El voleibol es un deporte que se juega en equipos de seis personas. Los equipos están separados por una gran red.
El
objetivo del juego es mantener la pelota en el aire usando cualquier parte del cuerpo, con un máximo de tres golpes por
equipo antes de pasarla al otro lado de la red.
Historia del voleibol: El voleibol fue creado el 9 de febrero de 1895 por William George Morgan, entrenador deportivo
de la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA) en Holyoke. El voleibol fue ideado en principio como una alternativa más
sosegada al baloncesto, pues aunque este se adaptaba bien a los jóvenes, los miembros de mayor edad requerían un
juego menos intenso. Inicialmente lo denominó Mintonette. Fue diseñado para gimnasios o lugares cerrados y también
se puede jugar al aire libre. Se trataba de un juego por equipos, que guardaba semejanzas con el tenis o el balonmano.
Morgan desarrolló también las primeras reglas, las que contemplaban un campo de juego de 7,62 m × 15,24 m (25 pies ×
50 pies) y una red de 1,98 m de altura (6 pies con 6 pulgadas). El número de jugadores era ilimitado, como así mismo la
cantidad permitida de contactos con el balón. Con motivo de la conferencia de todos los entrenadores deportivos del
YMCA realizada en Springfield a comienzos del año 1896, Morgan presentó el nuevo juego y encontró buena resonancia
entre sus colegas. Debido a que la pelota se juega directamente en el aire, sin que toque el suelo (lo que en inglés se
denomina volley), Alfred Halstead propuso el nombre de volley ball. Esta propuesta se aprobó y el juego se denomina en
inglés hasta hoy de igual manera, pero desde 1952 comenzó a escribirse en una única palabra: volleyball.
Posteriormente, las reglas también sufrieron algunas modificaciones. El primer balón fue diseñado especialmente a
petición de Morgan por la firma A. G. Spalding & Bros. de Chicopee, Massachusetts.
Calentamiento Previo:
Ejercicios para aumentar la temperatura corporal:
• TROTAR:1 min.
• CAMINAR DE LADO: 40 segundos.
• TROTAR LEVANTANDO RODILLAS:40 segundos
• CAMINAR DE TALONES:45 segundos.
• ANDAR DE ESPALDAS: 45 segundos.
• ANDAR DE PUNTILLAS:40 segundos.
• TROTAR CRUZANDO LOS PIES:45 SEGUNDOS.
. ZANCADA LATERAL:6 veces.
. LA BICICLETA: 10 veces.
Acondicionamiento Neuromuscular: Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de
mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin
de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es
ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor
intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.
A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular
1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.
2. Acondicionamiento Específico: 1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.
2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente.
3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.
4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta
de pie.
5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.
6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a
30 segundos. Realizar 10 a cada lado.
7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a
la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.
8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la posición
inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.
9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.
10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.
11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.
12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.
13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.
14. Ejecutar 10 abdominales.
15. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás.
16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.
17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de cuello.
Desplazamientos con pases:
1-Pasos deslizantes:Son cortos y rápidos; se realizan en tres direcciones:adelante, atrás o lateral.
2-Pasos girados:Se utilizan para desplazamientos laterales a la red.
3-Pasos laterales:Se inician con el pie que corresponda a la dirección que se va a tomar; el otro pie se aproxima.
Otros tipos de desplazamientos son :
4-Carreras:
Hay dos tipos de carreras:
Frontales: se inician con la pierna atrasada.
De espalda: se inician con la pierna adelantada.
5-Saltos:Los saltos se utilizan para toques de balones altos o alejados.
Tipos de voleo: Voleo de pelotas altas: Como su nombre lo indica es uno de los tipos de voleo en voleibol que se hace
con la pelota aun alta. Se lleva a cabo cuando se conecta un pase. El proceso es mantener el cuerpo firme, estando
debajo de la pelota en su trayecto de descenso de un voleo previo. En el momento en el que la bola alcance una altura
en la que se puede golpear, se levantan los brazos para llevar a cabo el toque. El contacto se realiza con la yema de los
dedos, esto caracteriza la técnica y le proporciona el nombre de técnica de dedos. Esto no quieres decir que se debe
aplicar un movimiento “como de cierre de mano” para golpear el balón.
Voleo de pelotas bajas: este se lleva a cabo cuando la bola no cuenta con la altitud suficiente para emplear el voleo alto.
