Perfil nutrición
Perfil nutrición
Sus necesidades específicas de alimentos y nutrientes son únicas y pueden cambiar según su altura, peso y cuánto ejercicio hace. Para darle una idea de cómo
le está yendo, las siguientes tablas y gráficos comparan su ingesta diaria con las Pautas dietéticas para estadounidenses y los requisitos de nutrientes del
Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias. Los objetivos de calorías en este informe asumen que tiene un nivel moderado de actividad.
El investigador y su personal que le solicitaron completar ASA24 tendrá acceso a este perfil nutricional. Ellos no tendrán acceso a sus respuestas a las
preguntas sobre edad, sexo, si es mujer, embarazo y lactancia.
Nota: Los requisitos de calorías varían ampliamente para las mujeres embarazadas y lactantes según el trimestre y otros factores. Como resultado, es posible
que la estimación del objetivo de calorías diarias en este informe no refleje sus necesidades calóricas reales. Sin embargo, si indica que está embarazada o
amamantando en ASA24, los objetivos de nutrientes en este informe se ajustarán para reflejar sus necesidades adicionales.
Alimentos, bebidas y suplementos consumidos en
DESAYUNO-ALMUERZO (BRUNCH) | 12 A. M.
Arroz inflado , 1/4 taza
Mantequilla de maní , 1 cucharada
Jalea (mermelada, confitura) (todos los sabores) , 1 cucharada
DESAYUNO | 10 A. M.
Huevo , 1 huevo
Setas (champiñones, callampas) , Más de 1 verdura entera (2.5)
Jugo de vegetales mezclados , 12 fl oz
ALMUERZO | 3 P. M.
Hamburguesa , 1 sándwich
Papa horneada , 1 papa
Agua , 16 onzas líquidas
Mayonesa , 1 cucharada
Salsa de tomate (kétchup, cátsup) , 1 cucharada
REFRIGERIO | 6 P. M.
Almendras , Más de 1 pieza (11)
CENA | 8 P. M.
Cereal de avena (no sabe la clase) , 1 1/4 tazas; con Arándanos , 1/8 taza; y Semillas de chía , 1/8 taza
Leche sin grasa "sin grasa" , 12 fl oz
Consumo total de calorías
CALORÍAS
COMIDO CARBOHIDRATO GRASA
1613 43%
ALCANCE OBJETIVO
45-65%
40%
ALCANCE OBJETIVO
20-35%
2200 PROTEÍNA ALCOHOL
OBJETIVO 17% 0%
ALCANCE OBJETIVO ALCANCE OBJETIVO
10-35% Consumo Límite
Calorías
La mayoría de los alimentos y muchas bebidas contienen calorías. Las calorías de una persona necesitan cada día dependiente de factores como la edad, el
sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad física. Además, la necesidad de perder, mantener o ganar peso afecta la cantidad de calorías que se deben
consumir. El rango objetivo para el porcentaje de calorías provenientes de carbohidratos, proteínas y grasas enumeradas aquí representa el rango que está
asasociado para proporcionar ingestas adecuadas de nutrientes esenciales y un riesgo reducido de enfermedad crónica.
Alcohol
La ingesta de bebidas alcohólicas no se recomienda en las Pautas dietéticas para los estadounidenses. Si se consume alcohol, debe ser moderado (hasta un
trago por día para las mujeres y hasta dos tragos por día para los hombres) y solo para adultos de edad legal para beber. También hay muchas circunstancias
en las que los individuos no deben beber, como durante el embarazo.
Fuentes
2015-2020 Pautas dietéticas para estadounidenses
( https://www.dietaryguidelines.gov ) e Ingestas dietéticas de referencia
( https://www.nal.usda.gov/fnic/macronutrients ).
Metas diarias del grupo de alimentos tz = tazas ozs = onzas
GRANOS FRUTAS LACTOSA
DEBAJO DEBAJO DEBAJO
COMIDO COMIDO COMIDO
1.5 ozs 0.4 tz 2.5 tz
7.0 ozs 2.0 tz 3.0 tz
OBJETIVO OBJETIVO OBJETIVO
SUBGRUPOS COMIDOS SUBGRUPOS COMIDOS SUBGRUPOS COMIDOS
Granos integrales (p.ej. pan integral) Las frutas enteras Leche y Leche de Soya
1.4 ozs 0.4 tz 1.6 tz
Granos refinados (p.ej. blanco pan de molde) Jugos Yogur
0.1 ozs 0.0 tz 0.0 tz
Queso
1.0 tz
VEGETALES ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS
LOGRADO LOGRADO
COMIDO COMIDO
4.5 tz 6.5 ozs
3.0 tz 6.0 ozs
OBJETIVO OBJETIVO
SUBGRUPOS COMIDOS SUBGRUPOS COMIDOS
Vegetales verdes oscuro Carnes, aves comésticacas y huevos
0.0 tz 3.1 ozs
Vegetales de color rojo y naranja Mariscos
0.3 tz 0.0 ozs
Legumbres (p.ej. frijoles y guisantes) Nueces, semillas, soya y legumbres
0.0 tz 3.4 ozs
Verduras con almidón (p.ej. papas, maíz)
1.7 tz
Otros vegetales (p.ej. apio y cebolla)
2.4 tz
El tamaño de las porciones para los alimentos dentro de un grupo de alimentos varía. Para obtener más información sobre el tamaño de las porciones, visite
https://www.myplate.gov/eat-healthy/food-group-gallery.
