UNIVERSIDAD NACIONAL SAN ANTONIO ABAD DEL
CUSCO
FACULTAD DE ARQUITECTURA E INGENIERIA CIVIL
ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL
CURSO:Actividades Fisicoculturales
Natación
DOCENTE: :Ivan Chile Letona
ALUMNO:
• Auccacusi Llancay Melvin Carlos
• cabrera Carlos Roger
• Ccansaya Condori Paul Bladimir
• Cutipa Apaza Resaldo
• Delgado Rojas Percy Oliver
• Minaya Choque Rele Giovanni
• Oimas Quispe José Alfredo
• Pumainca Quispe Yennir
SEMESTRE: 2022-I
HISTORIA DE LA NATACION
El origen de la natación lo encontramos ya en la
Prehistoria. Lo prueban unas pinturas descubiertas de la
Edad de Piedra (hace 7.500 años), que representan
personas nadando.
La natación es ancestral se dio en las antiguas
civilizaciones. Comenzó como otros deportes por la
supervivencia y la necesidad de buscar alimento bajo el
agua.
Los primeros indicios del nado son del año 4.500 a. C. en
la "cueva de los nadadores", ubicada cerca de Libia, al
suroeste de Egipto. Allí aparecen algunas pinturas
rupestres representando a humanos nadando. Para el año
5.000, se dice que los egipcios y los griegos practicaban
la natación como parte de la educación pública.
PRIMER CAMPEON DEL
MUNDO EN NATACION
la natación como deporte, se inició a principios del siglo XIX
en Gran Bretaña con la National Swimming Society de
Londres, creada en 1837. Hasta 1870, Gran Bretaña,
Australia, Nueva Zelanda y los Estados Unidos ya habían
formado sus clubs y federaciones para la organización de
competencias, siendo el primer campeón del mundo Tom
Morris, quien ganó una carrera de una milla en el Río
Támesis.
¿QUÉ ES LA NATACIÓN?
La natación es la práctica recreativa o deportiva
del movimiento y desplazamiento sobre el
agua, empleando sólo los brazos y las piernas
del cuerpo humano.
Es la habilidad que permite al ser humano
desplazarse en el agua, gracias a la acción
propulsora realizada por los movimientos
rítmicos, repetitivos y coordinados de los
miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y
que le permitirá mantenerse en la superficie y
vencer la resistencia que ofrece el agua.
Su practica como ejercicio, da sus múltiples
beneficios al cuerpo.
INICIACIÓN A LA NATACIÓN
ETAPA I: APRENDER A NADAR. LA SUPERVIVENCIA EN EL MEDIO ACUÁTICO
El objetivo prioritario y el aspecto esencial de toda actividad en el medio
acuático es la supervivencia, es decir, no ahogarse en el medio acuático.
Para aprender a nadar, tenemos que tener claros unos conceptos
fundamentales a la hora de iniciar la natación:
LA FAMILIARIZACIÓN
El alumno se debe ir introduciendo en el medio acuático (piscina), ya que es un medio totalmente diferente al
terrestre. Además tener una relación total entre el agua y el cuerpo, es decir, las sensaciones que el alumno
siente. Los dos objetivos fundamentales de este concepto son
• Saben efectuar inmersiones (bucear) con los ojos abiertos.
• Saben desplazarse en el agua de forma global. (sin ansiedad ni temor)
Podremos decir que el alumno se ha familiarizado con el agua cuando:
• Se han superado las molestias en las partes
sensibles Cuando se sabe perder el contacto con
el suelo, no tocan el suelo siguen tranquilos y en
el agua.
• Saben efectuar inmersiones (bucear) con los
ojos abiertos. Saben desplazarse en el agua de
forma global. (sin ansiedad ni temor)
EJERCICIOS DE FAMILIARIZACIÓN:
Entrada en el agua por la escalera.
Pataleo en el borde (Andar por la piscina)
Echarse poco a poco agua en la cara.
Bajar a recoger cosas del fondo (Abrir los ojos dentro del
agua)
Conseguir posición horizontal sujeto por abdomen
LA RESPIRACIÓN
La respiración es un proceso complejo, y para ello se van a realizar tareas fuera del agua
(de manera estática) y ejercicios en el agua (de manera dinámica, en movimiento).
La respiración en el agua es totalmente voluntaria y consciente. Respiramos a
través de las vías respiratorias (nariz, boca y nariz-boca), con dos fases
respiratorias: inspiración y espiración.
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN:
1. EJERCICIOS ESTÁTICOS:
Inspiración (nariz)/espiración (boca), en la
superficie.
Inspiración (nariz)/espiración (boca), solo boca
sumergida.
Inspiración (nariz)/espiración (boca), cuerpo
sumergido al espirar.
2. EJERCICIOS DINÁMICOS:
Utilizando material (churros, tabla) Patada de crol, brazos en tabla e inspiramos boca y espiramos por la
boca metiendo cabeza.
Juegos de desplazamiento sin estilo y a la señal inspirar boca y espiramos nariz sumergidos totalmente,
etc…
LA FLOTACIÓN
Es la capacidad de un cuerpo de sostenerse en la superficie de un líquido. Hay factores que hacen que un cuerpo
flote más o menos; son el peso, la respiración que va unido al estado de relajación y la densidad del agua.
