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Vo 2 Max

El documento presenta tablas con rangos de VO2 Max recomendados para hombres de diferentes edades, así como métodos para calcular el VO2 Max, como las pruebas de Cooper y Rockport. Explica que el VO2 Max se puede aumentar realizando ejercicio a una intensidad superior al 40% de la frecuencia cardíaca máxima de forma continuada, y que niveles más altos de capacidad aeróbica en la adolescencia se asocian con una mejor salud cardiovascular en la edad adulta.

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El documento presenta tablas con rangos de VO2 Max recomendados para hombres de diferentes edades, así como métodos para calcular el VO2 Max, como las pruebas de Cooper y Rockport. Explica que el VO2 Max se puede aumentar realizando ejercicio a una intensidad superior al 40% de la frecuencia cardíaca máxima de forma continuada, y que niveles más altos de capacidad aeróbica en la adolescencia se asocian con una mejor salud cardiovascular en la edad adulta.

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Hombres:

Muy
Edad Pobre Regular Bueno Excelente Superior
pobre
35.0 – 38.4 – 45.2 – 51.0 –
13-19 <35.0 >55.9
38.3 45.1 50.9 55.9
33.0 – 36.5 – 42.5 – 46.5 –
20-29 <33.0 >52.4
36.4 42.4 46.4 52.4
31.5 – 35.5 – 41.0 – 45.0 –
30-39 <31.5 >49.4
35.4 40.9 44.9 49.4
30.2 – 33.6 – 39.0 – 43.8 –
40-49 <30.2 >48.0
33.5 38.9 43.7 48.0
26.1 – 31.0 – 35.8 – 41.0 –
50-59 <26.1 >45.3
30.9 35.7 40.9 45.3
20.5 – 26.1 – 32.3 – 36.5 –
60+ <20.5 >44.2
26.0 32.2 36.4 44.2

Cómo calcular el vo2


 
Se obtiene midiendo el volumen de oxígeno contenido entre una inhalación y una
exhalación para determinar cuánto oxígeno es consumido en un minuto.
La manera más fidedigna para conocer el VO2 Max es mediante una espirometría durante
una prueba de esfuerzo. No obstante, también existen otros tests que pueden ayudar a
estimarlo:
Test de Course Navette: la persona tiene que desplazarse de un punto a otro situado a
20 metros, cambiando su ritmo en función de una señal de audio que se va acelerando
gradualmente. La persona tiene que correr hasta que no consiga completar la distancia a
tiempo.
Para calcular el VO2 Max se tendrá en cuenta la última serie completada y aplicar la
siguiente ecuación:
                VO2 Max = 5,857 X Velocidad (km/h) – 19,45
Test de Cooper: es una carrera de 12 minutos a la mayor velocidad posible. Se contarán
los metros recorridos y los valores de pulso mediante un pulsómetro.
A continuación, se aplicará la siguiente fórmula:
                VO2 Max = 22, 351 X Distancia recorrida (en km) – 11, 2888
Hoy día ya existen modelos de wearables que miden de forma aproximada el VO2 Max en
base a varios datos recogidos en tus entrenamientos.
Test de Rockpot: consiste en un test de medición dirigido a personas que no pueden
aguantar 12 minutos seguidos de carrera. Aquí se propone completar 1 km caminando a
paso ligero, teniendo en cuenta la frecuencia cardíaca y el tiempo total.
Con los datos registrados, se aplica luego esta fórmula:
VO2 Max = 123,6 -(0,17 X Peso corporal) – (0,39 X Edad) + (6,31 X Sexo) – (3,27 X
Minutos) – (0,156 X Frecuencia Cardíaca)
Sex: 0 mujeres, 1 hombres.

Cómo aumentar VO2 Max

Los expertos señalan que para aumentar en el VO2 Máx es necesario entrenar a una
intensidad superior al 40% de la frecuencia cardíaca máxima y de forma continuada en el
tiempo. Basta con una caminata de media hora a paso ligero cada día.
A pesar de que se estima que el VO2max decrece un 1% anualmente, la Federación
Española del Corazón indica que altos niveles de capacidad aeróbica durante la
adolescencia se asocian con una mayor salud cardiovascular durante la edad adulta.
Además de esto, un estudio de la European Society of Cardiology relaciona un mayor
consumo máximo de oxígeno o VO2 Max con un menor riesgo de desarrollar
enfermedades cardiovasculares. Estos resultados vuelven a poner de manifiesto la
importancia de la práctica de ejercicio físico regular durante toda la vida como medicina
preventiva eficaz.

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