METHOD1

4 más adaptado a tus necesidades, cosa que es imposible

saberla ahora.

Inicial Strong Method Training HN Puedes organizar los días como tú quieras, pueden ser
juntos, seguidos o bien distribuídos a lo largo de tu
semana.
El tiempo de entrenamiento es apenas el 6% de todo tu
dia, es solo en este momento donde le daras a tus
musculos el estimulo necesario para cambiar de forma,
concentrate en ello , te queda todo el resto del dia para
socializar , usar el telefono y descansar.

Antes de iniciar con tu entrenamiento de pesas te

recomiendo lo siguiente: Definiciones:

1. Verificar que conoces todos los ejercicios de tu Serie: Es el número de veces que haremos un conjunto
entrenamiento. de repeticiones.
Puedes preguntarme directamente en consulta
o bien puedes buscar los ejercicios en Internet Biserie: Es el conjunto de dos series con diferentes
tal cual como los nombro aquí. ejercicios que se ejecutan cada uno con sus
2. Verificar que conoces el sistema de repeticiones determinadas, sin descanso entre una serie
entrenamiento, tu calentamiento consiste en y otra.
realizar 5 minutos de ejercicio cardiovascular
(bici, caminadora, eliptica, etc…) y 3 series de 20 Repeticiones: Es la ejecución de un mismo movimiento
repeticiones con muy bajo peso de cualquier determinadas veces.
ejercicio para el grupo muscular que entrenaras.
Sobre las series y repeticiones de cada ejercicio Descanso/Intensidad: Es el tiempo de descanso entre
cada una esta se especificada en el plan de serie y serie o ejercicio y ejercicio, tiene que ser preciso.
entreno.

Rutina
¿Qué peso tengo que utilizar para hacer mi rutina?

El peso para cada ejercicio lo determina cada persona , Días de entreno: 3 veces por semana
asi como como cada comida de tu plan de alimentacion Descanso: 1 minuto
es personalizada el peso de tus ejercicios tambien lo Repeticiones: 12 repeticiones
es, el peso lo seleccionaras de tal forma que el numero
de repetciones indicadas en cada ejercicio sea el
*Nada de cardio.
máximo de repeticiones que puedas hacer con ese peso.

Iniciaremos entrenando 3 días por semana, esto nos 4 biseries de sentadilla libre con peso muerto
funcionará para dos cosas:
4 series de press militar con mancuernas
1.- Que pueda conocer mejor la estructura, somatotipo y
relación de fuerza de tu cuerpo.
4 series de desplantes fijos
2.- Que conozcamos entre los dos el nivel de estrés y *En consulta rectificaremos biomecánica
fatiga diaria para determinar poco a poco un entreno

MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez

MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]
4 series colgado en dominadas por los segundos "excéntricos", marcados con una C y con una E. Esto
que aguantes, mínimo 10, lo ideal será mantenerse para lograr una mayor contracción muscular, realizar los
ejercicios adecuadamente y aprovechar las fibras del
por 30 segundos músculo tipo 2, mismas que nos ayudarán a desarrollar
una maduréz muscular sólida.
Preguntas postentreno:

Este cuestionario lo realizarás mentalmente, como

información adicional cada vez que termines de
entrenar.

1.-¿Pudiste acabar la rutina en menos de 30 minutos?

2.-¿Sentiste dolor o molestia al realizar la rutina?
3.-¿Sudaste al realizar la rutina?
4.-¿Sentiste falta de fuerza al realizar algún ejercicio?
METHOD
5.-¿Notaste falta de equilibrio o flexibilidad al realizar
algún ejercicio? 2

Medium Strong Method Training HN Gravity

Definiciones:

Serie: Es el número de veces que haremos un conjunto

de repeticiones.

Biserie: Es el conjunto de dos series con diferentes

ejercicios que se ejecutan cada uno con sus
repeticiones determinadas, sin descanso entre una serie
y otra.

Repeticiones: Es la ejecución de un mismo movimiento

determinadas veces. Rutina

Descanso/Intensidad: Es el tiempo de descanso entre Días de entreno: 3 a 4 veces por semana

serie y serie o ejercicio y ejercicio, tiene que ser preciso. Descanso: 1 minuto
Repeticiones: 8-10 repeticiones
Densidad: Es el tiempo (marcado en segundos) de
ejecución de tu repetición.
Densidad: 1c a 1e

Ejemplo: *Nada de cardio.

Si te indico 3 a 3, querrá decir que levantarás en 3 beats 4 series de sentadilla libre frontal
(segundos) y soltarás en otros 3 beats (segundos), a
estos movimientos le llamaremos "concéntricos" y
3 series de prensa

MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez

MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]
 repeticiones determinadas, sin descanso entre una serie
4 series de peso muerto y otra.

Repeticiones: Es la ejecución de un mismo movimiento

4 series de press miliar con barra determinadas veces.

