V MASTER EN ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Noviembre 2022
Módulo de Readaptación Física
Bloque 2. Recursos y protocolos de readaptación
Ignacio López Moranchel
@LopezMoranchel
Factores de riesgo intrínsecos à Lo que hay que tener en cuenta en el contexto de la prevención-readaptación
dependientes de las características biológicas del sujeto
Lesiones previas à el 45% de las lesiones se debe a lesiones recientes y la mitad se producen en la 1ª semana
Limitación del ROM à garantiza un rango de movimiento óptimo à técnica de ejecución facilitada
Balance muscular descompensado à riesgo de lesión por las altas tensiones generadas (especialmente en musculatura biarticular)
La fa<ga (el mejor indicador es la pérdida de potencia de ejecución)
Pérdida de F. Explosiva (RFD) à aumenta el riesgo de lesión debido a la pérdida en la capacidad de respuesta
Confianza y seguridadà inhibición cor<cal à Alteración del control motor tras la resolución del dolor para igualar al lado sano
Factores hormonales à las mujeres en fase preovulatoria sufren mayor can3dad de lesiones
Aspectos prác+cos y recursos para la readaptación 4sica
Gran parte de la patología requiere de una recuperación prolongada à Planificación de la intervención como si fuese una temporada deportiva
Existen multitud de esquemas generales teóricos de planificación de la readaptación con complejidades diversas
Siempre → interdisciplinar, específica e individualizada → objetivo: la óptima disponibilidad del deportista para la competición tras lesión
Existen modelos más simples y generales à orientación más clínica y tradicional
Y modelos más complejos à orientación más contemporánea y funcional
à La acción muscular (isométrica, concéntrica y excéntrica)
à La cadena cinética (cerrada o abierta)
à La orientación de los ejercicios (general, dirigida y específica).
FASE 1 FASE 2 FASE 3
Cadena cinética CCC CCC / CCA CCA
Acción Estático Concéntrico Excéntrico
muscular
Orientación del General Dirigida Específica (gestos)
contenido (regiones)
Existen propuestas de protocolo
para readaptaciones de
patologías concretas….
Criterios para el RTP después de cirugías de estabilización en el hombro
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666061X21002601#bib2
(CKC, cadena cinética cerrada; d/s, grados por segundo; ER, rotación externa; GIRD, déficit de rotación interna glenohumeral; HHD, dinamometría manual ; IR, rotación interna; KJOC, Kerlan-Job Orthopaedic Clinic Shoulder and Codo Score; LSI , índice de
simetría de las extremidades [involucrado/no involucrado × 100]; MMT, prueba muscular manual; OKC, cadena cinética abierta; PSET, Prueba de Resistencia del Hombro Posterior; ROM, rango de movimiento; SIRSI, Inestabilidad del Hombro Índice de
Preparación para Regresar al Deporte; UQ, Cuarto Superior; WOSI, índice de inestabilidad del hombro del oeste de Ontario.)
Se pueden integrar varios modelos para alcanzar la máxima individualización
Lesión Tratamiento Funcionalidad (AVD) Deporte Rendimiento
Vuelta a la competición
Diagnóstico
Métodos y técnicas
Alta médica
Fase clínica Readaptación Reentrenamient
o
Superación fase aguda, Recuperación de las capacidades físicas Elementos y gestos del propio deporte
Movilización - tensión
normalización dolor básicas y normalización de habilidades
I II III IV
FASE 1 FASE 2 FASE 3 Optimización
Cadena cinética CCC CCC / CCA CCA
Pre-op2mización
Acción muscular Estático Concéntrico Excéntrico
Orientación
Orientación del General Dirigida Específica
contenido
Aproximación
Cuestiones a decidir….
Momento de inicio de la recuperación
Cuando empezamos?
Lo antes posible
¿La rehabilitación temprana es realmente es útil después de las lesiones deportivas en atletas amateurs?
2 grupos de tratamiento asignados a programas de rehabilitación de 12 semanas de diferente patología tendinosa y muscular:
a) comenzó la rehabilitación 48 h después de la lesión à se reincorporaron voluntariamente a la rutina de entrenamiento a los 62 días
b) comenzó a los 9 días à se reincorporaron a la rutina de entrenamiento a los 83 días
Retrasar el inicio de la rehabilitación 1 semana les supuso 3 semanas más de recuperación
Que tipo de inmovilización me conviene?