Para lograr un patrón alimenticio saludable las Guías Alimentarias para los Estadounidenses le recomienda que:
La mitad de los granos que ingiera, deberían ser granos integrales. Limite productos hechos con granos refinados, especialmente aquellos con alto
contenido de grasas, azúcares y / o sodio; tales como galletas, bizcochos y algunos bocadillos.
Coma una variedad de frutas, con énfasis en frutas integrales. Cuando consuma jugo, elija jugos 100% natural, sin azúcares añadidos.
Coma una variedad de vegetales de incluyendo vegetales verdes oscuro, rojosy naranjas, y legumbres (frijoles y guisantes).
Elija productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, incluyendo leche, yogur, queso y / o bebidas de soya fortificadas.
Coma una variedad de alimentos ricos en proteínas, con énfasis en proteínas de mariscos y vegetales, como legumbres ( frijoles y arvejas), nueces,
semillas y productos de soya.
Nutrientes y alimentos para limitar g = gramos mg = miligramos
Azúcares añadidos
COMIDO
20 g
LÍMITE
55 g
Grasa saturada
COMIDO
26 g
LÍMITE
24 g
Alcohol
CONSUMIDO
0.00
bebida (s)
LÍMITE
1 bebida
(s)
Sodio
COMIDO
2033
magnesio
LÍMITE
2300
magnesio
Muchos de los alimentos y bebidas que comemos contienen sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos (edulcorantes añadidos a los alimentos / bebidas
durante el procesamiento o por los consumidores). Tomar decisiones cuidadosas mantiene las cantidades de estos componentes dentro de sus límites
mientras satisface las necesidades de nutrientes para lograr un patrón de alimentación saludable.
Fuente: https://www.myplate.gov/myplate-plan/results/2000-calories-ages-14-plus
Un equivalente de bebida alcohólica se define como que contiene 14 gramos (0.6 fl oz) de alcohol puro. Las siguientes son bebidas de referencia que son un
equivalente de bebida alcohólica: 12 onzas líquidas de cerveza regular (5% de alcohol), 5 onzas líquidas de vino (12% de alcohol), o 1.5 onzas líquidas de 80
licores destilados a prueba (40% de alcohol). Para obtener más información, consulte https://www.myplate.gov/eat-healthy/more-key-topics#mp-container-
709543
Ingesta de nutrientes de alimentos y bebidas g = gramos mg = miligramos mcg = microgramos
El cuerpo humano necesita la "mezcla" correcta de nutrientes para una buena salud. Esto incluye comer la cantidad correcta de carbohidratos, proteínas y
grasas (estos son macronutrientes) y vitaminas y minerales (estos son micronutrientes). Los micronutrientes ayudan a su cuerpo a usar macronutrientes y
respaldan muchos procesos corporales.
Para obtener más información sobre las funciones de varias vitaminas y minerales en su cuerpo, y ejemplos de alimentos que contienen estos nutrientes, vaya
a https://www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/vitamins.cfm
MACRONUTRIENTES Y FIBRA SELECCIONADOS
Carbohidrato (g) Fibra Total (g) Proteína (g)
COMIDO 178 COMIDO 23 COMIDO 72
OBJETIVO 130 OBJETIVO 25 OBJETIVO 46
Objetivo Objetivo Objetivo
VITAMINAS
Folato (mcg DFE) 1 Niacina (mg) Riboflavina (mg) Tiamina (mg) Vitamina A (mcg RAE) 2 Vitamina B6 (mg)
COMIDO 915 COMIDO 22 COMIDO 2 COMIDO 1,6 COMIDO 3213 COMIDO 3,7
OBJETIVO 400 OBJETIVO 14 OBJETIVO 1.1 OBJETIVO 1.1 OBJETIVO 700 OBJETIVO 1.3
Objetivo Objetivo Objetivo Objetivo Objetivo Objetivo
Vitamina B12 (mcg) Vitamina C (mg) Vitamina D (UI) 3 Vitamina E (mg AT) 4 Vitamina K (mcg)
COMIDO 11,2 COMIDO 79 COMIDO 316 COMIDO 8 COMIDO 80
OBJETIVO 2.4 OBJETIVO 75 OBJETIVO 600 OBJETIVO 15 OBJETIVO 90
Objetivo Objetivo Objetivo Objetivo Objetivo
MINERALES
Calcio (mg) Cobre (mg) Hierro (mg) Magnesio (mg) Fósforo (mg) Potasio (mg)
COMIDO 1609 COMIDO 1.4 COMIDO 36 COMIDO 392 COMIDO 1834 COMIDO 3870
OBJETIVO 1000 OBJETIVO 0,9 OBJETIVO 18 OBJETIVO 310 OBJETIVO 700 OBJETIVO 2600
Objetivo Objetivo Objetivo Objetivo Objetivo Objetivo
Selenio (mcg) Zinc (mg)
COMIDO 79 COMIDO 31
OBJETIVO 55 OBJETIVO 8
Objetivo Objetivo
1 DFE - Equivalentes dietéticos de folato
2 RAE - Equivalentes de actividad de retinol
3 UI - Unidades internacionales
4 AT - Alfa-tocoferol