Dependiendo en el momento de respiración que nos encontremos, es decir, fase de inspiración o fase de
espiración, se aumentara o reducirá la flotación. Con la fase de inspiración la flotación será mayor que en la fase
de espiración, ya que cuanto mayor oxigeno tengamos, más flotaremos.
La flotación la vamos a trabajar utilizando nuestro propio cuerpo y con material auxiliar adecuado, que ayude al alumno a flotar.
Etapa II: EL DOMINIO DEL MEDIO ACUÁTICO. LAS
HABILIDADES ACUÁTICOS
En esta etapa debemos conseguir una buena base y un aprendizaje de las técnicas
deportivas de las diferentes especialidades, y para ello es necesario dominar y conocer
algunos elementos: giros, saltos, lanzamientos y recepciones.
Los giros
En esta etapa de giros, tenemos que tener dominado el paso de posición ventral a dorsal y viceversa; una
serie de desplazamientos que mezclen las dos posiciones (ventral y dorsal) y los giros fundamentalmente
hacia delante.
ACTIVIDADES PARA MEJORAR LOS GIROS:
Nadar de forma ventral, flotar dorsal 10 segundos
y volver a nadar igual.
Giros en posición vertical.
Impulso en pared y giros destornillador.
Bajar al fondo en destornillador
Parejas: girar sobre el compañero
Cambios de nado ventral a dorsal y viceversa.
Flotación medusa, el compañero le hace girar
Voltereta hacia delante y hacia atrás
Cambio de nado ventral a dorsal con cambio de
dirección.
Voltereta sobre la corchera.
Posición ventral nadar, hundirse ir dorsal y volver
a salir.
BENEFICIOS DE LA NATACION EN LA
SALUD
Nadar resulta generalmente mejor para el cuerpo que los ejercicios de tierra, ya que la
capacidad natural de flotar en el agua ayuda a evitar los inevitables golpes que pueden
provocar lesiones.
En el agua, el peso de una persona es aproximadamente el 10% de su peso normal, y el margen
de movilidad es mucho mayor, sobre todo para las personas que más necesitan ponerse en
forma y tienen limitada su movilidad ya que el agua soporta el peso de los miembros.
Por lo tanto, es una buena elección para los que quieren hacer ejercicio, y pudieran tener
problemas con la práctica de ejercicios en tierra. Por ejemplo, nadar puede ser ideal para
embarazadas, para aquellos que sufren artritis, o para quienes padecen problemas de espalda y
de peso.
Por otro lado, las personas con afecciones pulmonares como el asma, al ser el ambiente de una
piscina normalmente muy húmedo, respiran más fácilmente.
Hay que añadir a todo ello, los beneficios para la salud mental que produce. Nadar relaja de las
tensiones diarias, disminuye el aumento de tono muscular producido por el estrés, genera estados
de ánimo positivos y ayuda a dejar momentáneamente “en blanco” la mente y asilarnos de los
problemas.
OTROS BENEFICIOS DE LA NATACION
• Nadar es uno de los pocos ejercicios físicos que benefician al cuerpo globalmente
ya que potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo.
• Tiene todos los beneficios cardiovasculares de correr, a la vez que algunos de los
beneficios musculares del ejercicio de pesas y otros de los efectos potenciadores
de la resistencia física vinculados a las clases de danza o aerobic.
• La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio
físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables.
• Nadar también ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el
cuello, los hombros, y la pelvis. Los grupos musculares que particularmente se
utilizan al nadar varían según el movimiento que se escoja.
• Practicar las variedades de nado a espalda, crowl y braza involucrará a un mayor
número de músculos: abdominales, bíceps y tríceps, glúteos, poplíteos, y
cuadriceps.
• Al nadar incrementas el nivel de actividad física y así aumentas la cantidad de
energía que quemas, lo que hace de este deporte un componente ideal para
cualquier programa de control de peso.
• Con respecto a las personas mayores, aparte de mantener la fuerza física, la
natación tiene como beneficios la mejora de la coordinación motora y la
reducción del riesgo de sufrir caídas y roturas de caderas.
EQUIPOS Y ACCESORIOS EN LA NATACION
EQUIPOS DE
PROTECCION
Gafas de natación Traje de baño Gorro de baño Tapones de
Protege y aísla el Distinguido de Protege el oído
ojo del agua, un traje común cabello de las Los tapones
para practicar de por su forma de impurezas que tienen que ser
manera segura y diseño para podría haber en herméticos, un
sin ninguna permitir el agua, tapón común
amenaza que desplazarse de además para ruidos
pudiera haber en manera mas protege de que dejara pasar el
el agua eficaz el cabello se agua
enrede durante
la natación
ACCESORIOS
Snorkel Pullboy Paletas de Aletas Tablas
Ayuda tanto a los ayudándonos a mano mejora en la para trabajar la
nadadores flotar y concentrar Las paletas de fuerza técnica de
principiantes como a nuestra fuerza en mano vienen en propulsiva de tu pateo y
los veteranos a la parte superior. variedad de s piernas y pies, concentrarse en
concentrarse en la Es una herramienta tamaños y mejora en la el trabajo de las
mejora de la brazada muy utilizada en las formas. Están coordinación de piernas,
piscinas diseñadas para brazos y piernas dejando que los
diferentes brazos
funciones