La más funcional posible Según diagnóstico…
Siempre que la lesión lo permita, el vendaje debe ser funcional y permitir cierta movilidad y la aplicación de medios físicos de tratamiento
sobre la lesión (masaje, frio, calor, etc…)
Incluso inmovilizaciones cortas (en torno a las 24) ya generan efectos en células estructurales
En inmovilizaciones de 2 semanas los efectos son evidentes a nivel funcional
Inmovilizaciones de 2-4 semanas reducen la calidad de las estructuras de inserción músculo tendinosa
Vuelva en 20 días
para quitarse la
Vas tu listo… escayola
URGENCIAS
Inmovilizaciones prolongadas
Efectos sobre la estructura del tendón
Efectos sobre el hueso en fx por estrés
Efectos sobre la funcionalidad
La lesión asocia frecuentemente déficits neuromotores persistentes atribuidos al daño sufrido por los mecanoreceptores → alteraciones de la
excitabilidad del cortex → reducción de capacidad de generar fuerza → patrones de movimiento alterados
Estas alteraciones de los mecanoreceptores parecen parecen agudizarse con la inmovilzación prolongada, incluso afectando a áreas de la corteza
cerebral
Para contrarrestar estos efectos neuronales agudos tras la inmovilización se puede recurrir a la observación de la acción y la imaginería motora y
la estimulación eléctrica periférica
Parece ser que la inmovilización no sólo afecta a la estructura de la red neuronal sino que también afecta a la excitabilidad cortical que puede
afectar a ambos hemisferios → la falta de actividad en el lado sano afectaría al afecto y viceversa
En la fase aguda cobra especial interés el Desarrollo de estrategias
de tratamiento basadas en el Control neuromotor
El control neuromotor tiene en cuenta el papel de la experiencia previa en la aparición y perpetuación del dolor
Hasta hace unos años se pensaba que el dolor era consecuencia de inputs de los nociceptores que alcanzaban el cerebro → iniciaban el dolor
Actualmente, la evidencia sugiere que el cerebro no requiere de las señales de los nociceptores para iniciar el dolor, sino que la sensación de
dolor podría iniciarse prácticamente en cualquier área cerebral que percibiese una situación de riesgo para el organismo.
Algunas teorías se centran en el abordaje del dolor desde una perspectiva emocional que considera:
→ las circunstancias internas, externas
→ el daño tisular
→ la experiencia previa
→ las implicaciones personales y laborales
→ cualquier otra información que contribuya al incremento de la amenaza percibida por el cerebro
La readaptación del deportista se dirige a incrementar la tolerancia del tejido al estrés y al
control de las amenazar percibidas que participan de la perpetuación del dolor
Fase de intervención: fase aguda
En muchas ocasiones, tras un incidente, el entrenador es la primera persona en intervenir à fase aguda o inflamatoria
Identificar la gravedad de la incidencia à 112.
Comienza al instante de producirse la lesión, suele tener una duración de 48h à objetivo local, eliminar los tejidos dañados, detener la
hemorragia y preparar la zona para la posterior reparación del tejido.
Las células protagonistas de esta fase son los macrófagos.
Diagnóstico + Protocolo RICE y ecografía (?) pasadas 48 horas.
à No hay control ni homogeneidad en la temperatura ni de la presión aplicada
à Genera ventanas (zonas de contacto: mucho frio y zonas cercanas con bolsas de aire)
à Gotea
à Puede generar congelación en puntos concretos de contacto
à La presión es constante (no es lo más conveniente)
No hay una dosis fija para todas las regiones del cuerpo: una zona pequeña (un dedo) requiere aplicaciones cortas de 3 a 5 minutos,
mientras que un área más grande y profunda (cadera) puede requerir aplicación con3nua de aproximadamente 20 minutos
El efecto posi3vo sobre la inflación es mayor empleando ciclos de frio o contrastes y compresiones/descompresiones
Se elimina el reposo y se incluye un trabajo con cargas óptimas para
recuperar la lesión adecuadamente → un reposo relativo y una
rehabilitación funcional durante el período de curación de la lesión.
MEAT
Elimina el frio y la compresión
Hay que alcanzar temperaturas del tejido de entre 7 – 10˚C
Crioterapia gaseosa hiperbárica o neurocrioestimulación (NCS)
Pulverización de microcristales de CO2 a -78 ℃ a alta presión (50 bares)
en el foco doloroso.
