Scribd
Cargar
361 vistas3 páginas

Diario Emocional: Registro de Emociones

Este documento describe la técnica del diario emocional, la cual consiste en escribir sobre las emociones intensas que se perciben. Se recomienda anotar la situación que causó la emoción, los pensamientos y sensaciones físicas, la emoción sentida, su significado, las acciones tomadas, y los aprendizajes. Llevar un diario emocional ayuda a gestionar mejor las emociones e identificar las necesidades que comunican.

Cargado por

Romina Vanesa Décima
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
361 vistas3 páginas

Diario Emocional: Registro de Emociones

Este documento describe la técnica del diario emocional, la cual consiste en escribir sobre las emociones intensas que se perciben. Se recomienda anotar la situación que causó la emoción, los pensamientos y sensaciones físicas, la emoción sentida, su significado, las acciones tomadas, y los aprendizajes. Llevar un diario emocional ayuda a gestionar mejor las emociones e identificar las necesidades que comunican.

Cargado por

Romina Vanesa Décima
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

DIARIO EMOCIONAL

JIMENA OSORIO-DIARIO EMOCIONAL-


La técnica del Diario Emocional consiste en llevar contigo un pequeño cuaderno (o
incluso puedes hacerlo en el celular) e ir escribiendo diferentes etapas o factores
cada vez que percibes una emoción relativamente intensa (o desagradable si quieres
enfocarte en ello, que es lo que suele hacer la mayoría de las personas). Tendrás que
estar atento a ti y a tu cuerpo y saber cuándo una emoción te está afectando (ya sea
de forma positiva o negativa) y en ese momento sacar tu diario emocional y escribir
sobre esa emoción. Una idea es cuando haya pasado algo y te hayas quedado aún
con la sensación o con esa emoción por ahí “revoloteando”. Tendrás que hacer varias
etapas, niveles, casillas o como quieras llamarlo y escribir en cada una de ellas como
un proceso.

• La situación: que ha ocurrido que inicio esa emoción. Cuantos más detalles des y
más objetiva pueda ser la descripción mejor

• Los pensamientos que tuve ante lo ocurrido, es decir, qué empezó a pensar mi
cabeza.

• Las sensaciones físicas que he percibido: cuánto más específicos seamos más útil
será luego para poder volver a detectar estas emociones. Ej.: he sentido un calor muy
grande que subía por el pecho hasta llegar a mi nariz, he sentido como mis manos se
agarrotaban y se ponían tensas, he apretado con fuerza la mandíbula.

• La emoción o emociones que sentiste. Aquí tienes que poner todos los sentidos
para ver si hay alguna emoción que esté escondida. Ej.: he sentido rabia, enojo,
tristeza, angustia. De ahí que además de registrar la primera emoción, intentemos
indagar un poco a ver si hay algo más dentro de nosotros.

• ¿Qué me quieren decir esas emociones? Es importante detectar cuál es la


necesidad que esa emoción nos está comunicando.

• Acción o acciones que llevaste a cabo tras la emoción o emociones para


gestionarlas. Es decir, esas emociones indican mensajes ante cosas que tu cuerpo
está transmitiéndote que necesitas. ¿Qué has hecho tras lo ocurrido para gestionar
bien las emociones? Ej.: ¿Pudiste expresar ese enfado y esa tristeza?

PÁGINA 1
• Plan de acción: ¿Decidiste realizar algún plan de acción o decisión más allá de la
gestión de esas emociones para que no vuelva a suceder?

• Aprendizajes o conclusiones: todo aquello que puedas haber aprendido y sacado


en claro para poder identificar los indicadores que mi cuerpo me lanza cuando me
siento de tal forma; la necesidad o necesidades que esas emociones me quieren
decir; la mejor manera de gestionar esas emociones y poder darme lo que me están
solicitando; acciones a tomar para un futuro.

No pasa nada si no rellenas todas al principio o incluso si ves que son muchas etapas
igual puedes juntar alguna, pero esta sería la forma más completa y poderosa de
aprender a gestionar nuestras emociones y a ser más inteligentes emocionales para
saber qué necesitamos según lo que sintamos.

JIMENA OSORIO
COACH ONTOLOGICO Y VOCACIONAL
MASTER EN PROGRAMACIÓN NEUROLINGUISTICA
EDUCACIÓN EMOCIONAL
@JIMENAOSORIOPNL

PÁGINA 2

También podría gustarte