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Plan de Comidas Keto de 21 Días

Este documento presenta un plan alimenticio de 21 días para la dieta cetogénica que consiste en no consumir carbohidratos, azúcares o bebidas gaseosas, y evitar el licor. El plan detalla los alimentos permitidos para el desayuno, almuerzo y merienda de cada día de la semana, los cuales se basan en carnes, huevos, verduras y frutas bajas en carbohidratos.

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Plan de Comidas Keto de 21 Días

Este documento presenta un plan alimenticio de 21 días para la dieta cetogénica que consiste en no consumir carbohidratos, azúcares o bebidas gaseosas, y evitar el licor. El plan detalla los alimentos permitidos para el desayuno, almuerzo y merienda de cada día de la semana, los cuales se basan en carnes, huevos, verduras y frutas bajas en carbohidratos.

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Plan alimenticio Queto (Ojo Consiste en no consumir ningún tipo de carbohidratos, ningún

tipo de azúcares ningún tipo de bebidas gaseosas ni consumir licor, el plan dura 21 Días).

Desayuno

Lunes: 4 Huevos revueltos, 50g de tocino rebanados, 30g de pimiento. (Ojo puedes utilizar
aceite de oliva o de coco).

Martes: 3 salchichas grandes con 50g de espinacas, 50g de brócoli (Ojo puedes utilizar aceite
de oliva o de coco).

Miércoles: 250g de pechuga de pollo a la plancha con bastante ajo y abundante ensalada ,
coliflor, cebolla y lechuga. (Ojo puedes utilizar aceite de oliva o de coco).

Jueves: 5 Huevos duros ( Ojo comer solo una ñema) con 15 aceitunas.

Viernes: Tortillas de 3 huevos con crema de queso, queso duro y tocino (Ojo puedes utilizar
aceite de oliva o de coco).

Sábado: 200g de cerdo a la plancha con una berenjena a la plancha (Ojo puedes utilizar
aceite de oliva o de coco).

Domingo : Opcional a los anteriores.

Merienda del Desayuno

Lunes: 1 aguacate

Martes: 150g de fresas

Miércoles: 3 moras azul

Jueves: 15 aceitunas

Viernes: 12 nueces de semillas

Sábado: 30g de crema de queso

Domingo: 30g de queso duro


Almuerzos

Lunes: 300g de filete de salmón a la plancha con brócoli, lechuga y coliflor (Ojo puedes
utilizar aceite de oliva o de coco).

Martes: 250g de lomo de carne con abundante ajo una berenjena a la plancha, abundante
ensalada, cebolla, lechuga y espinaca (Ojo puedes utilizar aceite de oliva o de coco).

Miércoles: 200g de carne molida con abundante ajo y cebolla y pimiento, 200g de brócoli al
vapor.

Jueves: 300g de cerdo a la plancha con aceite de oliva o de coco, con abundante ajo, un
aguacate, ensalada de espinaca y calabacín.

Viernes: 2 muslos de pollo a la plancha con abundante ajo y cebolla, una berenjena a la
plancha y abundante ensalada, pimiento, lechuga y cebolla

Sábado: 100g tocino, 3 huevos revueltos y un aguacate (Ojo puedes utilizar aceite de oliva o
de coco).

Domingo: Opcional a las demás

Merienda de la tarde

Lunes: Un jugo de pepino con limón.

Martes: un jugo de fresa sin azúcar.

Miércoles: Un jugo verde: espinaca, pepinos, limón y una manzana verde.

Jueves: 30g de crema de queso.

Viernes: 16 aceitunas.

Sábado: 4 huevos duros.

Domingo: 2 manzanas verdes.

Consumir de 3 a 4 Litros de agua diaria.

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