Una pistola proyecta gas comprimido a alta velocidad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8173427/
Esta técnica induce una respuesta fisiológica más pronunciada (choque
térmico) → rápida respuesta sistémica por vasoconstricción cutánea
que induce efectos analgésicos, antiinflamatorios, vasomotores,
relajantes musculares, antiedematosos.
Se ha demostrado que estos efectos aceleran el proceso de
recuperación y curación después de lesiones de tejidos blandos.
Existen diferentes modos de aplicación de esta técnica que varía tanto
en su temperatura (hasta -150˚), duración (segundos-minutos) y la
superficie corporal expuesta (local o de cuerpo entero).
https://www.primphysio.es/crioterapia-co2-liquido-alta-presion/
Intenta que la Que la recuperación se
inmovilización sea inicie lo antes posible (48 h)
funcional (si la lesión lo
permite)
Los ciclos de compresión a
baja temperatura son muy
eficaces para reducir el
edema
El método RICE sigue siendo el recurso Una lesión previa
es el principal
de elección para atender una situación
factor de riesgo
aguda, pero POLICE mola más
Como construir el programa de readaptación
READAPTACION
P T
F R
O E
U P
R I C
E O
O C N
R E
M P I
C
Z I
O
C
A N A
Una vez superada la fase clínica todo programa de readaptación debe incluir:
Al desarrollo del ROM
Al desarrollo de la fuerza concéntrica / excéntrica
No hay una receta….
Al desarrollo de la coordinación-propiocepción
Actividades dirigidas à
Al desarrollo de la fuerza explosiva (RFD)
Al desarrollo del control motor → técnica de ejecución
A dar seguridad y reducir el miedo
Tenemos muy buenos ingredientes, pero hay
que planificar de forma individual
Definir un
Organizar los
objetivo
esYmulos y
evaluable
aplicarlos
Medir
Algunos puntos clave de la readaptación….
FUERZA
Tradicionalmente centrados en el control de la masa (carga externa) → Prestar atención a la aceleración y a la deceleración y la dirección o trayectoria
Recurrir a sobrecargas concéntricas y excéntricas
ROM
Desde las fases iniciales (según lesión)
Trabajar en todo el rango de movimiento (siempre que sea posible), aunque el gesto técnico no lo requiera
Trabajo de fuerza à mejoras del ROM y hace que esos tramos de ROM cuenten con factor protector PROPIOCEPCIÓN
Perturbar el equilibrio y capacidad de reacción en la zona que interese à acortar el tiempo de respuesta ante situaciones no aprendidas à superficies inestables,
peso libre movimiento aleatorio…
Buscar trabajo de coactivación y la estabilización articular.
Trabajo con lado contralateral, visualización y pérdida de miedo
Propuesta para un sistema de 4 fases…. Importancia de la individualización
1- FASE DE APROXIMACIÓN 2- FASE DE ORIENTACIÓN 3- FASE DE PREOPTIMIZACIÓN 4- FASE DE OPTIMIZACIÓN
Propiocepción: apoyos y Trabajo del core Fuerza explosiva (medición Fuerza explosiva cargas en
cargas parciales en Propiocepción: apoyos y cargas RFD): cargas moderadas a incremento pero seguras en
superficies inestables parciales en superficies inestables y velocidades altas en régimen régimen concéntrico y ejercicios
Flexibilización (ROM) uso de peso movimientos más concéntrico y ejercicios controlados excéntricos
Fuerza: concéntricos y complejos controlados excéntricos Propiocepción: uso de peso
excéntricos controlados Flexibilización (ROM) Propiocepción: uso de peso libre, movimientos más
múltiples planos de Fuerza cargas moderadas a libre, movimientos más complejos
movimiento velocidades altas en régimen complejos Técnica específica y gesto
Readaptación acuática concéntrico y ejercicios controlados Técnica específica y gesto deporYvo que busca eficiencia
excéntricos deportivo control ejecución CEA controlado (pliometria)
Aceleraciones/decel. Moderadas Flexibilización (ROM) Flexibilización (ROM)
desplaza. rectos o grandes radios Aceleraciones/decel. Aceleraciones/decel. Intensas
Intensas(?) à Trayectorias à Trayectorias del propio
variables deporte
Sugerencia para un proceso de readaptación en miembro inferior
LOCAL GENERAL
FASE FUERZA ROM PROPIOCEPCION COORD-TECNICA Cardiovascular
Lo que permita
CON + Carga controlada
velocidad controlada, sin dolor (bici,
Aproximación ECC + (máx control) No dolor (pasivo) (bajo riesgo), agua o
técnica simple carrera, remo,
Maquina apoyos parciales
caminar…)
Incrementos de
Lo que permita
CON ++ cargas parciales, velocidad, reacción,
No dolor (amplitud, sin dolor,
Orientación ECC ++ superficies inestables búsqueda precisión
activo) ajustando a la
Peso libre (fácil) general. Control
modalidad
desplazamientos
Lo que permita.