5 series colgado en dominadas por los segundos Descanso/Intensidad: Es el tiempo de descanso entre
que aguantes, mínimo 10, lo ideal será mantenerse serie y serie o ejercicio y ejercicio, tiene que ser preciso.

por 30 segundos Densidad: Es el tiempo (marcado en segundos) de

ejecución de tu repetición.

Ejemplo:
Preguntas postentreno:
Si te indico 3 a 3, querrá decir que levantarás en 3 beats
Este cuestionario lo realizarás mentalmente, como (segundos) y soltarás en otros 3 beats (segundos), a
información adicional cada vez que termines de estos movimientos le llamaremos "concéntricos" y
entrenar. "excéntricos", marcados con una C y con una E. Esto
para lograr una mayor contracción muscular, realizar los
1.-¿Pudiste acabar la rutina en menos de 50 minutos? ejercicios adecuadamente y aprovechar las fibras del
2.-¿Sentiste dolor de cabeza al realizar la rutina? músculo tipo 2, mismas que nos ayudarán a desarrollar
3.-¿Sentiste mareo en algún punto de la rutina? una maduréz muscular sólida.
4.-¿Sentiste falta de fuerza al realizar algún ejercicio?
5.-¿Notaste falta de equilibrio o flexibilidad al realizar 1RM: El uno RM se refiere a la repetición máxima que
algún ejercicio? puedas hacer en cierto ejercicio, quiere decir lo máximo
que puedas soportar en peso en cierto ejercicio.

Ejemplo:

Si te indico 1RM en Peso muerto, querrá decir que en la

última serie subiras tu peso al máximo, siempre
cuidando no lastimarte y de NO comprometer la correcta
ejecución del ejercicio. Si antes usabas 2 discos de
METHOD3
20KG de cada lado, ahora doblarás ese peso e intentarás
hacer sólo una repetición, si notas que aún puedes hacer
otra, doblarás el peso de nuevo, si ahora si pudiste
realizar sólo una, ese es tu 1RM y lo anotarás en esta
Complete Strong Method Training HN 1RM hoja.

Definiciones:

Serie: Es el número de veces que haremos un conjunto

de repeticiones.

Biserie: Es el conjunto de dos series con diferentes

ejercicios que se ejecutan cada uno con sus

MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez

MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]
 4.-¿Notaste falta de equilibrio o flexibilidad al realizar
algún ejercicio?
Rutina
METHOD4
Días de entreno: 3 a 5 veces por semana
Descanso: 30 segundos
Repeticiones: 10-12 repeticiones
Densidad: 1c a 1e Evaluation Method Training HN Cadence

Definiciones:
*Nada de cardio.
Serie: Es el número de veces que haremos un conjunto de
4 series de Thruster completo repeticiones.

Biserie: Es el conjunto de dos series con diferentes ejercicios

3 series de 1 RM en peso muerto que se ejecutan cada uno con sus repeticiones determinadas,
(Si es necesario usar faja, usarla) sin descanso entre una serie y otra.

Repeticiones: Es la ejecución de un mismo movimiento

(Si la primera serie presenta molestia, omitirla y determinadas veces.
comentarlo en consulta)
Descanso/Intensidad: Es el tiempo de descanso entre serie y
serie o ejercicio y ejercicio, tiene que ser preciso.
4 series de fondos en paralelas, por los segundos
que aguantes, mínimo 15 segundos e intentas bajar Densidad: Es el tiempo (marcado en segundos) de ejecución
poco a poco. de tu repetición.

Ejemplo:
4 series de curl de biceps con mancuernas
Si te indico 3 a 3, querrá decir que levantarás en 3 beats
(segundos) y soltarás en otros 3 beats (segundos), a estos
4 series de extensión de pierna
movimientos le llamaremos "concéntricos" y "excéntricos",
marcados con una C y con una E. Esto para lograr una mayor
2 series de curl de muñeca con rotación con contracción muscular, realizar los ejercicios adecuadamente y
aprovechar las fibras del músculo tipo 2, mismas que nos
mancuernas
ayudarán a desarrollar una maduréz muscular sólida.

