Dieta de 1300kcal
Onefit
Nombre: Maira
Peso: 95kg
Edad: 27
Altura: 1.58 cm
Gasto Calórico diario promedio: 2200 kcal
Día 1
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de gluten con 2 cdas. de mermelada light
Media mañana
Jugo light
1 feta de queso port salut light
Almuerzo
1 lata de atún
Ensalada de repollo colorado y blanco
1 mandarina
Media tarde
1 yogur descremado con frutas
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan negro con queso blanco descremado
Cena
Arroz primavera (1 taza tamaño té de arroz integral) + lechuga + arvejas
+ choclo + 1 clara de huevo, tomate y morrones
1 postre light
Día 2
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 rebanadas de pan lactal con manteca light al ras
Media mañana
5 nueces mariposas y gaseosa light
Almuerzo
Cazuela de hortalizas con 15 almendras picadas
Gelatina light con frutas
Media tarde
1 gaseosa o juego light
1 postre de vainilla light
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostado de pan árabe de queso magro y tomate
Cena
1 rodaja de colita de cuadril al horno con vegetales asados
Ensalada de frutas con edulcorante
Día 3
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de gluten con queso blanco descremado
Media mañana
1 taza de uvas
Almuerzo
1 pechuga de pollo grillé
1 combo de vegetales
1 postre de chocolate light
Media tarde
1 yogur descremado con 1 cda. de semillas de lino molidas
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletitas de agua con 2 cdas. de dulce de leche light
Cena
1 sandwich de pan integral (2 rebanadas de pan lactal + 1 feta de queso +
1 feta de jamón+ 1 cda. de queso blanco)
Ensalada de vegetales de hoja
1 manzana
Día 4
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 taza tamaño té con copos de maíz
Media mañana
1 infusión con 1 barra de cereal light
Almuerzo
1 omellette de queso magro (con 1 huevo + 1 clara)
Ensalada de tomate
2 mitades de duraznos en almíbar light
Media tarde
1 compotera con compota de manzanas y canela
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 pancito negro con mermelada light
Cena
2 bombas de calabaza rellena con queso magro empanadas con salvado
de avena
Ensalada de 3 vegetales a elección
2 kiwis
Día 5
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 vainillas
Media mañana
Gelatina light con copete de queso blanco descremado
Almuerzo
Bife de lomo a la plancha
Ensalada de tomate y choclo
Ensalada de frutas
Media tarde
1 yogur descremado con colchón de frutas
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas con mermelada light
1 vaso de yogur con cereal
Cena
Ensalada multicolor
2 porciones de pizza de verduras light a la piedra (con queso port salut
light y acelga)
1 helado light
Día 6
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 taza tamaño té de copos de maíz sin azúcar
Media mañana
Infusión con 1 medialuna chica
Almuerzo
¼ de pollo sin piel al horno con vegetales asados
1 manzana
Media tarde
1 gaseosa light o infusión
4 bizcochos de grasa light
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletas de arroz con 2 cdas. de queso blanco descremado
Cena
Ensalada de atún (1 lata chica al natural + tomate + lechuga)
1 compotera de ensalada de frutas
Día 7
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletitas de gluten con mermelada light
Media mañana
1 feta de jamón cocido y 1 feta de queso en rollito
1 gaseosa light
Almuerzo
1 plato tamaño postre de fideos integrales con salsa blanca light
½ banana en rodajas con 1 cda. tamaño té de dulce de leche light
Media tarde
10 almendras
Gaseosa light
Merienda
1 infusión con ½ taza de leche descremada
1 taza tamaño té de cuadraditos de avena
Cena
Caldo light
1 batido proteico
Ensalada de lechuga y tomate
Gelatina light con copete de queso blanco descremado
Planifique sus colaciones como si se tratara de una comida
principal.
Colaciones a gusto
Aquí van más opciones de colaciones para intercambiar a gusto con las
que se indican en el plan:
1 mousse light
1 yogur descremado
1 flan light
1 postre de chocolate light
2 rollitos de queso de máquina
2 rollitos de jamón cocido magro
1 huevo duro
1 cassette de queso port salut light
1 yogur con cereales sin azúcar
4 mitades de duraznos light en almíbar
1 taza tamaño té de ensalada de frutas sin azúcar
2 kiwis
1 manzana
Los tips básicos
Haga siempre 6 comidas diarias.
No saltee las colaciones, un pilar en la dieta. Comer cada 2 ó 3 horas
facilita el descenso de peso ya que activa el metabolismo, regula la
secreción de insulina y permite llegar con menos hambre a la
próxima comida.
Beba al menos 2,5 a 3 litros de líquidos diarios: agua, soda,
infusiones, jugos, caldos y gaseosas diet.
Deguste un caramelo duro, 30 y 15 minutos antes del almuerzo y la
cena para disminuir el apetito y la ansiedad frente a la comida.
Comience el almuerzo y la cena con un caldo o sopa de verduras
light. Puede agregarle 1 cda. de salvado de trigo o avena, 1 cdita. de
germen de trigo o 1 cdita. de levadura de cerveza en polvo.
También puede reemplazarlo por una bebida con gas como soda o
gaseosa light.
Acompañe siempre el plato principal con una ensalada con jugo de
limón o vinagre. La acidez reduce la velocidad del vacimiento
gástrico, produce una digestión más lenta, que favorece la sensación
de saciedad y además disminuye el índice glucémico de las comidas.
Coma más pescados frescos o enlatados al agua. Incluya pescado 2
veces por semana.
Coma más lácteos descremados (leche, queso, yogur). Incluya 3
porciones diarias. Si no le gustan las infusiones con 1 taza de leche,
tome infusiones solas y agregue un yogur.
Si prefiere endulzar las infusiones, hágalo siempre con edulcorante.
Incluya diariamente aceite como condimento o aderezo, siempre en
crudo y en cantidades moderadas, y utilice para la cocción aceite en
aerosol para evitar la fritura.
Para aderezar las ensaladas y otras preparaciones puede usar
mostaza, ketchup, vinagre, jugo de limón, especias, sal con
moderación. Puede reemplazar el aceite por mayonesa light.