Gestos específicos,
Trabajo con
CON+++ Amplitud, buscar Perdidas de contacto, automatización
compañero.
Pre-optimización ECC++ técnicas activas, impulsos, Velocidad +;
intensidad
RFD tolera (4 en EVA) complejidad aceleración/decel.
(sensación de
Desplaz. complejos
rendimiento)
Gesto técnico,
eficiencia, seguridad
Circuitos de Adaptación
CON+++ Normalizado rendimiento
coordinación, progresiva a
Optimización ECC ++ (pliometria?) Técnicas activas Velocidad ++
autocarga, peso intensidades de
RFD (función preventiva) Aceleración/decel
adicional rendimiento
intensa y trayectorias
específicas
En relación al tipo de gesto y su velocidad ….
Aproximación Orientación Preoptimización Optimización
Recuperación del impulso-empuje Desplazamientos-lanzamientos Desplazamientos complejos- Explosividad-eficiencia
Trabajo tensión-carga (coordinado) desequilibrios y giros
controlado
(v m/s)
0 0,5-1 2 4-5 8 -12 m/s
→ Las mayores adaptaciones neuromusculares se producen a las mayores velocidades voluntarias
Organiza las fases de tu
programa de readaptación
sobre un calendario
Individualiza
Busca asesoramiento
médico
Valora la evolución y marca
objetivos de cambio de fase
(escalas eva y EEP)
Confianza y suerte! Fuerza, ROM,
propiocepción y técnica
deben estar presentes
en tu programa
4. Aspectos prácticos y recursos para la readaptación física
EPI
Recursos de intervención disponibles en readaptación Técnicas invasivas Punción seca
Acupuntura
US
Contar siempre con la supervisión médica Corrientes
Técnicas electroterapia Campos magnéticos
Diatermia
Laser
Estiramientos
Técnicas manuales Masaje (varios)
Técnicas manipulativas articulares
Neurodinamia
Cinesiterapia
Ejercicio PNF
CEA
Excéntricos
Vendajes
Oclusiones
Otros Contrastes
Presoterapia
Crioterapia
Descansar
Consideraciones al respecto del ROM y la flexibilidad durante la readaptación
Limitaciones en el ROM en determinadas estructuras à Aumento riesgo de lesión por compensación
Sentadillas profundas o peso muerto desde el suelo con isquiotibiales o sóleos acortados à exceso de tensión lumbar por limitaciones
en la anteversión pélvica.
Press sobre la cabeza con una columna dorsal rígida à hiperlordosis lumbar à La columna torácica que debe moverse queda fija y la
columna lumbar que debe quedar fija se mueve → tensión lumbar
Las restricciones de movilidad y los déficit de estabilidad à compensaciones à lesión?
ROM (Range of motion)
Es la expresión cuan3ta3va (en grados) de la flexibilidad muscular de una determinada ar3culación al realizar un movimiento cualquiera,
independientemente de la velocidad de ejecución (Holt, Pelham y Holt, 2008).
No existe unanimidad al fijar cuan3ta3vamente los límites del ROM normal y limitado en población general ni de los valores de flexibilidad
específicos para cada deporte, su relación con el rendimiento psico-técnico y la predisposición a la lesión depor3va.
Hipomovilidad Acortamiento ROM óp3mo, normal o funcional Hipermovilidad
Estiramiento
(temporal)
h"ps://www.mdpi.com/1660-
4601/19/17/10747 1 2 3
8
10 6
7
El ROM en el que se ejecuta un ejercicio juega un papel importante en las adaptaciones musculares.
para lograr fuerza a lo largo de un ROM completo, el entrenamiento debe implicar una excursión completa de la articulación.