En este caso, el voleo bajo es la opción más viable. Se emplea usando una posición inicial baja, en la cual el jugador
flexiona las piernas para tener una altura baja. El cuerpo extendido hacia adelante y los brazos firmes hacia abajo, unidas
ambas manos. Cuando se acerque el contacto con el balón, la unión de ambos brazos trazara una cura ascendente,
movimiento con el cual llevara al balón al vuelo nuevamente.
Tipos de Saque: Saque de Seguridad en Voleibol (Saque de Abajo) Con un pie hacia atrás, sostienes la pelota en la mano
opuesta. Luego, con la otra mano, mueve tu peso hacia adelante y golpea la pelota justo debajo del centro (o ecuador)
de la misma.
Saque de Tenis en Voleibol (Saque de Arriba) Para todos los servicios por encima de la cabeza, se comienza con el pie del
lado dominante hacia atrás y la pelota extendida en la mano no dominante. Luego lanzas la pelota hacia arriba frente a
la mano que la golpea. La forma en que se golpea depende del tipo de saque por encima de la cabeza que se quieras
hacer.
Tipos de pase:
Pase de dedos:
Principalmente se trata de tocar el balón con las falanges de los dedos, es fundamental acompañar este pase de postura
correcta. Para realizar esto debemos flexionar los brazos y antebrazos formando una especie de triángulo, acompañado
de un movimiento extensivo de ambas extremidades (brazos y piernas) simultáneamente.
Pase de espaldas:
Ubicándonos debajo del balón verticalmente, manteniendo la técnica y posición, extender brazos y piernas, en
simultaneo arquear el tronco acompañando el movimiento y direccionando el balón con las muñecas.
Pases laterales:
Partiendo de la posición básica de pase, extendemos uno de los brazos y piernas buscando la dirección del balón. La
mano del brazo extendido es la que ubica el balón al otro lado de red.
Pase a dos manos:
Flexionando las piernas con el ancho de los hombros, extendiendo los brazos y las manos entrelazadas. En movimiento
extensivo simultaneo de los piernas golpeamos el balón con los antebrazos, manteniendo firmeza en los hombros.
Remate: El remate es el gesto técnico del voleibol con el que se consigue una mayor eficacia en el ataque. Es la última
acción de la cadena: bloqueo - intercepción - juego de pases - remate.
Se puede definir como el golpeo al balón con una sóla mano por encima de la red hacia el campo contrario, con el
objetivo de provocar la máxima dificultad en la defensa del adversario. El jugador atacante debe tener una gran fuerza,
resistencia y destreza en el salto, así como mucha fuerza para el golpe.
Bloqueo: Es un gesto técnico que intenta detener a la altura de la red el ataque del equipo contrario. Constituye el
medio defensivo más importante, pero se convierte en ataque si al golpear el balón conseguimos que caiga en el campo
contrario. Se realiza cerca de la red, sobre el borde superior de la misma y pueden participar uno, dos o tres jugadores.
Reglamento del voleibol:
1. El voleibol es un deporte colectivo que puede jugarse en campos interiores, al aire libre e incluso en la
playa (modalidad conocida como vóley playa).
2. El terreno de juego es un campo rectangular de 18m x 9m dividido en dos partes del mismo tamaño por una
línea central. Está rodeado por una zona libre de mínimo 3m de ancho en todos los lados que sobresale al área
de juego.
3. A tres metros de la línea central se sitúa la línea de ataque que delimita la zona ofensiva.
4. La redes de voleibol es variable en altura. Para competiciones masculinas mide 2’43m y para competiciones
femeninas 2’24m. En la parte superior de los postes se encuentran dos varillas o antenas que sobresalen 0’80m
y delimitan la zona por donde ha de pasar el balón.
5. El balón es esférico y flexible, con 65-67 cm de circunferencia y 260-280 g de peso.
6. Durante el juego el balón tiene que ser golpeado continuamente, no puede ser retenido ni tomado por ningún
jugador.
7. El juego consta de dos equipos y cada equipo está formado por seis jugadores en el terreno de juego y un
máximo de hasta seis suplentes.
8. El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, por lo que habitualmente utilizan protecciones en las
articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante.
Desarrollo del juego: El juego de voleibol inicia con un saque de pelota de un equipo hacia el lado contrario del campo.
Cada equipo puede hacer hasta tres toques de balón para devolverlo al adversario, asimismo, a medida que el juego se
desarrolla y se anotan puntos, los jugadores deben rotar sus posiciones según las reglas. En el momento en que uno de
los dos equipos acumula tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento.