2 series de pantorilla de burro 1RM: El uno RM se refiere a la repetición máxima que puedas
hacer en cierto ejercicio, quiere decir lo máximo que puedas
soportar en peso en cierto ejercicio.
Preguntas postentreno:
Ejemplo:
Este cuestionario lo realizarás mentalmente, como
información adicional cada vez que termines de Si te indico 1RM en Peso muerto, querrá decir que en la última
entrenar. serie subiras tu peso al máximo, siempre cuidando no
lastimarte y de NO comprometer la correcta ejecución del
1.-¿Pudiste acabar la rutina en menos de 60 minutos? ejercicio. Si antes usabas 2 discos de 20KG de cada lado,
2.-¿Sientes falta de fuerza en alguna parte del cuerpo? ahora doblarás ese peso e intentarás hacer sólo una
3.-¿Sentiste mareo en algún punto de la rutina? repetición, si notas que aún puedes hacer otra, doblarás el

MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez

MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]
peso de nuevo, si ahora si pudiste realizar sólo una, ese es tu Día 2
1RM y lo anotarás en esta hoja.
A1: Sentadilla libre trasera
Cadencia: A2: Jalón con polea alta para espalda
B1: Extensión de pierna
Las cadencias serán tu densidad compleja; y con esto me B2: Femoral sentado o tumbado
refiero a que serán los segundos de las dos fases, tanto las
concéntricas como las excéntricas y también será el tiempo Día 3
que te detengas en tu recorrido y en el punto de descanso o A: Dominadas con o sin ayuda
tensión. B: Pantorrilla de burro
C: Peso muerto en 1RM por serie
D: Curl de muñecas con mancuerna

Full Strong Method Training HN Final

Día 1

Indicaciones de rutina
Ejemplo:
Si te indico [Link], el primer número corresponderá al tiempo Series: 3
del recorrido en segundos de la fase concéntrica, el segundo Repeticiones: 10
número corresponderá al tiempo del recorrido en segundos de
Intensidad: 2 minutos
la fase excéntrica, el tercer número corresponderá al tiempo en
tensión que mantendrás al parar en tu fase excéntrica y el Densidad: [Link]
último número corresponderá al tiempo en tensión que
mantendrás al parar en tu fase concéntrica. Ejercicio cardiovascular
Tipo de ejercicio: N/A Cardio
Abreviación de series, biseries y triseries:
Las indicaciones de series ahora serán por letras y números. Tiempo de ejecución: NO
Es muy sencillo, en lugar de poner “serie 1”, ahora pondremos PPM a FC: N/A
“A1” y ese corresponderá al primer ejercicio en serie. Si se le
agrega otro número, querrá decir que serán biseries por
Velocidad: N/A
ejemplo: “A1” y “A2”, tenemos una biseries del mismo ejercicio, Inclinación: N/A
y así sucesivamente. Si la letra va sola quiere decir que sólo es Hiit: N/A
un ejercicio en serie hasta terminar las indicadas.
Liss: N/A
Rutina A: Sentadilla frontal
B: Thruster
Días de entreno: 3 a 5 veces por semana C1: Curl de biceps con mancuerna
Día 1
A1: Sentadilla frontal
Indicaciones de rutina
A2: Peso muerto con mancuernas Series: 4
B: Curl de biceps con mancuernas Repeticiones: 12
C: Patada de burro para triceps Intensidad: 90 seg
Densidad: [Link]
MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez
MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]

METHOD
C2: Peso muerto
D: Abductores en máquina
E: Pantorrillas en máquina de burro
F: Desplantes con mancuernas

Día 2
A1: Bench Press en banco horizontal
B2: Press militar con mancuernas
C1: Curl de biceps con mancuerna
C2: Polea alta para triceps
D: Fondos en paralelas o con banco
E: Cables al centro para pecho
F: Elevación de mancuernas para deltoides

Día 3
A: Sentadilla frontal
B: Thruster
C1: Curl para muñeca con mancuernas
C2: Antebrazo con barra
D: Abductores en máquina
E: Pantorrillas en máquina de burro
F: Pantorrilla en escalón con barra o mancuerna
G: Dominadas

Día 4
A1: Elevación de mancuernas
A2: Pajaros sentado
B1: Curl de biceps con barra
B2: Press francés
C1: Jalón con polea alta para espalda
C2: Bench press declinado
D1: Remo sentado
D2: Remo con mancuerna a una mano
E: Curl para muñeca con mancuerna
F: Pantorrilla parado con mancuernas
G: Cristos con mancuernas

MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez

MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]
 Entreno

Rutina en casa garrafón/mancuerna/barra

Día 1
Nombre del ejercicio Serie Reps Peso Cadencia Descanso
s
A:Planchas acostado 4 30seg N/A N/A 60”
B:Peso muerto 4 15-25 Garrafa N/A 30”
C1: Sentadilla frontal 3 15-20 Garrafa N/A 30”
C2: Sprints 6 12 N/A N/A 30”
C3: Joggies 3 12 N/A N/A 30”

Día 2
Nombre del ejercicio Serie Reps Peso Cadencia Descanso
s
A:Sentadilla libre 4 30seg N/A N/A 60”
B: Crunch de abs 4 30 N/A N/A 30”
C: Sentadilla frontal 3 15-20 Garrafa N/A 30”
D1:Curl biceps 3 10 Garrafa N/A 20”
D2: Joggies 3 12 N/A N/A 30”

Día 3
Realiza de 20 a 40 minutos de la actividad
cardiovascular que prefieras.