El trabajo con cargas en el ROM completo, previene las lesiones, mantiene y mejora la flexibilidad y genera las mejores adaptaciones
https://journals.lww.com/nsca-
hOps://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2019.1612952?journalCode=tejs20 jscr/Abstract/9000/Bench_Press_at_Full_Range_of_Motion_Produces.94647.aspx
La manipulación del ROM articular durante el entrenamiento de sentadilla puede tener efectos diferenciales en las adaptaciones al entrenamiento de fuerza con
implicaciones para los deportes y la rehabilitación.
El propósito de este estudio fue comparar los efectos del entrenamiento de sentadilla con un rango de movimiento corto vs largo.
2 grupos → 12 semanas de entrenamiento progresivo de sentadillas
a) sentadilla profunda → 0-120 ° (DS)
b) sentadilla superficial → 0-60 ˚ (SS)
El 1 RM y la fuerza isométrica, el rendimiento del salto, la arquitectura muscular y el área de sección transversal (CSA) de los músculos del muslo se evaluaron antes
y después de la intervención.
Ambos grupos DS y SS aumentaron su 1RM, tanto en la sentadilla profunda como en la de 60º
Sin embargo, el entrenamiento con DS resultó en aumentos superiores en la CSA del músculo recto anterior (4-7%) en comparación con el entrenamiento con SS
Las sentadillas profundas de entrenamiento provocaron adaptaciones favorables en el tamaño y la función de los músculos extensores de la rodilla en
comparación con las sentadillas de entrenamiento poco profundas.
La inves3gación actual sugiere que realizar un ROM completo confiere efectos beneficiosos sobre la fuerza muscular y la hipertrofia de la
musculatura en comparación con el entrenamiento con un ROM parcial, si bien, los efectos sobre la hipertrofia parecen menos claros.
Hay algunos autores que afirman que a largo plazo el entrenamiento de ROM parcial permite el uso de cargas mayores en el rango más fuerte de
los músculos à mayores adaptaciones hipertróficas (inves3gación sobre los efectos del ROM para las extremidades superiores es limitada)
También se ha sugerido que durante la recuperación el uso de ROM parciales favorece el metabolismo muscular sin generar estres ar3cular
Ningún estudio hasta la fecha ha inves3gado la influencia del ROM en la musculatura del tronco.
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2050312120901559
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El ROM se mantiene mediante ejercicios de estiramiento
Movimiento aplicado por una fuerza interna o externa con el objetivo de incrementar la flexibilidad muscular y/o el rango de movimiento
articular (Weerapong, Hume y Kolt, 2004).
Es la maniobra que pone de manifiesto el carácter viscoelástico de la unidad músculo-tendón sometida a tracción (Magnusson, et. al 1996).
Es2ramiento está2co
Es2ramiento dinámico
Es2ramiento balís2co
el movimiento y la elongación de los
La elongación de la musculatura es tejidos se produce con gran len\tud,
El músculo some\do a producida por la contracción de la
es\ramiento es trasladado hacia sobre la base de una posición
musculatura antagonista y el que es mantenida, lo que supone
el final del rango de movimiento. consecuente movimiento de la
Una vez alcanzado el máximo una mayor salvaguarda para los
ar\culación a través de todo el rango tejidos blandos
ROM o próximo a este, se realizan de movimiento permi\do, de
varios movimientos rítmicos de Es2ramiento en tensión ac2va
manera lenta y controlada PNF
rebote o pendulares a alta
velocidad Supone la realización conjunta de un
Método que favorece el mecanismo es_ramiento del músculo y una
Stretching contracción isométrica o excéntrica.
neuromuscular mediante la es_mulación
de los propioceptores a través de Será empleada cuando se quiera
Técnica de es\ramiento en la cual se patrones definidos de movimiento. involucrar a la parte no contrác\l del
establece, inicialmente, una contracción Los esquemas de intervención que aparato músculo-tendinoso
isométrica intensa, seguida de una
quedan agrupados en:
relajación muscular y un es_ramiento de
• Técnicas de es\ramiento.
duración variada según diferentes • Técnicas de refuerzo muscular
autores
Ayala, Sainz de Baranda & Cejudo, 2012
¿Los sujetos con limitación del ROM se lesionan más?
- Parece ser que si
Una limitación del ROM à menor extensibilidad muscular à mayor predisposición a sufrir:
• Lesiones musculares (Witvrouw et al., 2003; Arnason et al., 2004; Bradley & Portas, 2007)
• Lesiones por tendinopasa Aquilea, isquiosural y rotuliana, Hoy después del entreno
síndrome de la cin3lla ilio3bial, pubalgia, fasci3s plantar, dolor esYras…
fémoro-patelar, Perios33s 3bial, Y lo sabes
• Fractura 3bial y del pie por estrés, Dolor lumbar
• Lesiones ligamentosas como el esguince de tobillo
• Rotura del ligamento cruzado) anterior
Siempre es ventajoso el es+ramiento?
