ELEMENTOS BIOQUÍMICOS:
SEROTONINA, DOPAMINA,
LEPTINA Y CORTISOL
SUS EFECTOS EN LOS HÁBITOS DE SUEÑO, ALIMENTACIÓN, EJERCICIO Y
ESTADOS DE ÁNIMO.
EJERCICIO
SEROTONINA DOPAMINA LEPTINA CORTISOL
• Esta sustancia se libera tras • Esta hormona está vinculada • La práctica de ejercicio físico El ejercicio moderado aumenta
la práctica de actividad con las adicciones y, aunque tiene efectos en la médula inicialmente los niveles
física e influye directamente ninguna adicción es buena, ni ósea, modulando las células de cortisol, pero luego contribuye
en nuestro estado de ánimo siquiera al deporte, la hematopoyéticas a través de al bajón nocturno de la hormona
y en nuestra paz interior. El dopamina nos permite sentir leptina y reduciendo la carga y es una buena manera de
incremento de este placer tras realizar de leucocitos inflamatorios. reforzar el patrón natural de altas
ejercicio. Esa sensación y bajas en la producción
neurotransmisor provoca
placentera crea un vínculo con de cortisol.
que nos alejemos de
la actividad llevada a cabo y
episodios depresivos.
por eso nos engancha a ella.
DORMIR
SEROTONINA DOPAMINA LEPTINA CORTISOL
• La serotonina tiene un papel • La dopamina, junto con la • La leptina es la encargada de • El sueño reduce los niveles de
fundamental en el ciclo noradrenalina, tiene un papel decirle a nuestro organismo que cortisol. Sin embargo, al paso del
sueño-vigilia. Es una importante en la regulación del ya hemos comido tiempo, demasiado cortisol
sueño. En concreto, se encarga puede conducir a un aumento de
hormona cíclica y, a suficiente. Cuando no dormimos
de inhibir la producción de
diferencia de la melatonina, lo suficiente, los niveles de peso y a problemas
melatonina cuando empieza el
llega a sus niveles máximos estas hormonas se perturban y, cardiovasculares. Por lo general,
día, por lo que se encarga de
mientras la ghrelina se produce esto ocurre cuando los malos
en presencia de luz solar. hacernos despertar.
en exceso, la producción de hábitos de sueño le impiden al
• Se la conoce como la “hormona leptina no llega a los niveles organismo regular sus niveles de
del placer”, ya que regula la hormonas durante la noche.
que debería.
motivación y el deseo.
ESTADO DE ÁNIMO
SEROTONINA DOPAMINA LEPTINA CORTISOL
• A la serotonina también se la • Este neurotransmisor activa un • Conocida como la hormona que • El cortisol nos mantiene vivos
conoce como la hormona de la mecanismo cerebral que se regula el apetito, la leptina gracias a tres esenciales y
felicidad, ya que cuando llama circuito de recompensa también influye en otros poderosas propiedades:
aumentan sus niveles en los que hace que tendamos una y aspectos del organismo. Un
• Mejora el estado de ánimo, el
circuitos neuronales genera otra vez a repetir nuevo estudio relaciona los
dinamismo y la capacidad de
sensaciones de bienestar, comportamientos y consumos en niveles elevados de esta
trabajo
relajación, satisfacción y busca de esa sensación. hormona con una disminución
aumenta la concentración y la en la depresión y en la • Ofrece resistencia al estrés
autoestima. ansiedad, concretamente en las
• Estimula las defensas
mujeres.
COMER
SEROTONINA DOPAMINA LEPTINA CORTISOL
• La serotonina influye en la • Ese placer que experimentamos • Promueve la reducción de la • El cortisol provoca un aumento
ingesta alimentaria por al comer está mediado por una de insulina, que suele ir
ingesta energética por medio de
mecanismos neuro bioquímicos hormona, llamada dopamina, acompañado de un incremento
la señal de saciedad en el
y, a su vez, la ingesta
que nuestro cerebro segrega en cerebro15. La hormona del apetito. “Esta forma de
alimentaria influye en el sistema
diferentes cantidades cuando estimula el "lipostato comer favorece el
serotoninérgico, alterando la
disponibilidad de triptófano y, en ingerimos alimentos para hipotalámico" enviando una almacenamiento de grasa,
consecuencia, el grado de recompensarnos y propiciar que señal de que existe tejido generando altos niveles de
síntesis de la serotonina. El queramos comer de nuevo. Así, adiposo suficiente, provocando, sustancias inflamatorias en el
neurotransmisor actúa sobre los se garantiza nuestra por lo tanto, reducción en la hígado. Por otro lado, el cerebro
núcleos de control del apetito, supervivencia. ingesta de alimentos y aumento también se ve afectado, al
disminuyendo el hambre y la en el gasto energético. intentar aliviar el estrés con
ingesta de alimentos. comida”,