No lo hagas pensando en que es obligatorio, puede

ser una actividad recreativa como andar en bicicleta
o salir a caminar o a pasear al pero.

MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez

MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]
 Entreno

Rutine Proportion Competitor

Día 1
Nombre del ejercicio Series Reps Peso Cadencia Descanso
A1: Elevaciones para 5 12 70% de 1RM [Link] 45seg
deltoides
A2: Pajaros sentado 5 12 70% de 1RM [Link] 45seg
A3: Press militar 3 8 90% de 1RM [Link] 90seg
B1: Cables al centro para 3 15 60% de 1RM [Link] 30seg
pecho
B2: Curl de biceps 5 12 70% de 1RM [Link] 45seg
C: Crunch de abdomen 3 15 60% de 1RM [Link] 30seg
Día 2
Nombre del ejercicio Series Reps Peso Cadencia Descanso
A:Sentadilla frontal 5 8 80% de 1RM [Link] 90”
B: Curl con mancuernas 5 8 90% de 1RM [Link] 90”
C: Patada de burro 5 15-20 60% de 1RM [Link] 90”
triceps
D: Peso muerto 3 5 90% de 1RM [Link] 120”
E: Extensión lumbares 3 12 N/A [Link] 30”
Día 3
Nombre del ejercicio Series Reps Peso Cadencia Descanso
A: Fondos en paralelas 5 12 N/A [Link] 90”
B: Jalón de espalda polea 6 5 90% de 1RM [Link] 90”
alta
C: Bench Press 6 6 90% de 1RM [Link] 90”
D: Curl de biceps en 5 12 60% de 1RM [Link] 90”
banca o predicador
E: Curl de muñeca con 5 15 N/A [Link] 30”
mancuerna

MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez

MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]
 Entreno

Calculador de 1RM

1RM: _________________KG

1 - Rep
1RM
____
2 - Rep
90% de 1RM
____

3 - Rep
80% de 1RM
____

4 - Rep
70% de 1RM
____

5 - Rep
MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez
60% de 1RM
MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Nombre del ejercicio: Nombre del sujeto: Fecha de marcación:
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]
/ /
 Entreno

Registro de 1RM

Nombre del sujeto:

Nombre del 1 registro 2 3 4 5 6 7 8

ejercicio registro registro registro registro registro registro registro
KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB

El registro de 1RM se realiza cada 2 semanas.

MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez

MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]
 Entreno

Registro de entreno

Semana
Nombre del Fecha 1 1RM 2 1RM 3 1RM 4 1RM
ejercicio Registro Registro Registr Registr
o o
Peso muerto / / KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
/ / KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
/ / KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
/ / KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
/ / KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
/ /
El registro se toma cada dosKG KG
semanas.
LB LB
KG
LB
KG
LB
KG
LB
KG
LB
KG
LB
KG
LB

No se toma en cuenta el peso de la barra.

Semana
Nombre del Fecha 5 1RM 6 1RM 7 1RM 8 1RM
ejercicio Registro Registro Registr Registr
o o
/ / KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
/ / KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
/ / KG KG KG KG KG KG KG KG
MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez
MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España LB LB LB LB LB LB LB LB
/ Apostilla
MSc. en Coaching Nutricional / de la Haya KG KG KG KG KG KG KG KG
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA LB
LB LB LB LB LB LB LB
/ /
2283053952 [Link] KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
/ / KG KG KG KG KG KG KG KG
LB LB LB LB LB LB LB LB
 ABS

ABS STEEL HN 1

Día 1

Día 2

Día 3

Nombre del ejercicio Series Reps Peso Cadencia Descanso

Plancha acostado 4 30seg N/A N/A 60”
Crunches 4 12 N/A N/A 30”
Plancha levantando 3 15 c/u N/A N/A 30”
pierna

Nombre del ejercicio Series Reps Peso Cadencia Descanso

Bicycle crunch 3 15 c/u N/A N/A 60”
Plancha levantando 4 12 N/A N/A 30”
pierna
Joggies 3 25 N/A N/A 30”

Nombre del ejercicio Series Reps Peso Cadencia Descanso

Plancha giratoria 4 12 c/l N/A N/A 60”
Giros rusos 4 15 c/l N/A N/A 60”
Plancha 4 30seg N/A N/A 30”
Crunches 3 10 N/A N/A 20”

MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez

MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]
MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez
MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]
MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez
MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]
MSc. Josue Rodrigo Harrison Ramírez
MSc. en Dietética y Nutrición – AEN – España
MSc. en Coaching Nutricional Apostilla de la Haya
Isak Member Barcelona, España. – Member International Society Of Sports Nutrition ISSN USA
Certificado por CICE México - Colegio Iberoamericano de Ciencias del Ejercicio y American Council On Exercise San Diego CA
2283053952 [Link]