- Parece ser que no
Es+rar antes de una compe+ción
reduce la probabilidad de lesión
durante la misma?
- No hay evidencia
S"ffnessà capacidad para oponerse al es"ramiento
Complianceà facilidad con la que un músculo se puede esUrar
Parece ser que no todos los es3ramientos son convenientes, determinados 3pos de es3ramiento pueden inducir laxitud à pérdida de la
eficiencia elás3ca del tendón → desaconsejables (especialmente justo antes de compe3r) y cuando la ac3vidad demanda trabajo concéntrico de
alta intensidad
En especialidades con altas demandas de fuerza explosiva no existe la necesidad de una unidad de músculo-tendón muy extensible, ya que la
mayor parte de la fuerza generada debe transferirse directamente al sistema ar3cular para generar movimiento.
Lo que pasa en el laboratorio….
El estiramiento estático durante el calentamiento puede disminuir la altura de los saltadores y la velocidad de los velocistas, sin reducir las
posibilidades de lesión
El estiramiento estático redujo la fuerza en casi un 5,5%, y la potencia en un 3%, y el % aumenta si el estiramiento dura 90 s o más
Una conclusión similar se observó en la realización de sentadillas con carga después de estirar o no. Los sujetos, movilizaron un 8,3% menos de
carga después del estiramiento estático e informaron que se sentían menos estables y más desequilibrados
El estiramiento puede obstaculizar el rendimiento limitando la capacidad de transmitir energía del tendón à NO utilizarlos en el calentamiento
previo a un ejercicio si se demandan grandes o rápidas producciones de fuerza
Entonces… lo hemos hecho todo mal?
haps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar\cles/PMC4827370/
Hemos es4rado
durante el Vas a perder el
calentamiento 3% de la potencia
Si el es3ramiento no alcanza los 45 s y pasan entre 5 y 15 minutos entre el
es3ramiento y la prueba → no se ven efectos nega3vos
hOps://cuO.ly/XBtwCo
Cuidado con el efecto nocebo (placebo nega3vo) → una creencia aceptada
puede condicionar el resultado
Cuando al grupo de sujetos se les convenció de las ventajas del es3ramiento…
resultó en un aumento de la fuerza muscular después del es3ramiento está3co
El laboratorio…. La grupe<a
Existe la idea, cada vez más aceptada, que propone que que para incrementar la flexibilidad más que es3rar, hay que desarrollar capacidad de
generar tensión en el rango de movimiento al que quieres llegar à ganar fuerza en un rango de movimiento mayor.
Algunas publicaciones han mostrado que el entrenamiento de fuerza ob3ene resultados similares sobre la flexibilidad que una ru3na de
es3ramiento à mejorar el ROM a través de la fuerza es ganar fuerza en rangos de movimiento cada vez más amplios
En este sen3do el trabajo en sobrecarga excéntrica o el trabajo concéntrico en rangos largos de ROM pueden ser contribuciones importantes para
el desarrollo no solo de la fuerza, sino también de la elas3cidad.
El estiramiento alivia las DOMS o mejora la recuperación tras un trabajo de fuerza?
Parece ser que no
Tradicionalmente el es3ramiento posterior al ejercicio se prescribe para mejorar la recuperación de la fuerza y el rango de movimiento (ROM) y
disminuir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después del esfuerzo psico.
Revisión sistemá3ca sobre los efectos del es3ramiento posterior al ejercicio en los factores de recuperación a corto plazo (≤ 1 hora después del
ejercicio) y retardados (p. Ej., ≥ 24 h) ( es decir, DOMS, fuerza, ROM) en comparación con la recuperación pasiva o métodos de recuperación
alterna3vos (p. ej., ciclismo de baja intensidad)
No se observó ningún efecto del es3ramiento post-ejercicio en DOMS post-ejercicio de 24 h, 48 h 72 h en comparación con la recuperación
pasiva
Las comparaciones entre grupos no mostraron ningún efecto del es3ramiento posterior al ejercicio sobre la recuperación de la fuerza en
comparación con la recuperación pasiva
