EJERCIOS DE
LA
GIMNASIA
BASICA SIN
ARMAS
EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS: SALTO
ALTO
Posición inicial: pies separados 30 centímetros rodillas
ligeramente flexionadas brazos estirados atrás palmas de las
manos mirándose cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante
Ejercicio en posición
Cadencia la del instructor
Moderada intensidad x veces
Con el ejerció empezar
EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
INCLINACION DEL TROCO Y EXTENCION DE LOS BRAZOS
Posición inicial: pies separados 30 centímetros brazos arriba
palmas de la mano mirándose
Ejercicio en posición
Cadencia la del instructor
Moderada intensidad x veces
Con el ejerció empezar
EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS
Posición inicial: parte de la fundamental
Ejercicio en posición
Cadencia la del instructor
Moderada intensidad x veces
Con el ejerció empezar
EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS: EL
REMO
Posición inicial: decúbito dorsal brazos estirados atrás pies
juntos
Ejercicio en posición
Cadencia la del instructor
Moderada intensidad x veces
Con el ejerció empezar
EJERCIO No. 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
FLEXION DE RODILLAS E INCLINACION DEL TRONCO
Posición inicial: parte de la fundamental brazos ala altura de la
cintura
Ejercicio en posición
Cadencia la del instructor
Moderada intensidad x veces
Con el ejerció empezar
EJERCICIO No. 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
FLEXION DE BRAZOS
Posición inicial: decúbito abdominal con apoyo en las palmas
de las manos y de las puntas de los pies
Ejercicio en posición
Cadencia la del instructor
Moderada intensidad x veces
Con el ejerció empezar
EJERCICIO No. 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
INCLINACIONES DEL TRONCO
Posición inicial: decúbito abdominal con apoyo de la punta las
manos y la punta de los pies
Ejercicio en posición
Cadencia la del instructor
Moderada intensidad x veces
Con el ejerció empezar
EJERCICIO No. 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
ROTACION DE LAS PIERNAS
Posición inicial: decúbito dorsal brazos extendidos de los
lados piernas levantadas a 45 grados
Ejercicio en posición
Cadencia la del instructor
Moderada intensidad x veces
Con el ejerció empezar
EJERCICIO No. 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
FLEXION PROFUNDA DE PIERNAS
Posición inicial: parte de la fundamental brazo a la altura de la
cintura
Ejercicio en posición
Cadencia la del instructor
Moderada intensidad x veces
Con el ejerció empezar
EJERCICIO No. 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO
Posición inicial: pies separados 30 centímetros manos
entrelazadas por detrás de la nuca
Ejercicio en posición
Cadencia la del instructor
Moderada intensidad x veces
Con el ejerció empezar
EJERCICIO No. 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
TROTE EN SU LUGAR
Posición inicial: de pie en brazos de trote
Ejercicio en posición
Cadencia la del instructor
Moderada intensidad x veces
Con el ejerció empezar
EJERCICIO No. 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
FLEXION Y EXTENSION DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO
TIEMPOS
Posición inicial: parte de la fundamental
Ejercicio en posición
Cadencia la del instructor
Moderada intensidad x veces
Con el ejerció empezar
