso largo y busca el apoyo de las dos manos a la vez.
c. Eleva los dos pies a la vez bloqueando las caderas.
d. Gira 180 grados de modo que el aterrizaje se produzca orientando tu cuerpo en sentido contrario
al movimiento realizado.
e. Debes aterrizar con los ambos pies a la vez.

ERRORES FRECUENTES
a. Has realizado el impulso con el cuerpo flexionado.
b. No has adelantado un pie antes del apoyo de las manos.
c. No has juntado tus pies en la vertical.
d. No has realizado el giro de 180 grados.
e. Debes aterrizar con los dos pies a la vez.
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